Πώς μπορώ να πάρω κιλά με υγιεινό τρόπο;

Καλησπέρα σας! Η πρόσληψη βάρους χρειάζεται πρόγραμμα, συνέπεια και έξυπνες επιλογές στη διατροφή, ώστε να πάρετε κυρίως μυϊκή μάζα. Είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει από την τροφή περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνει, ώστε να γίνεται η αύξηση βάρους.

Επιπλέον, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική πυκνότητα οπως ξηροί καρποί, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, ελιές - ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο, αυγά, σπιτικές μπάρες, φυσικά smoothies με φρούτα/ξηρούς καρπούς. Προσπαθήστε να συνδυάζετε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες & καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη μυών και στη σταθερή αύξηση του βάρους.

Αν... δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος παρά την προσπάθεια, καλό είναι να συμβουλευτείτε κάποιο διατροφολόγο για εξατομικευμένη διερεύνηση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας!

Δύσκολη η πρόσληψη ΣΒ αλλά όχι ανέφικτη!

Αρχικά, θα χρειαστεί να γίνει μέτρηση Μεταβολισμού προκειμένου η διατροφή να είναι προσαρμοσμένη στις θερμίδες του Μεταβολισμού σας και βάση αυτού να γίνουν οι απαραίτητες αυξήσεις θερμίδων βάση του προγράμματός σας και του τι σας αρέσει!

Μάλλον, η παρέμβαση θα χρειαστεί να γίνει με ειδικό προκειμένου να γίνει σωστά!

καλησπέρα,κιλα παίρνετε με αύξηση θερμίδων έξυπνα σνακ και ασκήσεις αύξησης μυϊκής μαζας

Καλησπέρα,
Αρχικά θα πρότεινα να αυξήσεις τις θερμίδες σου σταδιακά. Χρειάζεσαι θερμιδικό πλεόνασμα για να βάλεις βάρος.Δηλαδή να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καίς. Μπορείς να ξεκινήσεις με +300 έως +500 θερμίδες την ημέρα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
Ακόμη, μπορείς να καταναλώσεις πιο ενεργειακά πυκνές τροφές (αβοκάντο, ξηροί καρποί, μακαρόνια, βούτυρα ξηρών καρπών όπως π.χ το φυστικοβούτυρο)
Επιπλέον, τρώγε πιο συχνά μέσα στην ημέρα σου. Και κυρίως γεύματα αλλά και σνακ. Έχε πρόχειρα σνακ όπως μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, smoothie.
Ρίξε μπόλικο ελαιόλαδο σε σαλάτες και στα φαγητά.
Πρόσ...θεσε ξηρούς καρπούς ή σπόρους σε γιαούρτι, σαλάτες, βρώμη (porridge).
Χρησιμοποίησε γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά.
Τέλος είναι πολύ σημαντικό το κομμάτι του ελέγχου.Ζυγίσου 1 φορά την εβδομάδα. Αν δεν βλέπεις αλλαγή σε 2–3 εβδομάδες, αύξησε ελαφρώς τις θερμίδες σου. Διάβασε περισσότερα

καλησπερα σας
Οπως οταν καποιος θελει να χασει κιλα σχεδιαζουμε ενα στοχευμενο διατροφικο πλανο ωστε να το πετυχει ετσι και οταν καποιος δυσκολευεται να αυξησει το βαρος του καλο ειναι να επισκεφτεί ενα διαιτολογο ωστε μαζι να ορισουν αριθμο , ειδος κ συχνοτητα γευματων εξατομικευμενα στο ατομο που το χρειαζεται . Θα χαρω να σας βοηθησω
Ολγα