Εν Δυναμει - Προαγωγή Ψυχικής Υγείας και Εκπαίδευσης

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες
  Γεια σας είμαι 31 γυναίκα πριν περίπου δύο βδομάδες βρέθηκα στα επείγοντα με ήπιο πόνο καρδιάς & σφίξιμο και έγινε ακτίνα θώρακα καθαρή, καρδιογράφημα υπέρηχος οκ και τροπονίνη <3pg. Ο πόνος ξεκίνησε όταν μπήκε ο μπαμπάς μου νοσοκομείο. Χθες μεσημέρι μετά την ενημέρωση ακριβώς που ήταν στενάχωρη αλλά όχι θάνατος (μας προτείνουν ίδρυμα πλέον λόγω νευρολογικής πάθησης) άρχισα να πονάω πάλι στην καρδιά σε λίγο ήπια και να μουδιάζω στο μάγουλο στα χέρια μετά στο πόδι. Το ίδιο έγινε και σήμερα το πρωί αφού ξύπνησα και επανήλθα στην πραγματικότητα. Μίλησα με τον ψυχίατρο μου που με γνωρίζει καλά και μου είπε είναι εντελώς ψυχοσωματικά αυτά πριν λίγο. Δεδομένο ότι περίπου 10 Απρίλη γίναν όλες οι άλλες εξετάσεις και δεν βρέθηκε κάτι συν ότι δεν έχω πίεση η ιστορικό εμφράγματος οικογενειακό. Από χθες κλαίω έχω νομίζω ψυχοσωματικό εμετό, μια νιώθω ήπιο πόνο μια σταματάει και το μούδιασμα πηγαινοέρχεται. Τον ρώτησα αν πρέπει να με δει νευρολόγος είπε όχι. Πότε θα σταματήσει όλο αυτό; Μέχρι κ τσιμπήματα νιώθω ξαφνικά από χθες. Μου είπαν ότι σπάνια στην ηλικία μου μπορεί να γίνει όχι έμφραγμα αλλά κάτι που μοιάζει με έμφραγμα με ιαπωνική λέξη που δε θυμάμαι. Είναι κάτι σοβαρό αν συμβεί κ πως το ξεχωρίζω από αυτό που νιώθω τώρα; Δεν ήθελα προφανώς να βρεθώ πάλι σε εφημερία κ στο ίδιο νοσοκομείο κ να ξανά κάνω τα ίδια για να μου πουν άγχος λόγω της κατάστασης. Ενδιάμεσα δεν είχα συμπτώματα όλα ξεκίνησαν πάλι μετά από τη χθεσινή ενημέρωση

  • Σύνδεση Στρες-Σώματος: Το άγχος και η συναισθηματική δυσφορία μπορούν να εκδηλωθούν σωματικά μέσω του αυτόνομου νευρικού συστήματος (συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού). Όταν βιώνουμε έντονο στρες, το σώμα μας ετοιμάζεται για "πτώση ή μάχη" (fight-or-flight), με αποτέλεσμα:Μυϊκή τάση → πόνος στο στήθος, σφίξιμο, μουδιασμά.
    Υπερεκκριση ορμονών στρες (κορτιζόλη, αδρεναλίνη) → τσούξιμο, τσμπήματα, αίσθημα "ηλεκτρικών κρουσμάτων".
    Υπερπνοή (συχνά ασυνείδητη) → μούδιασμα (λόγω δυσκαλιαίας αλκάλωσης από CO2).
    Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα μειώνονται όταν:
    Μειωθεί το άγχος (π.χ. με την εξέλιξη της κατάστασης του πατέρ...α σας και την ψυχολογική σας επεξεργασία).
    Εφαρμόστε τεχνικές διαχείρισης στρες
    Δεν εστιάζετε υπερβολικά στα συμπτώματα (ο "κύκλος του άγχους" τροφοδοτεί τον εαυτό του: όσο περισσότερο φοβάστε τον πόνο, τόσο πιο έντονος γίνεται).
    Πρακτικές Συμβουλές για Άμεση Ανακούφιση
    Αντιμετώπιση Υπερπνοής:
    
    Ασκήσεις αργής διαφραγματικής αναπνοής (εισπνοή 4 δευτ., εκπνοή 6 δευτ.) για 5 λεπτά.
    
    Αναπνέστε σε χάρτινη σακούλα εάν υπάρχει ζάλη (επαναφέρει φυσιολογικό CO2).
    
