Σκόνδρα Παναγιούλα BSc, MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες

  Καλησπέρα είμαι 19 χρόνων έχει εδώ και περίπου 2 χρόνια που με πιάνει δύσπνοια νομίζω πως δεν μπορώ να αναπνεύσω έχω πάει σε πνευμονολόγο και είναι όλα καλά αυτό συνήθως με πιάνει πιο πολύ όταν πηγαίνω στην αδερφή μου που στην περιοχή που βρίσκεται η αδερφή μου δεν υπάρχει κοντά νοσοκομείο και κάθε φορά που πάω κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ με πιάνει αυτό το άγχος και η δύσπνοια με αποτέλεσμα να μην κοιμηθώ και να μην ευχαριστιέμαι την ζωή μου δεν μπορώ να πάω πουθενά γιατί φοβάμαι ότι θα με πιάσει όλο αυτό τι μου προτείνετε; ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  • Καλησπέρα σου,
    
    αυτό που περιγράφεις είναι κάτι που τρομάζει πολύ όταν το ζεις — η αίσθηση ότι «δεν μπορώ να αναπνεύσω» είναι από τις πιο έντονες εμπειρίες που μπορεί να έχει το σώμα.
    
    Το σημαντικό όμως είναι ότι έχεις ήδη κάνει ιατρικό έλεγχο και είναι καθαρός.
    Αυτό μας δείχνει ότι η δύσπνοια που νιώθεις δεν σχετίζεται με κάποιο οργανικό πρόβλημα, αλλά πολύ πιθανό με το άγχος.
    
    Συχνά, το άγχος εκφράζεται μέσα από το σώμα και ειδικά μέσα από την αναπνοή.
    Όταν φοβόμαστε, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και ρηχή, και τότε δημιουργείται η αίσθηση ότι «δεν φτάνει ο αέρας» — κάτι που με τη σειρά το...υ αυξάνει ακόμη περισσότερο τον φόβο.
    
    Αυτό που φαίνεται επίσης σημαντικό είναι ότι το συνδέεις με ένα συγκεκριμένο μέρος:
    το ότι βρίσκεσαι κάπου όπου δεν υπάρχει εύκολη πρόσβαση σε νοσοκομείο σε κάνει να νιώθεις λιγότερη ασφάλεια, και το σώμα σου ενεργοποιείται.
    
    Δεν είναι ότι κινδυνεύεις.
    Είναι ότι το σύστημά σου προσπαθεί να σε προστατεύσει, έστω και με έναν τρόπο που σε δυσκολεύει.
    
    Ίσως βοηθά, εκείνη τη στιγμή, να θυμίζεις στον εαυτό σου:
    «Αυτό είναι άγχος, το έχω ξαναζήσει, θα περάσει».
    
    Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις να επιβραδύνεις την αναπνοή σου:
    ήρεμη εισπνοή από τη μύτη και πιο αργή εκπνοή από το στόμα.
    
    Παράλληλα, θα είχε νόημα να το δουλέψεις πιο συστηματικά σε ψυχοθεραπεία,
    ώστε να μειωθεί σταδιακά ο φόβος και η αποφυγή που έχει αρχίσει να επηρεάζει τη ζωή σου.
    
    Δεν χρειάζεται να σταματήσεις να πηγαίνεις μέρη που θέλεις επειδή φοβάσαι ότι «θα σου συμβεί».
    Αυτό που χρειάζεται είναι να μάθεις πώς να νιώθεις πιο ασφαλής, ακόμη και όταν το άγχος εμφανίζεται.
    
    Και αυτό είναι κάτι που μπορεί να δουλευτεί. Διάβασε περισσότερα

    Σκόνδρα Παναγιούλα

• Άγχος και Στρες

  Άντρας 29 ετών. Την τελευταία εβδομάδα δυσκολεύομαι να κοιμηθώ και ξυπνάω στον ύπνο μου μετά από διαστήματα. Έπειτα μου είναι πολύ δύσκολο να ξανακοιμηθώ. Νιώθω τον εαυτό μου έντονα στρεσαρισμένο αυτό το διάστημα. Είμαι συνέχεια κουρασμένος και χωρίς διάθεση για τίποτα. Το τελευταίο το έχω αντιληφθεί για κάποιο καιρό τώρα. Σε ποιον να απευθυνθώ;

  • Καλησπέρα,
    
    αυτό που περιγράφεις μοιάζει με έναν οργανισμό που βρίσκεται σε παρατεταμένη ένταση.
    Όταν το άγχος ανεβαίνει, πολύ συχνά επηρεάζεται πρώτα ο ύπνος — δυσκολία να αποκοιμηθείς, συχνά ξυπνήματα, και μετά μια αίσθηση συνεχούς κόπωσης μέσα στη μέρα.
    
    Το ότι νιώθεις χωρίς διάθεση εδώ και κάποιο διάστημα είναι επίσης κάτι που αξίζει να το πάρεις σοβαρά, όχι με φόβο, αλλά με φροντίδα.
    
    Δεν είναι «κάτι που πρέπει απλώς να περάσει».
    Είναι ένα σήμα ότι χρειάζεσαι υποστήριξη.
    
    Θα σου πρότεινα ως πρώτο βήμα να απευθυνθείς σε έναν ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή, ώστε να διερευνηθεί τι συμβαίνει αυτή την... περίοδο στη ζωή σου και πώς συνδέεται με το άγχος και τον ύπνο σου.
    
    Παράλληλα, αν ο ύπνος συνεχίσει να είναι έντονα διαταραγμένος ή αν η κόπωση και η έλλειψη διάθεσης επιμένουν, θα ήταν βοηθητικό να γίνει και μια εκτίμηση από ψυχίατρο — όχι απαραίτητα για φαρμακευτική αγωγή, αλλά για μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα.
    
    Στη θεραπεία δεν θα χρειαστεί να έχεις έτοιμες απαντήσεις.
    Αρκεί να φέρεις αυτό που ήδη βιώνεις: την ένταση, την κούραση, τη δυσκολία.
    
    Από εκεί ξεκινά η δουλειά.
    
    Το σημαντικό είναι ότι το έχεις ήδη παρατηρήσει και ζητάς βοήθεια.
    Αυτό είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα προς τη φροντίδα του εαυτού σου. Διάβασε περισσότερα

    Σκόνδρα Παναγιούλα

• Υπνοθεραπεία

  Πως μπορώ να καταπολεμήσω την αϋπνία

  • Η αϋπνία που βιώνεις δεν είναι τυχαία.
    Συχνά εμφανίζεται όταν το σύστημα είναι σε υπερένταση ή όταν υπάρχει κάτι μέσα μας που δεν έχει ακόμη «ηρεμήσει».
    
    Τη νύχτα, όταν πέφτουν οι ρυθμοί και μειώνονται οι εξωτερικοί περισπασμοί, όσα κρατάμε μέσα μας βρίσκουν περισσότερο χώρο. Γι’ αυτό και το σώμα δυσκολεύεται να αφεθεί στον ύπνο.
    
    Δεν χρειάζεται να προσπαθήσεις να «πιέσεις» τον εαυτό σου να κοιμηθεί.
    Ο ύπνος δεν έρχεται με έλεγχο — έρχεται όταν το σύστημα νιώσει αρκετή ασφάλεια

    Σκόνδρα Παναγιούλα