- Δίαιτα και διατροφή
- Υποβλήθηκε 26/06/2025
Εναλλακτικές θεραπείες για οστεοπόρωση χωρίς φάρμακα στα 49 έτη;
Καλημέρα είμαι 49 ετών κ έχω οστεοπόρωση εκτός από την prolia και τα χάπια .. υπάρχει κάτι πιο εναλλακτικό για να βοηθηθώ? Δεν θέλω να πάρω φάρμακα λόγω παρενεργειών όπως πολλοί μου είπαν που τα παίρνουν.. συμπληρώματα διατροφής κ διατροφή ιδανικά που θα βοηθούσαν?? ευχαριστώ
4 ειδικοί απάντησαν
-
Για εναλλακτική διαχείριση της οστεοπόρωσης χωρίς φάρμακα, μπορείς να δοκιμάσεις έναν συνδυασμό διατροφής, συμπληρωμάτων και άσκησης:
🦴 Τρόποι για ισχυρότερα οστά
1. Διατροφή πλούσια σε ασβέστιο & βιταμίνη D
– Στόχος: 1.000–1.200 mg ασβεστίου/ημέρα + τουλάχιστον 800 IU βιταμίνης D
– Τρόφιμα: γαλακτοκομικά, λαχανικά, σκορδέλαιο, ψάρι με κόκκαλο.
2. Σωστό συμπλήρωμα
– Αν η διατροφή δεν φτάνει, συμβουλέψου για:
Ασβέστιο (500–1.000 mg)
Βιταμίνη D (800–2.000 IU)
3. Άσκηση με βάρος & αντιστάσεις
– Συνδυασμός βάδισης, jogging, pilates/ζούμπα με βάρη τουλάχιστον 3–5 φορές/εβδομά...δα
– Οι αντιστάσες είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για ενίσχυση των οστών
4. Βελτίωση ισορροπίας & πρόληψη πτώσεων
– Yoga, pilates, tai chi – μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων (και οστικών καταγμάτων) μέχρι 25–47% .
5. Υγιεινός τρόπος ζωής
– Κόψε το κάπνισμα, μείωσε το αλκοόλ (<1–2 ποτά/ημέρα), και μην προκαλείς υπερφόρτωση με καφεΐνη/αλάτι .
ℹ️ Σε ποιες περιπτώσεις χρειάζεται ίσως φαρμακευτική αγωγή
Αν έχεις ήδη οστεοπόρωση (T-score ≤ -2.5) ή προηγηθεί κάταγμα, ή αν η οστική πυκνότητα συνεχίσει να μειώνεται παρ’ όλα τα παραπάνω, αξίζει να συμβουλευτείς ενδοκρινολόγο ή ρευματολόγο .
Με επιμονή και μικρές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να μειώσεις το ρυθμό απώλειας οστικής μάζας — κάτι που μετράει σημαντικά για την πρόληψη καταγμάτων και για τη συνολική ποιότητα ζωής. Διάβασε περισσότερα
-
καθημερινό περπάτημα, ασκήσεις με αντιστάσεις και άλιπα γαλακτοκομικά συχνά
-
Ναι και συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσατε να πάρετε αλλά καλύτερα με πιο φυσικές μεθόδους από μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Για αυτό, καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
-
στην οστεοπορωση καλο εινια να μπειτε στην διαδικασια του prolia
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Ρώτα τους ειδικούς μας
Βρες απαντήσεις στα θέματα υγείας που σε απασχολούν. Υπόβαλε την ερώτησή σου ανώνυμα και οι ειδικοί μας θα σε βοηθήσουν.
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
-
Επιτρέπονται
Η αναλυτική περιγραφή του ιατρικού σου προβληματισμού
Οι σύντομες και εύστοχες ερωτήσεις, ώστε οι ειδικοί να μπορούν να απαντήσουν όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα
-
Δεν επιτρέπονται
Οι ονομαστικές αναφορές σε άτομα
Τα αιτήματα τιμών για υπηρεσίες
Η δημοσίευση προσβλητικού ή υβριστικού περιεχομένου
Οι ερωτήσεις αναφορικά με συστάσεις φαρμακευτικών σκευασμάτων ή η οποιαδήποτε συνταγογράφηση
Υποβάλεις την ερώτησή σου ανώνυμα
Ελέγχουμε την ερώτηση σου και την στέλνουμε σε ειδικούς του doctoranytime
Ενημερώνεσαι για την ερώτησή σου
Αν καταχωρήσεις το email σου, θα σε ενημερώσουμε όταν ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου
Βλέπεις τις απαντήσεις
Όταν η ερώτησή σου λάβει μια απάντηση, θα την δημοσιεύσουμε στις σχετικές ενότητες του doctoranytime
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.