Τεστ Άγχους | Δωρεάν Online Έλεγχος για Συμπτώματα Άγχους

Το Τεστ Άγχους GAD-7 είναι ένα επικυρωμένο εργαλείο αυτοαξιολόγησης που έχει σχεδιαστεί για την ανίχνευση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD). Αποτελείται από 7 ερωτήσεις που μετρούν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων άγχους με βάση τις εμπειρίες σου τις τελευταίες δύο εβδομάδες.

Το GAD-7 αναπτύχθηκε από τους Spitzer και συνεργάτες (2006) ως ένα έγκυρο εργαλείο για την ανίχνευση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD). Χρησιμοποιείται ευρέως σε πρωτοβάθμιες δομές υγείας και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό τόσο για την ανίχνευση όσο και για την αξιολόγηση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων άγχους.

Η βαθμολογία σου στο GAD-7 βοηθά στην αξιολόγηση της σοβαρότητας του άγχους:

• 0–4: Ελάχιστο ή καθόλου άγχος
• 5–9: Ήπιο άγχος
• 10–14: Μέτριο άγχος
• 15–21: Σοβαρό άγχος

Αυτές οι κατηγορίες μπορούν να καθοδηγήσουν τα επόμενα βήματα σου για τη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους.

• 0–4: Ελάχιστη ή καμία επίδραση στην καθημερινότητα· συνιστάται ισορροπημένος τρόπος ζωής.
• 5–9: Ήπιο άγχος που μπορεί να προκαλέσει περιστασιακό στρες· συνιστάται συμβουλευτική με ειδικό.
• 10–14: Μέτριο άγχος που μπορεί να επηρεάσει την προσοχή, την παραγωγικότητα και τις κοινωνικές σχέσεις.
• 15–21: Σοβαρό άγχος που μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες και τις σχέσεις· συνιστάται άμεση συμβουλευτική με ειδικό.

Η συμπλήρωση των 7 ερωτήσεων διαρκεί συνήθως λιγότερο από 3 λεπτά.

• Τις τελευταίες δύο εβδομάδες, πόσο συχνά ένιωσες νευρικότητα, άγχος ή ένταση;
• Τις τελευταίες δύο εβδομάδες, πόσο συχνά δυσκολεύτηκες να σταματήσεις ή να ελέγξεις την ανησυχία σου;

Συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Ταχυπαλμία, Εφίδρωση, Τρέμουλο
• Δύσπνοια, Κόπωση, Πονοκέφαλος
• Σφιγμένοι μύες, Αϋπνία
• Επίμονη ανησυχία, Ευερεθιστότητα
• Δυσκολία συγκέντρωσης

Ναι, το άγχος συχνά συνυπάρχει με άλλες καταστάσεις όπως κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και κρίσεις πανικού.

Όχι, το GAD-7 είναι εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου και δεν αντικαθιστά την επίσημη διάγνωση από ειδικό ψυχικής υγείας.

Η διάγνωση γίνεται από ειδικό ψυχικής υγείας με κλινική συνέντευξη και αξιολόγηση του ιατρικού ιστορικού.

Επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:

• Ψυχοθεραπεία: Όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT).
• Φαρμακευτική αγωγή: Αντικαταθλιπτικά ή αγχολυτικά.
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Άσκηση, τεχνικές χαλάρωσης και σωστή διατροφή.

• Πρακτικές ενσυνειδητότητας ή διαλογισμού για 5–10 λεπτά την ημέρα.
• Περιορισμός καφεΐνης και ζάχαρης.
• Σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή γιόγκα.
• Καταγραφή σκέψεων για μείωση του ψυχικού φόρτου.

Ζήτησε άμεση βοήθεια αν βιώνεις:

• Συχνές κρίσεις πανικού
• Σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας
• Σοβαρά σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές παγκοσμίως. Περίπου 1 στους 5 ανθρώπους μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα άγχους. Οι γυναίκες είναι σχεδόν διπλάσιες φορές πιο πιθανό να εμφανίσουν αγχώδεις διαταραχές σε σχέση με τους άνδρες.

Αν το σκορ σου υποδεικνύει μέτριο έως σοβαρό άγχος, συνίσταται να κλείσεις άμεσα ραντεβού με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία.