Φραγκάτου Μυρτώ

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες
  Χαιρεται και σας ευχαριστω παρα πολυ για το δικαιωμα εκφρασης που μου δινετε. Ασχολουμαι με ενα ατομικο αθλημα. Κανω προπονησεις, πηγαινω συνεχως σε τουρνουα αλλα οταν φτανω σε κρισιμες βολες, δεν μπορω να διαχειριστω το αγχος και το στρες και οι βολες μου πανε στο μπατσελορ παρτι του γαμου του καραγκιοζη. Στρεσαρομαι γιατι θελω τη νικη, την επιτυχια, γιατι αυτη φερνει την καταξιωση. Μου λενε πχ "απολαυσε το παιχνιδι" αλλα δεν το καταλαβαινω γιατι αν χανεις συνεχεια, τι νοημα εχει; Φετος μονο πηγα σε 12 τελικους και εχασα τους 10. Προσπαθησα με αναπνοες, μηδεν. Προσπαθησα με φρασεις κλειδια, τιποτα. Ελπιζω να μη μου πειτε το κλασικο κλισε "πηγαινε σε εναν ειδικο", χαιρω πολυ. Στενοχωριεμαι παρα πολυ γιατι αδικω την προσπαθεια μου, τις προπονησεις, τα τουρνουα και δεν βλεπω καμια βελτιωση. Οποτε το παιχνιδι παει ντερμπι, εξορισμου χανω. Χανω οταν ειμαι καλυτερος, χειροτερος και ακριβως το ιδιο με τον αντιπαλο. Σας ευχαριστω εκ των προτερων

  • Το άγχος συνδέεται με την τάση μας να ελέγχουμε το μέλλον αντί να εστιάζουμε στο τώρα. Από αυτό που περιγράφεις κατανοώ ότι την ώρα της προσπάθειας αντί να εστιάσεις στον τρόπο, που γνωρίζεις από τις προπονήσεις και την ως τώρα εμπειρία σου, εστιάζεις περισσότερο στο αποτέλεσμα της προσπάθειας, με αποτέλεσμα να σε κυριεύει το άγχος της αποτυχίας. Αυτό είναι σύνηθες στους ανθρώπους με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η απόδοση τους. Το αντίθετο του ελέγχου και του άγχους είναι η εμπιστοσύνη. Με αυτά τα δεδομένα θα πρότεινα να εστιάσεις περισσότερο σε αυτό που γνωρίζεις να κάνεις παρατηρώντας πώς αυτό θα επηρεάσει το αποτέλεσμα. Όσον αφορά τις αποτυχί...ες, ο Τόμας Έντισον είχε πει κάποτε "Δεν έχω αποτύχει. Απλά έχω βρει άλλους 10.000 τρόπους που δεν λειτουργούν." Διάβασε περισσότερα

    

    Φραγκάτου Μυρτώ

• Κατάθλιψη
  Έχω κλειστεί στο εαυτό μου νιώθω αβολα αμήχανα δε μπορώ να επικοινωνήσω ούτε τα βασικά σέρνομαι το τελευταίο καιρό με έχω ξαναβάλει στη θέση αυτή είναι σαν να υπάρχω χωρίς να ζω σε κανονική συνθήκη είμαι πολύ ανοιχτή κοινωνική με το οποίο κ εύστροφη σ αυτή τη φαση μέχρι κ με φιλικά προσωπα έχω γίνει γνωστή μου έρχονται να μου πούνε μας λειπεις κλπ αλλά αυτό δε μου αλλάζει κάτι ίσως νιώθω κ χειροτερα αν κ το βρίσκω τρυφερό έχω βαρεθεί να με βάζω σε αυτό..τώρα μιας κ νιώθω δε μπορώ να επικοινωνήσω πρακτικά το χω ρίξει στα βιβλία πράγμα που θεωρώ Λαθος αλλά δε ξέρω τι να κάνω..πράγματα που κάνα τρομερα τώρα τα κάνω αισχος..από υπόδειγμα περίγελος στο όντως κ το ξέρω κ γώ γιατί έχω ζήσει κ στα δυο..έκανα ψυχοθεραπεία χρόνια βοηθήθηκα επειτα είδα ότι δε θα μπορούσα να μαθω κάτι παραπάνω όποτε διακόψαμε κ πηγα σε νέο άτομο με το οποίο έχω κάνει 7συνεδριες αλλά δε έχω μάθει κάτι καινούργιο για μενα δε ενιωσα καλύτερα ούτε νιωθω να χω βοηθηθεί ίσως έχω προβληματιστει..τι λέτε να εμπιστευτώ τη διαδικασία μαι δω κ ας μη αλλάζει τίποτα;κ αυτό με τα βιβλία είναι κακο;ή λαθος προσεγγιση μιας κ κανονικά δε θα αποτελούσε ρουτινα μου αλλά από κει που μίλαγα με 15ατομα κ είχα βαθιά επικοινωνία τώρα οποίος κ να ναι μπροστά μου νιώθω αμήχανα αβολα κ βγαζω κάτι πολύ θαμπο

  • Από τα λεγόμενά σου παρατηρώ ότι "σταματάς" όταν αισθάνεσαι ότι δεν μαθαίνεις κάτι καινούριο. Δεν φαίνεται από το κείμενο σου αν έκλεισες την προηγούμενη θεραπεία σου ή την διέκοψες ξαφνικά. Αν το παραπάνω σχετικά με το διακόπτω όταν κάτι μου είναι πλέον οικείο, έχει κάποιο νόημα για εσένα, θα πρότεινα να το φέρεις αυτό στην θεραπεία σου, ώστε να το δουλέψετε μαζί με τον θεραπευτή / θεραπεύτρια σου

    

    Φραγκάτου Μυρτώ

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα σας. Εδώ και χρόνια με ταλαιπωρεί το άγχος. Είμαι 19 ετών. Εδώ και κάτι μήνες παθαίνω <<φτερουγίσματα>> στην καρδιά με αποτέλεσμα να τρομάζω και να ανησυχώ μήπως το ξαναπάθω. Να σημειώσω πως έχω κάνει πρόσφατα triplex και καρδιογράφημα όπου όλα ήταν εξαιρετικά. Το πάθαινε και η μεγαλύτερη αδερφή μου και μου είπε πως είναι αποτέλεσμα του άγχους. Τι μπορώ να κάνω?

  • Πολύ πιθανόν αυτό που περιγράφεις να είναι μία κρίση πανικού, η οποία συνήθως διαρκεί από 20 λεπτά ως μία ώρα, αν και λόγω της δυσφορίας που προκαλεί μπορεί να νιώσει κανείς ότι διαρκεί ώρες, ενώ στην συνέχεια εμφανίζεται ο φόβος για επανάληψη της. Όταν τελειώνει άλλοι μένουν με μία αίσθηση εξάντλησης και κενού, ενώ άλλοι με μία αίσθηση ανακούφισης, εφόσον έχει εκτονωθεί η ένταση. Αν εμφανίζεις τέτοια συμπτώματα αρχικά θα χρειαστεί να αποκλειστούν με την βοήθεια ιατρικών εξετάσεων άλλες βιολογικές παθήσεις, των οποίων τα συμπτώματα προσομοιάζουν με αυτά της κρίσης πανικού, όπως υπερθυρεοειδισμός και καρδιοαναπνευστικές διαταραχές. Οι σωματικέ...ς αντιδράσεις που βιώνουμε κατά την διάρκεια μιας κρίσης πανικού έχουν και βιολογική βάση, ενώ συνδέονται με τον φόβο. Όλα τα ζώα, όταν βρεθούν σε κατάσταση κινδύνου, αντιδρούν με το λεγόμενο fight or flight response, οπότε και προετοιμάζονται είτε να το βάλουν στα πόδια ή να παλέψουν.Με τον ίδιο τρόπο όταν ένας άνθρωπος αντιληφθεί έναν πραγματικό ή φανταστικό κίνδυνο το μέρος του εγκεφάλου, που ονομάζεται θάλαμος, στέλνει σήμα στην αμυγδαλή, το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τις ενστικτώδεις λειτουργίες. Η αμυγδαλή παράγει αδρεναλίνη, ώστε να προετοιμάσει το σώμα είτε να “τρέξει” είτε να “παλέψει”. Το σώμα αυξάνει ρυθμούς και η αδρεναλίνη επιταχύνει τους ρυθμούς της καρδιάς, ώστε να μεταφερθεί το απαραίτητο οξυγόνο, όπου είναι απαραίτητο, για να μπορέσουν οι μύες να κινηθούν γρήγορα και το μυαλό να σκεφτεί γρήγορα. Το οξυγόνο χρειάζεται να μεταφερθεί στους μύες και στον εγκέφαλο και όχι στο δέρμα ή στα πεπτικά όργανα, οπότε και τα αιμοφόρα αγγεία των τελευταίων συρρικνώνονται για να απομακρύνουν το οξυγόνο από όπου δεν χρειάζεται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να χλωμιάζουμε από τον φόβο λόγω της απομάκρυνσης του αίματος από την επιδερμίδα. Με τον ίδιο τρόπο προκαλούνται στομαχικές κράμπες και το αίσθημα πεταρίσματος στο στομάχι. Εφόσον όλα αυτά τα σωματικά συμπτώματα προκαλούνται από την αδρεναλίνη, μπορεί να επιβαρυνθούν και από ουσίες που επίσης επηρεάζουν την έκκριση αδρεναλίνης, όπως είναι η καφεΐνη, η εφεδρίνη, η ψευδοεφεδρίνη, τα διεγερτητικά, η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη.
    Τι είναι όμως αυτό που προκαλεί αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα; Η αιτία δεν είναι άλλη από την μπλοκαρισμένη ενέργεια που δεν έχει μετατραπεί σε δράση. Και όσο προσπαθούμε να αντισταθούμε σε αυτή και να την σταματήσουμε, το σώμα έχει την ανάγκη να αυτορυθμιστεί αποφορτίζοντας την πίεση από λόγια που δεν ξεστομίσαμε, τα δάκρυα που κρατήσαμε, ή το θυμό που καταπιέσαμε.
    Την στιγμή που συμβαίνει η κρίση είναι σημαντικό να εστιάζουμε την σκέψη ή το βλέμμα μας σε κάτι που δεν βιώνουμε ως απειλητικό (σε ένα σταθερό σημείο) και να υποστηρίξουμε το σώμα μέσω της αναπνοής μας κάνοντας διαφραγματικές αναπνοές (εισπνέοντας από την μύτη μετρώντας ως το 3 και εκπνέοντας από το στόμα μετρώντας ισότιμο χρονικό διάστημα). Εφόσον επίσης έχουν αποκλειστεί ιατρικοί λόγοι, η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Διάβασε περισσότερα

    

    Φραγκάτου Μυρτώ