Κολυμένος Βασίλειος MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα. Είμαι 45 και από τα 20 έχω αγχώδη διαταραχή και κρίσεις πανικού. Έχω απευθυνθεί σε ψυχίατρο και ψυχολόγο. Παίρνω όλα αυτά τα χρόνια φαρμακευτική αγωγή πότε είμαι καλύτερα πότε πέφτω. Ποτέ δεν μπόρεσα να είμαι καλά απόλυτα. Πριν 2 χρόνια πήγα να πνιγώ από το άγχος μου καθώς έτρωγα και από τότε φοβάμαι να φάω. Ειδικά το τελευταίο μήνα ούτε νερό καλά καλά. Τι να κάνω για να το ξεπεράσω;

  • Καλησπέρα σας,
    πρώτα απ’ όλα θέλω να σας ευχαριστήσω για την εμπιστοσύνη να μοιραστείτε κάτι τόσο προσωπικό. Από τα λόγια σας φαίνεται πως κουβαλάτε έναν μακροχρόνιο και δύσκολο αγώνα — όχι απλώς με το άγχος, αλλά και με τις βαθύτερες επιδράσεις του στην καθημερινή σας ζωή, όπως το φαγητό, η αναπνοή, η ασφάλεια. Είναι σημαντικό ότι δεν τα έχετε παρατήσει και εξακολουθείτε να αναζητάτε βοήθεια — αυτό είναι ήδη μια ένδειξη δύναμης.
    
    Ας δούμε πιο προσεκτικά τι μπορεί να συμβαίνει και πώς μπορείτε να το προσεγγίσετε:
    
    Τι μπορεί να συμβαίνει όταν το άγχος «χτυπά» το φαγητό;
    Η εμπειρία που περιγράφετε, του φόβου πω...ς θα πνιγείτε ενώ τρώτε, πιθανότατα έχει εγγραφεί στον εγκέφαλό σας ως ένα τραυματικό επεισόδιο. Από τότε, ο οργανισμός σας προσπαθεί να προστατευτεί αποφεύγοντας το φαγητό — όχι επειδή είναι πραγματικά επικίνδυνο, αλλά επειδή έχει συνδεθεί με ισχυρή απειλή.
    
    Πρόκειται για ένα είδος φοβικής αποφυγής, όπου το μυαλό μαθαίνει:
    «Αν δεν φάω, δεν θα κινδυνέψω».
    
    Όμως η ίδια η αποφυγή — όπως ήδη γνωρίζετε — γίνεται πλέον πηγή ταλαιπωρίας και φόβου, ακόμη και για βασικά όπως το νερό.
    
    Πώς μπορείτε να το προσεγγίσετε θεραπευτικά;
    Δεν υπάρχει «μαγική λύση», αλλά υπάρχει μια σταθερή και ασφαλής διαδρομή που μπορείτε να ακολουθήσετε — κατά προτίμηση με τη βοήθεια ενός θεραπευτή που γνωρίζει από:
    
    αγχώδεις διαταραχές,
    φοβίες και σωματοποιήσεις,
    και ιδανικά θεραπεία τραύματος (όπως EMDR ή σωματο-κεντρικές προσεγγίσεις).
    
    Ενδεικτικά, κάποια στάδια μπορεί να είναι:
    
    1. Αποκατάσταση της αίσθησης ασφάλειας στο σώμα
    Πριν καν δουλέψετε το φαγητό, χρειάζεται να επανέλθει η εμπιστοσύνη στον εαυτό και στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει:
    
    να εκπαιδευτείτε στο να αναγνωρίζετε πότε αρχίζει να ανεβαίνει το άγχος,
    
    να έχετε τεχνικές αυτορύθμισης: αναπνοή, αγγίγματα γείωσης, ήπιες σωματικές ασκήσεις,
    
    να νιώσετε πως έχετε έλεγχο και επιλογή.
    
    Αν δεν νιώθετε ασφαλής με το ίδιο σας το σώμα, κάθε «κατάποση» μπορεί να μοιάζει απειλή.
    
    2. Κατανόηση του μηχανισμού του φόβου
    Είναι κρίσιμο να ξέρετε πως το σώμα σας δεν κάνει λάθος: προσπαθεί να σας προστατέψει με κάθε τρόπο. Η κατάποση, που κάποτε έγινε ερέθισμα φόβου, έχει καταγραφεί ως απειλή. Γι’ αυτό και η ίδια η ιδέα του φαγητού προκαλεί πανικό.
    
