Ρώτα τους ειδικούς μας
Κρίση πανικού
Γιατί εμφανίζω κρίσεις πανικού μετά από ξαφνικές, συνειδητές αλλαγές στη ζωή μου;

Γιατί εμφανίζω κρίσεις πανικού μετά από ξαφνικές, συνειδητές αλλαγές στη ζωή μου;

Καλησπέρα σας, μετά από μια αγχώδη περίοδο με αλλαγές ανθρώπων στη ζωή μου, αισθάνομαι ότι παθαίνω κρίσεις πανικού σε ανυποψίαστες στιγμές, ενώ οι αλλαγές που προανέφερα ήταν δική μου επιλογή, συνειδητή αλλά ξαφνική. Οι κρίσεις δεν είναι πολύ έντονες και μου συμβαίνει για πρώτη φορά. Μπορείτε να μου εξηγήσετε γιατί συμβαίνει; Ευχαριστώ

8 ειδικοί απάντησαν

Καλησπέρα σας. Δεν είναι σπάνιο τέτοιες εκδηλώσεις να ακολουθούν την αγχώδη περίοδο αντί να εκδηλώνονται κατά τη διάρκειά της. Σε στιγμές, όπου τα πράγματα ηρεμούν και επανέρχεται μια πιο «φυσιολογική» κατάσταση, «βγαίνει» ο βαθμός επίδρασης που είχε αυτή η περίοδος επάνω μας. Αυτό αφορά κατά βάση τη σωματική μας αντίδραση στο άγχος, εκείνες δηλαδή τις νευροχημικές και ενδοκρινολογικές αλλαγές, οι οποίες μας προετοιμάζουν, ώστε να αντιμετωπίσουμε τις απαιτήσεις. Επίσης, πολλά από όσα συμβαίνουν «καταγράφονται» μεν ψυχικά, δεν τυγχάνουν όμως επεξεργασίας εκείνη τη στιγμή λόγω του άγχους και της έντασης, κι έτσι δε...ν έχουμε αρκετά «καθαρή» εικόνα για το τί, πώς και γιατί. συνέβησαν πράγματα. Ιδίως όταν μιλάμε για απότομες αλλαγές, όπως λέτε, όλα τα παραπάνω είναι εντονότερα. Πέραν αυτών, σημαντικές αλλαγές, όπως η διακοπή σχέσεων, μπορεί να ασκήσουν σημαντική επίδραση στον ψυχισμό μας, ακόμη κι αν γίνουν συνειδητά. Μπορεί να αναδυθούν σχετικά ζητήματα, για τα οποία έως τότε δεν είχαμε ιδέα ή περιμέναμε να μας επηρεάσουν πολύ λιγότερο. Μάλιστα τέτοια φαινόμενα μπορεί να συμβούν και αρκετό καιρό μετά τις αλλαγές, καθώς σταδιακά αντιλαμβανόμαστε, νοητικά αλλά κυρίως συναισθηματικά, όλο και περισσότερες λεπτομέρειες για ό,τι έγινε. Ίσως έχει σημασία να ανατρέξετε σε όλες αυτές τις αλλαγές, καθώς και σε ό,τι συνέβαινε εκείνη την περίοδο γενικότερα, και να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τις επιδράσεις και τα «νοήματα», που είχαν για εσάς όλες αυτές οι εμπειρίες. Επίσης να δείτε με τη μεγαλύτερη δυνατή ειλικρίνεια τις επιλογές σας, μιας και είναι πιθανό να υπάρχουν «δεύτερες σκέψεις» ή αμφιβολίες, ακόμα και να προέκυψαν συναισθήματα απρόβλεπτα, όπως π.χ. θλίψη για την διακοπή κάποιων σχέσεων, ακόμη κι αν αυτές είχαν φτάσει σε ένα τόσο δυσάρεστο σημείο, ώστε να αποφασίσετε να τις τερματίσετε. Μπορεί ακόμα και να σκεφτείτε την επαναξιολόγηση κάποιων επιλογών σας ή να βρείτε, ότι μια διαφορετική αντιμετώπιση ίσως σας ταίριαζε περισσότερο. Όλα αυτά είναι ζητήματα ανοικτά και συνοδεύονται από διάφορες συναισθηματικές αντιδράσεις, τις οποίες εάν δεν τις έχετε συνειδητοποιήσει ή ενδεχομένως αρνείστε συνειδητά να τις αντικρίσετε, είναι πολύ πιθανό να εκδηλώνονται μέσα από τις δυσκολίες, που αναφέρετε… Διάβασε περισσότερα

