Γιατί εμφανίζω κρίσεις πανικού μετά από ξαφνικές, συνειδητές αλλαγές στη ζωή μου;

Καλησπέρα σας.Θα σας πρότεινα να επισκεφτείτε ενα Γενικό Ιατρό η Παθολόγο γαι να κάνετε τις ιατρικές εξετάσεις που θα σας υποδείξουν .Εφοσον αποκλειστεί οποιαδήποτε ιατρική αιτία μπορείτε μετά να επισκεφτείτε εναν ειδικό ψυχικής υγείας .

καλησπέρα σας, συχνά συμβαίνει τα άτομα να βιώνουν έντονο άγχος έπειτα απο μια σειρά αλλαγών που προκύπτουν, ακόμη και αν οι αλλαγές αυτές ήταν δική μας επιλογή. Οι μεταβάσεις ζωής απαιτούν χρόνο ώστε το σώμα να μπορέσει να συντονιστεί με το συναίσθημα. Ο χρόνος αυτός διαφέρει από άτομο σε άτομο καθώς εξαρτάται σημαντικά από τον βαθμό προσαρμοστικότητας που έχει αλλά και από τα ιδιοσυγκρασιακά του χαρακτηριστικά. Θα είχε ενδιαφέρον να διερευνηθεί τι έχει αλλάξει αυτη την περίοδο και πως βιώνετε αυτές τις αλλαγές.

Καλησπέρα σας. Ακόμη και όταν μια αλλαγή είναι συνειδητή και αποτελεί δική μας επιλογή, μπορεί να λειτουργήσει ως σημαντικός στρεσογόνος παράγοντας. Το γεγονός ότι επιλέξαμε μια αλλαγή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το σώμα και το συναίσθημά μας προσαρμόζονται σε αυτήν άμεσα.

Μετά από μια παρατεταμένη περίοδο άγχους, είναι πιθανό ο οργανισμός να παραμένει σε αυξημένη εγρήγορση και ορισμένες σωματικές αισθήσεις του άγχους να εμφανίζονται ακόμη και σε στιγμές που δεν υπάρχει κάποιος εμφανής κίνδυνος. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι η κρίση εμφανίζεται «από το πουθενά».

Στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία εξε...τάζουμε, μεταξύ άλλων, τη σύνδεση ανάμεσα στις σωματικές αισθήσεις, τις σκέψεις και τον φόβο που μπορεί να τις ακολουθεί, ώστε να κατανοήσουμε τι πυροδοτεί και τι συντηρεί αυτόν τον κύκλο.

Επειδή σας συμβαίνει για πρώτη φορά, θα ήταν χρήσιμο να παρατηρήσετε πότε εμφανίζονται τα επεισόδια, ποιες σωματικές αισθήσεις προηγούνται και ποιες σκέψεις περνούν εκείνη τη στιγμή από το μυαλό σας. Εάν συνεχιστούν, ενταθούν ή αρχίσουν να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μια αξιολόγηση από ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει και να το αντιμετωπίσετε έγκαιρα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Οι αλλαγές, ακόμα και όταν είναι επιθυμητές, συχνά περιλαμβάνουν στρες και φόβο για το καινούργιο και το άγνωστο, καθώς και πένθος για την απώλεια αυτού που αλλάζει. Αυτές οι συνθήκες είναι αρκετές για να αυξήσουν το άγχος και να δημιουργήσουν ένα αίσθημα ανασφάλειας και αστάθειας που μπορεί να φέρει τις κρίσεις πανικού. Φυσικά η απάντηση που σας δίνω είναι πολύ γενική και πιθανότατα να μην καλύπτει μεγάλο κομμάτι της δικής σας εμπειρίας. Αν νιώθετε πως θέλετε να δουλέψετε πάνω σε αυτό που νιώθετε ή αν αρχίσουν να σας ενοχλούν περισσότερο οι κρίσεις πανικού, θα μπορούσατε να απευθυνθείτε σε κάποιον/α ειδικό ψυχικής υγείας και ν...α δείτε πιο εξατομικευμένα τη δική σας περίπτωση και βίωμα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας.Ακούγεται να είχατε περάσει μια αρκετά δύσκολη επιβαρυντική περίοδο. Αρχικά για να αποσαφηνιστεί έαν είναι κρίση πανικού καλό θα ήταν να αναφέρετε τα συμπτώματα σας σε κάποιον ειδικό . Αφετέρου, μπορείται μέσω της ψυχοθεραπείας να βρείτε τεχνικές για την αντιμετώπιση και την θεραπεία τους και να συζητηθούν οι αιτίες που μπορεί να οδήγησαν εκέι εκτενώς.
Με εκτίμηση , Ιωάννου Δήμητρα

Καλησπέρα σας.
Λυπάμαι για ό,τι βιώνετε...Αυτό που περιγράφετε μπορεί πράγματι να συμβεί ακόμη κι όταν οι αλλαγές ήταν δική σας συνειδητή επιλογή. Στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία θα το βλέπαμε ως πιθανή αντίδραση του οργανισμού στο συσσωρευμένο στρες: το σώμα μπορεί να παραμένει σε αυξημένη εγρήγορση και, ακόμη κι όταν η κατάσταση έχει αλλάξει, να «χτυπά συναγερμό» λανθασμένα, χωρίς εμφανή εξωτερική αιτία.
Επίσης, μια πρώτη κρίση πανικού μπορεί να κάνει κάποιον να παρατηρεί περισσότερο τις σωματικές αισθήσεις του (ταχυκαρδία, ζάλη, δύσπνοια κ.λπ.), οι οποίες στη συνέχεια μπορεί να ερμηνευτούν ως κάτι επικίνδυνο και να ε...νισχύσουν το άγχος.
Θα βοηθούσε να παρατηρείτε πότε εμφανίζονται, τι σκεφτόσασταν εκείνη τη στιγμή και τι είχε προηγηθεί.
Αν επιμένουν ή αυξάνονται, είναι καλή ιδέα να το συζητήσετε με ψυχολόγο, ειδικά με προσέγγιση ΓΣΘ.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Διάβασε περισσότερα

Έχετε περάσει μία περίοδο έντονου άγχους και μεγάλων αλλαγών, που επίσης προκαλούν άγχος (ακόμα και αν είναι για καλό). Οι κρίσεις πανικού μπορεί να ακολουθήσουν μια τέτοια περίοδο, ή να εκφράζουν ότι κάπου νιώθετε εγκλωβισμένος-η στη ζωή σας. Υπάρχουν τεχνικές διαχείρισης του άγχους που βοηθούν πολύ στο να μειωθούν και τελικά να φύγουν οι κρίσεις πανικού.

Σε μια περίοδο με πολλές αλλαγές, το νευρικό σύστημα μπορεί να παραμένει για κάποιο διάστημα σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης. Ακόμη κι όταν το άμεσο στρες έχει μειωθεί, μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, σφίξιμο στο στήθος, τρέμουλο ή έντονη αίσθηση ανησυχίας. Μερικές φορές μάλιστα εμφανίζονται σε φαινομενικά άσχετες ή ήρεμες στιγμές.