    Αντί να το βλέπετε ως κάτι “παράλογο”, δοκιμάστε να το δείτε ως μηχανισμό αυτοπροστασίας που χρειάζεται επαναρύθμιση, όχι εξαναγκασμό.
    
    3. Σταδιακή έκθεση με υποστήριξη — όχι απότομη πρόκληση
    Ο στόχος δεν είναι να φάτε ξανά κανονικά “αύριο”, αλλά να επανεκπαιδεύσετε το σώμα και το μυαλό σας να νιώθουν ασφαλή με τη διαδικασία.
    
    Μερικά βήματα που δουλεύονται με θεραπευτή:
    
    να κάθεστε σε χώρο φαγητού χωρίς να φάτε,
    
    να κρατάτε στα χέρια σας νερό ή φαγητό,
    
    να βάζετε στο στόμα μικρή ποσότητα και να τη φτύνετε, χωρίς να πιεστείτε να καταπιείτε,
    
    να προχωράτε σε πολύ μικρές δόσεις, π.χ. ένα κουταλάκι τη φορά με πλήρη επίγνωση, αναπνοή και ασφάλεια.
    
    Αυτό είναι μέρος της λεγόμενης "σταδιακής έκθεσης σε φοβικά ερεθίσματα", η οποία έχει τεκμηριωμένα αποτελέσματα στις φοβίες.
    
    4. Αναγνώριση του συναισθηματικού υποστρώματος
    Το άγχος που σας συνοδεύει από τα 20 πιθανόν να έχει συναισθηματικές ρίζες – ίσως από σχέσεις, απαιτήσεις, τρόπους που μάθατε να αντέχετε ή να καταπιέζετε συναισθήματα. Το φαγητό είναι συμβολική πράξη ζωής, φροντίδας, και αυτοεπιβίωσης — πολλές φορές συνδέεται άμεσα με το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας.
    
    Μερικές ερωτήσεις που αξίζει να επεξεργαστείτε σε θεραπεία:
    
    «Τι συμβαίνει μέσα μου όταν προσπαθώ να φάω;»
    
    «Ποιον προσπαθεί να προστατέψει αυτός ο φόβος;»
    
    «Πού χρειάζομαι φροντίδα και δεν την παίρνω;»
    
    5. Φαρμακευτική υποστήριξη – με επικαιροποίηση
    Αν η φαρμακευτική αγωγή παραμένει η ίδια εδώ και χρόνια, ίσως είναι χρήσιμο να συζητήσετε με τον ψυχίατρο σας για το αν χρειάζεται αναπροσαρμογή, ιδιαίτερα αν έχει εμφανιστεί νέο έντονο σύμπτωμα (αποφυγή φαγητού/νερού).
    
    Τι να κρατήσετε:
    Δεν είστε αδύναμη/ος. Είστε ένας άνθρωπος που προσπαθεί να επιβιώσει με το καλύτερο εργαλείο που διαθέτει: την αποφυγή.
    
    Αυτό που ζείτε μπορεί να δουλευτεί θεραπευτικά, με σταθερά, υποστηρικτικά βήματα.
    
    Δεν είστε μόνη/ος — και υπάρχει χώρος να ξαναχτίσετε τη σχέση σας με το σώμα, το φαγητό και τον εαυτό σας. Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα είμαι 20 χρονών και πάθαινα κρίσεις πανικού κλπ από το έντονο άγχος.Τωρα πλέον έχουν λιγοστέψει κατά πολύ και δεν παθαίνω τόσο συχνά αλλά έχω παρατηρήσει πως μέσα στην καθημερινότητα νιώθω περίεργα κάποιες φορές και γενικά δεν μπορώ να πάρω βαθιά ανάσα ή χρειάζεται να παίρνω βαθιές ανάσες για να νιώσω χαλαρός, επίσης έχω πόνους η ενοχλησεις στο στήθος και στους μύες και κάποιες φορές νιώθω σαν να μην μπορώ να χαλαρώσω(σαν να πνίγομαι ή να πιέζομαι).Έχω κάνει εξετάσεις και είναι όλα εντάξει.Να προσθέσω ότι μετά από μια κρίση πανικού για 2-3 μέρες νιώθω γενικά πολλές ενοχλήσεις και πως μπορεί να είμαι καλά για κάποιο καιρό αλλά μετά να ξανά νιώθω έτσι .Ηθελα να ρωτήσω γιατί νιώθω περίεργα στην καθημερινότητα μου ενώ μπορεί να μην αγχώνομαι και πως αυτό σταματάει.

