Που να απευθυνθώ για βραδινές κρίσεις πανικού με λιποθυμία και δύσπνοια;

Καλησπέρα! Είναι χρήσιμο να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο με εμπειρία στο άγχος, για να ξεκινήσει μια σταθερή θεραπευτική διαδικασία. Η ψυχοθεραπεία (π.χ. γνωσιακή–συμπεριφορική, ψυχοδυναμική ή συνδυαστική) μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, δουλεύοντας στη ρίζα του άγχους και στον τρόπο που το διαχειρίζεστε. Αν τα συμπτώματα είναι έντονα ή συχνά, μπορεί να είναι χρήσιμη και μια αξιολόγηση από ψυχίατρο, με δυνατότητα φαρμακευτικής υποστήριξης αν χρειαστεί. Ευχαριστώ!

Οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται είτε φαρμακευτικά είτε ψυχοθεραπευτικά είτε με συνδυασμό. Είναι καλό, εάν πάρετε φάρμακο, να κάνετε παράλληλα και κάποια στοχευμένη ψυχοθεραπεία, αλλιώς οι κρίσεις συχνά επανέρχονται μετά την παύση της αγωγής.

Η πιο ενδεδειγμένη θεραπεία για τις κρίσεις πανικού είναι η γνωσιακή συμπεριφορική μέσω έκθεσης. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να γίνει μια καλή ψυχολογική αξιολόγηση για να διαπιστώσετε ποιο ακριβώς είναι το πρόβλημα και πώς θα αντιμετωπιστεί.

Μπορείτε να απευθυνθείτε είτε σε κάποιο ΚΕΨΥ είτε σε ιδιώτη ψυχοθεραπευτή είτε σε νοσοκομείο με ψυχιατρικό τμήμα

Γεια σας. Γεια αρχή θα μπορούσατε να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ειδικά εάν έχετε κάνει γενικές εξετάσεις και δείχνουν φυσιολογικές.

Καλησπέρα σας, εφόσον η κατάσταση που περιγράφετε σας προκαλεί έντονη δυσλειτουργία στην καθημερινότητά σας, θα ήταν καλό αρχικά να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχίατρο με σκοπό να διερευνηθεί περαιτέρω η παρούσα κατάσταση. Επικουρικά και παράλληλα η έναρξη ψυχοθεραπείας είναι αρκετά βοηθητική και αποτελεσματική, στην αντιμετώπιση καταστάσεων που αφορούν την αναφερόμενη συμπτωματολογία.

Καλό θα ήταν να απευθυνθείτε αρχικά σε ένα ψυχολόγο και αν χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή θα σας κατευθύνει εκείνος σε έναν ψυχίατρο. Σε πρώτη φάση θα ήταν προτιμότερο να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο και να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την πηγή του άγχους σας

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να διερευνήσετε τα αίτια και την διαχείριση αυτών των κρίσεων. Κατανοώ την δυσκολία της αντιμετώπισης τους και το πόσο βασανιστικό είναι για την ψυχική σας υγεία ωστόσο οι κρίσεις αυτές είναι παροδικές δεν είναι για πάντα. Πρέπει να βρεθεί ο πυρήνας και αυτό που σας απασχολεί πραγματικά, να διαχειριστείτε αυτό και να τις αγνοείτε όσο είναι δυνατόν μέχρι να αποδυναμωθούν.

Χρειάζεται να επικοινωνήσετε με ειδικό ιατρό όπως Ψυχίατρο ή Νευρολόγο.

Ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθούσε αλλά είναι ωφέλιμο να εστιάσετε τι σας πυροδοτεί τη σκέψη για να εκδηλώνετε ο πανικός αν δε εστιάσετε εσείς η ίδια με υπομονή κ ηρεμία δε θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν ίσως τις βραδινές ώρες είστε μόνη σας κ έρχονται δυσάρεστα γεγονότα κ σας το πυροδοτεί η κ φόβος

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιο ψυχίατρο ώστε να γίνει σωστή διάγνωση και να κρίνει αν χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή ή όχι. Επιπλέον ένας ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση και αντιμετώπιση των κρίσεων. Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι ιδιαιτέρως αποτελεσματική σε περιπτώσεις όπως η δική σας.

