Χαμορούσου Παναγιώτα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Τι σνακ να προτιμησω, για μειωση σωματικου βαρους και αντιμετωπιση δυσκοιλιότητας; Φρουτα ή Ξηρούς καρπούς; Ευχαριστω!!

  • Απώλεια βάρους:
    Περισσότερη σημασία έχει να μειώσουμε συνολικά την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.
    Δεν υπάρχει δηλαδή κάποιο σνακ που να είναι προτιμότερο, ωστόσο, είναι σημαντικό τα σνακ να μας κρατάνε "γεμάτους" μέχρι το επόμενο γεύμα.
    Έτσι, προτείνουμε συνήθως δυάδες, π.χ φρούτο & ξηρούς καρπούς/ τυρί/ κεφίρ ή τυρί κρέμα (light) & λαχανικά, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές.
    
    Δυσκοιλιότητα:
    Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Προσπαθούμε να συνοδεύουν κάθε κύριο γεύμα. Τέλος, το νερό και η σωμ...ατική δραστηριότητα δρουν βοηθητικά. Διάβασε περισσότερα

    

    Χαμορούσου Παναγιώτα

• Γενικά θέματα
  Πρόσφατα απέκτησα το πρώτο μου μωράκι και ανυπομονώ να χάσω το βάρος που πήρα κατά την εγκυμοσύνη. Θα μπορούσατε να μου δώσετε έναν πρακτικό και ασφαλή οδηγό για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, λαμβάνοντας υπόψη τις προκλήσεις που έρχονται με τις αλλαγές μετά τον τοκετό;

  • H περίοδος μετά τον τοκετό, έχει όντως ιδιαίτερες απαιτήσεις αν λάβουμε υπόψη και τον θηλασμό.
    
    Για διατροφικές οδηγίες και πρακτικές συμβουλές επιστημονικά τεκμηριωμένες, μπορείτε να ανατρέξετε στον Εθνικό διατροφικό οδηγό για εγκύους και θηλάζουσες (είναι διαθέσιμος σε ηλεκτρονική μορφή).
    
    Αν κρίνετε ότι χρειάζεστε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές, απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο για καθοδήγηση.
    
    Γενικά όμως, δώστε χρόνο στο σώμα σας να επανέλθει, να γίνει ξανά σιγά σιγά δυνατό και όχι γρήγορα αδύνατο. Έχει δημιουργήσει άλλωστε έναν ολόκληρο άνθρωπο!

    

    Χαμορούσου Παναγιώτα

• Γενικά θέματα
  Μόλις τώρα ξεκινώ το ταξίδι μου στην απώλεια βάρους και δεν ξέρω πώς να αρχίσω. Μπορείτε να προτείνετε ασφαλείς και αποτελεσματικές στρατηγικές για απώλεια βάρους που να είναι κατάλληλες για αρχάριους όπως εγώ;

  • Οικειοποιούμαι την υπέροχη παρομοίωση που χρησιμοποιήσατε για να επισημάνω πως είναι σημαντικότερο να εστιάσετε στη διαδικασία (στο ταξίδι), παρά στο αποτέλεσμα (στον προορισμό- απώλεια βάρους).
    
    Γιατί;
    Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε την αρχή, αλλά να έχετε και ένα αποτέλεσμα που διαρκεί σε βάθος χρόνου.
    
    Πώς;
    Βελτιώνοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, εντάσσοντας τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας (όποιο είδος και συχνότητα σας εξυπηρετεί) και χτίζοντας ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.
    
    Τέλος, κάθε προσπάθεια είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχει σκαμπανεβάσματα. Είναι και αυτό μέρος της διαδικασ...ίας μην το ξεχνάτε!
    
    Καλή αρχή λοιπόν σε αυτό το ταξίδι! Διάβασε περισσότερα

    

    Χαμορούσου Παναγιώτα