Καλησπέρα σας,

Το γεγονός ότι οι αλλαγές που κάνατε ήταν δική σας συνειδητή επιλογή δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν ταυτόχρονα να αποτελούν πηγή άγχους. Μπορούμε να γνωρίζουμε ότι μια απόφαση ήταν σωστή για εμάς και παρ’ όλα αυτά να χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστούμε σε όσα άλλαξαν. Ιδιαίτερα όταν οι αλλαγές αφορούν σημαντικούς ανθρώπους και έγιναν σχετικά ξαφνικά, μπορεί να υπάρχει ταυτόχρονα ανακούφιση, αβεβαιότητα, στεναχώρια ή απλώς η αίσθηση ότι πολλά πράγματα μετακινήθηκαν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σε μια περίοδο αυξημένου άγχους ο οργανισμός μπορεί να βρίσκεται γενικότερα σε μεγαλύτερη ετοιμότητα. Στην κρίση πανι...κού ενεργοποιείται ο φυσιολογικός μηχανισμός «μάχης ή φυγής»: ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται κάποιο σήμα ως κίνδυνο και το σώμα προσπαθεί να μας προστατεύσει. Απελευθερώνεται αδρεναλίνη, αλλάζουν οι παλμοί και η αναπνοή και μπορεί να εμφανιστούν σφίξιμο, ζάλη, τρέμουλο, ταχυκαρδία ή μια ξαφνική αίσθηση φόβου.

Γι’ αυτό και μια κρίση μπορεί να εμφανιστεί σε μια στιγμή που φαινομενικά δεν συμβαίνει τίποτα και να δημιουργήσει την απορία «μα γιατί τώρα, αφού ήμουν καλά;». Δεν είναι απαραίτητο εκείνη ακριβώς τη στιγμή να σκέφτεστε κάτι που σας αγχώνει. Μπορεί να έχει προηγηθεί μια περίοδος μεγαλύτερης έντασης και το σώμα να αντιδρά ακόμη και σε μια μικρή αλλαγή στην αναπνοή, στους παλμούς ή σε κάποια άλλη σωματική αίσθηση.

Στη συνέχεια έχει σημασία και το πώς ερμηνεύουμε αυτό που συμβαίνει. Αν αισθανθούμε, για παράδειγμα, ξαφνικά την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και σκεφτούμε «τι μου συμβαίνει; μήπως παθαίνω κάτι;», ο φόβος αυξάνεται και στέλνει στον οργανισμό ένα νέο μήνυμα κινδύνου. Έτσι μπορεί να δημιουργηθεί ο κύκλος της κρίσης πανικού.

Επειδή σας συμβαίνει για πρώτη φορά και οι κρίσεις, όπως λέτε, δεν είναι πολύ έντονες, θα σας πρότεινα αρχικά να μην αρχίσετε να φοβάστε την ίδια την πιθανότητα μιας επόμενης κρίσης και να μην αποφεύγετε δραστηριότητες ή καταστάσεις επειδή φοβάστε μήπως σας ξανασυμβεί. Παρατηρήστε επίσης αν υπάρχει κάποια επαναλαμβανόμενη σκέψη, σωματική αίσθηση ή κατάσταση πριν ξεκινήσει η ένταση.

Αν οι κρίσεις συνεχιστούν, γίνουν συχνότερες ή αρχίσουν να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει τόσο να επεξεργαστείτε αυτή την περίοδο αλλαγών όσο και να κατανοήσετε και να διακόψετε τον κύκλο του πανικού. Μέσα από τη θεραπεία μπορείτε να μάθετε να ερμηνεύετε διαφορετικά τα σωματικά συμπτώματα, να μειώσετε τον φόβο απέναντί τους και να διαχειρίζεστε αποτελεσματικότερα το άγχος, ώστε σταδιακά οι κρίσεις να γίνονται πιο αραιές και λιγότερο έντονες και τελικά να σταματήσουν να εμφανίζονται.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Διάβασε περισσότερα

Αυτό που περιγράφετε μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και όταν οι αλλαγές που έχουν συμβεί στη ζωή μας είναι συνειδητές και δικής μας επιλογής. Μια σημαντική ή ξαφνική αλλαγή αποτελεί, έτσι κι αλλιώς, μια μορφή προσαρμογής για τον ψυχισμό και μπορεί να προκαλέσει αυξημένη εσωτερική ένταση, ακόμη κι αν σε συνειδητό επίπεδο αισθανόμαστε ότι πήραμε τη σωστή απόφαση.
Μερικές φορές το συσσωρευμένο άγχος εκδηλώνεται απροσδόκητα και σωματικά, με συμπτώματα που μοιάζουν με κρίση πανικού, ακόμη και σε στιγμές που δεν αντιλαμβανόμαστε κάποιον συγκεκριμένο λόγο. Το γεγονός ότι σας συμβαίνει για πρώτη φορά και ότι οι κρίσεις δεν είναι ιδιαίτερα έντονες δεν... σημαίνει απαραίτητα ότι θα εξελιχθούν σε κάτι πιο σοβαρό.
Ωστόσο, επειδή πρόκειται για ένα νέο σύμπτωμα, θα ήταν χρήσιμο να διερευνηθεί τι έχει προηγηθεί αυτή την περίοδο, πώς εκδηλώνονται ακριβώς τα επεισόδια και τι μπορεί να τα πυροδοτεί ή να τα συντηρεί. Μια συζήτηση με έναν ειδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα αυτό που συμβαίνει και να αποκτήσετε τρόπους διαχείρισης, ώστε να μην αρχίσει να δημιουργείται και φόβος απέναντι στην ίδια την κρίση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Σας ευχαριστούμε που μοιραστηκατε τον προβληματισμο σας. Φαίνεται οτι χρειαζεστε να κατανοησετε τη φύση των κρίσεων που βιωνετε καθως και πως πυροδοτουνται. Σε γενικες γραμμες, οι κρίσεις πανικού πολλες φορες εμφανίζονται απροσδόκητα και δε συνδέονται με συγκεκριμένες καταστασεις. Απο τη στιγμή που έρθει η πρώτη κριση πανικου συνηθως το άτομο φοβαται τη πιθανοτητα να το ξαναπάθει και αυτο το κανει να βρίσκεται σε συνεχή εγρήγορση για αυτο( το σκέφτεται περισσοτερο, παρατηρει το σωμα περισσότερο κλπ). Αυτη η εγρήγορση στην οποία μπαίνουμε φαινεται να σχετίζεται με μια επομενη κριση. Θα ηταν χρησιμο να συζητησετε με καποιον ειδικ...ο ψυχικης υγείας προκειμενου να αξιολογησετε και να καταλαβετε καλυτερα τους μηχανισμούς που προκαλουν τις δικιες σας κρισεις καθως καθε περιπτωση διαφερει. Εφόσον κατανοησετε, θα μπορεσετε σε συνεργασια με τον θεραπευτή να εφαρμόσετε τεχνικές αντιμετώπισης. Συνήθως συνισταται να μπαίνει κανεις στη διαδικασια αυτη νωρις μολις παρατηρηθουν τα συμπτώματα πρώτου επέλθουν πολλες κρισεις, ενταθεί ο φόβος και αρχίζει να επηρεαζεται η καθημερινότητά. Ελπιζω να βοηθησα. Διάβασε περισσότερα

Είναι πιθανό οι επιλογές που κάνατε, αν και συνειδητές, να ενεργοποίησαν το σύστημα προστασίας του εγκεφάλου σας, το οποίο βιώνεται ως ένταση και κρίση πανικού. Οι ξαφνικές αλλαγές πάντα μας ξεβολεύουν και χρειαζόμαστε μία περίοδο προσαρμογής, ενώ μπορεί να εκλαμβάνονται ως απειλή σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο.

Παρότι οι αλλαγές αυτές ήταν μια δική σας συνειδητή επιλογή, μπορεί να ενεργοποίησαν αισθήματα αβεβαιότητας, αποχωρισμού, απώλειας ή ενοχής και να μην επεξεργάστηκαν πλήρως. Έτσι, αυτό που ψυχικά ακόμη δεν έχει επεξεργαστεί, μπορεί να εκφράζεται σωματικά, μέσα από μια ξαφνική κρίση πανικού, χωρίς απαραίτητα να υπάρχει κάποιος προφανής λόγος που την πυροδοτεί εκείνη την στιγμή. Ίσως, λοιπόν, αξίζει να αναρωτηθείτε όχι μόνο τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού, αλλά τι μπορεί να έχουν προκαλέσει μέσα σας αυτές οι αλλαγές, ποια συναισθήματα συνοδεύουν τις επιλογές σας και αν κάποια από αυτά δεν έχουν βρει ακόμη έναν τρόπο να εκφραστούν.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν σε περιόδους αλλαγών, ακόμη κι όταν αυτές είναι δικές μας επιλογές. Το σώμα συχνά αντιδρά στο συνολικό άγχος της μετάβασης και χρειάζεται χρόνο για να νιώσει ξανά ασφάλεια.Αυτό που περιγράφετε είναι συνηθισμένο και αντιμετωπίσιμο. Μπορούμε να το δούμε μαζί με ηρεμία, ώστε να κατανοήσετε τι το προκαλεί και να νιώσετε πιο σταθερή στην καθημερινότητά σας. Με την κατάλληλη υποστήριξη, αυτές οι αντιδράσεις μειώνονται σημαντικά.

Καλησπέρα σας,
οι κρίσεις πανικού από τους περισσότερους περιγράφονται ως "ουρανοκατέβατες". Δεν χρειάζεται να έχει προηγηθεί κάτι πολύ συγκεκριμένο πρωτύτερα, ώστε αυτό το γεγονός να "δικαιολογεί"την κρίση πανικού. Ούτε χρειάζεται η αλλαγές που κάνουμε κατά καιρούς να είναι αρνητικές, ώστε να "δικαιολογούν" επίσης αυτήν την κρίση άγχους ή πανικού.
Το συσσωρευμένο στρες κάπως πρέπει να αποσυμπιεστεί, να ξεσπάσει. Το σώμα δεν βρίσκει άλλους καλύτερους τρόπους εκείνη την ώρα.
Καλή συνέχεια , κουράγιο!
Με εκτίμηση,

Καλησπέρα σας.
Η κρίση πανικού συνήθως εμφανίζεται αιφνίδια και δείχνει ότι ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση αυξημένης έντασης, χωρίς όμως να αποκαλύπτει από μόνη της την αιτία. Ακόμη και όταν οι αλλαγές είναι συνειδητές και δική μας επιλογή, μπορεί να συνεπάγονται απώλειες, ανασφάλεια ή συναισθήματα που δεν έχουν εκφραστεί και ούτε επεξεργαστεί.
Επειδή σας συμβαίνει πρώτη φορά, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε πότε ξεκίνησαν τα επεισόδια, πόσο συχνά εμφανίζονται και αν συνεχίζονται. Χρειάζεται επίσης να αποκλειστούν πιθανά οργανικά αίτια από γιατρό, πριν αποδοθούν αποκλειστικά στο άγχος.
Δεν μπορεί να δοθεί ασφαλής απάντηση γι...α το ΓΙΑΤΙ μέσα από ένα μήνυμα. Αυτό μπορεί να διερευνηθεί στο πλαίσιο μιας ψυχοθεραπείας. Δώστε λίγο χρόνο και χώρο στον εαυτό σας, παρατηρώντας πώς σας επηρέασε ουσιαστικά αυτή η αγχώδης περίοδος, πέρα από το ότι οι αλλαγές ήταν δική σας απόφαση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,
Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που μπορεί να συμβεί μετά από μια περίοδο έντονου άγχους και σημαντικών αλλαγών στη ζωή μας, ακόμη κι όταν οι αλλαγές αυτές ήταν δική μας επιλογή και τις πήραμε συνειδητά. Μια απόφαση μπορεί να είναι σωστή για εμάς και ταυτόχρονα να αποτελεί μια μεγάλη συναισθηματική αλλαγή, την οποία χρειάζεται χρόνο να επεξεργαστεί ο οργανισμός μας.
Μετά από μια αγχωτική περίοδο, είναι πιθανό το σώμα να παραμένει για λίγο σε κατάσταση «ετοιμότητας». Έτσι, κάποιες στιγμές μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά συμπτώματα άγχους ή πανικού, ακόμη κι όταν εκείνη τη στιγμή δεν φαίνεται να υπάρχει κάποιος συ...γκεκριμένος λόγος. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος ή ότι υπάρχει απαραίτητα κάτι ανησυχητικό.
Αφού είναι η πρώτη φορά που σας συμβαίνει και οι κρίσεις είναι σχετικά ήπιες, προσπαθήστε να μην τις φοβάστε περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται. Όσο περισσότερο κατανοούμε τι μας συμβαίνει, τόσο πιο εύκολο γίνεται συνήθως να το διαχειριστούμε. Βοηθούν η ξεκούραση, ο καλός ύπνος, η κίνηση, η μείωση της καφεΐνης και, τη στιγμή που εμφανίζονται τα συμπτώματα, οι αργές και ήρεμες αναπνοές.
Αν, όμως, οι κρίσεις συνεχιστούν ή αρχίσουν να σας περιορίζουν στην καθημερινότητά σας, θα ήταν χρήσιμο να το συζητήσετε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ή άλλο κατάλληλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικές φορές το να έχουμε έναν ειδικό δίπλα μας, ειδικά σε μια περίοδο αλλαγών, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά να καταλάβουμε τι μας συμβαίνει και να νιώσουμε ξανά ασφάλεια.
Και κάτι σημαντικό: το ότι περνάτε μια δύσκολη φάση δεν σημαίνει ότι δεν είστε δυνατοί ή ότι πήρατε λάθος αποφάσεις. Μερικές φορές ακόμη και οι αλλαγές που επιλέγουμε και θέλουμε χρειάζονται χρόνο μέχρι να τις «προλάβει» συναισθηματικά ο οργανισμός μας.
Σας εύχομαι σύντομα να νιώσετε περισσότερη ηρεμία και ασφάλεια. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Όπως θα έχετε καταλάβει, στη ζωή μας είμαστε μόνοι! Πρόσωπα έρχονται και φεύγουν από τη ζωή μας, αν είμαστε τυχεροί μπορεί να υπάρχουν κάποιοι "γενναίοι" και "καλοί" συνοδοιπόροι που μοιραζόμαστε κοινές στιγμές αλλά, ότι συμβαίνει χρειάζεται να το αντιμετωπίσουμε μόνοι μας. Κανένας δεν μπορεί να περάσει, αντί για εμάς, ούτε έναν απλό πονόδοντο ενώ, επίσης, κανένας δεν μπορεί να νιώσει τον τρόπο με τον οποίο τον αγαπάμε και νοιαζόμαστε για αυτόν. Οι κρίσεις πανικού είναι ψυχοσωματικές αντιδράσεις που ενεργοποιούνται όταν ο "βαθύς" εαυτός μας, το ένστικτο επιβίωσης, νιώθει ότι κινδυνεύει. Μέσω ενός &...quot;τυχαίου" ερεθίσματος, ο οργανισμός μας ενεργοποιείται και αυξάνουν οι καρδιακοί παλμοί (ο οργανισμός μας μπαίνει σε θέση "μάχης", για να αντιμετωπίσει την επικείμενη απειλή). Η άνοδος των καρδιακών παλμών, μάς δίνει το σήμα ότι κάτι ανησυχητικό συμβαίνει με τον εαυτό μας και αυτή η σκέψη αυξάνει κι άλλο τους καρδιακούς παλμούς και προκαλείτε εφίδρωση. Τα συμπτώματα δείχνουν πλέον φανερά σε εμάς ότι "κάτι δεν πάει καλά" και μπαίνουμε σε έναν "φαύλο κύκλο" αρνητικών σκέψεων και έντονων ψυχοσωματικών αντιδράσεων. Για να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο, χρειάζεται να έρθουμε σε μία καλύτερη επαφή με την πραγματικότητα. Να μην πάρουμε βαθιές αναπνοές, γιατί συνήθως υπάρχει υπεροξυγόνωση του εγκεφάλου μας και να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε την αναπνοή μας. Επιβραδύνουμε την αναπνοή μας, κρατώντας την, μετά από μία κανονική εισπνοή, για πέντε δευτερόλεπτα. Μπορούμε να εφαρμόσουμε την τεχνική "τετράγωνο": Εισπνοή (μετράμε πχ μέχρι το πέντε), κράτημα αναπνοής (μετράμε πάλι μέχρι το πέντε), εκπνοή (μετρώντας μέχρι το πέντε) και πάλι κράτημα αναπνοής (μετρώντας μέχρι το πέντε). Επαναλαμβάνουμε για λίγη ώρα και, συνήθως, είμαστε καλύτερα. Αναμένεται να νιώσουμε πολύ καλύτερα αν βγούμε έξω για λίγο περπάτημα. Μπορείτε να πάρετε ένα παγωτάκι, ένα γλυκό ή κάτι αλμυρό που σας αρέσει... Οι κρίσεις πανικού, πιθανότατα (είναι μία πρόχειρη ερμηνεία αυτό), έρχονται ως ανάμνηση γεγονότων και στιγμών που αισθανθήκατε απειλή στην "αγχώδη περίοδο με αλλαγές ανθρώπων στη ζωή σας". Ερχόμενοι σε επαφή και αλληλεπίδραση με αυτά τα πρόσωπα, ενεργοποιήθηκαν πιθανότατα φόβοι (αίσθημα κινδύνου) μέσα σας (ασυνείδητα, αλλά ίσως και συνειδητά, αν το αναλογιστείτε τώρα με κάποια διάθεση γόνιμου αναστοχασμού) που παραμένουν ενεργοί και ενεργοποιούνται με διάφορα, "τυχαία" ερεθίσματα, μέσα σας, προκαλώντας τις κρίσεις πανικού. Θα επαναλάβω εδώ ότι αυτή είναι μία "πρόχειρη" ερμηνεία. Όλο αυτό, χρειάζεται να το αναλύσετε με κάποιον έμπειρο ειδικό. Ο στόχος είναι να νιώσετε ασφάλεια στη ζωή σας και ηρεμία, ώστε οι κρίσεις να μην επιστρέψουν ποτέ. Χρειάζεστε ψυχολογική ενδυνάμωση και ίσως μία καλύτερη επαφή με το σώμα σας και τις ψυχοσωματικές αντιδράσεις σας, ώστε να κατανοήσετε τι θέλουν να σας πουν και να κινηθείτε ανάλογα. Καλή δύναμη σε μία αέναη πορεία προσωπικής ανάπτυξης και ολοκλήρωσης. Διάβασε περισσότερα

Παρόλο που η αλλαγή ήταν συνειδητή και επιθυμητή, το μυαλό και το σώμα χρειάζονται χρόνο για να εξοικειωθούν με τη νέα πραγματικότητα. Οι κρίσεις συμβαίνουν συχνά σε στιγμές ηρεμίας, επειδή τότε πέφτουν οι άμυνες και το υποσυνείδητο ξεφορτώνει το στρες. Είναι πολύ θετικό που είναι ήπιες, γιατί αυτό σημαίνει πως μπορούν να υποχωρήσουν σταδιακά, αρκεί να μην τροφοδοτηθούν με πανικό. Θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ώστε να σας καθοδηγήσει στην οριστική διαχείρισή τους.

