Άγχος, φόβος και αίσθηση κενού: είναι κρίσεις πανικού;

Η συμπεριφορική κ η ψυχοδυναμική θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις τι πυροδότησε τους φόβους σου μη αποφεύγεις καταστάσεις κ εξόδους τους φόβους πρέπει να τοὺς αντιμετωπίσεις για να μη σε πνίξουν

Καλησπέρα σας,

Φαίνεται να περνάτε δύσκολα τους τελευταίους δύο μήνες. Θα προσπαθήσω να απαντήσω συνοπτικά στις ερωτήσεις σας, για να προσπαθήσω να σας βοηθήσω όσο περισσότερο μπορώ. Φαίνεται πως η αίσθηση κενού, ο περιορισμός και οι κρίσεις πανικού να είναι σύμπτωμα μιας βαθύτερης αιτίας, που μέσα από τη θεραπεία θα μπορούσατε να ανακαλύψετε. Όλες οι θεραπευτικές προσεγγίσεις έχουν τα θετικά τους και μπορούν να σας βοηθήσουν. Εγώ προσωπικά χρησιμοποιώ τη συνθετική προσέγγιση, μέσα από την οποία συνθέτω την γνωσιακή και συμπεριφορική προσέγγιση, η οποία εστιάζει περισσότερο στις μη βοηθητικές αυτόματες αρνητικές σκέψεις, οι οποίες ε...πηρεάζουν το συναίσθημα, το οποίο επηρεάζει τη συμπεριφορά, η οποία ανατροφοδοτει τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις, δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο, και την ψυχοδυναμική προσέγγιση η οποία σας βοηθάει να ανακαλύψετε τις αυτόματες/ασυνείδητες ψυχικές διεργασίες που έχουν δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια της ζωής σας και ίσως στέκονται εμπόδιο στο τώρα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,
αυτό που περιγράφετε φαίνεται να συνδέεται με κρίσεις πανικού και ένα συναίσθημα αποσύνδεσης, που είναι συχνό σε αγχώδεις διαταραχές. Η "αίσθηση κενού" και η απομόνωση που τη συνοδεύει είναι σημάδια εσωτερικής αναστάτωσης. Θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε θεραπευτή/τρια που δουλεύει σε βάθος (π.χ. ψυχοδυναμικά ή υπαρξιακά). Ωστοσο και μία προσέγγιση CBT ή συνδυαστικά μοντέλα (π.χ. schema therapy), θα βοηθουσε να ανακτήσετε το αίσθημα ελέγχου, νοήματος και σύνδεσης με τον εαυτό σας.

Καλησπέρα σας. Σας απάντησα στην ερώτηση που κάνατε πριν απο αυτή. Ενδείκνυται να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο για διερεύνηση των συμπτωμάτων, και η ψυχοθεραπεία μπορεί να δρομολογηθεί σε δεύτερο χρόνο. Στη διάθεση σας, Γιώργος Βλαχάκης MD, Ειδικός Ψυχίατρος Παιδιών Εφήβων & Ψυχοθεραπευτής όλων των ηλικιών

Καλησπέρα! Από την περιγραφή σας, τα συμπτώματα που αναφέρετε, τα δύο επεισόδια έντονου φόβου με σωματικά συμπτώματα (δυσκολία στην αναπνοή), ο φόβος μην ξανασυμβούν (προσδοκώμενο άγχος), ο περιορισμός της ζωής σας, και η αποφυγή εξόδου από την περιοχή σας, συνηγορούν έντονα υπέρ των κρίσεων πανικού και γενικευμένου άγχους. Η «αίσθηση κενού» ή η «περίεργη, βαριά αίσθηση» που νιώθετε, μπορεί να χρειάζεται επεξεργασία σε ένα πιο συστημικό πλαίσιο, ωστόσο συχνά συνοδεύει τις κρίσεις πανικού ή το έντονο άγχος, και συμβάλλει στην αίσθηση ότι "κάτι δεν πάει καλά" ή "δεν είστε ο εαυτός σας" - μια κρίση πανικού... μπορεί να αφήσει έναν άνθρωπο να αισθάνεται συναισθηματική εξάντληση. Οι κρίσεις πανικού, ενώ είναι εξαιρετικά τρομακτικές, είναι θεραπεύσιμες. Ο φόβος του φόβου, δηλαδή ο φόβος μήπως ξαναβιώσετε τα συμπτώματα, είναι αυτός που συντηρεί τον κύκλο του πανικού και οδηγεί στην αποφυγή καταστάσεων, όπως η έξοδος από το σπίτι σας ή η κοινωνική δραστηριότητα. Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (ΓΣΘ) βάσει της βιβλιογραφίας αναγνωρίζεται ως η πιο αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και των γενικευμένων αγχωδών διαταραχών. Πρόκειται για μια δομημένη και εστιασμένη θεραπεία, η οποία βασίζεται στην επιστημονική έρευνα και έχει αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Με το ψυχοθεραπευτή/τρια θα μπορέσετε να καταλάβετε πως οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές σας αλληλοεπιδρούν και συντηρούν το άγχος. Για παράδειγμα, ο φόβος ότι δεν αναπνέετε καλά (σκέψη) οδηγεί σε υπεραναπνοή (συμπεριφορά), η οποία εντείνει τη δυσφορία (σωματικό σύμπτωμα) και επιβεβαιώνει τον αρχικό φόβο. Επιπλέον, θα μάθετε να αναγνωρίζετε τις καταστροφικές σκέψεις που προκαλούν άγχος (π.χ., "θα πάθω κάτι κακό", "θα χάσω τον έλεγχο") και να τις αντικαθιστάτε με πιο ρεαλιστικές και λειτουργικές και θα διδαχτείτε πως μπορείτε να εφαρμόσετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, π.χ., τεχνικές χαλάρωσης, γείωσης και άλλες στρατηγικές για την άμεση αντιμετώπιση των συμπτωμάτων των κρίσεων πανικού. Ένα κεντρικό κομμάτι της ΓΣΘ είναι και η σταδιακή έκθεση σε φοβικές καταστάσεις, ώστε σιγά σιγά να αποκτήσετε πάλι την αυτοπεποίθηση να κάνετε πράγματα που κάνατε προηγουμένως και τώρα σας φοβίζουν. Ελπίζω να βοήθησε η απάντηση. Καλή τύχη στην εύρεση ενός θεραπευτή, και ελπίζω σύντομα να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Οι κρίσεις πανικού είναι συνήθως μια καλή αφορμή για να κοιτάξουμε βαθιά μέσα μας - ίσως και για πρώτη φορά - και να ανακαλύψουμε οτιδήποτε έχουμε καταπιέσει. Η Βιοθυμικη Υπνοθεραπεία - Ψυχοθεραπεία μια βαθιά & βραχεία θεραπεία του υποσυνείδητου είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε αντίστοιχες περιπτώσεις. Πολύ σημαντική βέβαια είναι και η χημεία με τον θεραπευτή και η θεραπευτική σχέση που αναπτύσσεται από την
πρώτη επαφή. Εύχομαι να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε! Είμαι στην διάθεση σας.
Ευχαριστώ πολύ!

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πως είναι μια δύσκολη περίοδος για σας, συναισθανομαι την ανησυχία σας. Ωστόσο κάθε "διάγνωση" θα ήταν άκυρη και μη βοηθητική εκ μέρους μου με αυτό τον τρόπο. Η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο για ν' αναγνωρίσει και να κατανοήσει κάποιος το τι του συμβαίνει, ώστε να έρχεται όλο και περισσότερο πιο κοντά στον εαυτό του. Σίγουρα αυτό που μπορώ να τονίσω ως το πιο σημαντικό, πέρα από προσεγγίσεις, είναι η θεραπευτική σχέση που δημιουργείται ανάμεσα στο θεραπευτή και τον θεραπευόμενο, στην οποία χρειάζεται να νιώσετε πρωτίστως ασφάλεια και εμπιστοσύνη. Να είστε καλά!

Καλησπέρα και σ εσάς. Είναι πολύ σημαντικό να συνεργάζεται με έναν ψυχολόγο που να εμπιστεύεστε και να αισθάνεστε υποστήριξη και μαζί να μπορέσετε να εξερευνήσετε τις αιτίες που προκαλούν όλο αυτό το έντονο άγχος και περιορισμό που περιγράφεται.

Σίγουρα πρόκειται για κάτι βαθύτερο. Θα μπορούσατε να κάνετε ψυχανάλυση η ψυχαναλυτική ψυχοθεραπεία. Το μόνο μειονέκτημα της εν λόγω θεραπείας είναι η διάρκεια της, η οποία ως ιθισται είναι μεγάλη. Το άγχος σε γενικες γραμμές υποδηλώνει θυμό, ο οποίος δεν εκδηλώνεται, εσωτερικευεται και βγαίνει στην επιφάνεια με την μορφή των κρίσεων πανικού. Σε περίπτωση που θέλετε πιο άμεσα αποτελέσματα θα μπορούσατε να απευθυνθείτε και σε κάποιον σύμβουλο ψυχικής υγείας ή η ακόμα και σε έναν life coacher.

Αυτό που περιγράφετε συνδέεται ξεκάθαρα με κρίσεις πανικού και γενικευμένο άγχος, όμως το “κενό” και το αίσθημα περιορισμού μπορεί να δείχνουν ότι πίσω από αυτά υπάρχει και κάτι βαθύτερο όπως μια εσωτερική σύγκρουση, ένας φόβος απώλειας ελέγχου ή συναισθήματα που μέχρι τώρα δεν είχαν χώρο να εκφραστούν. Συχνά, μετά από ένα έντονο επεισόδιο άγχους, ο ίδιος ο φόβος του φόβου γίνεται πιο δυνατός από την αρχική αιτία και αυτό μπλοκάρει την καθημερινότητα και την ελευθερία σας.Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε αυτά τα ζητήματα ειδικά όταν υπάρχουν κρίσεις πανικού, αγοραφοβία ή γενικευμένο άγχος. Δουλεύουμε ά...μεσα με τις σκέψεις Τι φοβάμαι; Πόσο ρεαλιστικός είναι αυτός ο φόβος πως μπορώ να τον αντιμετωπίσω;τα σωματικά συμπτώματα και κυρίως με την αλλαγή δυσλειτουργικών πεποιθήσεων που συντηρούν τον φόβο.
Στόχος μας είναι να εντοπίσουμε μαζί ποιες σκέψεις και πεποιθήσεις σας περιορίζουν π.χ Δεν θα τα καταφέρω», Θα μου συμβεί κάτι κακό και να τις αντικαταστήσουμε με πιο ρεαλιστικές και λειτουργικές. Παράλληλα, θα δουλέψουμε την έκθεση σε καταστάσεις που τώρα αποφεύγετε, βήμα-βήμα, ώστε να αποδυναμωθεί ο φόβος και να ξανακερδίσετε την ελευθερία σας.Η αλλαγή είναι εφικτή και ξεκινά από το να μάθετε να αναγνωρίζετε τι σκέφτεστε τη στιγμή που πυροδοτείται το άγχος και να το αμφισβητείτε με πρακτικά εργαλεία. Διάβασε περισσότερα

Η αιφνίδια αλλαγή στη ζωή σας, από την αίσθηση ελευθερίας και ανεξαρτησίας σε μια κατάσταση φόβου, περιορισμού και “κενού”, παραπέμπει — σε πρώτο επίπεδο — σε αγχώδη διαταραχή με πιθανές κρίσεις πανικού ή και στοιχεία αγοραφοβίας. Τα επεισόδια που περιγράφετε (δυσκολία στην αναπνοή, φόβος μετά από τη μελατονίνη, αδυναμία να βγείτε από την περιοχή σας) είναι τυπικά αγχώδη σωματικά και γνωστικά συμπτώματα.

Ωστόσο, η “αίσθηση κενού” που βιώσατε και περιγράφετε ως βαθιά, ανεξήγητη και υπαρξιακή, αφήνει περιθώριο να δούμε τα πράγματα πιο σε βάθος. Μερικές φορές, μια κρίση πανικού δεν είναι απλώς αντίδραση στο άγχος, αλλά πυροδότηση μιας ε...σωτερικής ρωγμής, μιας βαθύτερης διεργασίας που έμενε για καιρό “κάτω από την επιφάνεια”.

Μήπως είναι κάτι βαθύτερο;

Η εμπειρία σας μπορεί να είναι:
• μια στροφή ζωής που έρχεται με καθυστέρηση και ζητά επαναπροσδιορισμό (π.χ. κρίση ταυτότητας ή σκοπού),
• μια απορρύθμιση του νευρικού συστήματος μετά από μακροχρόνια υπερένταση,
• μια υπαρξιακή αφύπνιση, όπου το “κεφάλαιο της παλιάς ταυτότητας” τελειώνει και η νέα δεν έχει ακόμη αναδυθεί.

