Φινε Ιωαννα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Γεια σας! Είμαι αγόρι γύρω στα 30, με βάρος στα 44 κιλά και ύψος γύρω στο 1,76. Ζω έτσι όλη τη ζωή. Δεν αντιμετωπίζω κάποια συγκεκριμένα προβλήματα, όμως έχει αρχίσει να με προβληματίζει πώς επηρεάζεται το ανοσοποιητικό μου σύστημα όσο μεγαλώνω περισσότερο. Θα ήθελα να αυξήσω το βάρος και τη μυϊκή μου μάζα, καθώς ο τρόπος ζωής μου δε διαφέρει από άτομα με πολύ μεγαλύτερο βάρος και αυτή η δυσαναλογία με προβληματίζει. Θα ήθελα να το κάνω διατροφολόγικα όσο πιο υγιεινά και οικονομικά γίνεται, χωρίς να τρώω συνεχώς κρέας.

  • Αρχικά, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι η αύξηση του σωματικού βάρους και κυρίως της μυϊκής μάζας μπορεί να επιτευχθεί μέσα από ένα σωστά σχεδιασμένο και εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, χωρίς να χρειάζεται να βασίζεται η διατροφή σου στη συχνή κατανάλωση κρέατος ή σε ακριβά τρόφιμα.
    
    Μπορούμε να δουλέψουμε πάνω στην επαρκή ενεργειακή και πρωτεϊνική πρόσληψη, αξιοποιώντας οικονομικές και θρεπτικές επιλογές, όπως όσπρια, αυγά, γαλακτοκομικά, ψάρια και άλλες φυτικές πηγές πρωτεΐνης, με στόχο τη σταδιακή και υγιή αύξηση του βάρους και της μυϊκής σου μάζας.
    
    Επειδή, όμως, το βάρος σου είναι αρκετά χαμηλό σε σχέση με το ύψος σου, ...θα ήταν σημαντικό να προηγηθεί και μια αξιολόγηση του ιατρικού και διατροφικού ιστορικού σου, ώστε να αποκλείσουμε πιθανούς παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν το βάρος σου.
    
    Θα χαρώ πολύ να συζητήσουμε τις ανάγκες σου και να σχεδιάσουμε μαζί μια προσέγγιση που να είναι αποτελεσματική, ισορροπημένη και κυρίως βιώσιμη για την καθημερινότητά σου! 😊 Διάβασε περισσότερα

    Φινε Ιωαννα

• Χοληστερίνη

  Χοληστερίνη 305 ldl 230 hdl 48 τριγλυκερίδια 110....έτρωγα 20 αυγά την βδομάδα, λιπαρά κρέατα 5 φορές την βδομάδα, γαλακτοκομικά και τυριά καθημερινά και γλυκά καθημερινά χωρίς να είναι υπέρβαρος και γυμνάζομαι με βάρη εντατικά.. με αλλαγή διατροφής μπορούν οι τιμές να πέσουν ή θέλει στατίνη;;

  • Η ολική χοληστερόλη 305 mg/dL και κυρίως η LDL 230 mg/dL είναι αρκετά αυξημένες και χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση, ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος ή το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
    
    Η διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της LDL, ειδικά όταν υπάρχει συχνή κατανάλωση αυγών, λιπαρών κρεάτων, τυριών και πλήρων γαλακτοκομικών. Ωστόσο, με LDL πάνω από 190 mg/dL δεν θα βασιζόμασταν μόνο στη διατροφική παρέμβαση.
    
    Θα πρότεινα:
    - Περιορισμό κορεσμένων λιπαρών και αντικατάστασή τους με ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και ψάρια.
    - Μείωση της συχνότητας κατανάλωσης αυγών και λιπαρών κρεάτων.
    - Επιλογή γαλακτοκομικώ...ν χαμηλότερων σε λιπαρά.
    - Καθημερινή πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών (βρώμη, όσπρια, φρούτα).
    - Περιορισμό γλυκών και υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.
    Εξίσου σημαντικό: Χρειάζεται να διερευνηθεί το ενδεχόμενο οικογενούς υπερχοληστερολαιμίας, ειδικά αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης ή πρόωρων καρδιαγγειακών επεισοδίων. Επίσης, ο γιατρός μπορεί να ελέγξει πιθανά δευτεροπαθή αίτια, όπως υποθυρεοειδισμό.
    
    Με LDL 230 mg/dL, οι σύγχρονες οδηγίες συστήνουν φαρμακευτική αντιμετώπιση με στατίνη στη μέγιστη ανεκτή δόση, παράλληλα με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Δεν θα πρότεινα να καθυστερήσει η ιατρική αξιολόγηση προκειμένου να δοκιμαστεί πρώτα μόνο η διατροφή.
    JACC+1
    
    
    Το θετικό είναι ότι η διατροφή μπορεί να παίξει πολύ σημαντικό υποστηρικτικό ρόλο, αλλά σε αυτές τις τιμές χρειάζεται συνδυαστική προσέγγιση. Διάβασε περισσότερα

    Φινε Ιωαννα