Λαμπρούση Ράνια MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Εθισμός
  Καλημέρα να κάνω μια ερώτηση γτ πάω να τρελαθώ είμαι 25 χρόνον κοπέλα κ το αγόρι μμ χρόνια μαζί 7 ν ρωτήσω έχω ανακαλύψει ότι βλέπει πορνό το συζητήσαμε οκ νόμιζα έβλεπε ανά καιρό αυτός κοιτάει και άλλα σαιτ με κοπελεςlive και τέτοια βλέπει ότι σαιτ υπαρχει κάθε φορά και διαφορετικό όμως δεν έχει κάνει κάτι ακόμα τουλάχιστον εγώ δν μπορώ ν το δεχτώ αλλά ούτε και ν τον χωρίσω νιώθω χαλια

  • Καταλαβαίνω ότι βιώνεις μια δύσκολη συναισθηματική κατάσταση και είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεσαι μπερδεμένη. Όταν μια συμπεριφορά, όπως αυτή που ανακάλυψες, σε προκαλεί να αμφισβητήσεις την εμπιστοσύνη και τα όρια της σχέσης σου, είναι λογικό να νιώθεις έντονα συναισθήματα και αναστάτωση.
    
    Θα ήθελα να τονίσω, ότι οι σχέσεις απαιτούν ανοιχτό διάλογο, σεβασμό και κατανόηση των αναγκών και των ορίων του άλλου. Αν κάτι σε επηρεάζει αρνητικά, είναι σημαντικό να το επικοινωνήσεις με ειλικρίνεια και σεβασμό. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ευκαιρία για να κατανοήσεις καλύτερα τη συμπεριφορά του συντρόφου σου και να εκφράσεις τα συναι...σθήματά σου.
    
    Σκέψεις και βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις:
    
    -Ανοιχτός διάλογος: Μίλησέ του με ηρεμία και σαφήνεια για το πώς σε κάνει να νιώθεις αυτή η ανακάλυψη. Προσπάθησε να κατανοήσεις τις αιτίες πίσω από τη συμπεριφορά του και αν αυτή σχετίζεται με προσωπικές ανάγκες, ή αν έχει να κάνει με κάτι που λείπει από τη σχέση σας. Στόχος είναι να καταλάβεις τη θέση του, ενώ παράλληλα να εκφράσεις πώς αισθάνεσαι.
    
    -Καθορισμός ορίων: Κάθε σχέση έχει τα δικά της όρια. Αν αυτή η συμπεριφορά σε κάνει να αισθάνεσαι άβολα ή προδομένη, είναι σημαντικό να καθορίσεις ξεκάθαρα τα προσωπικά σου όρια και να τα συζητήσεις μαζί του. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αμφότεροι τί είναι αποδεκτό και τί όχι για τον καθένα σας, ώστε να διατηρηθεί η συναισθηματική ασφάλεια στη σχέση.
    
    -Αυτοεκτίμηση και αυτοσεβασμός: Βεβαιώσου, ότι τα συναισθήματά σου και οι ανάγκες σου βρίσκονται σε προτεραιότητα. Αν αισθάνεσαι πως αυτή η συμπεριφορά επηρεάζει την ψυχική σου ευημερία ή την εμπιστοσύνη σου, είναι θεμιτό να εξετάσεις τί χρειάζεσαι για να νιώσεις σεβασμό και ασφάλεια στη σχέση. Η αυτοεκτίμηση και η ψυχική σου υγεία είναι πρωταρχικής σημασίας.
    
    -Σκέψη για τη σχέση και το μέλλον: Εξέτασε, αν αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι κάτι που μπορείς να αποδεχτείς και να προσαρμοστείς σε αυτό, ή αν δημιουργεί συνεχείς αμφιβολίες για το μέλλον της σχέσης σας. Είναι σημαντικό να σκεφτείς τι είδους σχέση θέλεις να έχεις και ποια είναι τα απαραίτητα συστατικά για να είσαι ικανοποιημένη και ευτυχισμένη.
    
    -Επαγγελματική υποστήριξη: Αν αισθάνεσαι ότι η κατάσταση είναι πολύ δύσκολη για να την επεξεργαστείς μόνη σου ή αν έχεις δυσκολία να κατανοήσεις τα συναισθήματά σου, η συμβουλευτική ψυχολογία μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις έναν ασφαλή χώρο για να συζητήσεις και να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου. Μια ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει να εντοπίσεις τις βασικές ανησυχίες σου και να κατανοήσεις τις ανάγκες σου με έναν πιο ξεκάθαρο τρόπο.
    
    Η κατάσταση αυτή απαιτεί χρόνο, υπομονή και ειλικρίνεια. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις δυσφορία, όμως η ανοικτή επικοινωνία με τον σύντροφό σου και η αυτογνωσία θα σε βοηθήσουν να λάβεις τις καλύτερες αποφάσεις για τον εαυτό σου και για τη σχέση σας. Προτεραιότητά σου θα πρέπει να είναι η συναισθηματική σου ευημερία και η αίσθηση ότι η σχέση σου είναι βασισμένη σε σεβασμό, εμπιστοσύνη και κατανόηση. Διάβασε περισσότερα

    

    Λαμπρούση Ράνια

• Κρίση πανικού
  Καλησπερα.Ειμαι 47 ετών και 3 μηνες τωρα παθαίνω κρίσεις πανικού. Τις τελευταίες 10 ημέρες τα συμπτώματα δεν υποχωρούν. Συν του ότι κοιμάμαι 1 με 2 ώρες την ημερα την τελευταία εβδομάδα. Ξυπνάω ιδρωμένος και ανήσυχος. Το κύριο σύμπτωμα είναι πονοι στην καρδιά και κομπος στο στομαχι.Για να χαλαρωσω εχω ξεκινήσει αλκοολ από το πρωί. Εχω ζαναξ από εναν φιλο.Μπορω να πάρω? Και αν ναι πόση ώρα μετά το αλκοόλ? Παρακαλώ βοηθηστεμαι

  • Καλησπέρα, κατανοώ ότι αυτό που βιώνετε είναι εξαιρετικά δύσκολο και τρομακτικό. Οι κρίσεις πανικού, ο ασταθής ύπνος, η αίσθηση ότι κάτι σοβαρό συμβαίνει με την καρδιά σας και η υπερβολική ανησυχία είναι σημάδια ότι το άγχος και το στρες έχουν φτάσει σε ένα επίπεδο που χρειάζεται άμεση και κατάλληλη υποστήριξη.
    - Το αλκοόλ και τα φαρμακευτικά σκευάσματα (όπως το Xanax) δεν συνδυάζονται καλά και είναι επικίνδυνο (!) να τα συνδυάσετε. Το αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει την κατασταλτική δράση του Xanax, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, δυσκολία στην αναπνοή και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.
    - Το Xanax είναι φάρμακο που χρησιμο...ποιείται για τη θεραπεία του άγχους και των κρίσεων πανικού, αλλά πρέπει να λαμβάνεται μόνο με ιατρική συνταγή και υπό την επίβλεψη γιατρού. Αν το παίρνετε χωρίς ιατρική καθοδήγηση, είναι πολύ επικίνδυνο.
    Σας συνιστώ να αποφύγετε το αλκοόλ, όταν λαμβάνετε φάρμακα όπως το Xanax, καθώς ο συνδυασμός αυτών των ουσιών μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες καταστάσεις.
    
    2. Ύπνος και Ανήσυχες Νύχτες:
    - Οι διαταραχές ύπνου και η έντονη ανησυχία που έχετε βιώσει τις τελευταίες μέρες (όπως η ανησυχία κατά τον ύπνο και ο ιδρώτας) είναι συνήθη συμπτώματα άγχους και κρίσεων πανικού. Ωστόσο, η συνεχιζόμενη έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να αυξήσει την ευαισθησία σας στο άγχος. Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την αποκατάσταση του σώματος και του μυαλού.
    - Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου: περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ και δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον πριν τον ύπνο (π.χ. χαλαρωτική μουσική, ζεστό μπάνιο, αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών).
    
    3. Στρατηγικές Χαλάρωσης:
    - Βαθιά αναπνοή και αναπνοή διαφράγματος: Η βαθιά και αργή αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη σωματική ένταση και να ανακουφιστείτε από το άγχος. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, και να εκπνεύσετε αργά από το στόμα για 6-8 δευτερόλεπτα.
    
    4. Αναζήτηση Ιατρικής Βοήθειας:
    - Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε άμεσα έναν γιατρό ή ψυχίατρο για να εξετάσετε τις κρίσεις πανικού και την κατάσταση του άγχους σας. Η αυτοθεραπεία με φάρμακα που δεν έχουν συνταγογραφηθεί για εσάς και η χρήση αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας.
    - Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει σωστή καθοδήγηση για τη θεραπεία του άγχους και των κρίσεων πανικού και να εξετάσει αν χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα με ασφάλεια.
    Συστάσεις:
    - Αποφύγετε τον συνδυασμό αλκοόλ και Xanax.
    - Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας με ήπιες στρατηγικές χαλάρωσης και αποφυγή διεγερτικών ουσιών.
    - Ζητήστε ιατρική βοήθεια για να ελέγξετε την κατάστασή σας και να καθορίσετε την καλύτερη θεραπευτική προσέγγιση.
    - Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού και την ανακούφιση από το άγχος.
    
    Οι κρίσεις πανικού και το άγχος είναι πολύ συνηθισμένα προβλήματα και υπάρχει βοήθεια για να τα αντιμετωπίσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Μην διστάσετε να αναζητήσετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Διάβασε περισσότερα

    

    Λαμπρούση Ράνια

• Κρίση πανικού
  Γεια σας,είχα περάσει άγχος και κρίση πανικού πριν 2 μήνες σε βαθμό που είχα πάθει αγοραφοβία,κάπως το ξεπέρασα αυτό.Τωρα είμαι έγκυος 1 μηνών και νομίζω μου έχουν ξαναρχίσει τα ίδια αλλά πιο πολύ ξυπνάω πολύ νωρίς γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ νιώθω ότι πνίγομαι.Αυτο άρχισε πριν κάτι μέρες όταν έμαθα ότι πέθανε από ανακοπή μια γυναίκα που την ήξερα.Με έχει πιάσει ένας φόβος ότι θα το πάθω και εγώ στα ξαφνικά από το πολύ άγχος μην πάθω τίποτα.Τι να κάνω;Είμαι 23 ετων

  • Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσεις ότι αυτό που βιώνεις είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος και του εγκεφάλου σε έντονο άγχος. Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν όταν το σώμα αντιδρά σε έντονο άγχος ή φόβο με σωματικά συμπτώματα (όπως η αίσθηση πνιγμού) που δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο: το σώμα αντιδρά με υπερβολική ένταση, η οποία ενισχύει τον φόβο, προκαλώντας νέα σωματικά συμπτώματα.
    Πρόσεξε το άγχος σου: Είναι πολύ σημαντικό να μειώσεις το άγχος και την ένταση. Ορισμένες τεχνικές, όπως η βαθιά αναπνοή (αναπνέοντας αργά και βαθιά) ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσεις όταν νιώθεις φόβο ή πανικό.
    Ο ...ύπνος: Προσπάθησε να ακολουθήσεις μία σταθερή ρουτίνα ύπνου. Απόφυγε τα κινητά τηλέφωνα και τις οθόνες πριν από τον ύπνο και προσπάθησε να χαλαρώσεις με ήρεμες δραστηριότητες (π.χ. διάβασμα ή χαλαρωτική μουσική). Αν νιώθεις ότι έχεις δυσκολία στον ύπνο, ίσως να είναι χρήσιμο να συζητήσεις με τον γιατρό σου, καθώς η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
    Μίλησε με κάποιον επαγγελματία: Ειδικά στην εγκυμοσύνη, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείς έναν ψυχολόγο για να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος και να κατανοήσεις τις ανησυχίες σου. Υπάρχουν θεραπευτικές τεχνικές που μπορούν να σε βοηθήσουν, όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία είναι αποτελεσματική για το άγχος και τις κρίσεις πανικού.
    Μην είσαι σκληρή με τον εαυτό σου: Είτε για το άγχος, είτε για τις ανησυχίες σου, θυμήσου ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις έτσι όταν αντιμετωπίζεις αγχωτικές καταστάσεις, και δεν σημαίνει ότι θα συμβεί κάτι κακό με την υγεία σου. Διάβασε περισσότερα

    

    Λαμπρούση Ράνια