Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία Dr.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  καλημέρα είμαι 53 ετών και 54 κιλά θα ήθελα να χάσω 2 κιλά. Έχω διαπιστώσει ότι ο μεταβολισμός μου είναι αργός. Δεν έχω έμμηνο κύκλο. τι χρειάζεται να κάνω.

  • Με βάση την ηλικία σας, το βάρος σας και το γεγονός ότι δεν έχετε έμμηνο κύκλο, είναι πολύ πιθανό να βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση, μια φάση κατά την οποία ο μεταβολισμός φυσιολογικά επιβραδύνεται. Το να χάσετε περίπου δύο κιλά είναι εφικτό, αλλά χρειάζεται να γίνει ήπια και σταδιακά, χωρίς αυστηρές δίαιτες, γιατί στο βάρος που βρίσκεστε η μεγάλη μείωση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και σε ακόμη πιο αργό μεταβολισμό.
    
    Η διατροφή σας καλό είναι να είναι ισορροπημένη, με επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, όπως αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι ή όσπρια, αρκετά λαχανικά και καλής ποιότητας λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, πάντα με ...μέτρο. Χρήσιμο είναι να περιορίσετε τη ζάχαρη, το λευκό ψωμί και τα συχνά σνακ, ενώ το βραδινό καλό είναι να είναι ελαφρύ και όχι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Δεν συνιστάται να πέσετε κάτω από περίπου 1.300–1.400 θερμίδες την ημέρα χωρίς ιατρική ή διατροφική παρακολούθηση.
    
    Όσον αφορά την άσκηση, το απλό περπάτημα από μόνο του συχνά δεν αρκεί πλέον σε αυτή την ηλικία. Ο συνδυασμός καθημερινού περπατήματος 30–40 λεπτών με ήπια ενδυνάμωση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα (όπως βάρη, λάστιχα ή pilates) βοηθά σημαντικά, καθώς αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ανεβάζει τον μεταβολισμό και προστατεύει τα οστά, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την εμμηνόπαυση.
    
    Επειδή αναφέρετε αργό μεταβολισμό και απουσία κύκλου, είναι επίσης καλό να ελέγξετε βασικούς δείκτες υγείας, όπως τον θυρεοειδή, τη βιταμίνη D, τον σίδηρο και τα λιπίδια, ώστε να υπάρχει πλήρης εικόνα της κατάστασης του οργανισμού σας. Τέλος, ο επαρκής ύπνος, περίπου επτά με οκτώ ώρες, και η διαχείριση του στρες παίζουν σημαντικό ρόλο, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να δυσκολέψει ιδιαίτερα την απώλεια λίπους. Διάβασε περισσότερα

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλησπέρα σας. Θα ήθελα να σας ρωτήσω: Βρίσκομαι σε διαδικασία μιας οδοντιατρικής θεραπείας, με αποτέλεσμα να μην μπορώ να φάω κανονικά λόγω ότι δεν μπορώ να μασάω κανονικά. Εδώ και περίπου 1 μήνα (και θα κρατήσει άλλες 15-20 μέρες), τρώω πουρέ, πολύ γιαούρτι, πολύ γάλα, ρύζι, κιμά, μπανάνα πολτοποιημένη. Ήμουν ήδη 48 κιλά, 1,65, 51 ετών σε εμμηνόπαυση επίσης. Τώρα έγινα 45 και ανησυχώ. Τι θα μπορούσα να φάω για να δυναμώσω και να πάρω κιλά; Τα κανονικά μου κιλά πάντα ήταν 49-50. Με τι διατροφή θα μπορούσα να αντιμετωπίσω αυτό το διάστημα, αλλά και μετά από το τέλος της οδοντιατρικής διαδικασίας; Ευχαριστώ.

  • Για να ενισχύσεις τη διατροφή σου όσο διαρκεί η θεραπεία, επίλεξε ενεργειακά πυκνά και μαλακά τρόφιμα όπως:
    
    Πουρές με ελαιόλαδο ή ταχίνι
    
    Γιαούρτι με πλήρη λιπαρά + μέλι ή πολτό ξηρών καρπών
    
    Σούπες βελουτέ με κρέμα ή αυγολέμονο
    
    Smoothies με γάλα πλήρες, μπανάνα, βρώμη, φυστικοβούτυρο
    
    Κρέμα ρυζιού με γάλα και αυγό
    
    Μαλακά αυγά (ποσέ ή ομελέτα)
    
    Μετά το τέλος της θεραπείας, στροφή σε πλήρη διατροφή με έμφαση σε συχνά γεύματα, καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί), άπαχη πρωτεΐνη και σταδιακή αύξηση θερμίδων για σταδιακή επαναφορά στο βάρος σου.

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλησπέρα σας. Έχω διαβάσει ότι το πράσινο τσάι πέρα από τα οποία οφέλη έχει, πρέπει να προσέχουμε στην κατανάλωση του γιατί εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου από τις τροφές που τρώμε. Επίσης, ότι επηρεάζει την αξιοποίηση του ασβεστίου στο σώμα μας. Ισχύουν αυτοί οι ισχυρισμοί; και αν ισχύουν τι πρέπει να προσέχουμε έτσι ώστε να λαμβάνουμε τα οφέλη δίχως αυτές τις παρενέργειες; ευχαριστώ!

  • Ναι, ισχύει! Το πράσινο τσάι περιέχει τανίνες που μπορούν να δεσμεύσουν τον μη αιμικό σίδηρο (από φυτικές τροφές) και να μειώσουν την απορρόφησή του. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η καφεΐνη στο πράσινο τσάι (έστω σε μικρές ποσότητες) μπορεί να αυξήσει την αποβολή ασβεστίου από τα ούρα.
    Τι να προσέχετε: Μην πίνετε πράσινο τσάι μαζί με γεύματα πλούσια σε σίδηρο ή ασβέστιο (π.χ. όσπρια, πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά). Καταναλώστε το τουλάχιστον 1 ώρα πριν ή 1–2 ώρες μετά το φαγητό. Περιορίστε την κατανάλωση σε 2–3 φλιτζάνια/ημέρα, ιδίως αν έχετε έλλειψη σιδήρου ή οστεοπενία/οστεοπόρωση.
    Έτσι μπορείτε να απολαύσετε τα αντιοξειδωτικά οφέλη του... πράσινου τσαγιου.. Διάβασε περισσότερα

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία