Κασιμάτη Κωνσταντίνα

Καλησπέρα!
Το άγχος αποχωρισμού σε αυτή την ηλικία είναι πολύ συχνό, ειδικά όταν ξεκινάει μια νέα χρονιά. Είναι φυσιολογικό το παιδί να κλαίει ή να προσπαθεί να σας κρατήσει κοντά του.
Μερικές πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν:
- Σύντομο και σταθερό αντίο: Κρατήστε την αποχαιρετιστήρια ρουτίνα σύντομη και ήρεμη. Το παρατεταμένο “κολλάω/φύγε δεν θέλω” μπορεί να αυξάνει το άγχος.
- Θετική εστίαση: Μιλήστε για τα θετικά που θα κάνει στο σχολείο (παιχνίδι, φίλοι, δραστηριότητες) χωρίς να επικεντρώνεστε στο κλάμα.
- Αποφυγή τιμωρίας ή κριτικής: Μην λέτε ότι “δεν πρέπει να κλαίει”. Αντίθετα, αναγνωρίστε το συναίσθημά του (“Κατα...λαβαίνω ότι λυπάσαι που φεύγω, αλλά θα περάσεις καλά στο σχολείο”).
Με υπομονή και σταθερή ρουτίνα, τα παιδιά αρχίζουν να ηρεμούν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αν όμως το άγχος παραμένει πολύ έντονο ή επηρεάζει την καθημερινότητά σας και του παιδιού, μπορεί να βοηθήσει και η συζήτηση με παιδοψυχολόγο. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας!
Το γεγονός ότι έχετε ήδη εμπειρία από ψυχοθεραπεία είναι πολύ σημαντικό, καθώς σας έχει βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα σας και να αναπτύξετε ψυχολογικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Όπως σωστά παρατηρήσατε, όταν κάποιος βιώνει έντονα συναισθήματα, όπως θλίψη ή κατάθλιψη, ο αρχικός στόχος της θεραπείας είναι συχνά να ανακουφίσει τα συμπτώματα, ώστε να μπορεί το άτομο να λειτουργεί καλύτερα στην καθημερινότητά του.
Αφού τα συμπτώματα αρχίσουν να μειώνονται, το επόμενο βήμα είναι η διερεύνηση των βαθύτερων πεποιθήσεων και μοτίβων σκέψης που ενεργοποιούν αυτά τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, συχνά συνδέοντα...ι με αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό ή δυσκολίες στην αντιμετώπιση του άγχους. Η αναγνώριση αυτών των μοτίβων είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να τα αλλάξετε.
Η ψυχοθεραπεία παραμένει ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δουλέψετε αυτά τα βαθύτερα θέματα. Παράλληλα, μπορείτε να δοκιμάσετε μικρές καθημερινές στρατηγικές αυτοβοήθειας, όπως τεχνικές αναπνοής, mindfulness ή καταγραφή σκέψεων, που μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν στις εξεταστικές. Διάβασε περισσότερα

Γεια σας,
Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο και εξαντλητικό πρέπει να είναι αυτό που περνάτε και είναι πολύ σημαντικό που αποφασίσατε να το μοιραστείτε εδώ. Το γεγονός ότι αναγνωρίζετε τη δυσκολία και ζητάτε βοήθεια δείχνει ήδη δύναμη και διάθεση για αλλαγή, ακόμη κι αν τώρα αισθάνεστε πολύ κουρασμένη.
Από αυτά που περιγράφετε φαίνεται πως η κοινωνική φοβία σας είναι αρκετά έντονη. Σε τέτοιες περιπτώσεις η βοήθεια ενός ειδικού — ψυχολόγου ή ψυχιάτρου — είναι πραγματικά σημαντική.
Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει με ψυχοθεραπεία (π.χ. γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία) για να δουλέψετε σταδιακά τους φόβους σας. Ένας ψυχίατρος μπορεί, αν ...χρειάζεται, να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή για να μειωθεί το άγχος, ώστε να είναι πιο εύκολη η θεραπεία. Και οι δύο ειδικότητες μπορούν να συνεργάζονται — δεν είναι ανάγκη να επιλέξετε “είτε-είτε”. Αν αυτή τη στιγμή σας φαίνεται αδύνατο να βγείτε από το σπίτι, να ξέρετε ότι πολλοί ειδικοί προσφέρουν συνεδρίες online (μέσω βιντεοκλήσης). Αυτό είναι κάτι που θα μπορούσε να σας διευκολύνει πολύ στα πρώτα βήματα, μέχρι να νιώσετε πιο άνετα. Ακόμα και η πρώτη επαφή (π.χ. κλείσιμο ραντεβού) μπορεί να γίνει με email ή φόρμα επικοινωνίας ώστε να μη χρειαστεί να τηλεφωνήσετε. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μαζί. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε ένα μικρό πρώτο βήμα.
Με σταδιακά, μικρά βήματα και επαγγελματική βοήθεια η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί πολύ περισσότερο απ’ όσο φαντάζεστε τώρα. Διάβασε περισσότερα