Καλησπέρα σας. Είναι απόλυτα φυσιολογικό αυτό που βιώνετε, ακόμη και αν οι αλλαγές στη ζωή σας ήταν δική σας, συνειδητή επιλογή. Οποιαδήποτε μεγάλη αλλαγή, ακόμη και η πιο θετική, αποτελεί για τον ανθρώπινο οργανισμό μια πηγή έντονου στρες, καθώς διασπάται η μέχρι τώρα σταθερότητα και η καθημερινή ρουτίνα. Οι κρίσεις πανικού σε «ανυποψίαστες στιγμές» συμβαίνουν συχνά επειδή το σώμα και ο εγκέφαλος συσσωρεύουν την ένταση και το άγχος όλης της προηγούμενης περιόδου. Όταν η κατάσταση τελικά σταθεροποιείται και το μυαλό «χαλαρώνει», το νευρικό σύστημα εκτονώνει αυτό το συσσωρευμένο στρες με τη μορφή μιας ήπιας κρίσης πανικού. ...Μέσα από τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία, μπορείτε να μάθετε πρακτικές τεχνικές διαχείρισης αυτών των συμπτωμάτων, ώστε να επεξεργαστείτε ομαλά τη νέα σας πραγματικότητα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Το σύμπτωμα της κρίσης πανικού, ειδικά όταν εμφανίζεται σε στιγμές ηρεμίας, συχνά λειτουργεί ως ένας ψυχικός «καθρέφτης» όσων δεν προλάβατε να επεξεργαστείτε.
Από ψυχοδυναμική σκοπιά, υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι που συμβαίνει αυτό:
Εσωτερική Σύγκρουση: Ακόμη κι αν μια αλλαγή είναι 100% δική σας, συνειδητή επιλογή, ένα άλλο μέρος του εαυτού σας μπορεί να βιώνει φόβο, αβεβαιότητα ή και ενοχή για την απομάκρυνση από το παλιό.
Ανεπεξέργαστο Πένθος: Κάθε αλλαγή εμπεριέχει μια απώλεια. Όταν πιέζουμε τον εαυτό μας να προχωρήσει γρήγορα επειδή «εμείς το επιλέξαμε», το συναίσθημα που δεν εκφράστηκε βρί...σκει διέξοδο μέσα από το σώμα.
Χαλάρωση των Αμυνών: Την ώρα της δράσης και των αποφάσεων, οι ψυχικές σας άμυνες ήταν στο μέγιστο. Τώρα, στις «ανυποψίαστες» στιγμές ηρεμίας, οι άμυνες χαλαρώνουν και το συσσωρευμένο άγχος βγαίνει στην επιφάνεια.
Το σώμα σας δεν σας «προδίδει»· σας ζητά απλώς χρόνο για να μεταβολίσετε συναισθηματικά τη νέα σας πραγματικότητα.
Καθώς είναι η πρώτη φορά που το βιώνετε, η διερεύνηση αυτών των αλλαγών στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το βαθύτερο νόημα του άγχους σας και να ενσωματώσετε ομαλά τις μεταβάσεις στη ζωή σας Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Αν και δεν περιγράφετε τα συμπτώματα που βιώνετε, το πιθανότερο είναι να εμφανίζετε κρίσεις άγχους κι όχι κρίσεις πανικού. Φανταστείτε το σαν μια εκφόρτιση του οργανισμού μετά από μια παρατεταμένη περίοδο άγχους, αλλά και ως στιγμές που οι αλλαγές που κάνατε στη ζωή σας σας προκαλούν μια αγωνία σαν άγχος για το άγνωστο ή το στρες που φυσιολογικά βιώνουμε σε περιόδους προσαρμογής σε νέες καταστάσεις/συνθήκες. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους σωματικής εκτόνωσης όπως η άσκηση και η επαφή με τη φύση. Εάν παρ' όλα αυτά σας ανησυχεί μπορείτε να επισκεφθείτε και κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας έστω και βραχυπρόθεσμα.

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που μπορεί να συμβεί μετά από μια περίοδο σημαντικών αλλαγών και αυξημένου άγχους, ακόμη κι όταν οι αλλαγές ήταν δική μας επιλογή και τις θεωρούμε συνειδητές και σωστές.

Μια επιλογή μπορεί να είναι «σωστή» για εμάς και ταυτόχρονα να φέρνει απώλεια, αβεβαιότητα, ή συναισθηματική ένταση. Κάποιες φορές, μάλιστα, το μυαλό φαίνεται να έχει προχωρήσει, ενώ το σώμα και το νευρικό σύστημα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν. Έτσι, η συσσωρευμένη ένταση μπορεί να εκφραστεί ξαφνικά ως έντονο άγχος ή επεισόδια που μοιάζουν με κρίσεις πανικού, ακόμη και σε στιγμές που δεν αν...τιλαμβάνεστε κάποιον συγκεκριμένο λόγο.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι επιλογές σας ήταν λανθασμένες ή ότι υπάρχει κάτι ανησυχητικό με εσάς. Θα είχε ενδιαφέρον όμως, να διερευνηθεί τι μπορεί να προσπαθεί να σας «πει» αυτό το άγχος και τι έχει αλλάξει μέσα σας μετά τις συγκεκριμένες αλλαγές.

Μια συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα αυτά τα επεισόδια, αλλά και να αποκτήσετε τρόπους ώστε να μην αρχίσουν να περιορίζουν την καθημερινότητά σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Ακόμη και αλλαγές που επιλέγουμε συνειδητά μπορεί να προκαλέσουν άγχος, καθώς χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστούμε σε μια νέα κατάσταση. Μετά από μια αγχώδη περίοδο, το σώμα μπορεί να παραμένει σε αυξημένη εγρήγορση, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται συμπτώματα πανικού ακόμη και φαινομενικά χωρίς λόγο.
Μια πρώτη συζήτηση με ψυχολόγο μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τι συμβαίνει και να μάθετε τρόπους για να διαχεριστείτε τι κρίσεις πανικού που αναφέρατε. Θα χαρώ να το διερευνήσουμε μαζί, εφόσον το επιθυμείτε. Είμαι στη διάθεση σας.

Καλησπέρα σας. Μια αλλαγή μπορεί να είναι δική μας επιλογή και να τη θεωρούμε σωστή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μας επηρεάζει. Ειδικά όταν είναι ξαφνική και αφορά σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μας, χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστούμε στη νέα κατάσταση.

Είναι επίσης αρκετά συνηθισμένο η ένταση να εμφανίζεται όχι ακριβώς τη στιγμή που συμβαίνουν οι αλλαγές, αλλά αργότερα και σε στιγμές που φαινομενικά δεν υπάρχει κάποιος λόγος. Το σώμα μπορεί να παραμένει σε μια κατάσταση αυξημένης έντασης και μια κρίση πανικού να μοιάζει ότι εμφανίζεται «από το πουθενά».

Αφού σας συμβαίνει για πρώτη φορά, θα είχε νόημα να πα...ρατηρήσετε πότε εμφανίζεται και τι προηγείται, χωρίς όμως να αρχίσετε να φοβάστε ή να ελέγχετε συνεχώς μήπως ξανασυμβεί. Αν οι κρίσεις συνεχιστούν, γίνουν εντονότερες ή αρχίσουν να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μια συζήτηση με ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι συνδέεται με αυτή την περίοδο και πώς να το διαχειριστείτε. Διάβασε περισσότερα

καλησπέρα σας..όταν ένας οργανισμός βρίσκεται για αρκετό χρονικό διάστημα σε παρατεταμένη ένταση..με κόπωση.. άγχος..στρες.. σκέψεις.. προβληματισμούς.. φοβίες.. τότε στην πραγματικότητα δεν ξεκουράζεται όσο χρειάζεται κι επίσης δεν συνδέεται ούτε με τον εαυτό του, ούτε με τους άλλους γύρω του.. όλα αυτά, έχουν ως συνέπεια να είναι επιρρεπείς στο να βιώσει κρίση πανικού..σε περίπτωση που σας ενδιαφέρει να το δούμε πιο συγκεκριμένα για την δική σας περίπτωση, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου..

