Που να απευθυνθώ για βραδινές κρίσεις πανικού με λιποθυμία και δύσπνοια;

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο και τρομακτικό είναι να βιώνετε κρίσεις πανικού, ειδικά τις βραδινές ώρες που η ένταση μοιάζει μεγαλύτερη και η σιωπή πιο βαριά. Δεν είναι καθόλου εύκολο να διαχειρίζεται κανείς μόνος του όλα αυτά τα συμπτώματα που περιγράφετε, και είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε εξάντληση και φόβο. Μέσα από τη θεραπεία μπορούμε να δουλέψουμε μαζί τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε την ηρεμία και την αίσθηση ελέγχου. Αν νιώθετε έτοιμος, θα χαρώ να κανονίσουμε ένα ραντεβού ώστε να κάνουμε την αρχή με ασφάλεια και στήριξη.

Καλημέρα! Οι κρίσεις πανικού προέρχονται από μια σειρά συμπτωμάτων και καταστάσεων. Εννοείται ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε και μια πρώτη επαφή μαζί.

Καλημέρα σας.
Οι κρίσεις πανικού είναι μια συχνή ψυχολογική εμπειρία και σχετίζονται με το άγχος και την υπερένταση του νευρικού συστήματος, γι’ αυτό και τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι έντονα σωματικά.
Θα ήταν σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται στις αγχώδεις διαταραχές, ώστε να διερευνήσετε μαζί τις αιτίες και να μάθετε τεχνικές διαχείρισης. Παράλληλα, θα ήταν χρήσιμο να επισκεφθείτε και έναν γιατρό (παθολόγο ή καρδιολόγο) για να αποκλειστούν οργανικά αίτια, καθώς αυτό συχνά βοηθά να μειωθεί και ο φόβος για τα συμπτώματα. Μέχρι να βρείτε υποστήριξη, μπορείτε να δοκιμάζετε μικρές ασκήσεις ...αναπνοής ή γείωσης, που βοηθούν το σώμα να ηρεμήσει. Το πιο σημαντικό είναι να μην μείνετε μόνοι με αυτή την εμπειρία· με την κατάλληλη βοήθεια, οι κρίσεις πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.

Μια απλή τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει προσωρινά μέχρι να απευθυνθείτε σε ψυχοθεραπευτή είναι η λεγόμενη αναπνοή 4-7-8, η οποία βασίζεται σε έρευνες για τη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος και μπορεί να μειώσει ταχυκαρδία και αίσθημα ασφυξίας.
Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια και πάρτε αργά μια εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το 7 και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για λίγα λεπτά. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ρυθμισμένος αυτός κύκλος αναπνοής μειώνει την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (που συνδέεται με τον πανικό) και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό, που φέρνει ηρεμία.
Είναι μια προσωρινή βοήθεια και δεν αντικαθιστά τη θεραπεία, αλλά μπορεί να σας δώσει ανακούφιση όταν νιώθετε ότι ξεκινά μια κρίση. Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας, σε ψυχολόγο, ψυχίατρο ή κέντρο ψυχικής υγείας.