Αγγελή-Κιλιτσιάν Μαρία

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Χαίρετε, ενώ το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου ήμουν πολύ αδύνατη μέχρι 50-52 κιλά το πολύ, μετά τα 55 μου χρόνια άρχισα να παχαίνω χωρίς να αλλάξω τις συνήθειές μου. Το κακό είναι ότι είναι αδύνατον να χάσω, μόνο παίρνω κιλά και τώρα έχω φτάσει στα 60 κι αισθάνομαι πάρα πολύ άσχημα. Είμαι 61 χρονών. Η περίοδος μου σταμάτησε στα 57 αλλά είχα ξεκινήσει ήδη να παχαίνω. Τι θα μπορούσα να κάνω για να επιστρέψω στα κανονικά μου κιλά; Όλο αυτό το βάρος που έχω πάρει, είναι λίπος στα πόδια περισσότερο, αλλά και στο υπόλοιπο σώμα ακόμα και στο άνω μέρος του σώματός μου που δεν είχα καθόλου. Ευχαριστώ πολύ
  • Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που συμβαίνει πολύ συχνά στις γυναίκες, κυρίως στην προ- και μετά την εμμηνόπαυση.
    Ορμονικές μεταβολές – Η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει:
    α) τον ρυθμό του μεταβολισμού (μείωση)
    β)την κατανομή του λίπους ( Συσσώρευση λίπους στα πόδια, στην κοιλιά, στα χέρια)
    γ)την αίσθηση πείνας/κορεσμού ( υπερφαγικά επεισόδια)
    δ)Μείωση μυϊκής μάζας – Από τα 50 και μετά, χάνεται μυϊκός ιστός εάν δεν υπάρχει αρκετή πρόσληψη πρωτεΐνης και ασκήσεις με αντιστάσεις
    ε) Αντίσταση στην ινσουλίνη - Η ποιότητα και η ποσότητα της διατροφής έχει σημαντικό ρόλο. Στις γυναίκες εμφανίζεται με ήπια μορφή, με αποτέλε...σμα ο οργανισμός να αποθηκεύει πιο εύκολα λίπος αντί να το καίει.
    
    Τι μπορείτε να κάνετε?
    
    1) Δεν χρειάζεται εξαντλητική δίαιτα
    
    2) Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: Αυξάνει τον κορεσμό και βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας
    3) Μείωση απλών υδατανθράκων (λευκό ψωμί, ζάχαρη, γλυκά).
    4) Προτίμηση στη Μεσογειακή διατροφή
    5) Περιορισμός του αλκοόλ — επιβραδύνει την καύση λίπους.
    6) ασκήσεις με αντιστάσεις συνδυαστικά με αερόβια άσκηση και φυσικά μην ξεχνάτε τον
    7) Ιατρικό έλεγχο
    
    Ένας πιστοποιημένος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει στην εξατομίκευση της διατροφής σας Διάβασε περισσότερα

    Αγγελή - Κιλιτσιάν Μαρία

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλησπέρα σας και καλή χρονιά! Αντιμετωπίζω πρόβλημα με τα κιλά μου και κατ' επέκταση με την ψυχολογία μου. Έχω κάνει αρκετές φορές δίαιτα ή καλύτερα διατροφή αλλά κάθε φορά ξαναπαίρνω τα κιλά πίσω. Πλέον έχω φτάσει σε ένα σημείο που νομίζω πως δεν μπορώ να χάσω βάρος, δεν έχω την ψυχική διάθεση να κάνω διατροφή και νιώθω ότι βρίσκομαι σε έναν φαύλο κύκλο. Στεναχωριέμαι πάρα πολύ που έχω τα παραπάνω κιλά (είμαι 80 κιλά και 1,57 ύψος) αλλά νιώθω ότι δεν μπορώ να κάνω προσπάθεια να τα χάσω κ κάποιες φορές κάνω και υπερφαγικά επεισόδια που μετά νιώθω τύψεις για ό,τι έφαγα. Να σημειώσω ότι βρίσκομαι σε άδεια μητρότητας και είμαι κυρίως σπίτι. Τι μπορώ να κάνω;
  • Καλησπέρα σας, καλή χρονιά και συγχαρητήρια για το μωράκι σας!
    Είναι απόλυτα κατανοητό αυτό που βιώνετε. Η περίοδος της λοχείας και της άδειας μητρότητας είναι μια από τις πιο απαιτητικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας—σωματικά, ορμονικά και ψυχολογικά. Το γεγονός ότι νιώθετε εγκλωβισμένη σε έναν «φαύλο κύκλο» δεν είναι έλλειψη θέλησης, αλλά αποτέλεσμα της εξάντλησης και της πίεσης.Το βάρος σας (80 κιλά σε 1,57 ύψος) είναι απλώς ένας αριθμός που δείχνει την παρούσα κατάσταση, όχι την αξία σας.
    
