Χαμορούσου Παναγιώτα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Παχυσαρκία

  Είμαι 26 χρόνων με ινομυαλγία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ). Έχω BMI 33.6 (ύψος 1.59 και βάρος 85 κιλά), και νιώθω ότι βρίσκομαι σε ένα αδιέξοδο όσο αφορά την απώλεια βάρους, καθώς η ινομυαλγία λειτουργεί ως αντικίνητρο στην άσκηση και το ΣΠΩ σίγουρα αποτελεί εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Ασκούμαι μόνο με περπάτημα και αυτό με δυσκολία καθώς και η κίνηση των χεριών με το βάδισμα μού προκαλεί πόνο. Όσο αφορά τη διατροφή προσπαθώ να αποφεύγω τους υδατάνθρακες (ψωμιά, ζυμαρικά), και τρώω συνήθως μεσημεριανό και βραδινό (κατά τις 8-9 κάνω γιαούρτι). Δυσκολεύομαι πολύ με τα φρούτα. Ψυχολογικά ξέρω ότι δεν είμαι έτοιμη να ξεκινήσω κάποια αυστηρή διατροφή γιατί μού βγαίνει αντίδραση. Υπάρχουν συμπληρώματα ή φάρμακα που να μπορώ να πάρω για απώλεια βάρους, τουλάχιστον ώστε να μού δώσουν ένα boost στην προσπάθειά μου? Υπάρχει κάποιος ειδικός, διατροφολόγος ή αθλητίατρος ή κάποια άλλη ειδικότητα/επάγγελμα που να έχει γνώσεις πάνω σε ινομυαλγία και ΣΠΩ και να μπορεί να βοηθήσει με αυτή τη κατάσταση?

  • Γεια σου, φαίνεται ότι η προσπάθεια για απώλεια βάρους σε έχει κουράσει πολύ.
    
    Πολλές φορές ακούμε ότι άτομα με ΣΠΩ θα βοηθηθούν αν χάσουν βάρος, πόσο όμως;
    Για να μιλήσουμε με αριθμούς: 5-10%, δηλαδή 4-8,5 κιλά περίπου.
    
    Ξέρω ακούγεται βουνό! Για να το ανέβουμε, το χωρίζουμε σε μικρότερους στόχους, σαν σκαλάκια. Και για κάποια διαστήματα μπορεί να χρειαστεί να μείνουμε σε ένα σκαλάκι και αυτό είναι εντάξει!
    
    Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί και να διατηρηθεί με κάποιο συμπλήρωμα, πόσο μάλλον με μια ακόμη στερητική δίαιτα!
    Εστίασε σε τρόφιμα που σου αρέσουν, πειραματίσου με νέες συνταγές. Δεν χρειάζε...ται να αποφεύγεις ομάδες τροφίμων όπως τα ζυμαρικά ή το ψωμί. Κανένα τρόφιμο από μόνο του δεν είναι "παχυντικό" όπως και κανένα δεν βοηθά στην απώλεια βάρους.
    Στόχος είναι να υπάρχει ποικιλία τροφίμων και σταθερότητα γευμάτων.
    Η ποικιλία μας δίνει ευχαρίστηση και πολύτιμη θρέψη.
    Η σταθερότητα των γευμάτων, μας δίνει καλύτερο έλεγχο της πείνας μας και βοηθά με την "παρόρμηση" στο φαγητό.
    
    Για το τέλος άφησα την άσκηση! Εξαιρετικό το περπάτημα, το κολύμπι είναι επίσης άλλη μια άσκηση χωρίς κραδασμούς που μπορείς να δοκιμάσεις. Διάβασε περισσότερα

    Χαμορούσου Παναγιώτα

• Δίαιτα και διατροφή

  Γεια σας! Έχω ένα μωράκι 6 μηνών κ μόλις ξεκινήσαμε τις στερεές τροφές. Η παιδίατρος μου μου είπε στο απογευματινό να του δίνω ότι τρώει κ το μεσημέρι κι αυτό είναι κάτι που με προβλημάτισε γιατί δεν το έχω ξανακούσει από κάποια φίλη μαμά να το κάνει στο παιδάκι της. Η γιατρός μου είπε ότι αν πχ δίνω στο μωρό να τρώει κάτι άλλο πχ φρούτο κρέμα η γιαούρτι κτλ δεν θα χορταίνει κ θα ξυπνάει μες τη νύχτα ( αφού θα έχει πιει κ γάλα το βράδυ εννοεί). Θα ήθελα κ την γνώμη κι άλλων ειδικών πάνω στο θέμα. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!