Καλησπέρα σας. Τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι χαρακτηριστικά έντονων κρίσεων πανικού, οι οποίες συχνά βιώνονται με πολύ έντονο σωματικό τρόπο και δημιουργούν ή εκφράζουν φόβο κατάρρευσης ή αίσθημα απώλειας ελέγχου. Παρότι δεν είναι επικίνδυνες σωματικά, είναι πολύ δύσκολες ψυχικά και επηρεάζουν την καθημερινότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις η αναζήτηση στήριξης από ειδικό ψυχικής υγείας είναι σημαντική. Μέσα από τη ψυχοθεραπευτική διαδικασία μπορείτε να διερευνήσετε τι κρύβεται πίσω από αυτές τις κρίσεις, να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες που εκφράζονται με αυτό τον τρόπο και να βρείτε νέους τρόπους να τα διαχειριστείτε. Η ψυ...χοθεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για κατανόηση και, σταδιακά, ουσιαστική ανακούφιση από τα συμπτώματα. Read more

Η αποτελεσματικότερη επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση για αυτό είναι η θεραπεία συμπεριφοράς που μειώνει ουσιαστικά τη συχνότητα και την ένταση των επεισοδίων, ειδικά όταν εμφανίζονται βραδινές ώρες όπως περιγράφετε. Να βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή ο οποίος θα σας κατευθύνει αναλόγως, ιδανικά Γνωσιακης Συμπεριφορικής Κατεύθυνσης.

Θα σας βοηθήσει σημαντικά να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

Σε ψυχολόγο, αν εκείνος το κρίνει απαραίτητο, θα σας παραπέμψει σε ψυχίατρο. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η κρίση πανικού αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά μόνο με τη βοήθεια ψυχολόγου

Καλησπέρα σας,
Λυπάμαι για το τι βιώνετε. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να γίνουν εξαιρετικά δυσφορικές, αν και ποτέ δεν είναι επικίνδυνες. Θα σας πρότεινα να επικοινωνήσετε αρχικά με ένα ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή (ιδανικά γνωστικής συμπεριφορικής προσέγγισης, μιας και είναι η αποτελεσματικότερη στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού).
Θα εξοπλιστείτε με τα κατάλληλα εργαλεία για τον έλεγχο και την αναδόμηση των σκέψεων σας, αλλά και για τη διαχείριση του άγχους.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει λύση!
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή

Καλησπέρα! Η ψυχοθεραπεία είναι αυτή που ενδείκνυται στη διαχείριση των κρίσεων πανικού. Ως εκ τούτου θα μπορούσατε να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχολόγο.

Καλησπέρα σας,
Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο και τρομακτικό είναι να βιώνετε κρίσεις πανικού, ειδικά τις βραδινές ώρες που η ηρεμία της ημέρας διακόπτεται απότομα. Τα συμπτώματα που περιγράφετε, όπως οι ταχυπαλμίες, η δύσπνοια και η αίσθηση ότι θα καταρρεύσετε, είναι πολύ έντονα και σας κάνουν να αισθάνεστε ευάλωτη. Θέλω να ξέρετε ότι δεν είστε μόνη σε αυτό και ότι η εμπειρία σας είναι απολύτως κατανοητή.

Με την κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη οι κρίσεις μπορούν να μειωθούν σημαντικά και να αποκτήσετε ξανά τον έλεγχο και την ηρεμία που σας αξίζει. Μαζί μπορούμε να δουλέψουμε πάνω σε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε άμεσ...α, αλλά και να εντοπίσουμε τις βαθύτερες αιτίες ώστε να σταματήσουν να σας ταλαιπωρούν στο μέλλον.

Θα χαρώ πολύ να σας δω σε προσωπικό ραντεβού για να σας ακούσω με προσοχή και να προσαρμόσουμε τη διαδικασία στις δικές σας ανάγκες. Μπορείτε να κλείσετε εύκολα την ώρα που σας εξυπηρετεί μέσα από την πλατφόρμα. Read more

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολα είναι τα συμπτώματα που περιγράφετε. Καλό θα ήταν πρώτα να δείτε έναν παθολόγο ή καρδιολόγο, ώστε να αποκλειστεί κάποια οργανική αιτία. Στη συνέχεια, η συνεργασία με ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά αυτά τα συμπτώματα και να βρείτε ανακούφιση.

Αυτό που περιγράφετε μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικό, ειδικά όταν συμβαίνει συχνά και σας ξυπνά τη νύχτα ή σας στερεί την ηρεμία. Το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε, μέσω ιατρικού ελέγχου, ότι δεν υπάρχει οργανικό πρόβλημα. Στη συνέχεια, η υποστήριξη από ψυχολόγο ή ψυχίατρο με εμπειρία στις κρίσεις πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι συμβαίνει στο σώμα σας και να μάθετε πώς να το ελέγχετε. Μέσα από τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία και τεχνικές Mindfulness, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων ή ακόμα και να τις εξαλείψουν και να αισθανθούν ξανά ασφάλεια στην καθημερινότητά τους.

