Πώς να ελέγξω την υπερφαγία και να αυξήσω την αυτοπεποίθησή μου;

Ένας ψυχολόγος σε συνεργασία με τους υπόλοιπους ειδικούς που έχετε θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με τα κιλά σας. Διερευνώντας τη περίπτωση σας μέσω του ιστορικού θα σας καθοδηγήσει ανάλογα.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι αυτό που περιγράφετε. Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να ελέγξετε την όρεξη κάποιες στιγμές. Η συνεργασία με ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι σας οδηγεί σε αυτές τις συμπεριφορές και να μάθετε τρόπους να τις διαχειρίζεστε. Παράλληλα, ένας διατροφολόγος μπορεί να σας υποστηρίξει σε ένα πρόγραμμα διατροφής που σέβεται τις ανάγκες σας. Με σταθερή καθοδήγηση και υποστήριξη, η σχέση σας με το φαγητό μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένη και η αυτοπεποίθησή σας να αυξηθεί.

Αυτό που βιώνετε είναι πολύ συνηθισμένο και δεν σημαίνει ότι σας λείπει δύναμη θέλησης. Συχνά, η υπερφαγία δεν έχει να κάνει με την πείνα αλλά με την ανάγκη να διαχειριστούμε συναισθήματα όπως το άγχος, η στεναχώρια ή η μοναξιά. Με την υποστήριξη από έναν ψυχολόγο, μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τι “κρύβεται” πίσω από την ανάγκη για φαγητό και να βρείτε άλλους τρόπους να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το Mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο συνειδητά και να απολαμβάνετε πραγματικά το φαγητό, ενώ η σταδιακή αλλαγή μικρών συνηθειών μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας.

Καλησπέρα. Κατανοώ πόσο δύσκολο είναι αυτό που περιγράφετε αλλά ένας συνδυασμός υποστήριξης από ψυχολόγο (για διαχείριση συναισθηματικής υπερφαγίας) και καθοδήγησης από διατροφολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ισορροπημένη σχέση με το φαγητό και τον εαυτό σας.

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ που μοιράζεστε τόσο ανοιχτά την εμπειρία σας. Αυτό που περιγράφετε δεν αφορά απλά την πείνα, αλλά συχνά σχετίζεται με τη λεγόμενη «συναισθηματική υπερφαγία», δηλαδή την τάση να στρεφόμαστε στο φαγητό όταν βιώνουμε έντονα συναισθήματα όπως άγχος, θλίψη ή απογοήτευση. Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας· είναι ένας μηχανισμός που, χωρίς να το καταλάβετε, έχει γίνει τρόπος διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων. Γι’ αυτό και όσο περισσότερο πιέζετε τον εαυτό σας με αυστηρές δίαιτες ή με την ιδέα ότι «πρέπει να ελέγξω τη διατροφή μου», τόσο ενισχύεται η αίσθηση αποτυχίας και μειώνεται η αυτοπεποίθηση.<...br/>Αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι να αρχίσετε να αναγνωρίζετε πότε τρώτε από πραγματική πείνα και πότε για να καλύψετε κάποιο συναίσθημα. Μικρά, σταδιακά βήματα, χωρίς αυστηρές απαγορεύσεις, δημιουργούν σταθερότερα αποτελέσματα από μια απότομη αλλαγή. Εξίσου σημαντικό είναι να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας, όπως η κίνηση, η δημιουργική απασχόληση ή η επικοινωνία με έναν άνθρωπο που εμπιστεύεστε.
Μέσα στη θεραπευτική διαδικασία μπορούμε να δουλέψουμε μαζί ώστε να κατανοήσετε βαθύτερα τις αιτίες που σας οδηγούν στο φαγητό, να αναπτύξετε νέους τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων σας και να ενισχύσετε τη σχέση με το σώμα και τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, το φαγητό παύει να είναι το μοναδικό καταφύγιο και η αλλαγή έρχεται πιο φυσικά και με σεβασμό στις δικές σας ανάγκες. Read more

