Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα χωρίς λίπος με γρήγορο μεταβολισμό;

δεν εχεις γρήγορο μεταβολισμό γιατι σίγουρα δεν έχεις αρκετή μυική μάζα. για να πάρεις το βάρος που θες, όπως το θες το πρώτο βήμα ειναι να φτιάξεις την σχέση σου με την τροφή. ύστερα θα πρεπει με ειδικό να φας σωστα (ποιοτικά και ποσοτικά) και να γίνεις φιλος με το γυμναστηριο!

Καλησπέρα σας,
για να αυξηθεί η μυική σας μάζα θα πρέπει να κάνετε γυμναστική με βάρη κ φυσικά να ακολουθείτε μια ισορροπημένη εξατομικευμένη διατροφή με παραπάνω έμφαση σε πρωτεΐνες.

καλο θα ηταν να δειτε καποιον διαιτολογο διατροφολογο γιατι ειναι αρκετα συνθετη περιπτωση η μυικη αναπτυξη

Καλησπέρα! Δυστυχώς οταν βρισκόμαστε σε περίοδο θερμιδικου πλεονάσματος (δηλ.τρώμε περισσότερο από αυτο που χρειαζόμαστε για να διατηρηθούμε στο ίδιο βάρος) δεν υπάρχει εγγύηση πως το βάρος που θα πάρουμε θα είναι αποκλειστικά μυική μάζα. Αυτο που προτείνουμε όμως με σκοπο την μεγιστη αυξηση μυικου ιστου και οσο πιθανο λιγότερη αυξηση του λιπώδους ιστου ειναι τα εξής: Συχνη προπόνηση με αντιστάσεις μέσα στην εβδομάδα και αποφυγή υπερβόλων οσον αφορα την πρόσληψη τροφής. Θέλουμε να έχουμε σαν στόχο την αυξημένη αλλα σταθερή ενεργειακη πρόσληψη χωρις να οδηγούμαστε στην υπερβολικη κατανάλωση μια μέρα και την επόμενη να περιορισουμε παλι το φαγη...το. Επίσης ιδιαίτερα σημαντικό οπως αναφέρατε και εσείς να τηρούμε ενα ισορροπημενο πλάνο με έμφαση στην επαρκή κατανάλωση πρωτεΐνης μέσα απο το φαγητό μας Διάβασε περισσότερα

Δεν φτάνει να «τρώμε κανονικά». Για να αυξήσεις βάρος σε μυς:

Πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα, δηλαδή να τρως περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καις. Όμως να είναι ποιοτικές θερμίδες:
Πρωτεΐνες: αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι, φακές, τόνος
Καλοί υδατάνθρακες: ρύζι, πατάτες, βρώμη, ψωμί ολικής
Υγιή λίπη: αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο

Απλά βάλε θερμίδες με φυσικό τρόπο, π.χ. έξτρα ελαιόλαδο στη σαλάτα, ένα κομμάτι τυρί παραπάνω, κτλ.