Καλησπέρα σας, καλό είναι πρώτα να κάνετε έναν βασικό ιατρικό έλεγχο (παθολόγος/καρδιολόγος) για να αποκλειστεί οργανικό αίτιο.
Στη συνέχεια, απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για αξιολόγηση και αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού.

Καλησπέρα σας, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχολογο/ψυχοθεραπευτή για να διερευνήσετε τις βαθύτερες αιτίες του άγχους ωστε να μπορέσετε να το κατανοήσετε και βρείτε τρόπους να το διαχειρίζεστε αποτελεσματικότερα.

Αρχικά μια καλή εκτίμηση της υγείας σας θα ήταν καλό αν δεν το έχετε κάνει ήδη (check up, εξέταση από παθολόγο). Σε δεύτερο χρόνο η επιλογή ενός ειδικού ψυχικής υγείας (ψυχίατρος, ψυχοθεραπευτής, ψυχολόγος) θα ήταν επίσης σκόπιμη ώστε να βρείτε τι προκαλεί αυτό που φαίνεται ώς συμπτώματα αγχώδους διαταραχής όπως τα περιγράφετε. Απαντώντας στα ερωτήματα της ζωής σας και τους φόβους σας έχετε μεγάλη πιθανότητα να βελτιωθούν αυτά τα συμπτώματα . Εχει σημασία σε ποια φάση της ζωής σας είστε, η ηλικία σας, η οικογενειακή και επαγγελματική σας κατάσταση και ό,τι συμβαίνει σε αυτούς τους τομείς.

Καλημερα σας.
Θα ηταν βοηθητικο να απευθυνθειτε σε εναν επαγγελματια ειδικο με σκοπο να αναγνωριστουν τα αιτια που το προκαλουν και να αντιμετωπιστουν.

Εφόσον έχουν αποκλειστεί παθολογικά ή άλλα ιατρικά αίτια και είστε βέβαιος ότι πρόκειται για κρίσεις πανικού, είναι πολύ σημαντικό να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας με κατάρτιση και εμπειρία στη διαχείριση αγχωδών διαταραχών και κρίσεων πανικού.
Στην Εν Δυνάμει αξιολογείται το αίτημα του κάθε ανθρώπου με προσοχή και διαμορφώνεται ο καλύτερος θεραπευτικός σχεδιασμός από τη διεπιστημονική μας ομάδα, ώστε οι άνθρωποι να έχουν μια ολιστική προσέγγιση που καλύπτει τόσο την ψυχολογική όσο και τη συναισθηματική τους στήριξη.
Η σωστή προσέγγιση δεν περιορίζεται μόνο στη διαχείριση των συμπτωμάτων, αλλά και στην κατανόηση των παρ...αγόντων που πυροδοτούν τις κρίσεις και στην εκπαίδευση σε στρατηγικές αντιμετώπισης. Μαθαίνετε να αναγνωρίζετε και να αλλάζετε τις σκέψεις και συμπεριφορές που τροφοδοτούν τον πανικό.
Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής: Ενισχύουν τον έλεγχο πάνω στο σώμα και μειώνουν την ένταση κατά τη διάρκεια κρίσεων.
Σταδιακή έκθεση: Αντιμετώπιση των καταστάσεων που προκαλούν άγχος με ασφαλή τρόπο.
Συμβουλευτική για τη διαχείριση του στρες στην καθημερινότητα: Βοηθά στη μείωση της γενικευμένης ανησυχίας που μπορεί να πυροδοτεί τις κρίσεις.
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο ή αβεβαιότητα όταν οι κρίσεις συμβαίνουν, ειδικά τις βραδινές ώρες. Η στήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και η ολιστική προσέγγιση της Εν Δυνάμει στοχεύουν όχι μόνο στη θεραπεία των κρίσεων, αλλά και στην ενδυνάμωσή σας ώστε να νιώθετε ξανά ασφάλεια και έλεγχο στη ζωή σας. Read more

Καλησπέρα σας
Μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό παθολόγο, ή κάποια άλλη ιατρική ειδικότητα, για να αξιολογήσετε εάν τα συμπτώματα σας προκύπτουν λόγω ιατρικής φύσεως ή όχι. Σε δεύτερο χρόνο, η έναρξη ψυχοθεραπείας με κάποιον εξειδικευμένο ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορουν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας και τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Αυτό που περιγράφετε είναι τυπικά συμπτώματα κρίσεων πανικού, οι οποίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονες και τρομακτικές, ειδικά όταν συμβαίνουν συχνά και χωρίς προειδοποίηση. Το γεγονός ότι εμφανίζονται κυρίως το βράδυ ενδεχομένως να συνδέεται με αυξημένο άγχος, σκέψεις ή σωματική κόπωση που εμφανίζονται κατά τις ώρες ηρεμίας.
Απευθυνθείτε σε ψυχολόγο με ειδίκευση στις αγχώδεις διαταραχές. Η ψυχοθεραπεία, ειδικά η γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση (CBT), έχει πολύ καλά τεκμηριωμένα αποτελέσματα στη μείωση και διαχείριση των κρίσεων πανικού.
Συμβουλευτείτε ψυχίατρο, ιδιαίτερα αν οι κρίσεις είναι συχνές ή επηρεάζουν την καθημερινότητά... σας. Ο ψυχίατρος μπορεί να αξιολογήσει την έντασή τους και, εφόσον χρειαστεί, να προτείνει φαρμακευτική αγωγή για να διευκολύνει την άμεση σταθεροποίηση.
Αποκλείστε οργανικά αίτια (αν δεν το έχετε κάνει ήδη), με έναν έλεγχο από παθολόγο ή καρδιολόγο, για να είστε βέβαιοι ότι τα συμπτώματα δεν σχετίζονται με κάποια σωματική πάθηση. Συχνά, οι κρίσεις πανικού συγχέονται με καρδιολογικά ή νευρολογικά προβλήματα.
Οι κρίσεις πανικού είναι αντιμετωπίσιμες, και η αναζήτηση εξειδικευμένης βοήθειας είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα προς την ανακούφιση και την αποκατάσταση της ηρεμίας σας. Read more

Καλησπέρα σας.

Από την περιγραφή σας φαίνεται ότι εκδηλώνετε επανειλημμένες κρίσεις πανικού με τυπικά σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα (ταχυπαλμίες, δύσπνοια, τάσεις λιποθυμίας, τρέμουλο, δυσκολία στην ομιλία). Το γεγονός ότι εμφανίζονται συχνά βράδυ είναι επίσης συχνό και σχετίζεται με χαλάρωση και αποσύνδεση από καθημερινές δραστηριότητες, οπότε ο οργανισμός «αντιλαμβάνεται» πιο έντονα τα σωματικά ερεθίσματα.

Που μπορείτε να απευθυνθείτε:

Ψυχίατρος / Ψυχιατρική Κλινική:

Είναι η πρώτη επιλογή, γιατί μπορεί να εκτιμηθεί σωστά η σοβαρότητα και η συχνότητα των κρίσεων και να δοθεί εξατομικευμένη θ...εραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο των κρίσεων και/ή μακροπρόθεσμη πρόληψη.

Ψυχοθεραπεία (γνωσιακή–συμπεριφορική):

Η CBT για κρίσεις πανικού έχει πολύ υψηλά ποσοστά αποτελεσματικότητας. Διδάσκει τεχνικές αντιμετώπισης της αναπνοής, της σκέψης και της συμπεριφοράς κατά την κρίση, μειώνοντας σταδιακά την ένταση και τη συχνότητα.

Σε επείγουσες καταστάσεις:

Αν νιώσετε ότι οι κρίσεις συνοδεύονται από έντονο πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή που δεν υποχωρεί, λιποθυμικές τάσεις ή αίσθημα ότι χάνετε τον έλεγχο, πρέπει να απευθυνθείτε άμεσα σε Τμήμα Επειγόντων για να αποκλειστεί καρδιολογικό ή άλλο οργανικό αίτιο.

Επιπλέον προτάσεις:

Καταγράψτε πότε εμφανίζονται οι κρίσεις, πόση διάρκεια έχουν, τι προηγήθηκε και τα συνοδά συμπτώματα. Αυτό βοηθά στη διάγνωση και στη θεραπευτική προσέγγιση.

Αποφύγετε έντονη κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ πριν τον ύπνο, γιατί μπορεί να επιδεινώσουν τις κρίσεις.

Αναπνευστικές τεχνικές (βαθιές, αργές αναπνοές) και χαλάρωση σώματος βοηθούν στην αντιμετώπιση της έντασης της κρίσης. Read more

Καλησπέρα σας. Θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας. Ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Καλό θα ήταν να κάνετε και κάποιες εξετάσεις ιατρικές, για να αποκλείσετε πρωτίστως την όποια πιθανότητα ύπαρξης οργανικού προβλήματος.

Καλησπέρα σας, οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ δύσκολες και τρομακτικές, όμως με την κατάλληλη υποστήριξη μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε σε βάθος τι σας συμβαίνει και να βρείτε τρόπους να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συμπτώματα. Εάν θα θέλατε, μπορούμε να κλείσουμε ένα πρώτο ραντεβού για να τα συζητήσουμε από κοντά.

Για τις κρίσεις πανικού μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή/και ψυχίατρο. Ωστόσο σε κάθε περίπτωση πρέπει να έχετε επισκεφθεί αρχικά έναν παθολόγο ή γενικό ιατρό για να αποκλειστούν πιθανά οργανικά αίτια, όπως κάποιο θέμα με την καρδιά. Αν έχετε αποκλείσει αυτό το ενδεχόμενο τότε μάλλον οι κρίσεις συνδέονται με την ψυχική σας υγεία.

Καλησπέρα. Οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού χρειάζεται αντιμετώπιση από ειδικό ψυχικής υγείας που να εξειδικεύεται σε αυτές τις διαταραχές.

Καλησπέρα σας
Οι κρίσεις πανικού που περιγράφετε πιθανώς χρειάζονται έναν ιατρικό έλεγχο από παθολόγο ή καρδιολόγο ώστε να αποκλειστούν οργανικές αιτίες. Έπειτα, θα ήταν καλό να απευθυνθείτε σε ψυχίατρο για διάγνωση και, αν χρειαστεί, αγωγή, ενώ η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας στηρίξει ουσιαστικά ώστε να νιώσετε καλύτερα.

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο και τρομακτικό είναι να βιώνετε κρίσεις πανικού, ειδικά τις βραδινές ώρες που η ένταση μοιάζει μεγαλύτερη και η σιωπή πιο βαριά. Δεν είναι καθόλου εύκολο να διαχειρίζεται κανείς μόνος του όλα αυτά τα συμπτώματα που περιγράφετε, και είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε εξάντληση και φόβο. Μέσα από τη θεραπεία μπορούμε να δουλέψουμε μαζί τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε την ηρεμία και την αίσθηση ελέγχου. Αν νιώθετε έτοιμος, θα χαρώ να κανονίσουμε ένα ραντεβού ώστε να κάνουμε την αρχή με ασφάλεια και στήριξη.

Καλημέρα! Οι κρίσεις πανικού προέρχονται από μια σειρά συμπτωμάτων και καταστάσεων. Εννοείται ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε και μια πρώτη επαφή μαζί.

Καλημέρα σας.
Οι κρίσεις πανικού είναι μια συχνή ψυχολογική εμπειρία και σχετίζονται με το άγχος και την υπερένταση του νευρικού συστήματος, γι’ αυτό και τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι έντονα σωματικά.
Θα ήταν σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται στις αγχώδεις διαταραχές, ώστε να διερευνήσετε μαζί τις αιτίες και να μάθετε τεχνικές διαχείρισης. Παράλληλα, θα ήταν χρήσιμο να επισκεφθείτε και έναν γιατρό (παθολόγο ή καρδιολόγο) για να αποκλειστούν οργανικά αίτια, καθώς αυτό συχνά βοηθά να μειωθεί και ο φόβος για τα συμπτώματα. Μέχρι να βρείτε υποστήριξη, μπορείτε να δοκιμάζετε μικρές ασκήσεις ...αναπνοής ή γείωσης, που βοηθούν το σώμα να ηρεμήσει. Το πιο σημαντικό είναι να μην μείνετε μόνοι με αυτή την εμπειρία· με την κατάλληλη βοήθεια, οι κρίσεις πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.

Μια απλή τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει προσωρινά μέχρι να απευθυνθείτε σε ψυχοθεραπευτή είναι η λεγόμενη αναπνοή 4-7-8, η οποία βασίζεται σε έρευνες για τη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος και μπορεί να μειώσει ταχυκαρδία και αίσθημα ασφυξίας.
Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια και πάρτε αργά μια εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το 7 και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για λίγα λεπτά. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ρυθμισμένος αυτός κύκλος αναπνοής μειώνει την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (που συνδέεται με τον πανικό) και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό, που φέρνει ηρεμία.
Είναι μια προσωρινή βοήθεια και δεν αντικαθιστά τη θεραπεία, αλλά μπορεί να σας δώσει ανακούφιση όταν νιώθετε ότι ξεκινά μια κρίση. Read more

Καλημέρα σας, σε ψυχολόγο, ψυχίατρο ή κέντρο ψυχικής υγείας.