Καλησπέρα σου!
Έχεις παρατηρήσει γιατί τρως; Τρως από βαρεμάρα, επειδή έχεις θυμό, επειδή είσαι στεναχωρημένη; Ακόμη, ποιό είναι το κίνητρό σου για την αλλαγή; Θα πρότεινα στο κομμάτι της διατροφής και της αυτοπεποίθησης να επισκεφτείς τους κατάλληλους ειδικούς. Ο διαιτολόγος θα σε βοηθήσει με την απώλεια βάρους και με ο,τι άλλο πρόβλημα υπάρχει (είτε υγείας είτε διαταραγμένης σχέσης με το φαγητό) ενώ ο ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τι συμβαίνει με το φαγητό και θα σε βοηθήσει στο κομμάτι της αυτοπεποίθησης.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι αυτό που βιώνετε και πόσο σας στεναχωρεί η σχέση με το φαγητό και την εικόνα σας. Δεν σημαίνει ότι σας λείπει δύναμη ή πειθαρχία. Πολλές φορές το φαγητό γίνεται τρόπος να διαχειριστούμε έντονα συναισθήματα και άγχος. Με τη σωστή καθοδήγηση από ένα διατροφολόγο, αλλά και με τη στήριξη ενός ειδικού ψυχικής υγείας, μπορείτε να βρείτε ξανά ισορροπία και ηρεμία στη σχέση σας με το σώμα και το φαγητό. Μην ξεχνάτε ότι αξίζετε φροντίδα, αγάπη και να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Η περίπτωση που περιγράφεται είναι αρκετά συχνή. Κατανοώ πόσο σας ενοχλεί και σας προβληματίζει. Εαν θέλετε μπορείτε να έρθετε σε επαφή με κάποιον ψυχολόγο για να το συζητήσετε περαιτέρω και να βρείτε τρόπους να ελέγξετε αυτή την τάση σας.

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Καλησπέρα σας,
καταλαβαίνω πόσο κουραστικό και στενάχωρο είναι να νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο με το φαγητό και να μην έχετε αυτοπεποίθηση με το σώμα σας. Δεν είστε μόνοι/ες σε αυτό· αυτά τα συναισθήματα και οι δυσκολίες είναι συχνά σημάδια ότι χρειάζεται στήριξη και καθοδήγηση.

Μέσα από τη θεραπεία μπορούμε να δουλέψουμε μαζί ώστε να κατανοήσετε τι πυροδοτεί αυτές τις επιθυμίες για φαγητό, να βρούμε τρόπους να φροντίζετε τον εαυτό σας χωρίς ενοχές και σταδιακά να χτίσετε μια πιο υγιή σχέση με το σώμα και τα συναισθήματά σας. Σας προτείνω να κλείσουμε ένα ραντεβού, ώστε να ξεκινήσουμε μαζί αυτή τη διαδικασία και να νιώσετε ...ότι έχετε στήριξη και έλεγχο ξανά στη ζωή σας. Read more

Ακούγεται πως το φαγητό λειτουργεί για εσάς σαν κάτι περισσότερο από ικανοποίηση της πείνας, ίσως είναι ένας τρόπος να διαχειρίζεστε συναισθήματα που μένουν ασυνείδητα. Στην ψυχαναλυτική ψυχοθεραπεία μπορείτε να εξερευνήσετε αυτά τα βαθύτερα μοτίβα και τις ασυνείδητες επιθυμίες που σας οδηγούν στην υπερφαγία, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα τι πραγματικά «πεινάει» μέσα σας

Καλησπέρα σας,
για τη περίπτωση σας η επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο και ταυτόχρονα σε διαιτολόγο μπορεί να κάνει πολύ πιο εύκολη τη διαχείριση των επεισοδίων υπερκατανάλωσης τροφής που περιγράφετε.
Ακόμη, η κατάσταση που περιγράφεται είναι ένας φαύλος κύκλος ο οποίος χρειάζεται να "σπάσει"
Για να συμβεί αυτό χρειάζεται να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας και συνεχίσετε τη προσπάθεια.
Μπορεί να υπάρχει κάτι βαθιά μέσα σας που πυροδοτεί αυτή τη συμπεριφορά και μπορεί να πάρει χρόνο, μόνο και μόνο να το εντοπίσετε.
Η αυτοπεποίθηση "χτίζεται", μέρα με τη μέρα, φορά τη φορά και με τους μικρούς στόχους που πετυχαίνουμ...ε στη καθημερινότητα μας. Στη πορεία οι στόχοι μπορεί να γίνουν πιο μεγάλοι και είναι ανάλογοι του ανθρώπου που τους θέτει.
Βρείτε έναν επιστήμονα υγείας να σας βοηθήσει ουσιαστικά και πρακτικά.
Καλό υπόλοιπο να έχετε! Read more

Καλησπέρα
Αυτό που περιγράφεις είναι στ’ αλήθεια πολύ κουραστικό και κατανοώ πόσο σε βαραίνει. Δεν έχει να κάνει μόνο με τη διατροφή, αλλά και με το πώς νιώθεις εσύ μέσα σου. Με τη βοήθεια ψυχολόγου και διατροφολόγου μπορείς σταδιακά να βρεις τρόπους να φροντίζεις το σώμα σου χωρίς ενοχές και πίεση. Να θυμάσαι πως μικρά, γλυκά βήματα αρκούν για να αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου.

Ευχαριστώ πολύ για την ερώτηση σας. Σας ενθαρρύνω να αναζητήσετε κάποιον ψυχοθεραπευτή/ ψυχοθεραπεύτρια και να αρχίσετε ψυχοθεραπεία καθώς δεν μπορεί το θέμα σας να λυθεί με το να κάνετε πέντε tips για να μη πεινάσεις σήμερα το βράδυ αλλά χρειάζεται να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας και τα συναιθήματά σας, τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις και ποιο συναίσθημα σας καθησυχάζετε με το φαγητό. Με τη ψυχοθεραπεία θα κατανοήσετε τους φαύλους κύκλους που κάνετε.

Σε τέτοιες περιπτώσεις το "πρόβλημα" σπάνια είναι τόσο επιφανειακό και εξωτερικό. Σημαντικό σε όλες τις καταστάσεις και συνθήκες είναι να βρεις τα πραγματικά σου κίνητρα ώστε να λειτουργήσει οποιαδήποτε διαδικασία.

Αυτό που περιγράφετε είναι συναισθηματική πείνα: η τροφή χρησιμοποιείται για να καλύψει ψυχικά κενά και όχι σωματική ανάγκη. Δεν πρόκειται για έλλειψη θέλησης, αλλά για μηχανισμό διαχείρισης συναισθημάτων. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα εσωτερικά ερεθίσματα, να βρείτε άλλους τρόπους ανακούφισης και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Με σταθερή υποστήριξη, η σχέση με το φαγητό και τον εαυτό σας μπορεί να αλλάξει ουσιαστικά.

Πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο και σε έναν ψυχολόγο με εμπειρία στις διατροφικές διαταραχές, γιατί αυτό που περιγράφετε προφανώς είναι συναισθηματική πείνα. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται είναι κάποιος να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί σας συμβαίνει αυτό, ποιο είναι το συναίσθημα πίσω από την ανάγκη για φαγητό και γιατί τελικά καταλήγετε να τρώτε.

Για αρχή, αυτό που μπορείτε να κάνετε σαν πρώτο βήμα είναι να κρατάτε ένα μικρό ημερολόγιο. Γράψτε πότε τρώτε, τι νιώθατε πριν και μετά, ποιο είναι το συναίσθημα και αν ήταν πραγματική πείνα ή όχι. Έτσι θα δείτε ένα μοτίβο που επαναλαμβάνεται και σας οδηγεί στο φαγητό.

Μην είσαι σκληρός/ή με τον εαυτό σου. Ξεκίνα με μικρά, ρεαλιστικά βήματα και μην προσπαθείς να αλλάξεις τα πάντα απότομα. Η συναισθηματική πείνα χρειάζεται κατανόηση, όχι μόνο πειθαρχία. Ίσως βοηθούσε η στήριξη από ειδικό (ψυχολόγο ή διατροφολόγο). Δώσε χρόνο και φρόντισε τον εαυτό σου με αγάπη, όχι με πίεση.

Καλησπέρα σας.
Σε ζητήματα απώλειας κιλών και διατροφής, εκείνο που αποτελεί αφετηρία είναι η διερεύνηση των λόγων που σας οδηγούν να τρώτε ακόμη και όταν δεν πεινάτε.
Εκείνο που συμβουλεύω αρχικά , είναι να προσπαθήσετε να καταγράφετε κάθε στιγμή που προσφύγατε στο φαγητό .
Τί συνέβη; πώς νιώθατε ; ποια ήταν τα συναισθήματα σας αφού φάγατε.
Με αυτό τον τρόπο, θα διαπιστώσετε σε πρώτο βαθμό ποιες είναι οι αιτίες που σας οδηγούν στο φαγητό. Π.χ το άγχος; η μοναξιά ; θυμός;
Τέλος, στην προσπάθεια σας να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε, θα σας βοηθούσε πολύ η συνεργασία με έναν ειδικό Ψυχικής Υγείας, καθώς η διατροφή και το βά...ρος, δεν επηρεάζονται μόνο από τη βιολογία αλλά και από την ψυχολογία και τις συνήθειες. Read more

Χρειάζεται να δουλέψετε με το άγχος σας και την εικόνα που ήδη έχετε. Επίσης, μπορούν να σας βοηθήσουν ασκήσεις NLP που κάνουν εξειδικευμένοι ψυχολόγοι για να έχετε πειθαρχία και συνέπεια στο πρόγραμμα σας.

Αυτό που περιγράφετε είναι συχνό και εντάσσεται σε έναν φαύλο κύκλο συναισθηματικής υπερφαγίας: η αρχική κινητοποίηση για αλλαγή στη διατροφή και στη συμπεριφορά συχνά προσκρούει σε εσωτερικές δυσκολίες, όπως έντονο άγχος, συναισθηματική πίεση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, με αποτέλεσμα την ανάγκη για φαγητό ως μηχανισμό ρύθμισης.
Η υπερφαγία χωρίς βιολογική πείνα δεν αποτελεί “έλλειψη θέλησης”, αλλά μηχανισμό συναισθηματικής αποφόρτισης ή αυτοκαθησυχασμο. Όσο περισσότερο ασκείται αυστηρή κριτική στο σώμα ή εφαρμόζονται περιοριστικές στρατηγικές, τόσο ενισχύεται η απορρύθμιση και μειώνεται η βιωμένη αυτοαποτελεσματικότητα.
Η διαχείριση τέτοι...ων δυσκολιών απαιτεί ψυχοεκπαίδευση, ενίσχυση δεξιοτήτων αυτορρύθμισης και σταδιακή αποκατάσταση της σχέσης με το σώμα και τη διατροφή. Η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη, ιδιαίτερα σε προσεγγίσεις όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική ή η θεραπεία σχήματος, μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση των μοτίβων και την ανάπτυξη πιο λειτουργικών στρατηγικών φροντίδας.Παράλληλα ενδείκνυται να κάνετε και ένα έλεγχο ορμονών και θυρεοειδούς με τον γιατρό σας.
Η αλλαγή δεν επιτυγχάνεται μέσα από ενοχές και αυτοκριτική, αλλά μέσω ενσυνείδητης παρατήρησης, αυτοσυμπόνιας και επαναπροσδιορισμού των στόχων υγείας με βάση την ψυχολογική ανθεκτικότητα. Read more

Καλησπέρα, το ταξίδι για αλλαγές μπορεί να είνι ψυχολογικά απαιτητικό. Το πρώτο βήμα είναι πάντα σημαντικό. Θα σε συμβούλευα να ξεκινήσεις αν είναι αυτό που θες σιγά σιγά με μικρούς στόχους που θα σου δώσουν αυτοπεποίθηση καθώς προχωράς. Είναι καλο να θυμάσαι οτι τα πράγματα δεν είναι όλα η τίποτα, ποτέ δεν θα νιώθουμε απόλυτα έτοιμοι πριν από μια αλλαγή και δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από το τώρα. Θα ήταν χαρά μου να συνεργαστούμε αν χρειάζεσαι περισσότερη καθοδήγηση. :)

Καλημέρα σας, θα σας συμβούλευα να κάνετε έναν πλήρη ιατρικό έλεγχο για να αποκλείσετε το ενδεχόμενο ελλείψεων σε βασικά στοιχεία (βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, σίδηρος κτλ) σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία σε έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο ψυχολόγο.

Καλησπέρα σας. Διαβάζω να λέτε πως ενώ επιθυμείτε να αλλάξτε την διατροφή σας και μάλιστα η σωματική σας εικόνα σας προκαλεί στενοχώρια, αναβάλλετε να μπείτε σε πρόγραμμα διατροφής και μάλιστα καταλήγετε να τρώτε ανεξέλεγκτα. Είναι που λογικό αυτή η κατάσταση να σας προκαλεί αναστάτωση, καθώς η πρόθεση σας και οι πράξεις σας εντέλει δεν ευθυγραμμίζονται. Μέσα σε αυτή την συνθήκη είναι πιθανό να νιώθετε οτι δεν έχετε εσείς τον έλεγχο της ζωής σας και αυτό να συνδέεται με την χαμηλή αυτοπεποίθηση που αναφέρετε. Καθώς το θέμα δεν αφορά μόνο τον καθορισμό ενός προγράμματος διατροφής αλλά την ικανότητά σας να το τηρήσετε, καθώς και θεματα ελέγχου ...και αυτοπεποίθησης, θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ώστε να διερευνύσετε λύσεις κατάλληλες για εσάς. Πρόκειται για θέμα που μπορεί να δουλευτεί, εφόσον το επιθυμείτε. Read more

Αρχικά φαίνεται ότι αντιμετωπίζετε συναισθηματικές δυσκολίες με αποτέλεσμα να ξεσπάτε στο φαγητό. Θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε ένα ψυχολόγο, για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές σας δυσκολίες και να μπορέσετε να ελέγξετε την σχέση σας με το φαγητό.

Να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο που θα σας βρει την πιο εξατομικευμένη λύση για εσάς