Γιατί στις κρίσεις, συνήθως οι καταστάσεις για το φυσικό εγκέφαλο δεν είναι γνώριμες. Γι' αυτό συμβαίνει. Βέβαια, αυτό καθησυχάζει πρόσκαιρα. Είναι μεγάλη ευκαιρία να ανακαλύψετε τα αίτια και να τα συνδέσετε με τα αποτελέσματα. Βαθύτερα κρύβεται κάτι πιο εσωτερικό και αφορά τις επιθυμίες του ανθρώπου. Ναι, καλά το διαβάσατε, οι κρίσεις πανικού πολλές φορές αναδύονται ως κρίσεις στις ανεσταλμένες επιθυμίες. Ειλικρινά στη διάθεσή σας γι' αυτή τη δοκιμή και εργασία. Η μεγαλύτερη επένδυση, είναι η επένδυση στον ίδιο μας εαυτό. Ακόμα διστάζει ένας μέρος των ανθρώπων γι' αυτό, σε ένα έτος πολύ εκσυγχρονισμένο και σε μια εποχή με αρκετή ...ταχύτητα. Καλή συνέχεια, από καρδιάς!! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας τα επεισόδια πανικού μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες. Μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Καλησπέρα σας. Από ότι φαίνεται βρίσκεστε σε μεταβατική φάση στη ζωή σας μετά από σημαντικές αλλαγές που έπρεπε να κάνετε. Δεν είναι ασυνήθιστο σε τέτοιες φάσεις το άτομο να βιώνει κρίσεις άγχους. Το πιο πιθανό είναι ότι μέσα από διάφορες εμπειρίες που βιώσατε υπήρξαν συναισθήματα που τα περάσατε στο βάθος του ψυχισμού σας και δεν τα επεξεργαστήκατε κατάλληλα ώστε να αποσυμπιεστούν. Το καλύτερο που θα είχατε να κάνετε για να μην χειροτερέψει η κατάσταση είναι να ξεκινήσετε για ένα διάστημα ψυχοθεραπεία ώστε να φωτιστούν τα απωθημένα συναισθήματα και οι πιθανές ασυνείδητες δυσμενείς σκέψεις που κάνατε και πιθανά συνεχίζετε να κάνετε χωρίς να έ...χετε επίγνωση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Οι μεταβατικές περίοδοι είναι συχνά δύσκολες και αποσυντονιστικές, τόσο για τα συναισθήματά μας όσο και για το σώμα μας, ανεξάρτητα από το τι τις προκάλεσε. Συχνά συνοδεύονται από μια επικείμενη δυσκολία στην αναγνώριση και τη διαχείριση των συναισθημάτων, η οποία μπορεί να εκφράζεται και με σωματικά συμπτώματα. Ασκήσεις αναπνοής και επαφής με το σώμα μπορούν να βοηθήσουν την ώρα της κρίσης, ενώ η βαθύτερη κατανόηση της κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στη μακροχρόνια διαχείριση των κρίσεων που αναφέρετε. Σημαντικό είναι να δίνετε χρόνο στον εαυτό σας να βιώσει την αλλαγή, χωρίς βιασύνη και χωρίς κριτική.

Αυτό που περιγράφετε μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν οι αλλαγές στη ζωή μας είναι συνειδητές και δική μας επιλογή.
Αν οι κρίσεις επαναλαμβάνονται ή αρχίζετε να περιορίζετε δραστηριότητες από φόβο μήπως συμβούν, θα ήταν καλό να το συζητήσετε με έναν ψυχολόγο, ώστε να κατανοήσετε τι τις πυροδοτεί και να αποκτήσετε τρόπους διαχείρισής τους.

Καλησπέρα σας. Δεν είναι σπάνιο τέτοιες εκδηλώσεις να ακολουθούν την αγχώδη περίοδο αντί να εκδηλώνονται κατά τη διάρκειά της. Σε στιγμές, όπου τα πράγματα ηρεμούν και επανέρχεται μια πιο «φυσιολογική» κατάσταση, «βγαίνει» ο βαθμός επίδρασης που είχε αυτή η περίοδος επάνω μας. Αυτό αφορά κατά βάση τη σωματική μας αντίδραση στο άγχος, εκείνες δηλαδή τις νευροχημικές και ενδοκρινολογικές αλλαγές, οι οποίες μας προετοιμάζουν, ώστε να αντιμετωπίσουμε τις απαιτήσεις. Επίσης, πολλά από όσα συμβαίνουν «καταγράφονται» μεν ψυχικά, δεν τυγχάνουν όμως επεξεργασίας εκείνη τη στιγμή λόγω του άγχους και της έντασης, κι έτσι δε...ν έχουμε αρκετά «καθαρή» εικόνα για το τί, πώς και γιατί. συνέβησαν πράγματα. Ιδίως όταν μιλάμε για απότομες αλλαγές, όπως λέτε, όλα τα παραπάνω είναι εντονότερα. Πέραν αυτών, σημαντικές αλλαγές, όπως η διακοπή σχέσεων, μπορεί να ασκήσουν σημαντική επίδραση στον ψυχισμό μας, ακόμη κι αν γίνουν συνειδητά. Μπορεί να αναδυθούν σχετικά ζητήματα, για τα οποία έως τότε δεν είχαμε ιδέα ή περιμέναμε να μας επηρεάσουν πολύ λιγότερο. Μάλιστα τέτοια φαινόμενα μπορεί να συμβούν και αρκετό καιρό μετά τις αλλαγές, καθώς σταδιακά αντιλαμβανόμαστε, νοητικά αλλά κυρίως συναισθηματικά, όλο και περισσότερες λεπτομέρειες για ό,τι έγινε. Ίσως έχει σημασία να ανατρέξετε σε όλες αυτές τις αλλαγές, καθώς και σε ό,τι συνέβαινε εκείνη την περίοδο γενικότερα, και να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τις επιδράσεις και τα «νοήματα», που είχαν για εσάς όλες αυτές οι εμπειρίες. Επίσης να δείτε με τη μεγαλύτερη δυνατή ειλικρίνεια τις επιλογές σας, μιας και είναι πιθανό να υπάρχουν «δεύτερες σκέψεις» ή αμφιβολίες, ακόμα και να προέκυψαν συναισθήματα απρόβλεπτα, όπως π.χ. θλίψη για την διακοπή κάποιων σχέσεων, ακόμη κι αν αυτές είχαν φτάσει σε ένα τόσο δυσάρεστο σημείο, ώστε να αποφασίσετε να τις τερματίσετε. Μπορεί ακόμα και να σκεφτείτε την επαναξιολόγηση κάποιων επιλογών σας ή να βρείτε, ότι μια διαφορετική αντιμετώπιση ίσως σας ταίριαζε περισσότερο. Όλα αυτά είναι ζητήματα ανοικτά και συνοδεύονται από διάφορες συναισθηματικές αντιδράσεις, τις οποίες εάν δεν τις έχετε συνειδητοποιήσει ή ενδεχομένως αρνείστε συνειδητά να τις αντικρίσετε, είναι πολύ πιθανό να εκδηλώνονται μέσα από τις δυσκολίες, που αναφέρετε… Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας.
Μπορεί να σας μπερδεύει ή να σας φοβίζει το ότι δυσκολεύεστε μετά από μια αλλαγή που επιλέξατε. Μια συνειδητή απόφαση μπορεί να συνυπάρχει με ανακούφιση, λύπη και αβεβαιότητα, δεν σημαίνει όμως ότι κάνατε λάθος. Μετά από έντονο στρες μπορεί να παραμένετε σε εγρήγορση και να εμφανίζετε συμπτώματα άγχους ακόμη και σε φαινομενικά ήρεμες στιγμές.
Από την περιγραφή σας, όμως, δεν μπορεί να επιβεβαιωθεί ότι πρόκειται για κρίσεις πανικού. Επειδή σας συμβαίνει πρώτη φορά, είναι χρήσιμη μια ιατρική εκτίμηση, ιδιαίτερα αν έχετε σωματικά συμπτώματα. Αν εμφανίσετε έντονο πόνο στο στήθος, λιποθυμία ή σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή, κ...αλό θα ήταν να επισκευτήται γιατρό.
Εάν αυτή η κατάσταση συνεχίζεται καλό θα ήταν να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή. ώστε να διερευνήσετε τι σήμαιναν για εσάς αυτές οι αλλαγές στις σχέσεις σας και παράλληλα να βρείτε πρακτικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους. Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας. Ακόμη και αλλαγές που επιλέγουμε συνειδητά μπορεί να αποτελέσουν σημαντική πηγή στρες, καθώς απαιτούν προσαρμογή και αλλαγή της αίσθησης ασφάλειας. Το νευρικό σύστημα μπορεί να παραμένει για λίγο σε αυξημένη εγρήγορση και να εκδηλώνει πανικό ακόμη και χωρίς εμφανές ερέθισμα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα διαταραχή πανικού. Αν επιμένει,τότε ίσως χρειαστεί αξιολόγηση από ψυχολόγο.

Αυτό που περιγράφετε μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν οι αλλαγές στη ζωή μας ήταν απολύτως συνειδητές και δική μας επιλογή. Το ότι μια απόφαση είναι σωστή ή επιθυμητή για εμάς δεν σημαίνει ότι δεν αποτελεί ταυτόχρονα μια σημαντική αλλαγή, στην οποία χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί ο οργανισμός και το νευρικό μας σύστημα.

Μετά από μια αγχώδη περίοδο, ο οργανισμός μπορεί να παραμείνει για κάποιο διάστημα σε μια κατάσταση αυξημένης «ετοιμότητας». Έτσι, ακόμη και όταν εξωτερικά τα πράγματα έχουν ηρεμήσει, μπορεί να εμφανίζονται ξαφνικά σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, σφίξιμο ή έντονη ανησυχία, τα οποία στη... συνέχεια μπορεί να εκληφθούν ως κρίση πανικού. Το γεγονός ότι συμβαίνουν σε ανυποψίαστες στιγμές δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιος κρυφός ή σοβαρός λόγος εκείνη τη στιγμή.

Επίσης, επειδή σας συμβαίνει για πρώτη φορά και οι κρίσεις δεν είναι ιδιαίτερα έντονες, καλό είναι να μην προσπαθήσετε να βγάλετε μόνοι σας συμπέρασμα για το τι ακριβώς συμβαίνει. Αν τα επεισόδια επαναλαμβάνονται, σας ανησυχούν ή αρχίζετε να αποφεύγετε καταστάσεις από φόβο μήπως ξανασυμβούν, θα ήταν χρήσιμο να το συζητήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Μια πρώτη αξιολόγηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και συνήθως υπάρχουν πολύ αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης. Διάβασε περισσότερα

Αυτό που περιγράφετε μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν οι αλλαγές που επιλέξαμε είναι συνειδητές και θεωρούμε ότι είναι προς όφελός μας.

Μια περίοδος με πολλές αλλαγές και συναισθηματική ένταση μπορεί να έχει «φορτίσει» τον οργανισμό σας. Ακόμη και όταν το μυαλό μας γνωρίζει ότι μια αλλαγή είναι σωστή για εμάς, το σώμα μπορεί να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί στην καινούργια πραγματικότητα. Έτσι, το συσσωρευμένο άγχος μπορεί κάποιες φορές να εκδηλωθεί ξαφνικά, ακόμη και σε στιγμές που δεν φαίνεται να υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος.

Το γεγονός ότι οι κρίσεις είναι ήπιες και ότι σας συμβαίνει για... πρώτη φορά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάτι ανησυχητικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην προσπαθείτε να τις φοβάστε ή να τις αποφεύγετε, καθώς ο φόβος για μια επόμενη κρίση μπορεί να ενισχύσει τον κύκλο του άγχους.

Μέσα από την ψυχοθεραπεία μπορούμε να διερευνήσουμε τι έχει αλλάξει αυτή την περίοδο στη ζωή σας, τι συναισθήματα μπορεί να υπάρχουν πίσω από αυτές τις αλλαγές και πώς το άγχος εκφράζεται μέσα από το σώμα.

Αν θέλετε, μπορούμε να το συζητήσουμε σε μια πρώτη συνεδρία, ώστε να δούμε πιο συγκεκριμένα τι συμβαίνει στη δική σας περίπτωση Διάβασε περισσότερα

Αυτό που βιώνετε είναι μια πολύ συνηθισμένη και απόλυτα φυσιολογική αντίδραση του νευρικού συστήματος, ακόμα κι αν εκ πρώτης όψεως φαίνεται οξύτερη ή παράδοξη.
Το γεγονός ότι οι αλλαγές ήταν δική σας συνειδητή επιλογή δεν αναιρεί το γεγονός ότι το σώμα και ο ψυχισμός σας κλήθηκαν να διαχειριστούν μια μεγάλη αναστάτωση. Όσο βρισκόσασταν στη διαδικασία των αλλαγών, ο οργανισμός σας βρισκόταν σε κατάσταση ετοιμότητας (fight or flight). Όταν η «θύελλα» πέρασε και μπήκατε σε μια φάση ασφάλειας, το σώμα χαλάρωσε τις άμυνές του. Συχνά, η συσσωρευμένη ένταση δεν εκτονώνεται την ώρα της κρίσης, αλλά εκδηλώνεται εκ των υστέρων, σε «α...νυποψίαστες στιγμές», ως σωματική εκτόνωση. Κάθε συνειδητή επιλογή για αλλαγή εμπεριέχει μια απώλεια. Ακόμη κι αν απομακρύνατε ανθρώπους συνειδητά, το ψυχικό αποτύπωμα της συνήθειας, της οικειότητας και της οριοθέτησης παραμένει. Η απώλεια του «παλιού» δημιουργεί ένα οργανικό κενό που χρειάζεται χρόνο για να αφομοιωθεί. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας με σκέψεις όπως «αφού εγώ το επέλεξα, γιατί αγχώνομαι;». Δώστε χώρο στο δικαίωμα να αισθάνεστε πίεση. Φανταστείτε το άγχος σας σαν ένα πρόσωπο ή ένα αντικείμενο απέναντί σας. Τι προσπαθεί να σας πει; Μήπως σας ζητάει λίγο χρόνο ξεκούρασης και προσαρμογής;
Παραμένω στη διάθεσή σας 🙏🏼 Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας!
Αυτό που περιγράφετε μπορεί πράγματι να εμφανιστεί έπειτα από μια περίοδο έντονων αλλαγών, ακόμη και όταν αυτές οι αλλαγές ήταν δική μας, συνειδητή επιλογή. Το γεγονός ότι επιλέγουμε κάτι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ψυχισμός και το σώμα μας προσαρμόζονται αμέσως σε αυτό. Μπορεί σε γνωστικό επίπεδο να είμαστε βέβαιοι ότι πήραμε τη σωστή απόφαση, αλλά σε συναισθηματικό επίπεδο να χρειάζεται περισσότερος χρόνος, για να επεξεργαστούμε την απώλεια της προηγούμενης κατάστασης, την αβεβαιότητα του καινούργιου ή τη μεταβολή σημαντικών σχέσεων.
Ιδιαίτερα όταν αρκετές αλλαγές συμβαίνουν μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα, το άγχος μ...πορεί να συσσωρευτεί, χωρίς να γίνεται πάντοτε αντιληπτό τη στιγμή που δημιουργείται. Έτσι, κάποιος μπορεί να θεωρεί ότι «τα έχει διαχειριστεί», αλλά το σώμα του να εξακολουθεί να βρίσκεται σε αυξημένη εγρήγορση. Γι’ αυτό και τέτοια επεισόδια μπορεί να εμφανίζονται σε φαινομενικά ανυποψίαστες ή ακόμη και ήρεμες στιγμές. Δεν χρειάζεται δηλαδή να προηγείται εκείνη ακριβώς τη στιγμή μια αγχωτική σκέψη, για να υπάρξει έντονη σωματική ή συναισθηματική αντίδραση.
Θα ήθελα, ωστόσο, να κάνω μια σημαντική διάκριση: από μια σύντομη περιγραφή μέσω μηνύματος δεν μπορούμε να γνωρίζουμε εάν αυτό που βιώνετε είναι πράγματι κρίσεις πανικού. Ο όρος χρησιμοποιείται συχνά στην καθημερινότητα για πολλά διαφορετικά επεισόδια έντονου άγχους. Μπορεί να πρόκειται για κρίσεις πανικού, αλλά μπορεί επίσης να είναι εξάρσεις άγχους, σωματοποιημένη ένταση, επεισόδια υπερδιέγερσης ή κάποια άλλη αντίδραση σε μια πιεστική περίοδο. Χρειάζεται αξιολόγηση της έντασης, της διάρκειας, των σωματικών συμπτωμάτων, των σκέψεων που τα συνοδεύουν, της συχνότητας και του τρόπου με τον οποίο ξεκινούν και υποχωρούν.
Επίσης, ακόμη και εάν πρόκειται για κρίσεις πανικού, η εμφάνιση μιας ή περισσότερων κρίσεων δεν ταυτίζεται αυτομάτως με διαταραχή πανικού. Είναι δύο διαφορετικά πράγματα και καλό είναι να μη βιαστείτε να βάλετε μόνος/η σας μια διαγνωστική ετικέτα σε κάτι που σας συμβαίνει για πρώτη φορά.
Θεραπευτικά, θα είχε ενδιαφέρον να εξεταστεί όχι μόνο «γιατί αγχώνομαι, αφού εγώ επέλεξα αυτές τις αλλαγές;», αλλά και τι σήμαιναν για εσάς αυτές οι αλλαγές. Τι ανθρώπους αποχωριστήκατε, τι αφήσατε πίσω σας, τι χάσατε μαζί με όσα κερδίσατε, πόσο απότομα χρειάστηκε να προσαρμοστείτε και εάν επιτρέψατε στον εαυτό σας να επεξεργαστεί συναισθηματικά όσα συνέβησαν. Μια σωστή επιλογή μπορεί ταυτόχρονα να είναι και μια δύσκολη επιλογή. Η ανακούφιση, η στενοχώρια, η αβεβαιότητα και το άγχος μπορούν να συνυπάρχουν.
Επειδή, όπως αναφέρετε, σας συμβαίνει για πρώτη φορά, θα ήταν χρήσιμο να παρατηρήσετε πότε εμφανίζονται αυτά τα επεισόδια, τι αισθάνεστε στο σώμα σας, τι έχει προηγηθεί μέσα στην ημέρα, πόσο διαρκούν και τι σκέψεις περνούν από το μυαλό σας εκείνη τη στιγμή. Εάν επαναλαμβάνονται, εντείνονται, αρχίσετε να φοβάστε συνεχώς μήπως ξανασυμβούν ή αρχίσετε να αποφεύγετε δραστηριότητες και καταστάσεις εξαιτίας τους, θα ήταν σκόπιμο να απευθυνθείτε σε επαγγελματία ψυχικής υγείας για μια εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Τέλος, επειδή ορισμένα σωματικά συμπτώματα έντονου άγχους μπορούν να μοιάζουν με συμπτώματα άλλων καταστάσεων, ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά, δεν θα πρέπει να θεωρούμε εκ των προτέρων ότι κάθε ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, πόνος ή έντονη σωματική δυσφορία οφείλεται στο άγχος. Αν υπάρχουν έντονα, ασυνήθιστα ή επίμονα σωματικά συμπτώματα, χρειάζεται και η κατάλληλη ιατρική εκτίμηση.
Επομένως, αυτό που βιώνετε αξίζει να διερευνηθεί, χωρίς όμως να χρειάζεται από τώρα να χαρακτηριστεί ως «κρίση πανικού» ή ως κάποια συγκεκριμένη διαταραχή. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας, αρχικά θα ήθελα να σας καθησυχάσω και να σας πω ότι αυτό που βιώνετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού. Το γεγονός ότι οι αλλαγές στη ζωή σας ήταν δική σας, συνειδητή επιλογή δεν σημαίνει ότι δεν αποτέλεσαν ένα "σοκ" για τον οργανισμό σας, ειδικά αφού έγιναν ξαφνικά και μετά από μια ήδη αγχώδη περίοδο. Αυτό που θα σας πρότεινα να κάνετε είναι να το διερευνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.