• logo
  • Ask our specialists
  • Diet and nutrition
  • Πόσο γάλα και γαλακτοκομικά πρέπει να καταναλώνει άντρας 18 ετών με οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσ

This question and its answers are only available in Greek

Πόσο γάλα και γαλακτοκομικά πρέπει να καταναλώνει άντρας 18 ετών με οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσ

Γεια σας! Πόσα γάλα και γενικότερα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνει ένας άντρας 18 ετών καθημερινά; Οι παππούδες μου από την πλευρά της μητέρας μου είχαν οστεοπόρωση όταν ζούσαν και η μητέρα μου έχει οστεοπενία.

2 specialists answered

  • 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά καλό θα είναι να καταναλώνονται μέσα στην ημέρα. Επίσης και άλλες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο πχ φυτικά ροφήματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, αμύγδαλα, σαρδέλες, ταχίνι, σουσάμι, μπρόκολο, σπανάκι, αποξηραμένα σύκα τα οποία όλα αυτά μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα καθημερινό διαιτολόγιο.

    Filipponi Vintia

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Στην ηλικία των 18 ετών χτίζεται ακόμα σημαντικό μέρος της οστικής μάζας, οπότε η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, πρωτεΐνης και βιταμίνης D είναι πολύ σημαντική — ειδικά όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης.

    Συνήθως οι ανάγκες καλύπτονται με περίπου 2–3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως, π.χ.:
    • 1 ποτήρι γάλα
    • 1 γιαούρτι
    • 1 κομμάτι τυρί

    Δεν χρειάζεται υπερβολή, αλλά ούτε και πλήρης αποφυγή χωρίς λόγο 🙂

    Βέβαια, η υγεία των οστών δεν εξαρτάται μόνο από τα γαλακτοκομικά. Πολύ σημαντικά είναι επίσης:
    • η επαρκής βιταμίνη D
    • η άσκηση με αντιστάσεις και βάρη
    • η επαρκ
    ... Read more

    Daskalakis Aleksandros

    Dietitian - Nutritionist | Ilioupoli

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.