    Τι μπορείτε να κάνετε?
    Σταματήστε τις «δίαιτες»: Η λέξη δίαιτα υπονοεί κάτι προσωρινό και στερητικό. Αυτό πυροδο...τεί τα υπερφαγικά επεισόδια. Όσο περισσότερο στερείστε, τόσο περισσότερο το σώμα (και το μυαλό) θα " πεινάει"
    Συγχωρήστε τον εαυτό σας: Αν φάτε κάτι παραπάνω, απλώς συνεχίστε την ημέρα σας κανονικά στο επόμενο γεύμα χωρίς τύψεις
    
    Η παραμονή στο σπίτι με το μωρό δημιουργεί εύκολη πρόσβαση στην κουζίνα και συχνά το φαγητό αποτελεί την μοναδική «εκτόνωση» ή επιβράβευση.
    
    Μικρά Tips:
    1) Προετοιμασία (Meal Prep): Όταν το μωρό κοιμάται, προσπαθήστε να έχετε έτοιμα υγιεινά σνακ (κομμένα φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς).
    2) Ενυδάτωση: Πολλές φορές ο εγκέφαλος μπερδεύει τη δίψα με την πείνα, ειδικά αν θηλάζετε. μπορείτε να πιείτε νερό ή τσάι βοτάνων ή φρέσκο χυμό ή smoothie
    3. Αντιμετώπιση της Συναισθηματικής Πείνας
    Όταν νιώθετε την ανάγκη για υπερφαγία, κάντε μια παύση 5 λεπτών και αναρωτηθείτε: «Πεινάω πραγματικά? Μήπως διψάω ή νιώθω κούραση, μοναξιά ή άγχος;»
    Αν είναι κούραση, ένα 10λεπτο κλείσιμο των ματιών είναι πιο ωφέλιμο από μια σοκολάτα.
    Αν είναι άγχος, μια σύντομη βόλτα με το μωράκι σας έξω μπορεί να αλλάξει τελείως τη χημεία του εγκεφάλου σας.
    4. Μην παραλείπετε τον Ιατρικό έλεγχο καθώς παρατηρούνται ελλείψεις σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία μετά την εγκυμοσύνη
    
    
    Τι να κάνετε σήμερα?
    1) Μην παραλείπετε γεύματα. Η πείνα δεν είναι καλός " σύμβουλος".
    2) 15-20 λεπτά περπάτημα με το μωρό. Ο καθαρός αέρας βοηθά την ψυχολογία.
    3) Αυτοφροντίδα Ζητήστε βοήθεια (από σύντροφο/γιαγιά) για να έχετε 30 λεπτά αποκλειστικά για εσάς.
    Μην προσπαθείτε να τα κάνετε όλα μόνη σας.
    Ένας Διατροφολόγος-Διαιτολόγος που εξειδικεύεται στην αλλαγή συμπεριφοράς (όχι απλά σε λίστες φαγητών) μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα πλάνο που ταιριάζει στη νέα σας καθημερινότητα.
    
    Οι περισσότεροι ειδικοί πραγματοποιούν online συνεδρίες οπότε μπορείτε να ζητήσετε την βοήθεια τους
    Με εκτίμηση Διάβασε περισσότερα

    Αγγελή - Κιλιτσιάν Μαρία