Γι’ αυτό, πέρα από τη διαχείριση του άγχους, αξίζει να αναζητήσετε και το νόημα αυτής της κρίσης — τι προσπαθεί να σας δείξει, τι αλλάζει μέσα σας.

Τι θεραπευτική προσέγγιση θα σας ταίριαζε;

Ανάλογα με το τι θέλετε να δουλέψετε βαθύτερα, μπορείτε να δείτε τις εξής προσεγγίσεις:

1. Συνθετική / Ολιστική Ψυχοθεραπεία

Συνδυάζει εργαλεία από γνωσιακή, υπαρξιακή και σωματική ψυχοθεραπεία. Σας ταιριάζει αν θέλετε:
• να κατανοήσετε το «γιατί τώρα»,
• να ενσωματώσετε και το σώμα και τα συναισθήματα,
• να χτίσετε και πάλι την αίσθηση του εαυτού σας.

2. Σωματική Ψυχοθεραπεία (π.χ. Somatic Experiencing, Hakomi)

Εστιάζει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στην απελευθέρωση από το «πάγωμα» που περιγράφετε.
Σας ταιριάζει αν νιώθετε ότι το σώμα σας “κρατάει” το άγχος, ή αν έχετε συναισθήματα που δεν εκφράζονται εύκολα λεκτικά.

3. Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Πιο δομημένη προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση κρίσεων πανικού, στρατηγικές έκθεσης για να επανέλθετε σε εξόδους και αλλαγή των καταστροφικών σκέψεων.

Θα μπορούσε να είναι η αρχή, αν θέλετε να χτίσετε ξανά την εμπιστοσύνη σας στην καθημερινότητα.

4. Υπαρξιακή Ψυχοθεραπεία

Ασχολείται με το «νόημα», τον φόβο του θανάτου, την ελευθερία, την υπαρξιακή μοναξιά.
Ταιριάζει σε ανθρώπους που νιώθουν πως αυτό που ζουν δεν είναι απλώς σύμπτωμα, αλλά κάλεσμα για εσωτερική μεταμόρφωση.

Συμβουλές για τώρα:
• Δώστε νόημα στην “κρίση”: Μην τη δείτε σαν εμπόδιο, αλλά σαν ευκαιρία να ακούσετε αυτό που μέχρι τώρα ίσως προσπερνούσατε.
• Σωματική ρύθμιση: Ακόμη και αν δεν βγαίνετε πολύ έξω, εντάξτε απαλά την κίνηση (π.χ. ήπιο περπάτημα, διαφραγματική αναπνοή).
• Μην βιαστείτε να “επιστρέψετε” στην προηγούμενη σας ζωή. Ενδεχομένως, αυτή η φάση ζητά κάτι νέο να γεννηθεί, όχι απλώς να ξαναβρείτε τα παλιά. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ που μοιραστήκατε τόσο ανοιχτά την εμπειρία σας. Όσα περιγράφετε έχουν όνομα και είναι απολύτως αντιμετωπίσιμα. Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία προσφέρει σαφή εργαλεία για την κατανόηση του μηχανισμού του άγχους και του φόβου που βιώνετε αυτή τη περίοδο. Το ότι αναγνωρίζετε τις ανάγκες σας και αναζητάτε στήριξη είναι δείγμα εσωτερικής ανθεκτικότητας. Η θεραπευτική πορεία έχει ήδη ξεκινήσει. Αυτές οι εμπειρίες, όταν εκφράζονται μπορούν να γίνουν η αφετηρία για μια ουσιαστική αλλαγή.

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφεται συνδέεται με τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού και των κρίσεων άγχους. Σχεδόν όλοι όσοι βιώνουν κρίση πανικού παγιδεύονται στον φαύλο κύκλο του φόβου, σαν και αυτό που περιγράφεται. Αρχικά χρειάζεται να γίνει ψυχοεκπαίδευση για να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει (όχι δεν είναι στο κεφάλι σας, όντως υπάρχουν αυτά τα συμπτώματα) και έπειτα γνωσιακή ψυχοθεραπεία για να μάθετε να το διαχειρίζεστε.

Καλησπέρα σας. 'Οταν νιώθουμε περιορισμένες κι εγκλωβισμένες είναι φυσικό να δημιουργείται μέσα μας φόβος και πανικός (κάντε το εικόνα σαν σε ταινία: ένα άτομο να είναι κλεισμένο κάπου χωρίς διέξοδο, να ψάχνει απεγνωσμένα να διαφύγει και να μην μπορεί. Δεν θα νιώσει πανικό? Δεν θα του κοπεί η ανάσα από τον φόβο και από την αίσθηση ότι δεν υπάρχει διέξοδος, άρα και ελπίδα?) 'Ισως βρίσκεστε σε κάποιο σημείο στη ζωή σας, που χρειάζεστε κάποιες αλλαγές και γι' αυτό το σύστημά σας φροντίζει να σας το "υπενθυμίζει" είτε με αίσθημα κενού ακόμα και μετά από "διασκέδαση" (που μπορεί όμως πλέον να μην είναι καθόλου διασκ...έδαση για εσάς, να μην σας γεμίζει), είτε με κρίσεις πανικού ως ένα πιο έντονο "καμπανάκι", ώστε να στρέψετε περισσότερο την προσοχή σας στο να αναζητήσετε τι στ' αλήθεια έχει νόημα για εσάς τώρα. Αλλάζουμε συνεχώς και τα πράγματα ή οι καταστάσεις που μπορεί να μας ικανοποιούσαν παλιά, είναι πιθανό να μην λειτουργούν πλέον προς όφελός μας, προς όφελος της ψυχής μας. Και αυτό το νιώθουμε. Είναι αυτή η αίσθηση του κενού και του βάρους που περιγράφετε, ακόμα κι αν δεν σας έχει γίνει συνειδητό το τι ακριβώς είναι. Το σώμα συνήθως γνωρίζει πολύ καλά, πριν το μυαλό αποκωδικοποιήσει. Κατά τη γνώμη μου, το κλειδί για την θεραπεία είναι όχι τόσο η προσέγγιση, αλλά ο άνθρωπος που έχετε απέναντί σας και κυρίως το πώς νιώθετε μαζί του. Ασφάλεια, εμπιστοσύνη, ελευθερία, ανθρωπιά, αληθινό ενδιαφέρον και κατάρτιση, φυσικά. Αλλά και το κατά πόσο είστε εσείς διαθέσιμη να δουλέψετε, ώστε να έχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.

Η δική μου εμπειρία και επιλογή είναι η Προσωποκεντρική προσέγγιση, με στοιχεία σωματικής θεραπείας Focusing και Τραυματοθεραπείας (που για τις αγχώδεις διαταραχές τα θεωρώ απαραίτητα).
*Οι εξετάσεις του θυρεοειδή είναι απαραίτητο να γίνουν, μιας και οι ορμόνες του συνδέονται άμεσα με κρίσεις πανικού και διαταραχές διάθεσης. Εάν αποκλειστεί ότι υπάρχει σχετική ανισορροπία (που θα σας την ρυθμίσει ενδοκρινολόγος), επικεντρωθείτε στο τι αλλαγές ζητάει ο εσώτερος εαυτός σας. Καλή επιτυχία σε ό,τι επιλέξετε! Διάβασε περισσότερα

Η προσέγγιση που είναι επαρκώς επιστημονικά τεκμηριωμένη για αυτό που περιγράφετε, είναι η θεραπεία συμπεριφοράς, η οποία έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους και πανικού. Μέσα από τη διαδικασία αυτή, μπορείτε να κατανοήσετε πώς οι σκέψεις και οι συμπεριφορές σας επηρεάζουν το άγχος, να ενισχύσετε την επαφή με τον εαυτό σας και να επανασυνδεθείτε με δραστηριότητες που σας είναι σημαντικές. Παράλληλα, θα υπάρξει στήριξη για τη σταδιακή επανένταξή σας σε καταστάσεις που τώρα βιώνονται ως απειλητικές, ώστε να επανακτήσετε σταδιακά την αίσθηση ελευθερίας και ελέγχου.

Καλησπέρα και συγχαρητήρια που μοιράζεσαι την εμπειρία σου!

