Πόσο γάλα και γαλακτοκομικά πρέπει να καταναλώνει άντρας 18 ετών με οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσ

Γεια σας! Πόσα γάλα και γενικότερα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνει ένας άντρας 18 ετών καθημερινά; Οι παππούδες μου από την πλευρά της μητέρας μου είχαν οστεοπόρωση όταν ζούσαν και η μητέρα μου έχει οστεοπενία.

5 ειδικοί απάντησαν

  • γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών μπορείς καθημερινά!

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Νέα Σμύρνη

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Καλσηπέρα σας, είναι αρκετά ασφαλές να καταναλώνετε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα ανάλογα και με την ανοχή και τις ανάγκες σας. Προτιμήστε γαλακτοκομικά που από τη φύση τους δεν είναι πλούσια σε λιπαρά και αποφύγετε αυτά που είναι υψηλά σε αλάτι (π.χ. παρμεζάνα, πεκορίνο..) 1 μερίδα μπορεί να είναι 1 κεσεδάκι γιαούρτι, 1 φλιτζάνι γάλα, 30-40γρ κίτρινο τυρί light ή ανθότυρο, κατίκι, μυζήθρα. Να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα βιταμίνης D ώστε αν χρειάζεται, να αναπληρώνετε μέσω συμπληρώματος, να αποφεύγετε το πολύ αλάτι και αλμυρά τρόφιμα και να κάνετε ασκήσεις αντιστάσεων. Είστε σε μια φάση που έχετε ακόμη περιθώριο για να αυξήσετε την οστ... Διάβασε περισσότερα

    Δοντά Μαριαλένα

    Νέος συνεργάτης |

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

  • Στα 18 συνήθως προτείνονται περίπου 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως, ειδικά όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό οστεοπενίας/οστεοπόρωσης.

    Γιούργα Φιλάνθη

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Θεσσαλονίκη

  • 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά καλό θα είναι να καταναλώνονται μέσα στην ημέρα. Επίσης και άλλες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο πχ φυτικά ροφήματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, αμύγδαλα, σαρδέλες, ταχίνι, σουσάμι, μπρόκολο, σπανάκι, αποξηραμένα σύκα τα οποία όλα αυτά μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα καθημερινό διαιτολόγιο.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

  • Στην ηλικία των 18 ετών χτίζεται ακόμα σημαντικό μέρος της οστικής μάζας, οπότε η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, πρωτεΐνης και βιταμίνης D είναι πολύ σημαντική — ειδικά όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης.

    Συνήθως οι ανάγκες καλύπτονται με περίπου 2–3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως, π.χ.:
    • 1 ποτήρι γάλα
    • 1 γιαούρτι
    • 1 κομμάτι τυρί

    Δεν χρειάζεται υπερβολή, αλλά ούτε και πλήρης αποφυγή χωρίς λόγο 🙂

    Βέβαια, η υγεία των οστών δεν εξαρτάται μόνο από τα γαλακτοκομικά. Πολύ σημαντικά είναι επίσης:
    • η επαρκής βιταμίνη D
    • η άσκηση με αντιστάσεις και βάρη
    • η επαρκ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Δασκαλάκης Αλέξανδρος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Ηλιούπολη

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.