  • Καλή σας αρχή!!
    
    Η έναρξη των στερεών τροφών γίνεται ώστε να καλυφθούν οι ολοένα αυξανόμενες ανάγκες του βρέφους σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι στερεές τροφές δίνονται αρχικά συνδυαστικά με τον θηλασμό (ή τη φόρμουλα γάλακτος) με σκοπό αρχικά να ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΟΥΝ τα γεύματα γάλακτος και στην πορεία να τα ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΟΥΝ. Το μωρό μας με απλά λόγια, στην αρχή θα καταναλώνει στερρές τροφές, αλλά θα ΧΟΡΤΑΙΝΕΙ με γάλα. Όταν προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες, το βρεφάκι μας αυξάνει σταδιακά τις ποσότητες τροφίμων που καταναλώνει αντικαθιστώντας γεύματα γάλακτος με στερεές τροφές.
    
    Στόχος μας κα...τά την εισαγωγή τροφίμων είναι να εκθέσουμε το μωράκι μας σε πληθώρα τροφίμων, γεύσεων και υφών (τηρώντας τους κανόνες εισαγωγής) και να παρατηρήσουμε αλλεργίες και φυσικά τις προτιμήσεις του.
    
    Μην ξεχνάτε, το μωράκι σας έχει γεννηθεί με ένα δικό του "λογισμικό" που το βοηθά να ελέγχει την πείνα και τον κορεσμό του. Έτσι, τρώει όταν πεινάει και σταματάει όταν έχει χορτάσει. Συνεπώς, όταν θα χρειάζεται ενέργεια, άσχετα με το περιεχόμενο του προηγούμενου γεύματος μπορεί και να πεινάει.
    
    Να θυμάστε ότι το παιδί είναι υπεύθυνο για το ΑΝ και ΠΟΣΟ θα φάει. Εσείς για το ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ του γεύματος, το ΠΟΥ και το ΠΟΤΕ θα το προσφέρετε. Αφουγκραστείτε το παιδί και προσπαθήστε να εξοικειωθείτε με τα σημάδια πείνας και κορεσμού. Διαβάστε περισσότερα στον Εθνικό διατροφικό οδηγό για βρέφη και παιδιά, είναι διαθεσιμος online και ΔΩΡΕΑΝ. Διάβασε περισσότερα

    Χαμορούσου Παναγιώτα

• Δίαιτα και διατροφή

  Μπορώ να χάσω κοιλιακό λίπος εάν ακολουθώ πίστα την μεσογειακή διατροφή; Την ακολουθώ μήνες τώρα και έχω δει αποτελέσματα.

  • Η μεσογειακή διατροφή είναι επιβεβαιωμένα εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία μας. Συνεχίστε να την ακολουθείτε!
    
    Για να μειώσουμε όμως το σωματικό μας λίπος, όποιο πρότυπο διατροφής και αν ακολουθούμε, χρειάζεται να επιτύχουμε ενεργειακό έλλειμμα. Δηλαδή, να ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνουμε. Αυτό μπορεί να γίνει με 3 τρόπους:
    α) μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέσω της διατροφής μας
    β) αυξάνοντας τη φυσική μας δραστηριότητα
    γ) συνδυάζοντας και τα δύο (μακράν το καλύτερο)
    
    Τέλος, όταν χάνουμε λίπος, χάνουμε από ολόκληρο το σώμα. Συνολικά δηλαδή, όχι τμηματικά (από συγκεκριμένα ση...μεία όπως η κοιλιά) Διάβασε περισσότερα

    Χαμορούσου Παναγιώτα