Αννίνου - Ντόχερτυ Μάντυ MSc, ECP

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες
  Μασ παράτησε η μάνα μου πριν το καλοκαίρι κ έτσι εγώ φρόντιζα τα αδέρφια μ (17 είμαι).Με τα πολλά όμως μας φιλοξένησαν σε νοσοκομείο για 3μηνεσ μαζί με την γιαγιά που μας ανέλαβε γτ κ εμάς κ αυτήν μας εδιωξαν από τα σπίτια π μέναμε.Περασα γενικά δύσκολα αλλά όλα τα κρατούσα μέσα μου και συνεχίζω να τα κρατάω.Και το λοιπόν πριν 2 μήνες στο σχολείο με έπιασε μια ξαφνική ζαλάδα,κοκκίνισα κ ζεστάθηκα ξαφνικα.Φοβηθηκα και δεν ξανά πήγα σχολείο,όμως πριν 1 μήνα πήγα κ έκανα γενικές εξετάσεις,βγήκαν καθαρές κ απλα μ είπαν να παίρνω βιταμίνες κλπ.Και εννοείτε δεν σταμάτησα να αγχώνομαι.Να πω σε αυτό το σημείο πως το αγόρι μ είχε φύγει 2 μήνες ταξιδι κ σήμερα γύρισε,από την μία χαιρόμουν αλλά από την άλλη φοβόμουν μην πάθω κάτι.Εφτασε κ ηρθε να τον δω κ στα ξαφνικα δν ένιωθα το σώμα μ για κάποια λεπτά,ταχυπαλμιες γρήγορες κ η καρδιά να χτυπάει σαν τουμπερλεκι.Με πήρε κ πήγαμε βόλτα (μετά από 2 μήνες βγήκα από το σπίτι) και ηρέμησα κάπως.Ομως με κυριεύει συνεχώς ένα άγχος κ ένας φόβος μην μου συμβεί κάτι κακό.Τα συμπτώματα μου είναι:ταχυπαλμιες,πόνο στο στήθος,φόβος,άγχος,δυσπνοια,ημικρανίες/πονοκεφάλους,αϋπνίες (έτσι κ έτσι),ζαλάδες,ζεσταινομαι στα ξαφνικα κλπ.Δεν ξέρω αν όλα αυτά που πέρασα μ έπεσαν τώρα ψυχολογικά βαριά ή αν είναι κάτι άλλο πάντως φοβάμαι και δεν ξέρω πως να ανταπεξέλθω. ΥΓ1:πριν γυρίσει το αγόρι μ ήμουν 24/7 ξαπλωμένη κ όλη μέρα στο κινητό. ΥΓ2:πριν κτ μέρες με έπιασε κάτι σαν σπασμος και ένιωσα να τρέμω για δευτερόλεπτα κ με τρόμαξε ΥΓ3:έχω μια φίλη που είχε τα ίδια κ για 6μηνες φοβόταν μην πεθάνει κλπ. ΥΓ4:Ευχαριστώ που το διαβάσατε και ελπίζω να βρεθεί λύση γτ πραγματικά νιώθω χάλια με όλο αυτό κ συνεχώς με κυριεύει ένας φόβος για όλα!!

  • Καλησπέρα,
    Από οτι καταλαβαίνω από το μήνυμα σου η κατάσταση που βίωσες πριν το καλοκαίρι ήταν αρκετά δύσκολη και ανέλαβες πολλές ευθύνες δυσανάλογες με την ηλικία σου. Αυτό είναι φυσιολογικό να σου δημιουργήσει πολύ στρες, το οποίο όταν δεν το επεξεργαζόμαστε με λειτουργικό τρόπο για τον εαυτό μας, μπορεί να μας δημιουργήσει ψυχοσωματικά συμπτώματα, ειδικά όταν βρισκόμαστε σε μια μόνιμη κατάσταση αγωνίας και ταραχής, αυτό αρχίζει να αθροίζεται και να γίνεται ακόμα πιο μη διαχειρίσιμο. Καποιες προτάσεις που μπορείς να κάνεις μόνη σου για να αποφορτίζεσαι είναι η καταγραφή των σκέψεων σου σε ημερολόγιο, ώστε να έρχεσαι σε επαφή με τον εαυτ...ό σου και τις ανάγκες σου, η φυσική άσκηση τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, καθώς βοηθάει κάποιες ορμόνες που βοηθούν στην ψυχολογία και κάποιες ασκήσεις συνειδητότητας (π.χ. grounding) ή διαλογισμό, που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να βρίσκεσαι στο "εδώ και τώρα" μειώνοντας τις καταστροφικές σκέψεις π.χ. ότι μπορεί να πάθεις κάτι σε λίγη ώρα ή γενικά στο μέλλον. Μπορείς να βρεις ασκήσεις αυτο-βοήθειας στο διαδίκτυο. Σε κάθε περίπτωση, η Ψυχοθεραπεία είναι βοηθητική και αν δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα να επισκεφθείς κάποιον ιδιώτη, μπορείς να αναζητήσεις κάποιο δημόσιο Κέντρο Ψυχικής Υγείας ή κάποιο κέντρο εκπαίδευσης ψυχοθεραπείας που μπορεί με ένα μικρό κόστος να παρέχει συνεδρίες ψυχοθεραπείας με εκπαιδευόμενο/η ψυχοθεραπευτή/τρία. Διάβασε περισσότερα

