Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα χωρίς λίπος με γρήγορο μεταβολισμό;

Καλησπέρα, είμαι 18 ετών 1,63 ύψος και 47 κιλά. Ήμουν 49,5 αλλά μετά από περίοδο άγχους τα έχασα και δεν μπορώ να τα ξαναπάρω. Χρόνια τώρα προσπαθώ να πάω 52-53 κιλά αλλά είναι ακατόρθωτο και ας τρώω κανονικά. Προσπαθώ γενικά να τρώω και σαλάτα με τα γεύματα και όχι τόσο ανθυγιεινά γιατί φοβάμαι μην τα πάρω σε λίπος στην κοιλιά. Ιδανικά θέλω να τα πάρω στα άκρα (χέρια, πόδια) γιατί είναι υπερβολικά λεπτά και με επηρεάζει πολύ ψυχολογικά. Είχα κάνει και μια λιπομέτρηση στο γυμναστήριο που πήγαινα και είχε βγάλει ποσοστό λίπους 24% ενώ δεν είμαι ούτε 50 κιλά. Υπάρχει κάποιος τρόπος να πάρω τα κιλά σε μυϊκή μάζα και όχι σε λίπος; Και πόσο καιρό θα πάρει με τόσο γρήγορο μεταβολισμό;

6 specialists answered

δεν εχεις γρήγορο μεταβολισμό γιατι σίγουρα δεν έχεις αρκετή μυική μάζα. για να πάρεις το βάρος που θες, όπως το θες το πρώτο βήμα ειναι να φτιάξεις την σχέση σου με την τροφή. ύστερα θα πρεπει με ειδικό να φας σωστα (ποιοτικά και ποσοτικά) και να γίνεις φιλος με το γυμναστηριο!

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni

Καλησπέρα σας,
για να αυξηθεί η μυική σας μάζα θα πρέπει να κάνετε γυμναστική με βάρη κ φυσικά να ακολουθείτε μια ισορροπημένη εξατομικευμένη διατροφή με παραπάνω έμφαση σε πρωτεΐνες.

Teliopoulou Haroula
Dietitian - Nutritionist

Chania
καλο θα ηταν να δειτε καποιον διαιτολογο διατροφολογο γιατι ειναι αρκετα συνθετη περιπτωση η μυικη αναπτυξη

Καραμανίδης Βασίλειος
Dietitian - Nutritionist

Agios Dimitrios
Καλησπέρα! Δυστυχώς οταν βρισκόμαστε σε περίοδο θερμιδικου πλεονάσματος (δηλ.τρώμε περισσότερο από αυτο που χρειαζόμαστε για να διατηρηθούμε στο ίδιο βάρος) δεν υπάρχει εγγύηση πως το βάρος που θα πάρουμε θα είναι αποκλειστικά μυική μάζα. Αυτο που προτείνουμε όμως με σκοπο την μεγιστη αυξηση μυικου ιστου και οσο πιθανο λιγότερη αυξηση του λιπώδους ιστου ειναι τα εξής: Συχνη προπόνηση με αντιστάσεις μέσα στην εβδομάδα και αποφυγή υπερβόλων οσον αφορα την πρόσληψη τροφής. Θέλουμε να έχουμε σαν στόχο την αυξημένη αλλα σταθερή ενεργειακη πρόσληψη χωρις να οδηγούμαστε στην υπερβολικη κατανάλωση μια μέρα και την επόμενη να περιορισουμε παλι το φαγη...το. Επίσης ιδιαίτερα σημαντικό οπως αναφέρατε και εσείς να τηρούμε ενα ισορροπημενο πλάνο με έμφαση στην επαρκή κατανάλωση πρωτεΐνης μέσα απο το φαγητό μας Read more

Antoniou Giannis
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Δεν φτάνει να «τρώμε κανονικά». Για να αυξήσεις βάρος σε μυς:

Πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα, δηλαδή να τρως περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καις. Όμως να είναι ποιοτικές θερμίδες:
Πρωτεΐνες: αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι, φακές, τόνος
Καλοί υδατάνθρακες: ρύζι, πατάτες, βρώμη, ψωμί ολικής
Υγιή λίπη: αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο

Απλά βάλε θερμίδες με φυσικό τρόπο, π.χ. έξτρα ελαιόλαδο στη σαλάτα, ένα κομμάτι τυρί παραπάνω, κτλ.

Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.