Κασιμάτη Κωνσταντίνα

Καλησπέρα σας. Η τελειομανία συνήθως δεν εμφανίζεται τυχαία, είναι ένας τρόπος που έχει μάθει κάποιος να λειτουργεί για να νιώθει ασφάλεια ή αξία. Συχνά συνδέεται με εμπειρίες όπου υπήρχαν υψηλές απαιτήσεις, έντονη κριτική ή η αίσθηση ότι «πρέπει να τα κάνω όλα σωστά για να είμαι αρκετός/ή». Με τον καιρό αυτό μετατρέπεται σε ένα εσωτερικό μοτίβο: αν δεν είναι τέλειο, δεν αξίζει.
Το «όλα ή τίποτα» που περιγράφετε είναι μια πολύ συνηθισμένη μορφή σκέψης στην τελειομανία. Το παράδοξο είναι ότι, ενώ φαίνεται να μας ωθεί να προσπαθήσουμε περισσότερο, στην πράξη οδηγεί συχνά σε αναβολή ή αποφυγή, γιατί ο στόχος μοιάζει τόσο ...υψηλός που γίνεται αποθαρρυντικός.
Για να αρχίσει να αλλάζει αυτό, βοηθά να μπουν πιο ρεαλιστικά και «αρκετά καλά» κριτήρια αντί για το τέλειο. Να δοκιμάζετε να ξεκινάτε κάτι ακόμη κι αν δεν είναι όπως θα το θέλατε και να δίνετε χώρο στο λάθος ως μέρος της διαδικασίας, όχι ως αποτυχία. Παράλληλα, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε ενεργοποιείται αυτή η σκέψη «ή τέλεια ή τίποτα» και να την αμφισβητείτε.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά στο να κατανοήσετε από πού προέρχεται αυτή η ανάγκη για τελειότητα και να χτίσετε έναν πιο ευέλικτο και υποστηρικτικό τρόπο σκέψης. Με τον χρόνο, αυτό οδηγεί σε περισσότερη δράση, λιγότερη πίεση και μεγαλύτερη ικανοποίηση από όσα κάνετε. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι μια μορφή εσωτερικής αυτοκριτικής – μια «φωνή» που έχει μάθει να σχολιάζει και να υποτιμά τα πάντα. Συνήθως αυτή η φωνή δεν εμφανίζεται τυχαία, είναι κάτι που διαμορφώνεται με τα χρόνια, μέσα από εμπειρίες, τρόπους που μας μίλησαν οι άλλοι ή απαιτήσεις που εσωτερικεύσαμε. Με τον καιρό γίνεται αυτόματη και μοιάζει σαν να είναι «η αλήθεια», ενώ στην πραγματικότητα είναι ένα μοτίβο σκέψης.
Το ότι δεν μπορείτε να την «ξεφορτωθείτε» δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να αλλάξει. Το πρώτο βήμα είναι να αρχίσετε να τη βλέπετε σαν μια ξεχωριστή φωνή και όχι σαν τον ίδιο σας ...τον εαυτό. Δηλαδή, αντί για «έτσι είμαι», να μπορείτε σταδιακά να λέτε «αυτός είναι ο τρόπος που έχω μάθει να μιλάω στον εαυτό μου».
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά σε αυτό: να κατανοήσετε από πού προέρχεται αυτή η φωνή, να αμφισβητήσετε τη σκληρότητά της και να χτίσετε σταδιακά έναν πιο υποστηρικτικό και ρεαλιστικό τρόπο σκέψης. Αυτό δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά είναι μια διαδικασία που με τον χρόνο μπορεί να μειώσει σημαντικά την ένταση και τη δύναμη αυτής της εσωτερικής κριτικής. Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας. Η αγοραφοβία είναι μια αγχώδης δυσκολία που μπορεί να γίνει πολύ περιοριστική, αλλά αντιμετωπίζεται. Το αίσθημα ζάλης, η ανάγκη να υπάρχει κάποιος μαζί σας και ο φόβος ότι «κάτι θα συμβεί» όταν βρίσκεστε σε κόσμο είναι πολύ συχνά συμπτώματα άγχους και κρίσεων πανικού και δεν σημαίνουν ότι κινδυνεύετε πραγματικά. Όσο αποφεύγουμε τις καταστάσεις που μας φοβίζουν ή βασιζόμαστε συνεχώς σε άλλους για ασφάλεια, το άγχος συντηρείται. Αυτό που βοηθά σταδιακά είναι η ήπια, βήμα-βήμα έκθεση σε ό,τι φοβάστε, ξεκινώντας από πολύ μικρές καταστάσεις, ώστε το σώμα και το μυαλό να μάθουν ότι μπορούν να αντέξουν χωρίς να συμβεί κάτι κα...κό. Παράλληλα, είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε τα σωματικά συμπτώματα ως άγχος και όχι ως απειλή. Η ψυχοθεραπεία, και ιδιαίτερα η γνωσιακή-συμπεριφοριστική θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον φαύλο κύκλο του φόβου, να δουλέψετε τις σκέψεις που τον τροφοδοτούν και να αποκτήσετε εργαλεία για να μειώνετε το άγχος στην πράξη. Με σωστή καθοδήγηση και υπομονή, η αγοραφοβία μπορεί να μειωθεί σημαντικά και να ξανακερδίσετε την αυτονομία σας. Διάβασε περισσότερα