    

    Αννίνου - Ντόχερτυ Μάντυ

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα σας! Έχω αϋπνία λόγω άγχους με αποτέλεσμα να έχω ζαλάδα και έλλειψη ενέργειας κατά την διάρκεια της ημέρας ... Τι μου προτείνετε να κάνω? Δυστυχώς δεν έχω την οικονομική δυνατότητα για ψυχολόγο.

  • Καλησπέρα σας, μπορείτε να βάλετε στην καθημερινότητα σας τη φυσική άσκηση 20 λεπτά τουλάχιστον π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις σε στρώμα στο σπίτι. Βοηθάει αρκετά στη μείωση του στρες και στην αποφόρτιση του οργανισμού. Για την αϋπνία μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια αφεψήματα βοτάνων ή συμπληρωμάτων που προκαλούν χαλάρωση. Μπορείτε να κάνετε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για το ποια βότανα βοηθούν στην αϋπνία ή ποια φυτικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία δεν προκαλούν εθισμό ή παρενέργειες. Τέλος η ψυχοθεραπεία σε κάθε περίπτωση είναι βοηθητική και αν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα, μπορείτε να αναζητήσετε δωρεάν συνεδρίες, συνήθως από ε...κπαιδευόμενους ψυχοθεραπευτές που βρίσκονται στην πρακτική τους άσκηση, μέσα από κάποιο κέντρο εκπαίδευσης ψυχοθεραπείας. Διάβασε περισσότερα

    

    Αννίνου - Ντόχερτυ Μάντυ

• Κατάθλιψη
  γεια σας. εδω και 8 χρονια μενω στο εξωτερικο οπου σπουδαζω κιολας. γενικα ειμαι πολυ χαρουμενος ανθρωπος και ενω εχω μικρα προβληματακια οσων αφορα την αυτοπεποιθηση μου, δεν με εχουν επιρρεασει ποτε κακες σκεψεις σε τετοιο βαθμο. ειμαι σε μια υπεροχη σχεση εδω και 1,5 χρονο και γενικα , δεν εχω αρρωστους στην οικογενεια, δεν εχω κανενα σοβαρο προβλημα αλλα τον τελευταιο 1,5 μηνα δεν αντεχω. ειμαι ολη την ωρα λυπημενη, χωρις λογο, δεν θελω να κανω απολυτως τιποτα. δεν εχω κινητρο να κανω τ ι π ο τ α . δεν θελς να μιλησω σε κανεναν, καθε μερα κλαιω, και ενταξει ειμαι ευαισθητη αλλ ποτε δεν ημουν τοσ ευαισθητη. η μερες περνανε και δεν το παιρνω χαμπαρι, και οταν μιλαω με οποιονδηποτε νιωθω οτι δεν ειμαι εκει. δεν ξερω τι με εχει πιασει. ισως ειμαι ετσι επειδη το σκεφτομαι πολυ, δεν ξερω. προσπαθω να διαβαζω περισσοτερο και να κανω διαιτα για να με βοηθησει με την αυτοπεποιθηση μου. νιωθω μονιμως ενα βαρος, δεν ξερω πως να το εξηγησω. εχω πολυ κακες σκεψεις. ειλικρινα δεν εχω ιδεα τι γινεται, και νιωθω οτι χειροτερευω μερα με την μερα. ταυτοχρονα ομως στην χωρα που μενω υπαρχει απιστευτη ελλειψη ψυχολογων και αμα κλεισω τωρα ραντεβου θα χρειαστει να περιμενω τουλαχιστον 4 μηνες... τι θα μπορουσα να κανω;

  • Καλησπέρα σας,
    Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με κάποιον ψυχολόγο από την Ελλάδα και να κάνετε διαδικτυακές συνεδρίες.

    

    Αννίνου - Ντόχερτυ Μάντυ