Κοντομάρου Ελπίδα

Από τη σκοπιά της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), για να σταματήσεις να έλκεσαι από μη υγιείς σχέσεις, χρειάζεται να:
1. Αναγνωρίσεις τα μοτίβα στις επιλογές σου και τις αρνητικές σκέψεις που τις στηρίζουν (π.χ. «δεν αξίζω κάτι καλύτερο»).
2. Αμφισβητήσεις αυτές τις σκέψεις και να τις αντικαταστήσεις με πιο ρεαλιστικές.
3. Ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου, ώστε να μη συμβιβάζεσαι με ό,τι σε πληγώνει.
4. Μάθεις να θέτεις όρια και να αναγνωρίζεις τα «red flags».

Η αλλαγή ξεκινά από μέσα. Αν δουλέψεις αυτά τα σημεία, θα αρχίσεις να επιλέγεις ανθρώπους που σε σέβονται και σε ηρεμούν.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθετε τρέμουλο ή άγχος όταν βρίσκεστε σε άγνωστη παρέα, ειδικά στην αρχή. Αυτό που περιγράφετε μπορεί να σχετίζεται με την κοινωνική ανησυχία ή το άγχος που πολλοί άνθρωποι βιώνουν όταν βρίσκονται σε καινούργιες καταστάσεις ή όταν πρέπει να αλληλεπιδράσουν με άτομα που δεν γνωρίζουν καλά.
Το τρέμουλο μπορεί να είναι μια σωματική αντίδραση στην αβεβαιότητα ή στον φόβο της απόρριψης. Ο εγκέφαλος αντιδρά σε καταστάσεις που θεωρεί απειλητικές, και το σώμα μας μπορεί να εκδηλώσει άγχη μέσω σωματικών αντιδράσεων όπως το τρέμουλο, η αυξημένη καρδιακή συχνότητα ή η εφίδρωση. Αν το άγχος συνεχίζει να επηρεάζει τη ζωή... σας και σας δημιουργεί δυσκολίες, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις αιτίες του και να δουλέψετε πάνω στις στρατηγικές αντιμετώπισής του. Διάβασε περισσότερα

Αυτό που βιώνετε είναι πραγματικά δύσκολο και κατανοώ την πίεση που νιώθετε. Όταν μεγαλώνουμε σε ένα τοξικό και βίαιο περιβάλλον, οι συνέπειες αυτών των εμπειριών μπορεί να επηρεάσουν σε βάθος όλη μας τη ζωή, τις σχέσεις μας, και τις ανησυχίες που έχουμε για τον εαυτό μας και το μέλλον μας.
Αυτό που περιγράφετε, το αίσθημα της θλίψης και της ανησυχίας για το θέμα του παιδιού, συνδέεται πιθανώς με το άγχος και τα ψυχολογικά τραύματα που έχετε βιώσει στο παρελθόν. Η αίσθηση ότι δεν θα μπορέσετε να γίνετε «καλή μητέρα» μπορεί να είναι το αποτέλεσμα αυτών των τραυμάτων και των φόβων που έχει δημιουργήσει το οικογενειακό σας παρελθόν.... Αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά και δεν καθορίζουν την ικανότητά σας να γίνετε καλή μητέρα, αλλά επηρεάζουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας.
Όσον αφορά τον σύζυγό σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι μπορεί να μην καταλαβαίνει πλήρως τη συναισθηματική ένταση που βιώνετε, ειδικά αν δεν έχει ζήσει μια παρόμοια εμπειρία. Παρά το γεγονός ότι σας στηρίζει και σας αγαπάει, ίσως να μην κατανοεί τον βάθος των συναισθημάτων και των ανησυχιών σας. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε ανοιχτά και ξεκάθαρα μαζί του για το τι περνάτε. Το να εκφράσετε τις ανησυχίες σας, τις φοβίες και την πίεση που νιώθετε μπορεί να τον βοηθήσει να κατανοήσει καλύτερα την κατάστασή σας και να σας στηρίξει με έναν πιο ενεργό και ενσυναίσθητο τρόπο.
Η ξεκάθαρη επικοινωνία μαζί του θα μπορούσε να βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τις ανάγκες σας, καθώς και να αναζητήσετε από κοινού τρόπους να διαχειριστείτε τις δυσκολίες αυτές, είτε μέσω ψυχολογικής υποστήριξης είτε με άλλες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμη και υποστηριγμένη.
Επίσης, το γεγονός ότι δεν έχετε μιλήσει αναλυτικά με τον σύζυγό σας για τα συναισθήματά σας μπορεί να δημιουργεί τη σύγχυση και την απόσταση μεταξύ σας. Αν και ίσως να τον φοβάστε ότι δεν θα καταλάβει πλήρως, η ειλικρινής επικοινωνία μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να βρείτε τη στήριξη και την κατανόηση που χρειάζεστε.
Τέλος, αν νιώθετε ότι οι ψυχολογικές επιπτώσεις του οικογενειακού σας παρελθόντος σας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό, θα ήταν καλό να εξετάσετε τη δυνατότητα να δουλέψετε με έναν ψυχολόγο -ψυχοθεραπευτή. Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε τα τραύματα του παρελθόντος σας, καθώς και τις ανησυχίες για τη μητρότητα και τη σχέση σας.
Μην ξεχνάτε ότι το να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να τα μοιραστείτε είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη θεραπεία και τη συναισθηματική υγεία. Σας εύχομαι καλή δύναμη και να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Διάβασε περισσότερα