  • Καλησπέρα σας!
    
    Αυτό που περιγράφετε είναι συχνό φαινόμενο σε άτομα που έχουν βιώσει κρίσεις πανικού και υποφέρουν από χρόνιο άγχος. Τα συμπτώματα που αναφέρετε – η δυσκολία στην αναπνοή, οι πόνοι στο στήθος, η αδυναμία χαλάρωσης και το "περίεργο" αίσθημα – είναι πιθανό να σχετίζονται με την παρατεταμένη επίδραση του άγχους στο σώμα και το νευρικό σας σύστημα.
    
    Πιθανοί Λόγοι για τα Συμπτώματα:
    
    Υπολειμματική Δραστηριότητα του Νευρικού Συστήματος:
    Το σώμα σας μπορεί να παραμένει σε μια κατάσταση αυξημένης "ετοιμότητας" λόγω των κρίσεων πανικού και του άγχους, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε έντονη αν...ησυχία. Αυτό μπορεί να προκαλεί συμπτώματα όπως δύσπνοια και μυϊκές ενοχλήσεις.
    
    Χρόνια Υπεραερισμός:
    Η συνήθεια να παίρνετε βαθιές αναπνοές μπορεί να οδηγεί σε υπεραερισμό (περισσότερο οξυγόνο από ό,τι χρειάζεται το σώμα), κάτι που προκαλεί συμπτώματα όπως ζαλάδα, σφίξιμο στο στήθος και ένταση.
    
    Μυϊκή Τάση:
    Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλεί συνεχή μυϊκή σύσπαση, ιδιαίτερα στην περιοχή του θώρακα και της πλάτης, που εξηγεί τους πόνους και τις ενοχλήσεις.
    
    Υποσυνείδητο Άγχος:
    Μπορεί να μην αισθάνεστε άμεσα άγχος, αλλά το υποσυνείδητό σας να συνεχίζει να ενεργοποιεί το "σύστημα συναγερμού" του σώματός σας, ειδικά αν έχετε περάσει περιόδους έντονης ανησυχίας στο παρελθόν.
    
    Σωματική Αντίδραση μετά από Κρίση Πανικού:
    Μετά από μια κρίση πανικού, το σώμα χρειάζεται χρόνο να επανέλθει στην κανονική του κατάσταση. Αυτό μπορεί να εξηγεί τις ενοχλήσεις που νιώθετε για 2-3 μέρες μετά από μια κρίση.
    
    Τι Μπορείτε να Κάνετε:
    Αναπνοή και Χαλάρωση:
    Εστιάστε σε τεχνικές που σας βοηθούν να αναπνέετε πιο αργά και φυσιολογικά. Μια καλή τεχνική είναι η διαφραγματική αναπνοή:
    Καθίστε αναπαυτικά.
    Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
    Εισπνεύστε από τη μύτη και αφήστε την κοιλιά να φουσκώσει.
    Εκπνεύστε αργά από το στόμα, τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα.
    Επαναλάβετε για 5-10 λεπτά.
    Ασκήσεις Μυϊκής Χαλάρωσης:
    
    Δοκιμάστε την Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση:
    Σφίξτε μια μυϊκή ομάδα (π.χ. τα χέρια) για 5 δευτερόλεπτα.
    Χαλαρώστε την πλήρως για 10-15 δευτερόλεπτα.
    Προχωρήστε σταδιακά σε άλλες μυϊκές ομάδες (π.χ. ώμοι, πόδια).
    
    Ρουτίνα για Καθημερινή Χαλάρωση:
    Ενσωματώστε δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό ή χαλαρωτικό περπάτημα στην καθημερινότητά σας.
    
    Κατανόηση των Συμπτωμάτων:
    Αναγνωρίστε ότι αυτά τα συμπτώματα δεν είναι επικίνδυνα και σχετίζονται με το άγχος. Η αποδοχή τους μπορεί να μειώσει τον φόβο και να τα κάνει λιγότερο έντονα.
    
