Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Πώς μπορώ να διαχειριστώ το άγχος κ το στρες που δεν ξέρω από πού μου προκαλείται ;

  • Δεν είμαι σίγουρη οτι η διατροφή μπορεί να έχει αισθητή αλλαγή στο άγχος, ωστόσο κάποιες άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής ίσως να ωφελούσαν (π.χ διαλογισμός, ήπια άσκηση, καλύτερος ύπνος, ψυχολογική υποστήριξη από ειδικό). Σίγουρα και η καλή διατροφή μπορεί να ωφελήσει αλλά δεν είναι αρκετή από μόνη της.

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλησπερα ειμαι 53 ετων... Υψος1.58..68 κιλα. Κανω διατροφη κ πινω βερβερινη...επισης ακολουθω προγραμμα με βαρη εδω κ 3μηνες. Χανω ελαχιστους ποντους κ κανενα κιλο??? Τι μπορει να φταει??

  • Καλησπέρα! Αρχικά, είναι πολύ θετικό που ακολουθείς πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης με βάρη!
    
    Πιθανοί Λόγοι που δεν βλέπεις Απώλεια Βάρους
    
    1.Αύξηση μυϊκής μάζας
    Αν κάνεις βάρη, μπορεί να χάνεις λίπος αλλά να αυξανεις ταυτόχρονα την μυικλη μάζα, κάτι που δεν φαίνεται στη ζυγαριά, αλλά στους πόντους.
    
    2.Ήπιο θερμιδικό έλλειμμα
    Μήπως βρίσκεσαι σε ενεργειακό ισοζύγιο;
    Χρειάζεται ένα έλλειμμα 300-500 θερμίδων/ημέρα για σταθερή απώλεια βάρους.
    
    3. Ίσως δεν επιτυγχάνεις να λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης
    Κατανάλωσε τουλάχιστον 1,5 γρ πρωτεΐνης/κιλό σωματικού βάρους (δηλαδή 100 γρ πρωτ...εΐνης/ημέρα).
    
    5.Ορμονικοί Παράγοντες & Εμμηνόπαυση
    Σε αυτή την ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές (οιστρογόνα, ινσουλίνη, κορτιζόλη) μπορεί να επηρεάζουν την καύση λίπους. Διάβασε περισσότερα

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

• Ευερέθιστο έντερο

  Ειμδι 35 ετων. Αντιμετωπιζω εντερικά προβληματα. Εκανα εξετάσεις για καλπροτεκτίνη και βγήκαν καθαρές. Επισκέφθηκα πρωκτολογο και μου ειπε μεσω πρωκτοσκοπησης οτι το αιμα που ειχα δει ωφειλεται σε αιμορροΐδες δευτερου βαθμου που κατεβαινουν. Νομιζω οτι το προβλημα ειναι σοβαροτερο, διοτι εχω κοιλιακο πονο και εχω συχνα εναλλαξ δυσκοιλιοτητα-διαρροιες. Ειδικα οταν αγχώνομαι, πινω καφε, τρωω γαλακτομικα ή junk food τα προβληματα του εντερου χειροτερευουν. Στην περιοδους εξαρσεις των εντερικων ενοχλησεων αισθάνομαι οταν κατι εσωτερικα δυσκολευει την αφοδευση.

  • Καλησπέρα!
    
    Αρχικά, καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίζεις αυτά τα εντερικά συμπτώματα, ειδικά όταν επηρεάζουν την καθημερινότητά σου. Εδώ είναι μερικά βασικά βήματα που ίσως σε βοηθήσουν:
    
    Δοκίμασε μια διατροφή χαμηλή σε FODMAPs για να δεις αν μειώνονται τα συμπτώματά σου.
    Σταδιακή επανένταξη τροφών ενώ καταγράφεις ποιες σου προκαλούν ενοχλήσεις, ώστε να εντοπίσεις τι σε επηρεάζει περισσότερο.
    Σκέψου τη λήψη προβιοτικών, πρεβιοτικών ή συμβιωτικών συμπληρωμάτων, καθώς και ω-3 λιπαρών, που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου.
    Κάνε δραστηριότητες που σε ευχαριστούν, όπως ένας περίπατος, ...μουσική ή οτιδήποτε σε ηρεμεί, ώστε να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος
    Κίνηση και άσκηση – έστω και λίγη μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου.
    Απλοποίησε τα γεύματά σου – προτίμησε "καθαρές" συνταγές με λίγα υλικά, ώστε να διευκολύνεις την πέψη και να εντοπίσεις πιθανούς ερεθιστικούς παράγοντες.
    Εύχομαι σύντομα να βρεις μια ρουτίνα που θα σε ανακουφίσει και να νιώσεις καλύτερα. 😊 Διάβασε περισσότερα

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα