Παπαβασιλείου Γεωργία

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Τι μπορω να τρωω οταν εργαζομαι βραδυνη βαρδια,πχ 22:00-06:00.ετσι ωστε να εχω αισθημα κορεσμου,αλλα ταυτοχρονα να μην βαζω κιλα,σε αυτο το διαστημα ποσα γευματα επιτρεπονται? Προσπαθω να ξεκινησω διατροφη με θερμιδικο ελλειμα,1500 θερμιδες ημερησιως,με γυμναστικη 3-4 φορες την εβδομαδα των 60-80 λεπτων/ημερα.Το προβλημα μου ειναι το κυλιωμενο ωραριο της δουλειας που δεν με βοηθαει να τηρω ευκολα ενα πλανο διατροφης,υπαρχουν tips με πρακτικες τροφες η φαγητα που θα μπορουσα να παιρνω μαζι μου που θα με βοηθησουν στην απωλεια βαρους αλλα να μην χανω ενεργεια οσο εργαζομαι,καθως σπιτικο φαγητο δεν εχω την πολυτελεια.

  • Το ότι εργάζεστε σε κυλιώμενο ωράριο είναι ένας σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας για τη ρουτίνας σας και είναι απόλυτα κατανοητό ότι δεν μπορείτε να έχετε συγκεκριμένο πλάνο διατροφής.
    Επειδή όμως η απώλεια βάρους έρχεται από έναν συνδυασμό άσκησης και διατροφής, δεν μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν σνακ ή γεύματα που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αυτό εξαρτάται από το τι άλλο έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
    
    Παρόλα αυτά, υπάρχουν υγιεινές και ισορροπημένες επιλογές για τη νυχτερινή βάρδια, όπως:
    αραβικές πίτες/τορτίγιες με κοτόπουλο / τυρί, αβοκάντο και λαχανικά, γιαούρτι με παξιμάδι και ξηρούς κα...ρπούς, σαλάτα ανάμεικτη με ψωμί/καλαμπόκι και τόνο, μερίδες από έτοιμα γεύματα (π.χ. όσπριο). Και πιθανότατα μπορείτε να κάνετε 2 γεύματα (ή 1 γεύμα και 1 σνακ) μέσα στο νυχτερινό σας 8ωρο. Το σνακ μπορεί να είναι κάποιο γαλακτοκομικό μαζί με φρούτο. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαβασιλείου Γεωργία

• Χοληστερίνη
  Καλησπέρα. Στο τελευταίο check up που έκανα (κάνω κάθε χρόνο) έχω χοληστερόλη 211, HDL χοληστερόλη 48, LDL χοληστερόλη 129 και αθηρωματικός δείκτης 4.4. Είμαι 42 ετών, άνδρας. Είναι κάτι που πρέπει να ανησυχώ? Θα χρειαστεί να ελέγξω κάτι παραπάνω?

  • Καλημέρα σας, από την ειδικότητά μου θα σας πρότεινα να δείτε το κομμάτι της διατροφής σας, με προτροπή να μειωθούν τα κορεσμένα λιπαρά (κόκκινο κρέας, αλλάντικά, τυρί, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα) και να αυξηθούν τα ακόρεστα λιπαρά (ελαιόλαδο, ελιές, ταχίνι) στη διατροφή σας, και πάντα σύμφωνα με τις συστάσεις. Ταυτόχρονα η πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων θα σας βοηθήσει, και προτείνεται η κατανάλωση ψαριού (λιπαρού ψαριού) 2-3 φορές/εβδομάδα. Η πρόσληψη φυτικών ινών μέσω οσπρίων, ολικής άλεσης προϊόντων, φρούτων και λαχανικών είναι σημαντική. Ακολουθείστε δηλαδή μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή και μιλήστε με τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας... κατευθύνει για κάποια περαιτέρω εξέταση, ανάλογα με το ιστορικό σας. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαβασιλείου Γεωργία

• Γενικά θέματα
  Γεια σας, είμαι 18 χρονών, 60,7 κιλά και 1,76 ύψος. Τι πρέπει να κάνω για να πάρω γρήγορα κιλά;

  • Για την σωστή αύξηση του βάρους σας, θα ήταν σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο, ώστε να σχεδιάσει εξατομικευμένο πλάνο διατροφής βάσει των αναγκών και του ιστορικού σας. Πιθανότατα, θα χρειαστείτε ένα υπερθερμιδικό πλήρες ισορροπημένο πλάνο διατροφής.

    

    Παπαβασιλείου Γεωργία