This question and its answers are only available in Greek

Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα χωρίς λίπος με γρήγορο μεταβολισμό;

Καλησπέρα, είμαι 18 ετών 1,63 ύψος και 47 κιλά. Ήμουν 49,5 αλλά μετά από περίοδο άγχους τα έχασα και δεν μπορώ να τα ξαναπάρω. Χρόνια τώρα προσπαθώ να πάω 52-53 κιλά αλλά είναι ακατόρθωτο και ας τρώω κανονικά. Προσπαθώ γενικά να τρώω και σαλάτα με τα γεύματα και όχι τόσο ανθυγιεινά γιατί φοβάμαι μην τα πάρω σε λίπος στην κοιλιά. Ιδανικά θέλω να τα πάρω στα άκρα (χέρια, πόδια) γιατί είναι υπερβολικά λεπτά και με επηρεάζει πολύ ψυχολογικά. Είχα κάνει και μια λιπομέτρηση στο γυμναστήριο που πήγαινα και είχε βγάλει ποσοστό λίπους 24% ενώ δεν είμαι ούτε 50 κιλά. Υπάρχει κάποιος τρόπος να πάρω τα κιλά σε μυϊκή μάζα και όχι σε λίπος; Και πόσο καιρό θα πάρει με τόσο γρήγορο μεταβολισμό;

  • Submitted on 10/06/2025

6 specialists answered

  • δεν εχεις γρήγορο μεταβολισμό γιατι σίγουρα δεν έχεις αρκετή μυική μάζα. για να πάρεις το βάρος που θες, όπως το θες το πρώτο βήμα ειναι να φτιάξεις την σχέση σου με την τροφή. ύστερα θα πρεπει με ειδικό να φας σωστα (ποιοτικά και ποσοτικά) και να γίνεις φιλος με το γυμναστηριο!

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλησπέρα σας,
    για να αυξηθεί η μυική σας μάζα θα πρέπει να κάνετε γυμναστική με βάρη κ φυσικά να ακολουθείτε μια ισορροπημένη εξατομικευμένη διατροφή με παραπάνω έμφαση σε πρωτεΐνες.

    Teliopoulou Haroula

    Dietitian - Nutritionist | Chania

  • καλο θα ηταν να δειτε καποιον διαιτολογο διατροφολογο γιατι ειναι αρκετα συνθετη περιπτωση η μυικη αναπτυξη

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Καλησπέρα! Δυστυχώς οταν βρισκόμαστε σε περίοδο θερμιδικου πλεονάσματος (δηλ.τρώμε περισσότερο από αυτο που χρειαζόμαστε για να διατηρηθούμε στο ίδιο βάρος) δεν υπάρχει εγγύηση πως το βάρος που θα πάρουμε θα είναι αποκλειστικά μυική μάζα. Αυτο που προτείνουμε όμως με σκοπο την μεγιστη αυξηση μυικου ιστου και οσο πιθανο λιγότερη αυξηση του λιπώδους ιστου ειναι τα εξής: Συχνη προπόνηση με αντιστάσεις μέσα στην εβδομάδα και αποφυγή υπερβόλων οσον αφορα την πρόσληψη τροφής. Θέλουμε να έχουμε σαν στόχο την αυξημένη αλλα σταθερή ενεργειακη πρόσληψη χωρις να οδηγούμαστε στην υπερβολικη κατανάλωση μια μέρα και την επόμενη να περιορισουμε παλι το φαγη... Read more

    Antoniou Giannis

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Δεν φτάνει να «τρώμε κανονικά». Για να αυξήσεις βάρος σε μυς:

    Πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα, δηλαδή να τρως περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καις. Όμως να είναι ποιοτικές θερμίδες:
    Πρωτεΐνες: αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι, φακές, τόνος
    Καλοί υδατάνθρακες: ρύζι, πατάτες, βρώμη, ψωμί ολικής
    Υγιή λίπη: αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο

    Απλά βάλε θερμίδες με φυσικό τρόπο, π.χ. έξτρα ελαιόλαδο στη σαλάτα, ένα κομμάτι τυρί παραπάνω, κτλ.

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.