Μποκολής Παναγιώτης MSc, PhD

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα, εδώ και λίγους μήνες περνάω μια φάση με πολύ άγχος λόγω ενός ξαφνικού θανάτου. Πριν έναν μήνα ίσως και παραπάνω, με πιάνει πολύ φούσκωμα και βάρος στο στομάχι σαν να έχω φάει πολύ, ακομα και αν είμαι νηστική. Με αποτέλεσμα να νιώθω σαν δύσπνοια που όμως δεν προέρχεται από πνεύμονες διότι νιώθω ότι δεν έχω καμία ενόχληση εκεί και όταν αναπνέω νιώθω να γεμίζουν κανονικά αέρα χώρος κανένα πρόβλημα. Όλο αυτό νιώθω ότι προέρχεται από το φούσκωμα στο στομάχι. Τα αντιοξινα αρκετές φορές βοηθούν, οπως και το ρεψιμο. Έχω κάνει υπέρηχο άνω κάτω κοιλίας, και πλήρης αιματολογικό έλεγχο χωρίς να βρεθεί κάτι. Είμαι σχεδόν σίγουρη ότι προέρχεται από το άγχος και το ότι πολλές φορές δεν αναπνέω σωστά διότι είμαι μονίμως σφιγμένη. Επίσης αυτή η αίσθηση δεν είναι καθημερινή, ή αν την έχω κάθε μέρα, άλλες φορές θα είναι πιο έντονη και άλλες όχι . Επίσης να πω ότι όταν περπαταω, ούτε λαχανιαζω ούτε τίποτα. Θα ήθελα την άποψη σας, ευχαριστώ πολύ.

  • Γεια σας,
    
    Λυπάμαι για το άγχος που βιώνετε, ειδικά μετά από τη ξαφνική απώλεια σας. Ακούγεται ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο και είναι αξιέπαινο που αναζητάτε συμβουλές.
    
    Τα συμπτώματα που περιγράψατε, όπως φούσκωμα στο στομάχι, αίσθημα βάρους και δύσπνοια που φαίνεται να σχετίζεται με την ένταση και το άγχος, είναι αρκετά συνηθισμένες εκδηλώσεις άγχους. Το άγχος μπορεί να έχει σωματικές επιπτώσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στην πέψη και στην αναπνοή.
    
    Δεδομένου ότι οι ιατρικές σας εξετάσεις δεν έχουν αποκαλύψει κανένα σωματικό πρόβλημα, είναι πιθανό τα συμπτώματά σας να συνδέονται πράγματι με το άγχο...ς και την ένταση. Όταν είμαστε αγχωμένοι ή τεταμένοι, συχνά κρατάμε την αναπνοή μας ή αναπνέουμε ρηχά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα βάρους και δύσπνοιας. Το φούσκωμα που βιώνετε μπορεί επίσης να σχετίζεται με τον τρόπο που το άγχος επηρεάζει την πέψη.
    
    Να μερικές προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:
    
    Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή: Ενσωματώστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής στην καθημερινή σας ρουτίνα. Επικεντρωθείτε σε αργές, βαθιές αναπνοές που γεμίζουν την κοιλιά σας και όχι σε ρηχές αναπνοές στο στήθος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ανακουφιστείτε από την ένταση.
    
    Τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης: Εξερευνήστε το διαλογισμό της ενσυνειδητότητας, την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή τη γιόγκα για να βοηθήσετε στη μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους και να προωθήσετε τη χαλάρωση.
    
    Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη: Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα της θλίψης και του άγχους σας. Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας και η εκμάθηση στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη.
    
    Υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής: Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, ότι είστε ενυδατωμένη και ότι ασκείστε τακτικά σωματική δραστηριότητα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη συνολική ευεξία.
    
    Να θυμάστε ότι η επούλωση από το πένθος και η διαχείριση του άγχους χρειάζονται χρόνο. Να είστε υπομονετική με τον εαυτό σας και να δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή επιδεινώνονται, μη διστάσετε να απευθυνθείτε για περαιτέρω αξιολόγηση και υποστήριξη.
    
    Δεν είσαστε μόνη!
    
    Εγκάρδια,
    Παναγιώτης Μποκολής Διάβασε περισσότερα

    

    Μποκολής Παναγιώτης

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα σας. Τους τελευταίους μήνες έχω πολύ άγχος με αποτέλεσμα να έχω πολλές ενοχλήσεις και στο σώμα μου. Έχω πάει σε πολλούς γιατρούς και δεν βρήκαν κάτι εκτός από ένα πρόβλημα στην καρδιά. Ξεκίνησα να παίρνω ζαναξ μετά από μία εισαγωγή στο νοσοκομείο της Καλαμάτας. Τα παίρνω από τον Φεβρουάριο και δεν μπορώ να τα κόψω. Χρειάζομαι ψυχολόγο ή ψυχίατρο;

  • Καλησπέρα,
    
    Λυπάμαι για το άγχος και την ταλαιπωρία που βιώνετε τον τελευταίο καιρό. Ακούγεται σαν να έχετε περάσει πολλά και παλεύετε να βρείτε ανακούφιση.
    
    Είναι θετικό ότι αναζητήσατε ιατρική βοήθεια και λαμβάνετε μέτρα για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, το γεγονός ότι δυσκολεύεστε να σταματήσετε τη λήψη του Xanax και εξακολουθείτε να αισθάνεστε δυσφορία υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχουν υποκείμενοι ψυχολογικοί παράγοντες που συμβάλλουν στα συμπτώματά σας.
    
    Λαμβάνοντας υπόψη την κατάστασή σας, θα σας συνιστούσα να αναζητήσετε υποστήριξη τόσο από έναν ψυχολόγο όσο και από έναν ψυχίατρο:
    
    Ψυχολόγ...ο: Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τα βαθύτερα αίτια του άγχους και της δυσφορίας σας. Μπορεί να σας προσφέρει θεραπεία συζήτησης (όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή ψυχοδυναμική θεραπεία) για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας. Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιέστερες στρατηγικές αντιμετώπισης και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που συμβάλλουν στα συμπτώματά σας.
    
    Ψυχίατρο: Δεδομένου ότι σας έχει συνταγογραφηθεί το Xanax και δυσκολεύεστε να το σταματήσετε, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο. Ο ψυχίατρος μπορεί να αξιολογήσει τις ανάγκες σας σε φάρμακα, να σας δώσει καθοδήγηση για τη διακοπή του Xanax, εάν είναι απαραίτητο, και να διερευνήσει εναλλακτικές θεραπείες ή φάρμακα που μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
    
    Ο συνδυασμός ενός ψυχολόγου και ενός ψυχιάτρου μπορεί να σας προσφέρει ολοκληρωμένη υποστήριξη προσαρμοσμένη στις ατομικές σας ανάγκες. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
    
    Να θυμάστε δεν είστε μόνη/ος
    
    Εγκάρδια,
    Παναγιώτης Μποκολής Διάβασε περισσότερα

    

    Μποκολής Παναγιώτης

• Κρίση πανικού
  Γειά σας! Θα ήθελα να σας ρωτήσω, νιώθω σε στιγμές ηρεμίας, οτι παθαίνω κρίσεις πανικού /άγχους, τα οποία μέχρι πρότινος νόμιζα οτι έχω κάποιο σωματικό πρόβλημα. Είναι φυσιολογικό να το παθαίνω σε στιγμές ηρεμίας; Το άγχος και η ένταση είναι μέρος της καθημερινότητας μου και δύσκολο να εξαλειφθούν εντελώς, τι μου προτείνετε να κάνω;

  • Καλησπέρα,
    
    Είναι κατανοητό ότι οι κρίσεις πανικού ή οι κρίσεις άγχους σε στιγμές ηρεμίας μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση και αγωνία. Ενώ αυτά τα επεισόδια μπορεί αρχικά να φαίνονται σαν να συνδέονται με κάποιο σωματικό πρόβλημα, στην πραγματικότητα είναι αρκετά συχνές εκδηλώσεις υποκείμενου άγχους.
    
    Το άγχος και η ένταση που επιμένουν στην καθημερινή ζωή μπορούν πράγματι να συμβάλουν σε τέτοιες εμπειρίες. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να μειώσετε το άγχος σας:
    
    Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται... στις αγχώδεις διαταραχές. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διερευνήσετε τα βαθύτερα αίτια του άγχους σας, να σας παρέχουν στρατηγικές αντιμετώπισης και να σας καθοδηγήσουν στην αποτελεσματική διαχείριση των κρίσεων πανικού.
    
    Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας, μειώνοντας τα συνολικά επίπεδα άγχους.
    
    Προσδιορίστε τους εκλυτικούς παράγοντες: Δώστε προσοχή σε καταστάσεις ή σκέψεις που πυροδοτούν το άγχος σας. Εντοπίζοντας και κατανοώντας τα εναύσματα που σας προκαλούν, μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.
    
    Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Επικεντρωθείτε στην τακτική άσκηση, την ισορροπημένη διατροφή, τον επαρκή ύπνο και τον περιορισμό της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική σας ευεξία και να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.
    
    Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης: Περιστοιχίστε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας που κατανοούν τις προκλήσεις σας. Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας και να λαμβάνετε ενσυναίσθηση μπορεί να είναι ανακουφιστικό και ευεργετικό.
    
    Να θυμάστε ότι η διαχείριση του άγχους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και επιμονή. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετική με τον εαυτό σας και να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση για να αναπτύξετε αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
    
    Εγκάρδια,
    Παναγιώτης Μποκολής Διάβασε περισσότερα

    

    Μποκολής Παναγιώτης