    Ψυχοθεραπεία:
    Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε τις σκέψεις που πυροδοτούν τα σωματικά συμπτώματα.
    Η εκμάθηση τεχνικών για τη διαχείριση του άγχους θα βελτιώσει τη συνολική σας ποιότητα ζωής.
    Αποφύγετε τα Ερεθίσματα που Εντείνουν τα Συμπτώματα:
    
    Περιορίστε την καφεΐνη και άλλες διεγερτικές ουσίες.
    Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
    
    Πώς Μπορεί να Σταματήσει:
    Η μείωση των συμπτωμάτων απαιτεί συνέπεια και υπομονή. Καθώς υιοθετείτε στρατηγικές χαλάρωσης και διαχείρισης άγχους, τα συμπτώματα θα γίνουν λιγότερο έντονα και συχνά. Η συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας θα επιταχύνει τη διαδικασία και θα σας προσφέρει εξατομικευμένη καθοδήγηση.
    
    Είμαι εδώ για οποιαδήποτε άλλη απορία ή διευκρίνιση χρειάζεστε! 😊 Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Κατάθλιψη
  Καλησπέρα Τρόποι να αντιμετωπίσει κατάθλιψη εκτός φαρμακευτικής αγωγής Ευχαριστώ!

  • Καλησπέρα σας,
    
    Κατανοώ ότι η διαχείριση της κατάθλιψης μπορεί να είναι μια δύσκολη και απαιτητική διαδικασία, όμως υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε τις ανάγκες σας και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και φροντίδα.
    
    Ας δούμε μαζί μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
    1. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα
    Η κατάθλιψη συχνά προκαλεί αίσθηση αβεβαιότητας και έλλειψης ελέγχου. Δημιουργώντας ένα σταθερό πρόγραμμα – ακόμα και για βασικές δραστηριότητες όπως το φαγητό και ο ύπνος – θα νιώσετε περισσότερη σταθερότητα και προβλεψιμότ...ητα στη ζωή σας.
    
    2. Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας
    Όταν βρισκόμαστε σε καταθλιπτική διάθεση, το μυαλό μας μπορεί να επικεντρώνεται στις αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να βοηθήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο σκέψεων, καταγράφοντας τις στιγμές που αισθάνεστε πιο ευάλωτοι και προσπαθώντας να αναγνωρίσετε μοτίβα που σας επιβαρύνουν.
    
    3. Κάντε μικρά αλλά σταθερά βήματα
    Όταν η ενέργειά σας είναι περιορισμένη, ακόμα και απλές δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται βουνό. Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα, αντί να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει έντονη άσκηση, ξεκινήστε με έναν μικρό περίπατο 5-10 λεπτών την ημέρα.
    
    4. Δώστε προτεραιότητα στη σωματική φροντίδα
    Η σύνδεση σώματος και νου είναι πολύ ισχυρή. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση. Επιπλέον, η σωστή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η ενυδάτωση μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στο πώς αισθάνεστε καθημερινά.
    
    5. Διατηρήστε την κοινωνική σας σύνδεση
    Η κατάθλιψη συχνά μας ωθεί στην απομόνωση, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε την επαφή με ανθρώπους που σας νοιάζονται. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, όμως ακόμα και ένα απλό μήνυμα ή μια σύντομη συνάντηση μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
    
    6. Βρείτε τρόπους να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
    Η τέχνη, η μουσική, το γράψιμο ή ακόμα και το να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτονώσετε όσα νιώθετε. Δεν είναι απαραίτητο να τα κρατάτε όλα μέσα σας.
    
    7. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
    Ο διαλογισμός, η ενσυνειδητότητα (mindfulness) και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Ακόμα και λίγα λεπτά ηρεμίας μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι πολύτιμα.
    
    8. Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι
    Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει, αλλά δεν είστε μόνοι σε αυτό. Υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν και μπορούν να σας υποστηρίξουν – είτε πρόκειται για φίλους, οικογένεια, ομάδες υποστήριξης ή ειδικούς ψυχικής υγείας.
    
    9. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζητήσει βοήθεια
    Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Το να ζητήσετε βοήθεια δεν είναι αδυναμία, αλλά ένδειξη δύναμης και αυτοφροντίδας. Αν νιώθετε ότι τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, η υποστήριξη από έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο στοχευμένες στρατηγικές που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
    
    Να θυμάστε: Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες αυτές τις αλλαγές ταυτόχρονα. Επιλέξτε μία ή δύο στρατηγικές που σας ταιριάζουν και ξεκινήστε από εκεί. Μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες βελτιώσεις στην ευεξία σας.
    
    Είμαι εδώ αν θέλετε να συζητήσουμε κάτι περισσότερο ή αν χρειάζεστε υποστήριξη στο επόμενο βήμα σας. Δεν είστε μόνοι! Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος