Τι να κάνω για σφίξιμο στο στομάχι και θώρακα με κατάθλιψη και κρίση άγχους;

Γεια σου 🙂
Λυπάμαι πολύ για αυτό που περνάς…το πένθος από μόνο του είναι μια πολύ βαριά εμπειρία, και όταν συνδυάζεται με άγχος και μοναξιά, το σώμα συχνά αντιδρά έντονα, όπως αυτό το σφίξιμο στο στομάχι και στο στήθος που περιγράφεις. Αυτό που νιώθεις είναι πολύ ανθρώπινο. Σε φάσεις πένθους, αλλά και σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη ή μια κρίση πανικού, το νευρικό σύστημα μένει σε εγρήγορση και δημιουργεί αυτά τα σωματικά συμπτώματα. Δεν σημαίνει ότι κάτι πάει λάθος με το σώμα σου αλλά σημαίνει ότι περνάς κάτι πολύ δύσκολο.
Είναι πολύ σημαντικό να μην το περάσεις μόνη σου. Η στήριξη από έναν ειδικό μπορεί να σε βοηθήσει ουσιασ...τικά με το να επεξεργαστείς την απώλεια, να μειωθεί η ένταση στο σώμα σου και να νιώσεις ξανά ένα αίσθημα σταθερότητας σιγά σιγά. Αν νιώθεις ότι η ένταση είναι πολύ μεγάλη ή σε εξαντλεί, μπορείς να μιλήσεις και με ψυχίατρο για μια επιπλέον υποστήριξη.

Αν μπορώ μόνο να σου πω ένα πράγμα…αυτό που ζεις τώρα δεν θα είναι για πάντα έτσι, όσο κι αν φαίνεται ατελείωτο αυτή τη στιγμή.❤️‍🩹

Στη διάθεση σου,
Αναστασία Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Το πένθος, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με μοναξιά, μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και σωματικά συμπτώματα όπως σφίξιμο στο στομάχι και στο στήθος. Είναι μια συχνή αντίδραση του οργανισμού σε αυτή τη φάση. Βοηθά να δώσετε χώρο στο συναίσθημα χωρίς να προσπαθείτε να το «διώξετε», και παράλληλα να στηρίξετε τον εαυτό σας με βασικές ρουτίνες (ύπνος, φαγητό, μικρή καθημερινή δραστηριότητα). Σε στιγμές έντασης, απλές τεχνικές όπως αργή αναπνοή και εστίαση στο παρόν μπορούν να μειώσουν το σφίξιμο. Επειδή η ένταση που περιγράφετε είναι σημαντική, θα ήταν πολύ βοηθητικό να απευθυνθείτε σε ειδικό ψυχικής υγείας για υποστήριξη... σε αυτή τη φάση. Αν δεν υπάρχει εύκολη πρόσβαση, μπορείτε να απευθυνθείτε και σε δημόσιες δομές ψυχικής υγείας. Αυτό που βιώνετε είναι δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνη σας με υποστήριξη, η ένταση σταδιακά μειώνεται. Διάβασε περισσότερα

Θα ήταν ιδιαίτερα βοηθητικό να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή που έχει εμπειρία στη διαχείριση του πένθους, ώστε με την κατάλληλη υποστήριξη να μπορέσετε να επεξεργαστείτε αυτή την απώλεια και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Τα καταθλιπτικά συμπτώματα καθώς και οι κρίσεις άγχους και τα σωματικά συμπτώματα μπορούν να μειωθούν με ψυχοθεραπεία. Επίσης σκεφτείτε και τον διαλογισμό ή τη yoga για χαλάρωση του σώματος και τεχνικές αναπνοών.

Θα ηταν ωφέλιμο και ανακουφιστικό να μιλήσεις για αυτά. Το σφίξιμο στο στομάχι και το θώρακα είναι ενδείξεις ενός φορτισμένου νευρικου συστήματος. Συλλυπητήρια και καλή δύναμη για αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Καλησπέρα. Αυτό που περνάτε (πένθος, μοναξιά, άγχος) είναι πολύ βαρύ και το σώμα σας το εκφράζει με σφίξιμο και ένταση. Σε ψυχαναλυτική οπτική, τα συμπτώματα συνδέονται με τον πόνο και την απώλεια που δεν έχουν ακόμη «δουλευτεί». Θα βοηθούσε να μην το περάσετε μόνη, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας στηρίξει ουσιαστικά.

Λυπάμαι πολύ που περνάτε αυτή τη δοκιμασία. Το πένθος είναι μια διαδικασία που δεν χτυπάει μόνο την ψυχή, αλλά 'κατοικεί' και στο σώμα – το σφίξιμο στο στήθος και το στομάχι είναι ο τρόπος του οργανισμού σου να επεξεργαστεί ένα τεράστιο συναισθηματικό βάρος. Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σε μια πολύ βαθιά απώλεια.
Αν νιώθετε ότι το σφίξιμο σας εμποδίζει να αναπνεύσετε κανονικά ή αν οι κρίσεις άγχους γίνονται όλο και πιο συχνές και έντονες, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας ή τον προσωπικό σας γιατρό.
Παραμένω στη διάθεσή σας 🙏🏼

Καλημέρα σας,
Αυτό που περιγράφετε — το σφίξιμο στο στομάχι, στον θώρακα, η αδυναμία να ησυχάσετε — είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μιλά όταν ο λόγος δεν αρκεί ακόμα. Το πένθος και η μοναξιά αφήνουν συχνά αυτά τα ίχνη.
Σε στιγμές όπως αυτή, η μοναχική προσπάθεια συνήθως εντείνει το βάρος. Αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι ένας χώρος όπου θα μπορέσετε να βρείτε τα λόγια σας, με τον δικό σας ρυθμό.

Με εκτίμηση,
Παναγιώτης Μποκολής

Είναι απόλυτα κατανοητό το βάρος που νιώθετε, καθώς το πένθος και η απώλεια προκαλούν έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως αυτό το σφίξιμο που περιγράφετε. Σε πρώτη φάση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως ο οργανισμός σας αντιδρά σε μια πολύ δύσκολη συναισθηματική περίοδο και δεν είστε μόνη σε αυτό.
Θα σας βοηθούσε πολύ να μιλήσετε άμεσα με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ο οποίος θα σας προσφέρει την απαραίτητη στήριξη και καθοδήγηση για τη διαχείριση των κρίσεων άγχους και της κατάθλιψης. Παράλληλα, αν η σωματική δυσφορία επιμένει, μια επίσκεψη στον παθολόγο σας θα σας καθησυχάσει ότι η καρδιά και το στομάχι σας είναι οργανικά υγιή, βοηθώντας σα...ς να εστιάσετε στην ψυχική σας ανάρρωση. Διάβασε περισσότερα

Θα σας βοηθήσει σημαντικά να επισκεφθείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να διερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας που πυροδοτούν τα συμπτώματα που έχετε.

Καλησπέρα σας .Αυτό που βιώνετε (ανησυχία, σφίξιμο στο στομάχι και στο στήθος, αίσθηση ότι δεν μπορείτε να ηρεμήσετε) μοιάζει πολύ με έντονη κρίση άγχους. Αν και τρομακτικό, δεν είναι επικίνδυνο για το σώμα σας ωστόσο χρειάζεται φροντίδα και υποστήριξη.Το πένθος και η κατάθλιψη είναι καταστάσεις που καλό θα ήταν να μοιράζεστε τις σκέψεις σας με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας αν έχετε , ή με κάποιον που αισθάνεστε ασφάλεια.Αν αισθάνεστε οτι σας κατακλύζουν έντονα συναισθήματα τα οποία δεν αντέχετε καλό θα ήταν να ζητήσετε άμεσα βοήθεια.Επίσης μπορείτε να καλέστε το 10306 (24ωρη γραμμή ψυχολογικής υποστήριξης), όπου μπορείτε να μιλήσετε δωρεάν κ...αι ανώνυμα με ειδικούς.Σε περιπτώσεις έντονης ανησυχίας χρήσιμο θα ήταν να κάνετε κάποιες ασκήσεις με αναπνοές ώστε να ρυθμίστε το άγχος σας .Η διαφραγματική αναπνοή είναι είναι από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να μειώσετε γρήγορα το άγχος και το «σφίξιμο» σε στήθος και στομάχι, γιατί ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα που φέρνει χαλάρωση.Μπορείτε να κάνετε διαφραγματική αναπνοή αναπνέοντας σιγά-σιγά από τη μύτη σας, επιτρέποντας την εισπνοή να εισέλθει βαθιά προς το κατώτερο σημείο της κοιλιάς σας Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,

μέσα από τα λόγια σου φαίνεται η δύναμη και η προσπάθεια που καταβάλλεις για να φροντίσεις τον εαυτό σου, ακόμη και σε μια τόσο δύσκολη περίοδο πένθους. Τα συμπτώματα που περιγράφεις είναι συχνά σε ανθρώπους που βιώνουν απώλεια· το σώμα και το μυαλό σου προσπαθούν, με τον δικό τους τρόπο, να προσαρμοστούν στα νέα δεδομένα και να βρουν ξανά μια αίσθηση ισορροπίας.

Ίσως θα ήταν βοηθητικό να έχεις δίπλα σου έναν ειδικό, που θα μπορέσει να σε στηρίξει με φροντίδα και κατανόηση σε αυτή τη διαδρομή. Παράλληλα, είναι πολύ σημαντικό να δίνεις χώρο στα συναισθήματά σου, να τα μοιράζεσαι και να επιτρέπεις στον εαυτό σο...υ να αποφορτίζεται, χωρίς πίεση ή βιασύνη.

Είσαι ήδη σε μια διαδικασία φροντίδας, και αυτό έχει αξία. Διάβασε περισσότερα

Σε περιόδους πένθους και έντονου στρες τέτοια συμπτώματα είναι αναμενόμενα. Ίσως θα σας βοηθούσε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας ή έστω σε κάποιον γιατρό για να λάβετε αγωγή για τον ύπνο, καθώς η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει την όλη κατάσταση.

Καλημέρα σας, καλό είναι να επισκεφθείτε κάποιον ειδικό γιατρό για να σας υποστηρίξει στη παρούσα φάση.

Είναι μια φυσική (αλλά πολύ δύσκολη) αντίδραση του σώματος και του νευρικού συστήματος όταν δέχεται μεγάλη απώλεια και στρες.

Τα συμπτώματα που λες ταιριάζουν πολύ με έντονο άγχος και πένθος που έχει αρχίσει να παίρνει μορφή κατάθλιψης, όπως η Κατάθλιψη και κρίσεις άγχους. Το σώμα σου είναι σε συνεχή “συναγερμό”, γι’ αυτό:

σφίγγεται ο θώρακας
“δένεται” το στομάχι
δεν μπορείς να ησυχάσεις
ο ύπνος έχει διαλυθεί

Δεν είναι επικίνδυνο με την έννοια καρδιάς (αφού έχεις ήδη ελεγχθεί), αλλά είναι πολύ επιβαρυντικό και χρειάζεται φροντίδα τώρα, όχι αργότερα.

Τι μπορείς να κάνεις άμεσα (για να ηρεμήσει το... σώμα)
1. Αναπνοή για το σφίξιμο (εκείνη τη στιγμή)

Όταν νιώθεις ότι “δεν αντέχεται”:

πάρε εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
κράτα 2
εκπνοή αργά από το στόμα για 6–7

Κάν’ το για 3–5 λεπτά.
Δεν είναι μαγικό, αλλά μειώνει τη σωματική ένταση.

2. Μην μένεις μόνη με τη σκέψη όλη μέρα

Η μοναξιά ενισχύει πολύ το άγχος και το πένθος.
Ακόμα κι αν δεν έχεις διάθεση:

ένα τηλέφωνο
μια μικρή επίσκεψη
ακόμα και να βγεις για λίγο έξω

👉 Δεν χρειάζεται να “είσαι καλά” για να δεις κάποιον.

3. Βάλε μικρή δομή στη μέρα (όχι πολλά)

Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα. Μόνο 3 πράγματα:

να σηκωθείς μια συγκεκριμένη ώρα
να φας κάτι ελαφρύ
να βγεις λίγο έξω (έστω 10–15 λεπτά)

Αυτό κρατάει τον οργανισμό “ζωντανό”.

4. Πολύ σημαντικό: μίλα με ειδικό

Αυτό που περνάς δεν είναι κάτι που πρέπει να το σηκώσεις μόνη σου.

Ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά, ειδικά σε φάση πένθους και έντονου άγχους.
Θεραπείες όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία βοηθούν, αλλά εδώ συχνά χρειάζεται και συνολική υποστήριξη.

👉 Σε πολλές περιπτώσεις, μια ήπια φαρμακευτική αγωγή για λίγο διάστημα:

μειώνει το σφίξιμο
βοηθά τον ύπνο
σου δίνει “χώρο” να σταθείς ξανά
5. Για το σφίξιμο σε στήθος & στομάχι

Αυτό είναι πολύ τυπικό άγχους. Δοκίμασε:

ζεστό ρόφημα (χαμομήλι)
ζεστό ντους
ή να βάλεις το χέρι σου στο στήθος και να αναπνέεις αργά (βοηθάει περισσότερο απ’ όσο φαίνεται)
Κάτι σημαντικό να ξέρεις

Αυτό που νιώθεις τώρα:

δεν σημαίνει ότι “θα μείνει έτσι”
είναι η φάση που το σώμα και το μυαλό προσπαθούν να προσαρμοστούν στην απώλεια

Αλλά χρειάζεται στήριξη — δεν είναι κάτι που περνάει απλώς με τον χρόνο όταν είναι τόσο έντονο. Διάβασε περισσότερα

Αυτό που βιώνεις μπορεί να ιδωθεί συστημικά ως μια φυσική αντίδραση σε απώλεια και διατάραξη της ισορροπίας σου, όπου το σώμα εκφράζει την ένταση και τη μοναξιά μέσω άγχους και σφιξίματος. Τα συμπτώματα δεν είναι εχθρός αλλά μήνυμα ότι χρειάζεσαι φροντίδα, ρύθμιση και σύνδεση. Μικρά βήματα, όπως ήρεμη αναπνοή και επαφή με έναν ασφαλή άνθρωπο, μπορούν να βοηθήσουν το σύστημά σου να σταθεροποιηθεί. Αν το σφίξιμο επιμένει, καλό είναι να ελεγχθεί και ιατρικά. Δεν χρειάζεται να το περνάς όλο αυτό μόνη σου. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει αν το θελήσεις.

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έντονη αντίδραση πένθους και άγχους, κάτι που μπορεί να επηρεάζει τόσο το σώμα (σφίξιμο στο στομάχι/θώρακα) όσο και την ψυχική σας ηρεμία.

Σε τέτοιες περιόδους βοηθά να υπάρχει σταθερή καθημερινή ρουτίνα, ήπιες τεχνικές αναπνοών και υποστήριξη από κοντινά πρόσωπα, ώστε να μην μένετε μόνη με τα συναισθήματα.

Επειδή τα συμπτώματα είναι έντονα και σωματικά, είναι σημαντικό να γίνει και αξιολόγηση από επαγγελματία ψυχικής υγείας (και ιατρικά, αν χρειάζεται), ώστε να έχετε την κατάλληλη υποστήριξη και ανακούφιση.

Το πένθος συχνά φέρνει άγχος και σωματικά συμπτώματα. Δοκίμασε αργή αναπνοή, σταθερή ρουτίνα, ελαφριά κίνηση και επαφή με ανθρώπους. Απόφυγε απομόνωση. Αν επιμένει, ζήτησε βοήθεια από Ψυχολόγο. Αν ο πόνος στο στήθος είναι έντονος, έλεγξέ το ιατρικά άμεσα.

Καλησπέρα σας. Το πένθος μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και σωματικά συμπτώματα όπως το σφίξιμο που περιγράφετε. Δεν είναι κάτι ανησυχητικό από μόνο του, αλλά δείχνει ότι ο οργανισμός σας είναι σε υπερένταση.
Αν επιμένει και σας δυσκολεύει, η ψυχολογική υποστήριξη θα σας βοηθήσει ουσιαστικά να το διαχειριστείτε!

Καλησπέρα σας,

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου αποτελεί μια ιδιαίτερα δύσκολη και επώδυνη εμπειρία, που συχνά συνοδεύεται από έντονα συναισθήματα μοναξιάς και θλίψης. Σε μια τέτοια περίοδο, η υποστήριξη από το περιβάλλον σας είναι πολύ σημαντική. Δεν χρειάζεται να το περάσετε αυτό μόνη σας. Θα μπορούσε να είναι βοηθητικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεργασίας με έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Μέσα σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό πλαίσιο, θα έχετε τη δυνατότητα να επεξεργαστείτε την απώλεια, να εκφράσετε τη θλίψη και το άγχος σας, και να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε τη μοναξιά που βιώνετε.

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε φαίνεται πολύ δύσκολο, ειδικά όταν συνυπάρχουν πένθος, έντονο άγχος και μοναξιά.

Το σφίξιμο στο σώμα συχνά σχετίζεται με το άγχος, όμως καλό είναι να υπάρχει και μια ιατρική εκτίμηση για να αποκλειστεί κάτι οργανικό.

Σε τέτοιες περιόδους είναι σημαντικό να μην το περνάτε μόνη σας. Αν υπάρχει δυνατότητα, θα βοηθούσε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Καλησπέρα σας. Από αυτά που περιγράφετε φαίνεται πως περνάτε μια πολύ δύσκολη περίοδο, με έντονο άγχος και σωματικά συμπτώματα που σας επιβαρύνουν. Είναι σημαντικό να ξέρετε ότι δεν είστε μόνη σε αυτό και ότι αυτά που νιώθετε είναι αντιμετωπίσιμα με τη σωστή υποστήριξη.
Θα ήταν πολύ βοηθητικό να το δουλέψουμε μαζί σε ένα ασφαλές πλαίσιο, ώστε να κατανοήσουμε καλύτερα τι σας συμβαίνει και να βρείτε τρόπους να ανακουφιστείτε. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να διαχειριστείτε το πένθος και να ξαναβρείτε την αίσθηση ηρεμίας.
Αν το επιθυμείτε, μπορούμε να κανονίσουμε μια πρώτη κι συνάντηση για να το συζητήσουμε ...πιο αναλυτικά. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας…
αυτό που περιγράφετε ακούγεται πολύ βαρύ και μοναχικό. Το πένθος, η αίσθηση ότι έχετε μείνει μόνη, και μαζί αυτά τα σωματικά συμπτώματα , το σφίξιμο στο στομάχι και στο θώρακα ,μπορούν πραγματικά να σας κατακλύσουν. Δεν είναι καθόλου μικρό αυτό που περνάτε.

Μέσα από μια προσωποκεντρική ματιά, θα έμενα πρώτα δίπλα στο βίωμά σας: όταν χάνουμε κάτι ή κάποιον σημαντικό, ολόκληρος ο εσωτερικός μας κόσμος απορρυθμίζεται. Το σώμα «μιλάει» εκεί που ίσως δεν υπάρχουν ακόμη λόγια. Το σφίξιμο που νιώθετε δεν είναι επικίνδυνο , είναι ένας τρόπος του οργανισμού να εκφράσει την ένταση, τον φόβο, τη θλίψη.

