Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες

  Καλημέρα σας . Είμαι 37 χρονών 1.53 και 68 κιλά τα οποία έχουν έρθει στην ζωή μου μόλις ανακάλυψα ότι έχω χασιμοτο .. κάνω διατροφή προσπαθώ πάντα να τροω υγιεινά το βράδυ πάντα γιαούρτι η κάτι άλλο πρωτεϊνικής μορφής.. δεν μπορεί να φύγει από πάνω μου ούτε μισό γραμμάριο όσο κόπο και να κάνω... Έχω τεράστιο πρόβλημα με το άγχος μου και το στρες το οποίο με έχει καταβάλει το τελευταία διάστημα.. υπάρχει κάτι που θα μπορούσα να με βοηθήσει στο να ξεκινήσω κάπως να βλέπω μία διαφορά στο σώμα μου?

  • Καλησπέρα!
    
    Καταλαβαίνω απόλυτα την ανησυχία σου, αλλά μην απογοητεύεσαι! Το Hashimoto είναι πολύ συχνό και επηρεάζει πολλές γυναίκες. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
    
    Αρχικά, η φαρμακευτική αγωγή που πιθανότατα λαμβάνεις είναι σημαντική για τη ρύθμιση των ορμονών σου. Όμως, παράλληλα, υπάρχουν κάποια μικροθρεπτικά συστατικά που παίζουν ρόλο στη λειτουργία του θυρεοειδούς και στη συνολική σου υγεία:
    
    Σελήνιο (βοηθά στη μείωση των αντισωμάτων), Βιταμίνη Β12 (σημαντική για την ενέργεια και τον μεταβολισμό), Σίδηρος (βοηθά στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδο...ύς), Βιταμίνη D (σχετίζεται με το ανοσοποιητικό – καλό είναι να ελέγξεις τα επίπεδά σου και αν χρειαστεί να πάρεις συμπλήρωμα), Ψευδάργυρος (συμβάλλει στη λειτουργία του θυρεοειδούς)
    
    Όσον αφορά το βάρος, καταλαβαίνω ότι προσέχεις τη διατροφή σου, αλλά μερικές φορές μπορεί να κάνουμε υπο- ή υπερεκτίμηση των θερμίδων που καταναλώνουμε. Έχεις δοκιμάσει να παρακολουθήσεις το φαγητό σου για λίγες μέρες με μια εφαρμογή ή ένα ημερολόγιο διατροφής; Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να δεις καλύτερα πού μπορεί να υπάρχει κάποιο "κενό".
    
    Η άσκηση επίσης παίζει τεράστιο ρόλο! Ο μεταβολισμός μας αλλάζει με την ηλικία, αλλά η γυμναστική, ειδικά με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα, ασκήσεις με το βάρος του σώματος), βοηθά στην ενίσχυση των μυών και στην αύξηση του μεταβολισμού. Ακόμα και 2-3 φορές την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τη διαφορά! Διάβασε περισσότερα

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλησπέρα σας, είμαι 72 ετών, το ύψος μου είναι 1,52 και ζυγίζω 49 kg. Έχω ΔΜΣ: 21,2. Η διατροφή μου αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες, λίπη, φυλλώδη λαχανικά και ελάχιστους υδατάνθρακες. Νιώθω πολύ καλά αλλά δυστυχώς το δέρμα μου έχει ζαρώσει αντιαισθητικά στο εσωτερικό των μηρών και των μπράτσων. Τι λείπει από τη διατροφή μου; Ευχαριστώ για την απάντησή σας!

  • Τι μπορεί να βοηθήσει:
    
    Πλήρης πρωτεΐνη + κολλαγόνο
    
    Εκτός από άπαχο κρέας/ψάρι/αυγά, εντάξτε και ζωμούς από κόκαλα, ζελατίνη ή συμπληρώματα κολλαγόνου.
    
    Η βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, πιπεριά, μπρόκολο) είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου.
    
    Υγιεινά λιπαρά
    
    Ήδη καταναλώνετε, αλλά φροντίστε να έχετε ω-3 λιπαρά (ψάρια, λιναρόσπορο, καρύδια).
    
    Υδατάνθρακες σε μέτρο
    
    Οι πολύ χαμηλοί υδατάνθρακες οδηγούν σε μειωμένη αποθήκευση γλυκογόνου στους μυς, κάτι που τους κάνει να φαίνονται πιο «άδειοι» και το δέρμα πιο χαλαρό.
    
    Μικρές ποσότητες βρώμης, κινόα, γλυκοπατά...τας ή ολικής ρύζι μπορούν να βοηθήσουν χωρίς να αλλάξουν πολύ το βάρος σας.
    
    Άσκηση
    
    Η ενδυνάμωση με αντιστάσεις (λάστιχα, βαράκια, ακόμα και ασκήσεις με το βάρος του σώματος) είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για πιο σφριγηλό δέρμα στα μπράτσα και στα πόδια.
    
    Ακόμη και 2–3 φορές/εβδομάδα κάνουν διαφορά.
    
    Ενυδάτωση - Πίνετε αρκετό νερό. Διάβασε περισσότερα

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

• Γαστροσκόπηση

  Καλησπέρα το στομάχι μου είναι καθημερινά φουσκωμένο μπορεί κάποιος να καταλάβει μόνος του από τι είναι γιατί ενώ γυμνάζομαι η κοιλιά συρρικνώνεται το στομάχι συνεχίζει να είναι τεράστιο και πολύ σκληρό.

  • Αν καταλαβαίνω καλά εννοείς οτι υπάρχει κάποια δυσκολία κατά την χώνεψη που προκαλεί μάλλον το φούσκωμα-πρίξιμο. Σε αυτή την περίπτωση μπορείς να ακολουθήσεις μια δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs και σιγά να φτιάξεις ένα ημερολογίο τροφιμων, όπου καθώς εντάσεις ξανά σιγά σιγά ένα από τα τρόφιμα αυτά στην διατροφή σου θα σημειώνεις εάν ήταν καλώς ανεκτό από το στομάχι σου ή όχι, έτσι ώστε να ξέρεις τι να αποφεύγεις. Υπάρχουν διάφορες πρακτικές για την αντιμετώπιση ενός τέτοιου θέματος, οι οποιες δεν λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο σε όλους, είναι δυστυχώς μια διαδικασία στην οποία πας βλέποντας και κάνοντας και ανακαλύπτεις τι λειτουργεί για εσένα.
    ...
    Σε κάθε άλλη περίπτωση αν το πρόβλημα που περιγράφεις δεν είναι διατροφικό (πέψη και απορρόφηση) να συμβουλευτείς έναν γιατρό. Διάβασε περισσότερα

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα