Πώς να ελέγξω την υπερφαγία και να αυξήσω την αυτοπεποίθησή μου;

Μην είσαι σκληρός/ή με τον εαυτό σου. Ξεκίνα με μικρά, ρεαλιστικά βήματα και μην προσπαθείς να αλλάξεις τα πάντα απότομα. Η συναισθηματική πείνα χρειάζεται κατανόηση, όχι μόνο πειθαρχία. Ίσως βοηθούσε η στήριξη από ειδικό (ψυχολόγο ή διατροφολόγο). Δώσε χρόνο και φρόντισε τον εαυτό σου με αγάπη, όχι με πίεση.

Καλησπέρα σας.
Σε ζητήματα απώλειας κιλών και διατροφής, εκείνο που αποτελεί αφετηρία είναι η διερεύνηση των λόγων που σας οδηγούν να τρώτε ακόμη και όταν δεν πεινάτε.
Εκείνο που συμβουλεύω αρχικά , είναι να προσπαθήσετε να καταγράφετε κάθε στιγμή που προσφύγατε στο φαγητό .
Τί συνέβη; πώς νιώθατε ; ποια ήταν τα συναισθήματα σας αφού φάγατε.
Με αυτό τον τρόπο, θα διαπιστώσετε σε πρώτο βαθμό ποιες είναι οι αιτίες που σας οδηγούν στο φαγητό. Π.χ το άγχος; η μοναξιά ; θυμός;
Τέλος, στην προσπάθεια σας να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε, θα σας βοηθούσε πολύ η συνεργασία με έναν ειδικό Ψυχικής Υγείας, καθώς η διατροφή και το βά...ρος, δεν επηρεάζονται μόνο από τη βιολογία αλλά και από την ψυχολογία και τις συνήθειες. Διάβασε περισσότερα

Χρειάζεται να δουλέψετε με το άγχος σας και την εικόνα που ήδη έχετε. Επίσης, μπορούν να σας βοηθήσουν ασκήσεις NLP που κάνουν εξειδικευμένοι ψυχολόγοι για να έχετε πειθαρχία και συνέπεια στο πρόγραμμα σας.

Αυτό που περιγράφετε είναι συχνό και εντάσσεται σε έναν φαύλο κύκλο συναισθηματικής υπερφαγίας: η αρχική κινητοποίηση για αλλαγή στη διατροφή και στη συμπεριφορά συχνά προσκρούει σε εσωτερικές δυσκολίες, όπως έντονο άγχος, συναισθηματική πίεση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, με αποτέλεσμα την ανάγκη για φαγητό ως μηχανισμό ρύθμισης.
Η υπερφαγία χωρίς βιολογική πείνα δεν αποτελεί “έλλειψη θέλησης”, αλλά μηχανισμό συναισθηματικής αποφόρτισης ή αυτοκαθησυχασμο. Όσο περισσότερο ασκείται αυστηρή κριτική στο σώμα ή εφαρμόζονται περιοριστικές στρατηγικές, τόσο ενισχύεται η απορρύθμιση και μειώνεται η βιωμένη αυτοαποτελεσματικότητα.
Η διαχείριση τέτοι...ων δυσκολιών απαιτεί ψυχοεκπαίδευση, ενίσχυση δεξιοτήτων αυτορρύθμισης και σταδιακή αποκατάσταση της σχέσης με το σώμα και τη διατροφή. Η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη, ιδιαίτερα σε προσεγγίσεις όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική ή η θεραπεία σχήματος, μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση των μοτίβων και την ανάπτυξη πιο λειτουργικών στρατηγικών φροντίδας.Παράλληλα ενδείκνυται να κάνετε και ένα έλεγχο ορμονών και θυρεοειδούς με τον γιατρό σας.
Η αλλαγή δεν επιτυγχάνεται μέσα από ενοχές και αυτοκριτική, αλλά μέσω ενσυνείδητης παρατήρησης, αυτοσυμπόνιας και επαναπροσδιορισμού των στόχων υγείας με βάση την ψυχολογική ανθεκτικότητα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα, το ταξίδι για αλλαγές μπορεί να είνι ψυχολογικά απαιτητικό. Το πρώτο βήμα είναι πάντα σημαντικό. Θα σε συμβούλευα να ξεκινήσεις αν είναι αυτό που θες σιγά σιγά με μικρούς στόχους που θα σου δώσουν αυτοπεποίθηση καθώς προχωράς. Είναι καλο να θυμάσαι οτι τα πράγματα δεν είναι όλα η τίποτα, ποτέ δεν θα νιώθουμε απόλυτα έτοιμοι πριν από μια αλλαγή και δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από το τώρα. Θα ήταν χαρά μου να συνεργαστούμε αν χρειάζεσαι περισσότερη καθοδήγηση. :)