Δεν ...χρειάζεται να το διώξετε με το ζόρι. Ίσως βοηθήσει να κάνετε κάτι πολύ απλό:
να σταθείτε για λίγο με τον εαυτό σας και να παρατηρήσετε απαλά αυτό το σφίξιμο…
να πάρετε μια πιο αργή αναπνοή…
και να αναρωτηθείτε: «τι κουβαλάω αυτή τη στιγμή μέσα μου;»

Αν η ένταση ανεβαίνει πολύ εκείνη τη στιγμή, δοκιμάστε να:
• βάλετε το χέρι σας στο στήθος ή στο στομάχι, σαν μια κίνηση φροντίδας προς εσάς
• εστιάσετε για λίγο στην αναπνοή (αργή εισπνοή …ακόμα πιο αργή εκπνοή)
• θυμίσετε στον εαυτό σας ότι «αυτό που νιώθω τώρα, θα περάσει»

Παράλληλα, είναι σημαντικό να μην μείνετε μόνη μέσα σε αυτό. Η ανάγκη για σύνδεση αυτή την περίοδο είναι πολύ ανθρώπινη. Ένας άνθρωπος που εμπιστεύεστε ή ένα θεραπευτικό πλαίσιο μπορεί να γίνει αυτός ο «χώρος» όπου το πένθος, ο φόβος και η μοναξιά θα ακουστούν χωρίς να σας βαραίνουν τόσο.

Η ψυχοθεραπεία, ειδικά σε περιόδους πένθους, δεν είναι πολυτέλεια , είναι στήριξη. Ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε ακριβώς όπως είστε, χωρίς να χρειάζεται να κρατιέστε.

Και κάτι τελευταίο, σημαντικό:
αν το σφίξιμο στο στήθος είναι έντονο ή σας ανησυχεί σωματικά, καλό είναι να το ελέγξει και ένας γιατρός, ώστε να νιώθετε ασφαλής και σε αυτό το επίπεδο.

Δεν είστε μόνη σε αυτό, ακόμα κι αν έτσι νιώθετε αυτή τη στιγμή. Και το ότι ζητάτε βοήθεια, είναι ήδη μια κίνηση προς τη φροντίδα του εαυτού σας. Διάβασε περισσότερα

Είναι σημαντικό να μιλήσετε σε ανθρώπους για τον πόνο σας. Οι άνθρωποι αυτοί μπορεί να είναι είτε οι πολύ κοντινοί σας που γνωρίζουν εσάς και την ποιότητα σχέσης που είχατε με το πρόσωπο που χάσατε ειτε και κάποιος επαγγελματίας με τον οποίο θα μπορείτε να κάνετε συναντήσεις για τη διαχείριση του πένθους. Είναι σημαντικό να έχετε στο νου σας ότι ο χρόνος και ο τρόπος που πενθούμε μετά από μια απώλεια είναι εντελώς υποκειμενικός και δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος ή τρόπος έκφρασης. Καλή δύναμη!

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ δύσκολο, αλλά και αρκετά αναμενόμενο μέσα σε μια περίοδο πένθους. Η απώλεια, σε συνδυασμό με το αίσθημα μοναξιάς, μπορεί να φέρει έντονα συναισθήματα άγχους, θλίψης αλλά και σωματικά συμπτώματα όπως το σφίξιμο στο στομάχι ή στο στήθος.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το πένθος δεν είναι κάτι που “ξεπερνιέται” γρήγορα, αλλά μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο.
Η αποδοχή αυτού που έχει συμβεί και των συναισθημάτων που το συνοδεύουν είναι ένα από τα πρώτα και πιο βασικά βήματα.

Παράλληλα:

προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας να «είναι καλά»
...δώστε χώρο στα συναισθήματά σας
και, όσο μπορείτε, διατηρήστε μικρές καθημερινές ρουτίνες που σας δίνουν μια αίσθηση σταθερότητας

Τα σωματικά συμπτώματα που περιγράφετε συχνά συνδέονται με το άγχος. Μπορεί να βοηθήσει, εκείνη τη στιγμή:

να εστιάσετε στην αναπνοή σας (αργές, βαθιές αναπνοές)
να προσπαθήσετε να «γειωθείτε» στο παρόν (π.χ. τι βλέπετε, τι ακούτε γύρω σας)

Αν νιώθετε ότι όλα αυτά σας δυσκολεύουν πολύ ή επιμένουν, θα ήταν σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να έχετε στήριξη σε αυτή τη φάση.

Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνη σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Η απώλεια ενός αγαπημένου είναι κάτι ιδιαίτερα δύσκολο για όλους μας. Ιδίως όταν η σημασία του ήταν τόσο μεγάλη, ώστε το κενό που αφήνει πίσω να μας φαίνεται αδύνατο να καλυφθεί. Σε τέτοιες στιγμές είναι πολύ εύκολο να χάσουμε κάθε όρεξη για να συνεχίσουμε, ωστόσο είναι σημαντικό να βρούμε το κουράγιο και να το κάνουμε. Λένε συχνά πως «θα το ήθελε κι αυτός για εμάς», αυτός που έφυγε. Και ίσως να είναι αλήθεια. Σε όλο αυτό σίγουρα θα βοηθήσει από μόνος του ο χρόνος, η επαφή ωστόσο με κάποιον και το μοίρασμα όσων αισθανόμαστε μπορούν να βοηθήσουν ακόμη περισσότερο, ιδίως όταν το βάρος επιμένει ή και αυξάνεται (όπως δυσκ...ολίες με τον ύπνο και το φαγητό ή αν εμφανιστούν ιδιαίτερα «σκοτεινές» σκέψεις), αντί σιγά σιγά να υποχωρούν. Σε αυτή την περίπτωση πιθανώς να χρειαστεί επαφή και με ψυχίατρο. Το ιδανικότερο θα ήταν ο συνδυασμός ψυχιατρικής και ψυχοθεραπευτικής υποστήριξης, κάτι που θα μπορούσατε να το αναζητήσετε σε κάποιον δημόσιο φορέα που να σας εξυπηρετεί, όπως ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας ή σε Ψυχιατρικό Τμήμα κάποιου νοσοκομείου. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να ας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Εφόσον απευθυνθείτε σε ένα γιατρό και κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις και δεν βρεθεί κάτι παθολογικό το αμέσως επόμενο βήμα είναι να απευθυνθείτε σε ένα ψυχολόγο ώστε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πένθος και να αντιμετωπίσετε τα ψυχοσωματικά και την θλίψη.