Αυτό που περιγράφεις μοιάζει με κρίσεις πανικού και έντονο άγχος, που συνοδεύονται από αποφυγές και μια αίσθηση “αποσύνδεσης” από τον εαυτό σου. Το γεγονός ότι ένιωθες ελεύθερη και ανεξάρτητη, και τώρα νιώθεις περιορισμένη, είναι φυσικό να σε έχει ταράξει. Δεν σημαίνει όμως ότι “χάλασες” ή ότι δεν θα ξαναβρείς τον εαυτό σου.

~ Η απόφασή σου να αλλάξεις ψυχολόγο είναι σωστή. Η θεραπεία πρέπει να σε κάνει να νιώθεις ασφάλεια και να βλέπεις σταδιακή αλλαγή.

~ Μια προσέγγιση όπως η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σε βοηθήσει πολύ — δουλεύει πάνω... στις σκέψεις, τους φόβους και τις αποφυγές.

~ Αν το “κενό” που ένιωσες ήταν πολύ έντονο, ίσως αξίζει να διερευνηθεί και πιο βαθιά, με έναν θεραπευτή που ξέρει να δουλεύει και με σωματικά ή συναισθηματικά μπλοκαρίσματα (π.χ. μέσω mindfulness ή τραυματοεστιασμένων τεχνικών).

Το πιο σημαντικό; Δεν είσαι μόνη σου σε αυτό. Με τη σωστή υποστήριξη, θα ξαναβρείς την ισορροπία σου. Ίσως μάλιστα αυτή η περίοδος να σε φέρει πιο κοντά στον πραγματικό σου εαυτό!

Αν χρειαστείς βοήθεια ακόμα και για το τι να ρωτήσεις τον νέο ψυχολόγο ή τι να περιμένεις από την πρώτη σας συνάντηση, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Η αλήθεια είναι πως οι λεπτομέρειες δεν είναι αρκετές για να έρθει το συμπέρασμα του πανικού, παρόλα αυτά το σημαντικό είναι πως επηρεάζει τη λειτουργικότητά σας. Το πόσο βαθιά ψυχικά ακουμπούν, επίσης, οι προεκτάσεις αυτού, είναι ουσιαστικό, και είμαι σίγουρος πως αυξάνει τον προβληματισμό. Θα πρότεινα, αν τα επεισόδια συνεχίσουν και γίνουν τακτικής βάσης, μια CBT βραχυπρόθεσμη θεραπεία για την επαναφορά της λειτουργικότητας, και κατόπιν κάτι πιο μακροπρόθεσμο, με τον/την ειδικό πια που νιώθετε πως ενδέχεται να υπάρξει πρόοδος, όπως η συστημική θεραπεία, ή κάτι πιο ψυχοδυναμικό, για να αγγίξει τις βαθύτερες προεκτάσεις του φόβ...ου και του κενού. Ελπίζω να ήμουν όσο το δυνατόν πιο βοηθητικός. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Εφόσον περιγράφετε πως παρατηρείτε τις αλλαγές αυτές τους τελευταίους δύο μήνες, ίσως θα βοηθήσει να αναλογιστείτε εάν συνδέονται με κάποιο συγκεκριμένο βίωμα που συνέβη το τελευταίο διάστημα και να το φέρετε ως θέμα στην ψυχοθεραπεία σας. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική σε ζητήματα αγχωδών διαταραχών και δυσκολίας στην συναισθηματική αυτορύθμιση.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για τέτοια συμπτώματα. Εξετάστε και την πιθανότητα συνδυασμού με ψυχιατρική αξιολόγηση, ειδικά εάν τα συμπτώματα επιμένουν και επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά σας.

Καλησπέρα,
Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με αντίδραση έντονου άγχους ή κρίσεων πανικού, που σας έχει κάνει να αισθάνεστε αποσυνδεδεμένη από τον εαυτό σας, τις συνήθειες σας και τις ανάγκες σας.
Η αίσθηση του «κενού» και ο φόβος για το άγνωστο είναι πολύ συχνές μετά από τέτοιες εμπειρίες.
Περισσότερο από την ίδια τη θεραπευτική προσέγγιση, αυτό που φαίνεται να έχει σημασία να νιώθετε είναι η κατανόηση και η ασφάλεια στη θεραπευτική σχέση. Η χημεία με τον θεραπευτή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας.
Όταν νιώσετε ότι κάποιος πραγματικά σας ακούει, τότε μπορεί να ξεκινήσει η πραγματική μετακίνηση.
Έχετε ήδη ξεκινήσει... τη διαδικασία θεραπείας, απλώς και μόνο επειδή αναγνωρίσατε την ανάγκη σας και αποφασίσατε να την φροντίσετε. Διάβασε περισσότερα

O τρόπος που περιγράφεις αυτό που βιώνεις είναι εξαιρετικά ζωντανός και ουσιαστικός — όχι μόνο ως σύνολο συμπτωμάτων, αλλά ως μια εσωτερική μετάβαση που μοιάζει να σε έχει αιφνιδιάσει. Και είναι πολύ σημαντικό που, μέσα στη δυσκολία, συνέχισες να ψάχνεις, να φροντίζεις τον εαυτό σου και να διεκδικείς έναν χώρο που να σε "χωράει" θεραπευτικά.
Oι κρίσεις άγχους, οι φόβοι και το αίσθημα περιορισμού που περιγράφεις, δεν αντιμετωπίζονται ως «παθολογία», αλλά ως ζωντανά σήματα ότι κάτι στον εσωτερικό σου κόσμο ή/και σχεσιακό αναζητά νέο νόημα ή τρόπο ύπαρξης. Συχνά, πίσω από την απότομη εμφάνιση άγχους ή κρίσεων, υπάρχει μια... έντονη ψυχική "μετάβαση": ίσως ένα κομμάτι του εαυτού σου να μην μπορεί πια να συνεχίσει όπως πριν, και αυτό να γεννά ένα προσωρινό «πάγωμα» ή αποδιοργάνωση.
Μοιάζει σαν το σώμα και ο ψυχισμός σου να τραβάνε "χειρόφρενο", όχι για να σε εμποδίσουν, αλλά για να σε προστατεύσουν — για να πάρεις απόσταση από έναν τρόπο ζωής ή ρόλο που ως τώρα έδειχνε «ανεξαρτησία», αλλά ίσως άφηνε λίγο χώρο για εύθραυστα, ευάλωτα κομμάτια που τώρα ζητούν να ακουστούν. Η «παλιά σου εικόνα» φαίνεται δυναμική, εξωστρεφής, αυτάρκης. Και τώρα αυτή η εικόνα κλονίζεται. Όμως αυτό δεν σημαίνει αποδόμηση του εαυτού, αλλά εμβάθυνση και άνοιγμα προς νέες πλευρές του.
Το «κενό» που περιγράφεις
Δεν είναι σπάνιο να εμφανίζεται μετά από έντονη εμπειρία ή αλλαγή φάσης. Συχνά είναι το σημείο μετάβασης ανάμεσα σε αυτό που ήσουν και σε αυτό που δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί, αλλά έρχεται. Το ερώτημα δεν είναι μόνο «τι έπαθα», αλλά:
Τι ζητά να γεννηθεί μέσα από αυτό που περνάω;
Ποια κομμάτια μου δεν είχα ακούσει μέχρι τώρα;
Συνδέεται αυτό με κρίσεις πανικού;
Πολύ πιθανά, ναι. Αλλά όχι μόνο. Οι κρίσεις είναι η "κορυφή" της έντασης. Το υπόστρωμα μπορεί να έχει να κάνει με πιο βαθιές υπαρξιακές ανησυχίες: τα όρια, την ασφάλεια, τον έλεγχο, την αυτοεικόνα, το «ποια είμαι τώρα».
Τι προσέγγιση θα ταίριαζε;
Αν νιώθεις ότι έχει έρθει η ώρα να εμβαθύνεις και όχι απλώς να “ηρεμήσεις” τα συμπτώματα, τότε ίσως μια συστημική ή υπαρξιακή ψυχοθεραπευτική προσέγγιση σου ταιριάζει. Αυτού του τύπου η θεραπεία:
• Δεν επικεντρώνεται μόνο στο άγχος ως σύμπτωμα,
• Αλλά στο πώς συνδέεται με την ταυτότητά σου, τις σχέσεις, τα «πρέπει» και τα νοήματα της ζωής σου μέχρι τώρα.
• Σε βοηθά να επανεξετάσεις όχι μόνο τι φοβάσαι, αλλά και τι χρειάζεσαι.
Και μια σκέψη κλεισίματος:
Μερικές φορές, η ζωή παγώνει όχι επειδή τελειώνει κάτι, αλλά επειδή κάτι καινούργιο προσπαθεί να ξεκινήσει — και χρειάζεται χώρο. Διάβασε περισσότερα