    Διακοπή του Κύκλου του Άγχους:
    Όταν νιώθετε πόνο, σταματήστε και παρατηρήστε αν υπάρχει και άλλη συναισθηματική δυσφορία (π.χ. θλίψη, ανησυχία). Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι με θλίβει/φοβάμαι αυτή τη στιγμή;".
    Σωματικές Τεχνικές: εδώ εκπαιδεύεστε από επαγγελματίες με εξειδίκευση στο στρες και τη διαχείρισή του για να τις εφαρμόζετε.
    Μακροπρόθεσμη Διαχείριση:
    Ψυχοθεραπεία, Εκπαίδευση σε τεχνικές stress managment
    Δεν είστε μόνη και η σωματική σας αντίδραση δείχνει πόσο βαθιά νιώθετε. Με τη σωστή υποστήριξη και τις τεχνικές θα αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά με τον ψυχίατρο σας εάν τα συμπτώματα επιμείνουν ή εξελιχθούν. Διάβασε περισσότερα

    

    Εν Δυναμει - Προαγωγή Ψυχικής Υγείας και Εκπαίδευσης

• Συμβουλευτική γονέων και παιδιών
  Είμαι φοιτήτρια στο φάσμα του αυτισμού υψηλής λειτουργικότητας, ζω με τον μπαμπά μου ο οποίος έχει αυτισμό και νοητική υστέρηση. Προσέχει τον εαυτό του, αλλά δεν μπορούμε να επικοινωνήσουμε και πολλές φορές βγάζει άθελά του επιθετικότητα, δεν ξέρω πως να διαχειριστώ αυτή την κατάσταση και χρειάζομαι ψυχολογική στήριξη. Που πρέπει να απευθυνθώ;

  • Είναι σημαντικό να αναζητήσεις υποστήριξη και βοήθεια σε αυτήν την κατάσταση. Συμβουλές για την Καθημερινότητα : Αναγνώρισε τα Ερεθίσματα: Κάνε μια λίστα με τις καταστάσεις ή τους θορύβους που μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή επιθετικότητα στον πατέρα σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να προετοιμαστείς. Δημιουργία Σχεδίου Αντίδρασης: Σκέψου πώς θα αντιδράσεις σε αυτές τις καταστάσεις. Ένα σχέδιο μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις πιο ασφαλής. Απλές Φράσεις: Χρησιμοποίησε σύντομες και σαφείς φράσεις. Απέφυγε τις περίπλοκες προτάσεις που μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Καθημερινές Ρουτίνες: Δημιούργησε μια καθημερινή ρουτίνα που να περιλαμβάνει χρόνο για τον ...εαυτό σου. Αυτό μπορεί να είναι διάβασμα, περπάτημα ή άλλες δραστηριότητες που σε ευχαριστούν. Η κατάσταση που βιώνεις είναι απαιτητική, αλλά με τις κατάλληλες στρατηγικές και υποστήριξη, μπορείς να τη διαχειριστείς καλύτερα. Να θυμάσαι ότι είναι εντάξει να ζητάς βοήθεια και να φροντίζεις τον εαυτό σου. Διάβασε περισσότερα

    

    Εν Δυναμει - Προαγωγή Ψυχικής Υγείας και Εκπαίδευσης

• Κρίση πανικού
  ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ Ο ΑΝΙΨΙΟΣ ΜΟΥ ΣΕ ΗΛΙΚΙΑ 10 ΕΤΩΝ ΕΧΑΣΕ ΑΠΟ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΝ ΠΑΤΕΡΑ ΤΟΥ ΚΑΙ ΣΕ ΗΛΙΚΙΑ 18 ΕΤΩΝ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΤΟΥ (ΑΔΕΡΦΗ ΜΟΥ) ΥΠΟΦΕΡΕΙ ΑΠΟ ΑΥΠΝΙΕΣ ΜΕΛΑΓΧΟΛΙΑ ΚΑΙ ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ - ΤΑΧΥΚΑΡΔΙΑ ΤΙ ΜΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΤΕ; ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

  • Είναι κατανοητό ότι οι συνθήκες αυτές μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική του υγεία. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει ένα ασφαλές περιβάλλον για να εκφραστεί και να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του. Ομαδική Θεραπεία: Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης για νέους που έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Καθημερινές Δραστηριότητες: Η δημιουργία μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας μπορεί να προσφέρει αίσθηση ασφάλειας και σταθερότητας.
    Σωματική Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος.... Ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, μπορούν να είναι ευεργετικές. Ανοιχτή Επικοινωνία: Ενθαρρύνετε τον να μοιράζεται τα συναισθήματά του με εσάς και άλλους κοντινούς του ανθρώπους. Η υποστήριξη και η κατανόηση από την οικογένεια είναι πολύτιμες.
    Δραστηριότητες Μαζί: Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί του. Οι κοινές δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν τη σύνδεση και να του προσφέρουν χαρά. Κατανόηση του Θρήνου: Είναι σημαντικό να κατανοήσει ότι ο θρήνος είναι μια φυσιολογική διαδικασία και ότι είναι εντάξει να νιώθει λύπη και θυμό. Η διαχείριση του πένθους είναι μια σύνθετη διαδικασία που περιλαμβάνει διάφορα στάδια, όπως η άρνηση, ο θυμός, η διαπραγμάτευση, η κατάθλιψη και τελικά η αποδοχή. Είναι σημαντικό να κατανοήσει ότι αυτά τα στάδια δεν είναι γραμμικά και μπορεί να επιστρέφει σε προηγούμενα στάδια κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Διάβασε περισσότερα

    

    Εν Δυναμει - Προαγωγή Ψυχικής Υγείας και Εκπαίδευσης