Αρχικά συλλυπητήρια για την απώλειά σας. Θα σας μιλήσω ανθρώπινα.
Εκφράζετε μια ανάγκη για βοήθεια αυτή τη στιγμή και δεν είναι αδυναμία. Μας δείχνετε πώς ένα μέρος σας θέλει να ζήσει και να βρει ξανά στήριγμα. Ζείτε μια πολύ βαριά και πολύπλοκη εμπειρία. Πένθος, μοναξιά, άγχος που γίνεται σωματικό. Είναι σημαντικά και το σώμα σας φαίνεται να το εκφράζει έντονα.
Από την σκοπιά μου θα σας έλεγα πως η υποστηρικτική ψυχοθεραπεία δεν είναι απλώς μια «καλή ιδέα» αυτή την στιγμή αλλά μια ουσιαστική μορφή στήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει να μη μείνετε μόνη μέσα σε αυτό και να ξεχωρίσετε την θλίψη που συνεπάγεται η απώλειά σας απ...ό την κατάθλιψη όπως λέτε. Και το άγχος που νιώθετε στο στήθος και στο στομάχι συχνά είναι σαν να υπενθυμίζει το «είμαι μόνη μέσα σε κάτι που με ξεπερνά». Και αυτό είναι πολύ δύσκολο να το αντέξει κανείς χωρίς στήριγμα.
Είμαι στην διάθεσή σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας.
Λυπάμαι ειλικρινά για όσα περνάτε. Αυτό που νιώθετε, το σφίξιμο στο στήθος και στο στομάχι, είναι ο τρόπος του σώματός σας να επεξεργαστεί τον έντονο ψυχικό πόνο και τον φόβο της μοναξιάς. Ως ψυχολόγος, θα σας πρότεινα τα εξής άμεσα βήματα, για να ανακουφιστείτε:
Φροντίστε το σώμα σας (Εστίαση στο "τώρα"): Όταν νιώθετε το σφίξιμο, δοκιμάστε την διαφραγματική αναπνοή. Είστε σε κατάσταση "συναγερμού" και οι βαθιές αναπνοές στέλνουν σήμα στο νευρικό σύστημα να ηρεμήσει. Επίσης, κάτι κρύο (π.χ. λίγο παγωμένο νερό στο πρόσωπο) μπορεί να "διακόψει" τον κύκλο του άγχους.
Αποδοχή, όχι αντίσταση...: μην πιέζετε τον εαυτό σαςς να "σταματήσει" να πονάει. Το πένθος θέλει χρόνο. Πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή τη στιγμή πονάω και είναι φυσιολογικό. Το σώμα μου αντιδρά στην απώλεια". Η αντίσταση στα συναισθήματα συχνά επιτείνει το σφίξιμο.
Δημιουργήστε μια "ρουτίνα ασφάλειας": η μοναξιά γίνεται πιο τρομακτική μέσα στο χάος. Προσπαθήστε να έχετε ένα στοιχειώδες πρόγραμμα (φαγητό, ύπνος, μια μικρή βόλτα), ακόμα κι αν δεν έχεις καθόλου διάθεση.
Σπάστε τη μόνωση: το πένθος και η κατάθλιψη θέλουν να σας απομονώσουν. Ακόμα κι αν νιώθετε ότι δεν έχετε δύναμη, επικοινωνήστε με έναν άνθρωπο που εμπιστεύεστε ή αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης.
Επειδή όμως αναφέρετε κατάθλιψη και κρίσεις άγχους, είναι πολύ σημαντικό να μην το περνάτε μόνη σας. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας προσφέρει έναν ασφαλή χώρο, για να εκτονώσετε τον πόνο και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.
Αν οι κρίσεις είναι πολύ έντονες ή νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην καθημερινότητα, θα βοηθούσε να μιλήσουμε για το αν έχετε κάποιο δίκτυο υποστήριξης (φίλους, συγγενείς) ή αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε συνεδρίες σύντομα; Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Αυτό που βιώνετε είναι μια φυσική διαδικασία του πένθους, η οποία δεν είναι γραμμική ούτε ίδια για όλους. Συνήθως γίνεται σε στάδια, στην αρχή άρνηση, , μετά θυμός, ακολουθεί έντονη θλίψη και σταδιακά μια μορφή αποδοχής.
Μέσα σε αυτή τη διαδρομή, το άγχος και τα σωματικά συμπτώματα, είναι συχνά και έντονα.
Το σημαντικό είναι ότι αυτό που περνάτε έχει νόημα μέσα στο πλαίσιο της απώλειας. Δεν σημαίνει ότι κάτι πάει λάθος με εσάς, αλλά ότι ο οργανισμός σας προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μια δύσκολη πραγματικότητα.
Εάν η ψυχική δυσφορία συνεχίζεται για καιρό θα σας συμβούλευα να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο – ψυχοθεραπε...υτή. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.
Θα σας προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να κατανοήσετε τις αντιδράσεις του σώματός σας και να μειώσετε το άγχος.
Παράλληλα, θα σας βοηθήσει να δώσετε νόημα στην απώλεια και να επανασυνδεθείτε σταδιακά με τη ζωή, χωρίς να χρειάζεται να ξεχάσετε, αλλά βρίσκοντας έναν νέο τρόπο να χωρέσετε μέσα σας αυτή την εμπειρία. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα, αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έντονη συναισθηματική υπερφόρτιση μέσα στο πένθος, που εκφράζεται και σωματικά.
Είναι σημαντικό να μην μείνετε μόνη με αυτό. Το άγχος και η θλίψη που σωματοποιούνται χρειάζονται σταθερότητα, επαφή και στήριξη.
Θα ήταν πολύ βοηθητικό, αν τον επιθυμείτε, να απευθυνθείτε σε έναν ψυχοθεραπευτή, ώστε να επεξεργαστείτε εις βάθος αυτά που βιώνετε.