This question and its answers are only available in Greek

Πώς μπορώ να πάρω κιλά με υγιεινό τρόπο;

Πώς μπορώ να πάρω κιλά

  • Submitted on 25/06/2025

10 specialists answered

  • Καλησπέρα σας! Η πρόσληψη βάρους χρειάζεται πρόγραμμα, συνέπεια και έξυπνες επιλογές στη διατροφή, ώστε να πάρετε κυρίως μυϊκή μάζα. Είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει από την τροφή περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνει, ώστε να γίνεται η αύξηση βάρους.

    Επιπλέον, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική πυκνότητα οπως ξηροί καρποί, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, ελιές - ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο, αυγά, σπιτικές μπάρες, φυσικά smoothies με φρούτα/ξηρούς καρπούς. Προσπαθήστε να συνδυάζετε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες & καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη μυών και στη σταθερή αύξηση του βάρους.

    Αν
    ... Read more

    Ελένη Τσαχάκη & Συνεργάτες

    Dietitian - Nutritionist | Glyfada

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλησπέρα σας!

    Δύσκολη η πρόσληψη ΣΒ αλλά όχι ανέφικτη!

    Αρχικά, θα χρειαστεί να γίνει μέτρηση Μεταβολισμού προκειμένου η διατροφή να είναι προσαρμοσμένη στις θερμίδες του Μεταβολισμού σας και βάση αυτού να γίνουν οι απαραίτητες αυξήσεις θερμίδων βάση του προγράμματός σας και του τι σας αρέσει!

    Μάλλον, η παρέμβαση θα χρειαστεί να γίνει με ειδικό προκειμένου να γίνει σωστά!

    Μαρκούση Μαριέττα & Συνεργάτες

    Dietitian - Nutritionist | Nea Filadelfia

  • καλησπέρα,κιλα παίρνετε με αύξηση θερμίδων έξυπνα σνακ και ασκήσεις αύξησης μυϊκής μαζας

    Zerdeli Artemis

    Dietitian - Nutritionist | Ilisia

  • Καλησπέρα,
    Αρχικά θα πρότεινα να αυξήσεις τις θερμίδες σου σταδιακά. Χρειάζεσαι θερμιδικό πλεόνασμα για να βάλεις βάρος.Δηλαδή να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καίς. Μπορείς να ξεκινήσεις με +300 έως +500 θερμίδες την ημέρα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
    Ακόμη, μπορείς να καταναλώσεις πιο ενεργειακά πυκνές τροφές (αβοκάντο, ξηροί καρποί, μακαρόνια, βούτυρα ξηρών καρπών όπως π.χ το φυστικοβούτυρο)
    Επιπλέον, τρώγε πιο συχνά μέσα στην ημέρα σου. Και κυρίως γεύματα αλλά και σνακ. Έχε πρόχειρα σνακ όπως μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, smoothie.
    Ρίξε μπόλικο ελαιόλαδο σε σαλάτες και στα φαγητά.
    Πρόσ
    ... Read more

    Dargkinis Sotirios

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • καλησπερα σας
    Οπως οταν καποιος θελει να χασει κιλα σχεδιαζουμε ενα στοχευμενο διατροφικο πλανο ωστε να το πετυχει ετσι και οταν καποιος δυσκολευεται να αυξησει το βαρος του καλο ειναι να επισκεφτεί ενα διαιτολογο ωστε μαζι να ορισουν αριθμο , ειδος κ συχνοτητα γευματων εξατομικευμενα στο ατομο που το χρειαζεται . Θα χαρω να σας βοηθησω
    Ολγα

    Kakoulidi Olga

    Dietitian - Nutritionist | Neos Kosmos

  • αν φας παραπάνω

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Καλησπέρα!
    Για να αυξήσετε το βάρος σας με επιθυμητό τρόπο, χρειάζεται να ακολουθηθεί ένα διατροφικό πλάνο που είναι φτιαγμένο αποκλειστικά για σας. Δεν αρκεί απλώς να τρώτε περισσότερο καθώς παίζει ρόλο τι τρως, πότε και πώς. Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, γι’ αυτό και η καθοδήγηση από ειδικό διατροφής μπορεί να κάνει τη διαφορά και να σε βοηθήσει να φτάσετε τον στόχο σας με ασφάλεια και ισορροπία.

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Καλησπέρα σας! Η αύξηση βάρους χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή με θερμιδικό πλεόνασμα και ποιοτικές τροφές: ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αβοκάντο, γαλακτοκομικά, όσπρια, δημητριακά ολικής και γεύματα σε τακτικά διαστήματα.
    Για ασφαλή και σωστή αύξηση βάρους, καλό είναι να ζητήσετε καθοδήγηση από διατροφολόγο.

    Antoniou Giannis

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • τρωγοντας περισσοτερο απο τις θερμιδικες αναγκες σας

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.