Περάκης Κωνσταντίνος 10

Ψυχολόγος | Ψυρρή
Καλησπέρα σας.
Μπορεί να σας μπερδεύει ή να σας φοβίζει το ότι δυσκολεύεστε μετά από μια αλλαγή που επιλέξατε. Μια συνειδητή απόφαση μπορεί να συνυπάρχει με ανακούφιση, λύπη και αβεβαιότητα, δεν σημαίνει όμως ότι κάνατε λάθος. Μετά από έντονο στρες μπορεί να παραμένετε σε εγρήγορση και να εμφανίζετε συμπτώματα άγχους ακόμη και σε φαινομενικά ήρεμες στιγμές.
Από την περιγραφή σας, όμως, δεν μπορεί να επιβεβαιωθεί ότι πρόκειται για κρίσεις πανικού. Επειδή σας συμβαίνει πρώτη φορά, είναι χρήσιμη μια ιατρική εκτίμηση, ιδιαίτερα αν έχετε σωματικά συμπτώματα. Αν εμφανίσετε έντονο πόνο στο στήθος, λιποθυμία ή σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή, κ...αλό θα ήταν να επισκευτήται γιατρό.
Εάν αυτή η κατάσταση συνεχίζεται καλό θα ήταν να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή. ώστε να διερευνήσετε τι σήμαιναν για εσάς αυτές οι αλλαγές στις σχέσεις σας και παράλληλα να βρείτε πρακτικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους. Διάβασε περισσότερα

Καλοβάδης Γιώργος 9,6

Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κυψέλη
Καλημέρα σας. Ακόμη και αλλαγές που επιλέγουμε συνειδητά μπορεί να αποτελέσουν σημαντική πηγή στρες, καθώς απαιτούν προσαρμογή και αλλαγή της αίσθησης ασφάλειας. Το νευρικό σύστημα μπορεί να παραμένει για λίγο σε αυξημένη εγρήγορση και να εκδηλώνει πανικό ακόμη και χωρίς εμφανές ερέθισμα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα διαταραχή πανικού. Αν επιμένει,τότε ίσως χρειαστεί αξιολόγηση από ψυχολόγο.

Νταϊλάκης Παναγιώτης 10,0

Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη
Αυτό που περιγράφετε μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν οι αλλαγές στη ζωή μας ήταν απολύτως συνειδητές και δική μας επιλογή. Το ότι μια απόφαση είναι σωστή ή επιθυμητή για εμάς δεν σημαίνει ότι δεν αποτελεί ταυτόχρονα μια σημαντική αλλαγή, στην οποία χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί ο οργανισμός και το νευρικό μας σύστημα.

Μετά από μια αγχώδη περίοδο, ο οργανισμός μπορεί να παραμείνει για κάποιο διάστημα σε μια κατάσταση αυξημένης «ετοιμότητας». Έτσι, ακόμη και όταν εξωτερικά τα πράγματα έχουν ηρεμήσει, μπορεί να εμφανίζονται ξαφνικά σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, σφίξιμο ή έντονη ανησυχία, τα οποία στη... συνέχεια μπορεί να εκληφθούν ως κρίση πανικού. Το γεγονός ότι συμβαίνουν σε ανυποψίαστες στιγμές δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιος κρυφός ή σοβαρός λόγος εκείνη τη στιγμή.

Επίσης, επειδή σας συμβαίνει για πρώτη φορά και οι κρίσεις δεν είναι ιδιαίτερα έντονες, καλό είναι να μην προσπαθήσετε να βγάλετε μόνοι σας συμπέρασμα για το τι ακριβώς συμβαίνει. Αν τα επεισόδια επαναλαμβάνονται, σας ανησυχούν ή αρχίζετε να αποφεύγετε καταστάσεις από φόβο μήπως ξανασυμβούν, θα ήταν χρήσιμο να το συζητήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Μια πρώτη αξιολόγηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και συνήθως υπάρχουν πολύ αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης. Διάβασε περισσότερα

Τζοκα Γαβριελλα

| Νέος συνεργάτης |
Ψυχολόγος | Ιωάννινα
Αυτό που περιγράφετε μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν οι αλλαγές που επιλέξαμε είναι συνειδητές και θεωρούμε ότι είναι προς όφελός μας.

Μια περίοδος με πολλές αλλαγές και συναισθηματική ένταση μπορεί να έχει «φορτίσει» τον οργανισμό σας. Ακόμη και όταν το μυαλό μας γνωρίζει ότι μια αλλαγή είναι σωστή για εμάς, το σώμα μπορεί να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί στην καινούργια πραγματικότητα. Έτσι, το συσσωρευμένο άγχος μπορεί κάποιες φορές να εκδηλωθεί ξαφνικά, ακόμη και σε στιγμές που δεν φαίνεται να υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος.

Το γεγονός ότι οι κρίσεις είναι ήπιες και ότι σας συμβαίνει για... πρώτη φορά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάτι ανησυχητικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην προσπαθείτε να τις φοβάστε ή να τις αποφεύγετε, καθώς ο φόβος για μια επόμενη κρίση μπορεί να ενισχύσει τον κύκλο του άγχους.

Μέσα από την ψυχοθεραπεία μπορούμε να διερευνήσουμε τι έχει αλλάξει αυτή την περίοδο στη ζωή σας, τι συναισθήματα μπορεί να υπάρχουν πίσω από αυτές τις αλλαγές και πώς το άγχος εκφράζεται μέσα από το σώμα.

Αν θέλετε, μπορούμε να το συζητήσουμε σε μια πρώτη συνεδρία, ώστε να δούμε πιο συγκεκριμένα τι συμβαίνει στη δική σας περίπτωση Διάβασε περισσότερα

Σκόνδρα Παναγιούλα 10,0

Ψυχοθεραπεύτρια - Συστημική Οικογενειακή Θεραπεύτρια | Πειραιάς
Αυτό που βιώνετε είναι μια πολύ συνηθισμένη και απόλυτα φυσιολογική αντίδραση του νευρικού συστήματος, ακόμα κι αν εκ πρώτης όψεως φαίνεται οξύτερη ή παράδοξη.
Το γεγονός ότι οι αλλαγές ήταν δική σας συνειδητή επιλογή δεν αναιρεί το γεγονός ότι το σώμα και ο ψυχισμός σας κλήθηκαν να διαχειριστούν μια μεγάλη αναστάτωση. Όσο βρισκόσασταν στη διαδικασία των αλλαγών, ο οργανισμός σας βρισκόταν σε κατάσταση ετοιμότητας (fight or flight). Όταν η «θύελλα» πέρασε και μπήκατε σε μια φάση ασφάλειας, το σώμα χαλάρωσε τις άμυνές του. Συχνά, η συσσωρευμένη ένταση δεν εκτονώνεται την ώρα της κρίσης, αλλά εκδηλώνεται εκ των υστέρων, σε «α...νυποψίαστες στιγμές», ως σωματική εκτόνωση. Κάθε συνειδητή επιλογή για αλλαγή εμπεριέχει μια απώλεια. Ακόμη κι αν απομακρύνατε ανθρώπους συνειδητά, το ψυχικό αποτύπωμα της συνήθειας, της οικειότητας και της οριοθέτησης παραμένει. Η απώλεια του «παλιού» δημιουργεί ένα οργανικό κενό που χρειάζεται χρόνο για να αφομοιωθεί. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας με σκέψεις όπως «αφού εγώ το επέλεξα, γιατί αγχώνομαι;». Δώστε χώρο στο δικαίωμα να αισθάνεστε πίεση. Φανταστείτε το άγχος σας σαν ένα πρόσωπο ή ένα αντικείμενο απέναντί σας. Τι προσπαθεί να σας πει; Μήπως σας ζητάει λίγο χρόνο ξεκούρασης και προσαρμογής;
Παραμένω στη διάθεσή σας 🙏🏼 Διάβασε περισσότερα

Διαμαντή Ελένη - Κέντρο Ψυχοδράματος & Ανάπτυξης της Προσωπικότητας "Διάδραση" 10

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Παιανία
Καλημέρα σας!
Αυτό που περιγράφετε μπορεί πράγματι να εμφανιστεί έπειτα από μια περίοδο έντονων αλλαγών, ακόμη και όταν αυτές οι αλλαγές ήταν δική μας, συνειδητή επιλογή. Το γεγονός ότι επιλέγουμε κάτι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ψυχισμός και το σώμα μας προσαρμόζονται αμέσως σε αυτό. Μπορεί σε γνωστικό επίπεδο να είμαστε βέβαιοι ότι πήραμε τη σωστή απόφαση, αλλά σε συναισθηματικό επίπεδο να χρειάζεται περισσότερος χρόνος, για να επεξεργαστούμε την απώλεια της προηγούμενης κατάστασης, την αβεβαιότητα του καινούργιου ή τη μεταβολή σημαντικών σχέσεων.
Ιδιαίτερα όταν αρκετές αλλαγές συμβαίνουν μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα, το άγχος μ...πορεί να συσσωρευτεί, χωρίς να γίνεται πάντοτε αντιληπτό τη στιγμή που δημιουργείται. Έτσι, κάποιος μπορεί να θεωρεί ότι «τα έχει διαχειριστεί», αλλά το σώμα του να εξακολουθεί να βρίσκεται σε αυξημένη εγρήγορση. Γι’ αυτό και τέτοια επεισόδια μπορεί να εμφανίζονται σε φαινομενικά ανυποψίαστες ή ακόμη και ήρεμες στιγμές. Δεν χρειάζεται δηλαδή να προηγείται εκείνη ακριβώς τη στιγμή μια αγχωτική σκέψη, για να υπάρξει έντονη σωματική ή συναισθηματική αντίδραση.
Θα ήθελα, ωστόσο, να κάνω μια σημαντική διάκριση: από μια σύντομη περιγραφή μέσω μηνύματος δεν μπορούμε να γνωρίζουμε εάν αυτό που βιώνετε είναι πράγματι κρίσεις πανικού. Ο όρος χρησιμοποιείται συχνά στην καθημερινότητα για πολλά διαφορετικά επεισόδια έντονου άγχους. Μπορεί να πρόκειται για κρίσεις πανικού, αλλά μπορεί επίσης να είναι εξάρσεις άγχους, σωματοποιημένη ένταση, επεισόδια υπερδιέγερσης ή κάποια άλλη αντίδραση σε μια πιεστική περίοδο. Χρειάζεται αξιολόγηση της έντασης, της διάρκειας, των σωματικών συμπτωμάτων, των σκέψεων που τα συνοδεύουν, της συχνότητας και του τρόπου με τον οποίο ξεκινούν και υποχωρούν.
Επίσης, ακόμη και εάν πρόκειται για κρίσεις πανικού, η εμφάνιση μιας ή περισσότερων κρίσεων δεν ταυτίζεται αυτομάτως με διαταραχή πανικού. Είναι δύο διαφορετικά πράγματα και καλό είναι να μη βιαστείτε να βάλετε μόνος/η σας μια διαγνωστική ετικέτα σε κάτι που σας συμβαίνει για πρώτη φορά.
Θεραπευτικά, θα είχε ενδιαφέρον να εξεταστεί όχι μόνο «γιατί αγχώνομαι, αφού εγώ επέλεξα αυτές τις αλλαγές;», αλλά και τι σήμαιναν για εσάς αυτές οι αλλαγές. Τι ανθρώπους αποχωριστήκατε, τι αφήσατε πίσω σας, τι χάσατε μαζί με όσα κερδίσατε, πόσο απότομα χρειάστηκε να προσαρμοστείτε και εάν επιτρέψατε στον εαυτό σας να επεξεργαστεί συναισθηματικά όσα συνέβησαν. Μια σωστή επιλογή μπορεί ταυτόχρονα να είναι και μια δύσκολη επιλογή. Η ανακούφιση, η στενοχώρια, η αβεβαιότητα και το άγχος μπορούν να συνυπάρχουν.
Επειδή, όπως αναφέρετε, σας συμβαίνει για πρώτη φορά, θα ήταν χρήσιμο να παρατηρήσετε πότε εμφανίζονται αυτά τα επεισόδια, τι αισθάνεστε στο σώμα σας, τι έχει προηγηθεί μέσα στην ημέρα, πόσο διαρκούν και τι σκέψεις περνούν από το μυαλό σας εκείνη τη στιγμή. Εάν επαναλαμβάνονται, εντείνονται, αρχίσετε να φοβάστε συνεχώς μήπως ξανασυμβούν ή αρχίσετε να αποφεύγετε δραστηριότητες και καταστάσεις εξαιτίας τους, θα ήταν σκόπιμο να απευθυνθείτε σε επαγγελματία ψυχικής υγείας για μια εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Τέλος, επειδή ορισμένα σωματικά συμπτώματα έντονου άγχους μπορούν να μοιάζουν με συμπτώματα άλλων καταστάσεων, ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά, δεν θα πρέπει να θεωρούμε εκ των προτέρων ότι κάθε ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, πόνος ή έντονη σωματική δυσφορία οφείλεται στο άγχος. Αν υπάρχουν έντονα, ασυνήθιστα ή επίμονα σωματικά συμπτώματα, χρειάζεται και η κατάλληλη ιατρική εκτίμηση.
Επομένως, αυτό που βιώνετε αξίζει να διερευνηθεί, χωρίς όμως να χρειάζεται από τώρα να χαρακτηριστεί ως «κρίση πανικού» ή ως κάποια συγκεκριμένη διαταραχή. Διάβασε περισσότερα

Πράπας Ιωάννης 9,9

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπευτής | Γέρακας
Καλησπέρα σας, αρχικά θα ήθελα να σας καθησυχάσω και να σας πω ότι αυτό που βιώνετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού. Το γεγονός ότι οι αλλαγές στη ζωή σας ήταν δική σας, συνειδητή επιλογή δεν σημαίνει ότι δεν αποτέλεσαν ένα "σοκ" για τον οργανισμό σας, ειδικά αφού έγιναν ξαφνικά και μετά από μια ήδη αγχώδη περίοδο. Αυτό που θα σας πρότεινα να κάνετε είναι να το διερευνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.

Δρακακίδου Χαρά 10

Ψυχολόγος - Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια | Καλαμαριά