Πράπας Ιωάννης BSc, MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες

  26 χρονών γυναίκα μετακομίζω Σεπτέμβριο Αθήνα για δουλειά Δεν ξέρω κανέναν εκεί και με όσους φίλους είχα, έχω χαθεί κυρίως γιατί έφυγαν στο εξωτερικό. Χώρισα κιόλας πριν καιρό. Είμαι κυριολεκτικά μόνη μου. Πως θα καταφέρω να κάνω φίλους; Αισθάνομαι ότι έκανα κάτι λάθος γιατί όλοι οι υπόλοιποι διατήρησαν κοινωνικό κύκλο και εγώ τώρα καλούμαι από το μηδέν να φτιάξω και φοβάμαι μην δεν τα καταφέρω. Συμβουλές?

  • Καλησπέρα σας!
    Καταλαβαίνω πολύ τον φόβο σας. Η μετακόμιση σε μια μεγάλη πόλη, η έναρξη μιας καινούργιας δουλειάς, η απομάκρυνση από παλιούς φίλους και ένας χωρισμός είναι πολλές αλλαγές μαζί. Είναι φυσικό να αισθάνεστε ότι ξεκινάτε από το μηδέν και να αναρωτιέστε αν θα καταφέρετε να δημιουργήσετε ξανά έναν κοινωνικό κύκλο.
    Αρχικά, δεν σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος. Οι φιλίες πολλές φορές αλλάζουν, όχι επειδή κάποιος απέτυχε κοινωνικά, αλλά επειδή αλλάζουν οι συνθήκες: άνθρωποι μετακομίζουν, εργάζονται πολύ, δημιουργούν σχέσεις ή οικογένειες, φεύγουν στο εξωτερικό και οι καθημερινότητες απομακρύνονται. Το ότι κάποιοι άλλοι φαίνεται ν...α διατήρησαν τον κοινωνικό τους κύκλο δεν σημαίνει ότι οι σχέσεις τους είναι απαραίτητα τόσο κοντινές ή τόσο σταθερές όσο φαίνονται. Συνήθως βλέπουμε μόνο το εξωτερικό αποτέλεσμα και όχι τη μοναξιά, τις απογοητεύσεις ή την προσπάθεια που μπορεί να υπάρχει από πίσω.
    Στα 26 σας δεν είναι καθόλου αργά να δημιουργήσετε νέες φιλίες. Αντίθετα, βρίσκεστε σε μια ηλικία κατά την οποία πολλοί άνθρωποι αλλάζουν πόλη, εργασία, σχέση και τρόπο ζωής και αναζητούν και οι ίδιοι καινούργιες γνωριμίες. Πιθανότατα θα συναντήσετε περισσότερους ανθρώπους που αισθάνονται μόνοι ή βρίσκονται σε μεταβατική περίοδο απ’ όσους φαντάζεστε.
    Το σημαντικό είναι να μην βάλετε ως άμεσο στόχο «πρέπει να αποκτήσω γρήγορα κολλητούς φίλους», γιατί αυτό μπορεί να σας γεμίσει πίεση και να κάνει κάθε γνωριμία να μοιάζει με εξέταση. Οι στενές φιλίες συνήθως δεν δημιουργούνται από μία εντυπωσιακή συνάντηση. Χτίζονται από μικρές, επαναλαμβανόμενες επαφές, οικειότητα, συνέπεια και κοινές εμπειρίες.
    Μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους:
    Να γνωρίσετε αρχικά δύο ή τρία άτομα με τα οποία θα μπορείτε να πείτε έναν καφέ, να κάνετε μια βόλτα ή να ανταλλάξετε ένα μήνυμα.
    Να προσπαθήσετε να είστε λίγο πιο ανοιχτή στις καθημερινές επαφές, χωρίς να περιμένετε από την πρώτη στιγμή βαθιά σύνδεση.
    Να επιλέξετε δραστηριότητες που γίνονται σταθερά, την ίδια ημέρα και ώρα. Η επανάληψη βοηθά πολύ περισσότερο από μία μεμονωμένη έξοδο. Ένα μάθημα γυμναστικής, χορού, θεάτρου, ξένης γλώσσας, ένα εργαστήριο, μια εθελοντική ομάδα ή μια λέσχη βιβλίου μπορούν να δημιουργήσουν φυσικά αφορμές για συζήτηση.
    Να αξιοποιήσετε τον χώρο εργασίας, αλλά χωρίς να εξαρτήσετε όλη την κοινωνική σας ζωή από αυτόν. Μπορείτε να προτείνετε σε κάποια συνάδελφο έναν καφέ μετά τη δουλειά ή ένα σύντομο μεσημεριανό. Αρκεί κάτι απλό, όπως: «Επειδή είμαι καινούργια στην Αθήνα, θα ήθελα κάποια μέρα να πάμε για έναν καφέ μετά τη δουλειά».
    Να αναζητήσετε ομάδες ή δραστηριότητες στην περιοχή όπου θα μένετε. Η απόσταση στην Αθήνα έχει σημασία. Είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μια γνωριμία, όταν δεν χρειάζεται κάθε φορά μία ώρα μετακίνησης.
    Να επανέλθετε διακριτικά σε παλιές γνωριμίες, ακόμη και αν δεν υπήρχε πολύ στενή σχέση. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι «έχουμε χαθεί, άρα είναι αργά». Ένα απλό μήνυμα, όπως «Μετακομίζω Αθήνα τον Σεπτέμβριο και σκέφτηκα ότι θα ήταν όμορφο να τα πούμε κάποια στιγμή» μπορεί να ανοίξει ξανά μια επαφή.
    Προσπαθήστε επίσης να θυμάστε ότι η δημιουργία φιλίας απαιτεί και μια μικρή προσωπική πρωτοβουλία. Πολλοί άνθρωποι περιμένουν από τον άλλον να κάνει την πρώτη κίνηση, επειδή φοβούνται και εκείνοι την απόρριψη. Επομένως, αν γνωρίσετε κάποιο άτομο που σας φάνηκε ευχάριστο, μην περιμένετε απαραίτητα να σας καλέσει. Μπορείτε εσείς να πείτε: «Χάρηκα πολύ που μιλήσαμε. Θέλετε να πιούμε έναν καφέ κάποια μέρα;»
    Δεν χρειάζεται να πάρετε προσωπικά κάθε άρνηση ή κάθε γνωριμία που δεν θα προχωρήσει. Κάποιος μπορεί να μην έχει χρόνο, να έχει ήδη πολλές υποχρεώσεις, να είναι πιο κλειστός ή απλώς να μην ταιριάζετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι προβληματικό σε εσάς. Η δημιουργία κοινωνικού κύκλου είναι και μια διαδικασία δοκιμής: κάποιοι άνθρωποι θα μείνουν γνωστοί, κάποιοι θα χαθούν και με λίγους θα δημιουργηθεί πραγματική σύνδεση.
    Χρειάζεται ακόμη να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Οι πρώτες εβδομάδες στην Αθήνα μπορεί να είναι ενθουσιώδεις αλλά και μοναχικές. Ίσως, επιστρέφετε από τη δουλειά και να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν να καλέσετε. Αυτή η περίοδος δεν αποτελεί πρόβλεψη για το μέλλον σας. Είναι συνήθως το μεταβατικό διάστημα ανάμεσα στην παλιά και στη νέα ζωή.
    Μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε την εβδομάδα σας ώστε να μη μένετε παθητικά στο σπίτι περιμένοντας να εμφανιστούν οι φιλίες. Για παράδειγμα:
    Μία σταθερή ομαδική δραστηριότητα την εβδομάδα.
    Μία μικρή κοινωνική πρωτοβουλία, όπως ένας καφές με συνάδελφο ή γνωστή.
    Μία έξοδος μόνη σας σε έναν χώρο που πραγματικά σας αρέσει, όχι ως τιμωρία αλλά ως εξοικείωση με τη νέα πόλη.
    Μία επικοινωνία με κάποιο παλιό πρόσωπο.
    Οι φιλίες δημιουργούνται ευκολότερα όταν παράλληλα αρχίζετε να χτίζετε μια καθημερινότητα που σας εκφράζει. Δεν χρειάζεται πρώτα να αποκτήσετε φίλους για να αρχίσετε να ζείτε. Μπορείτε να γνωρίσετε την περιοχή σας, να πηγαίνετε για περπάτημα, να ανακαλύπτετε καφέ, πολιτιστικούς χώρους ή δραστηριότητες και σταδιακά να δημιουργείτε σημεία αναφοράς. Όσο περισσότερο αισθάνεστε ότι η Αθήνα γίνεται και δικός σας τόπος, τόσο πιο φυσικά θα μπορείτε να σχετίζεστε με τους ανθρώπους μέσα σε αυτήν.
    Παράλληλα, καλό είναι να προσέξετε να μη δεχτείτε οποιαδήποτε σχέση μόνο και μόνο επειδή φοβάστε τη μοναξιά. Η ανάγκη για σύνδεση είναι φυσιολογική, αλλά δεν χρειάζεται να παραμερίζετε τα όριά σας, να ανέχεστε ασέβεια ή να κυνηγάτε ανθρώπους που δεν ανταποκρίνονται. Ο στόχος δεν είναι απλώς να υπάρχουν άτομα γύρω σας. Είναι να δημιουργήσετε σταδιακά σχέσεις με αμοιβαιότητα, ασφάλεια, ενδιαφέρον και σεβασμό.
    Ίσως, σας βοηθήσει να αλλάξετε λίγο και την ερώτηση από «θα καταφέρω να κάνω φίλους;» σε «ποια μικρή κίνηση μπορώ να κάνω αυτή την εβδομάδα, για να αυξήσω τις πιθανότητες να γνωρίσω ανθρώπους;». Το πρώτο ερώτημα τρομάζει, επειδή ζητά μια βεβαιότητα για το μέλλον. Το δεύτερο σας δίνει έναν συγκεκριμένο και εφικτό στόχο.
    Και κάτι ακόμη σημαντικό: το ότι σήμερα αισθάνεστε μόνη δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένη να παραμείνετε μόνη. Βρίσκεστε σε μια περίοδο αναδιοργάνωσης της ζωής σας. Μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί επίσης να γίνει η αρχή μιας πιο δικής σας καθημερινότητας και σχέσεων που θα επιλέξετε πλέον με μεγαλύτερη ωριμότητα.
    Δώστε χρόνο, κάντε μικρές επαναλαμβανόμενες κινήσεις και μην αξιολογείτε την αξία σας από το πόσα άτομα έχετε σήμερα στο τηλέφωνό σας. Ένας καινούργιος κοινωνικός κύκλος δεν δημιουργείται σε μία ημέρα, αλλά μπορεί να δημιουργηθεί. Και το γεγονός ότι σας απασχολεί η ουσιαστική σύνδεση δείχνει ότι δεν σας λείπει η ικανότητα να σχετιστείτε· αυτή τη στιγμή σας λείπει κυρίως το κατάλληλο περιβάλλον και η σταθερή ευκαιρία να γνωρίσετε ανθρώπους. Διάβασε περισσότερα

    Πράπας Ιωάννης

• Ψυχοθεραπεία ΛΟΑΤΚΙ

  Ίσως η ερώτηση ακούγεται χαζή, αλλά πως κάνεις αρχή να βρεις ειδικό ψυχικής υγείας; Πως διαλέγεις που να απευθυνθείς και αν μένεις επαρχία όπου δεν υπάρχει τίποτα της προκοπής και τα ωράρια σου είναι δύσκολα, πως μπορείς να κάνεις συνεδρίες; Από απόσταση πας πρώτα στο γραφείο κάποιου και τα κανονίζετε; Μπορείς να βρεις κάποιον να μιλάς από το τηλέφωνο ή βιντεοκλήση εξαρχής; Αν δεν θες να σε πάρει το περιβάλλον σου χαμπάρι ώστε να μπορείς να συζητήσεις άνετα κάποια πράγματα, τι κάνεις;

  • Καλημέρα σας!!
    Καθόλου χαζή ερώτηση. Νομίζω ότι είναι από τις πιο ουσιαστικές, γιατί πολλές φορές το πιο δύσκολο βήμα δεν είναι η ίδια η θεραπεία, αλλά το να βρει κανείς έναν άνθρωπο απέναντί του με τον οποίο θα νιώσει πραγματικά ασφαλής.
    Δεν υπάρχει ένας «σωστός» τρόπος να επιλέξετε ειδικό ψυχικής υγείας. Προσωπικά, πιστεύω ότι πέρα από τα πτυχία και τις εκπαιδεύσεις, έχει μεγάλη σημασία να νιώσετε ότι μπορείτε να είστε ο εαυτός σας. Να μη χρειάζεται να φιλτράρετε αυτά που λέτε, να φοβάστε ότι θα παρεξηγηθείτε ή ότι θα χρειαστεί να εξηγήσετε ξανά και ξανά πτυχές της ταυτότητας, των σχέσεων ή της ζωής σας για να γίνετε καταν...οητοί. Όταν υπάρχει γνώση, εμπειρία και πραγματική αποδοχή της διαφορετικότητας, η θεραπευτική σχέση ξεκινά από πολύ πιο σταθερή βάση.
    Αν μένετε στην επαρχία ή έχετε δύσκολο ωράριο, ευτυχώς πλέον αυτό δεν αποτελεί εμπόδιο. Οι συνεδρίες μπορούν να γίνουν εξαρχής μέσω ασφαλούς βιντεοκλήσης, χωρίς να χρειαστεί να περάσετε πρώτα από κάποιο γραφείο. Πολλοί άνθρωποι που ζουν σε μικρές κοινωνίες ή θέλουν μεγαλύτερη διακριτικότητα επιλέγουν αυτή τη μορφή, γιατί τους επιτρέπει να συνεργαστούν με έναν επαγγελματία που πραγματικά τους ταιριάζει και όχι απλώς με τον μοναδικό που υπάρχει στην περιοχή τους.
    Αν πάλι σας απασχολεί μήπως το μάθει το περιβάλλον σας, υπάρχουν λύσεις. Άλλοι συνδέονται από το αυτοκίνητό τους, άλλοι όταν λείπουν οι υπόλοιποι από το σπίτι ή από έναν χώρο όπου αισθάνονται ασφαλείς. Το σημαντικό είναι να μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα.
    Θα σας πρότεινα επίσης να μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε. Έχει εμπειρία με ανθρώπους που έχουν παρόμοια βιώματα με τα δικά σας; Έχει δουλέψει με ζητήματα ταυτότητας, σεξουαλικού προσανατολισμού, έκφρασης φύλου, σχέσεων ή κοινωνικού στίγματος; Αυτές δεν είναι «ειδικές» περιπτώσεις· είναι πραγματικές ανθρώπινες εμπειρίες και αξίζουν έναν χώρο όπου δεν θα αντιμετωπιστούν με στερεότυπα, αλλά με γνώση, σεβασμό και κατανόηση.
    Αν κάποια στιγμή θελήσετε να συζητήσουμε, θα χαρώ να σας ακούσω. Ένα σημαντικό μέρος της επαγγελματικής μου ενασχόλησης αφορά ανθρώπους με πολύ διαφορετικές ιστορίες ζωής, ταυτότητες και μορφές σχέσεων, με έμφαση στη δημιουργία ενός χώρου όπου δεν χρειάζεται να κρύψει κανείς ποιος είναι για να αισθανθεί ασφαλής. Μπορούμε να κάνουμε μια πρώτη γνωριμία μέσω βιντεοκλήσης, να γνωριστούμε, να λύσουμε τις απορίες σας και να δείτε χωρίς καμία πίεση αν αισθάνεστε ότι είμαι ο κατάλληλος άνθρωπος για να σας συνοδεύσω σε αυτή τη διαδρομή.
    Να είστε καλά και καλύτερα!!! Διάβασε περισσότερα

    Πράπας Ιωάννης

• Άγχος και Στρες

  Άγχος Και υγεία Καλησπέρα εδώ και κάποια χρόνια αισθάνομαι μια αδικαιολόγητη δυσκολία στην αναπνοή σαν μια πίεση στο στήθος που δεν με αφήνει να αναπνεύσω έχουν γίνει όλες οι απαραίτητες εξετάσεις έχω κάνει οτιδήποτε μπορεί να δει ένας γιατρός καρδιά και πνευμονία και ακόμα δεν ξέρω τι συμβαίνει βέβαια υπάρχει άγχος υγείας και διαταραχή πανικού έχοντας γενικά και άλλα ψυχοσωματικά έχω συνδυάσει όταν ανεβαίνουν οι παλμοί μου να φοβάμαι μην πάθω κάτι αλλά και όταν καπνίζω η αίσθηση της δύσπνοιας γίνεται χειρότερη κάποιες φορές κάποιες και όχι αλλά ανεξάρτητα από το κάπνισμα η δύσπνοια υπάρχει θα ήθελα την γνώμη σας * όταν προσπαθώ να αναπνεύσω χασμουριέμαι για να μπορέσω να πάρω μια βαθιά ανάσα

  • Καλησπέρα σας. Από αυτά που περιγράφετε φαίνεται ότι σας ταλαιπωρεί πραγματικά αυτή η κατάσταση και είναι απολύτως κατανοητό να σας δημιουργεί φόβο, ιδιαίτερα όταν συνυπάρχουν άγχος υγείας και κρίσεις πανικού.
    Το γεγονός ότι έχετε ήδη υποβληθεί σε πλήρη καρδιολογικό και πνευμονολογικό έλεγχο και δεν έχει βρεθεί κάποιο οργανικό πρόβλημα είναι ένα πολύ σημαντικό και καθησυχαστικό στοιχείο. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι το σύμπτωμα είναι "στο μυαλό σας". Η αίσθηση της δύσπνοιας, της πίεσης στο στήθος ή της αδυναμίας να πάρετε μια βαθιά ανάσα μπορεί να είναι απολύτως πραγματική, ακόμη και όταν σχετίζεται με τον τρόπο που το άγχος επη...ρεάζει το νευρικό σύστημα και την αναπνοή.
    Το χασμουρητό ή η συνεχής προσπάθεια να πάρετε μια «ικανοποιητική» βαθιά ανάσα είναι κάτι που αρκετοί άνθρωποι με έντονο άγχος ή πανικό αναφέρουν. Συχνά δεν οφείλεται σε έλλειψη οξυγόνου, αλλά στην αίσθηση ότι η αναπνοή δεν είναι αρκετή, με αποτέλεσμα να προσπαθεί κανείς συνεχώς να την "διορθώσει". Αυτή η προσπάθεια μπορεί, παραδόξως, να διατηρεί ή και να ενισχύει το σύμπτωμα.
    Επίσης, το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώνει αυτή την αίσθηση, είτε επειδή ερεθίζει τους αεραγωγούς είτε επειδή αυξάνει την ανησυχία γύρω από την αναπνοή και την υγεία, ειδικά όταν υπάρχει ήδη άγχος υγείας.
    Παρόλα αυτά, εφόσον τα συμπτώματα επιμένουν ή αλλάξουν χαρακτήρα, είναι πάντα σωστό να διατηρείτε επικοινωνία με τον θεράποντα ιατρό σας, ώστε να αξιολογείται αν χρειάζεται επανεκτίμηση.
    Αν οι γιατροί έχουν αποκλείσει οργανικά αίτια, ίσως αξίζει να συζητήσετε μαζί τους και το ενδεχόμενο μιας πιο στοχευμένης αντιμετώπισης του άγχους και της διαταραχής πανικού. Για πολλούς ανθρώπους, όταν μειώνεται το άγχος, μειώνονται σταδιακά και τα συμπτώματα της αναπνοής.
    Σας εύχομαι πραγματικά να βρείτε σύντομα ανακούφιση. Δεν είστε ο μόνος άνθρωπος που βιώνει τέτοιου είδους συμπτώματα και, στις περισσότερες περιπτώσεις όπου έχουν αποκλειστεί σοβαρές οργανικές αιτίες, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης με την κατάλληλη ιατρική και ψυχολογική υποστήριξη. Διάβασε περισσότερα

    Πράπας Ιωάννης