Τι να κάνω για κρίσεις πανικού με πόνους αυχένα, άγχος και ταχυπαλμίες στα 33 μου χρόνια

Καλησπέρα.Οι κρίσεις πανικού είναι αποτελεσμα συσσωρευμένου άγχους επί μακρό χρονικό διάστημα.Αυτο το άγχος χρειάζεται να εκφραστεί και να εκφορτιστει ώστε να επέλθει η ισορροπία στον οργανισμό.Μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία μπορει να το επιτύχει αυτό.

Οι κρίσεις πανικού είναι μία ψυχολογική αντίδραση σε "άγνωστες" απειλές που νιώθουμε ότι υπάρχουν στη ζωή μας. Ο οργανισμός μας (ασυνείδητα), μας στέλνει ένα ισχυρό μήνυμα ότι χρειάζεται να λάβουμε επειγόντως μέτρα αυτοπροστασίας. Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συνήθως σε περιστάσεις που χρειάζεται να γίνουν πράγματα από εμάς. Αντιμετωπίζουμε δηλαδή σημαντικές προκλήσεις, όπως είναι η φροντίδα ενός μωρού (κάτι το οποίο έχει αυξημένες απαιτήσεις, αλλά ευθύνη, σε ένα περιβάλλον με άλλες αντιξοότητες). Οι πόνοι στον αυχένα είναι η πιο συνηθισμένη μορφή σωματοποίησης άγχους... "άγνωστης προέλευσης". Πολύ συνοπτικά, θα σας πως ό...τι χρειάζεται να βρείτε έναν τρόπο διαχείρισης της καθημερινότητάς σας, με ήρεμη σκέψη και λογική και μοιραζόμενοι ευθύνες και δουλειές με τον σύντροφό σας. Επίσης, να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη σχέση σας με τα παιδιά και το μωρό σας και να εστιαστείτε στη χαρά και όχι στο άγχος του να είσαι μαμά. Οι οικογένειες είναι συστήματα με μία δυναμική ισορροπία την οποία χρειάζεται να προστατεύουμε και δημιουργούμε κάθε μέρα, με λογική και ανοικτή συζήτηση, για όλα τα θέματα που χρειάζονται την προσοχή μας. Διάβασε περισσότερα

Το πρώτο που μπορείτε να κάνετε είναι: βασικές ιατρικές εξετάσεις.. Αν ολοκληρώσετε αυτό τον ελέγχο (ή και παράλληλα) μπορείτε να δείτε και ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να αξιολογηθεί και η παρουσία άλλων παραμέτρων πχ. ψυχοπιεστικων γεγονότων στη ζωή σας που μπορεί να έχουν δημιουργήσει αγχώδη συμπτωματολογία

Είναι σημαντικό, καταρχάς, το γεγονός ότι αναγνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι αυτό που βιώνετε τη δεδομένη στιγμή. Είστε μόλις 33 χρονών, με τρία παιδιά —το ένα εκ των οποίων είναι μόλις 14 μηνών, που σημαίνει ότι βρίσκεστε ακόμα σε μια άκρως απαιτητική περίοδο σωματικής και συναισθηματικής εξάντλησης. Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθετε μόνη, απροστάτευτη και να αμφιβάλλετε για την ίδια σας την πραγματικότητα. Όμως, ο φόβος σου και τα συμπτώματά σου είναι απολύτως πραγματικά. Το σώμα σας δεν σας λέει ψέματα· σας μιλάει (ή μάλλον, σας φωνάζει) ότι έχει φτάσει στα όριά του, μέσα από τις κρίσεις πανικού. Έχεις αναλάβει τεράστιους ρόλους (μητέρα ...3 παιδιών, σύντροφος, νοικοκυρά) και ίσως ο ρόλος της «γυναίκας που χρειάζεται και η ίδια φροντίδα» να έχει μείνει στην άκρη. Οι κρίσεις πανικού είναι συχνά το «στοπ» που βάζει ο ίδιος ο οργανισμός όταν εμείς δεν βάζουμε όρια. Αν αυτά τα συμπτώματα είχαν φωνή, τι θα ήθελαν να πουν;
Παραμένω στη διάθεσή σας. 🙏🏼 Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας!
Πριν αποδώσουμε όλα τα συμπτώματα στο άγχος, είναι σημαντικό να έχει προηγηθεί ένας βασικός ιατρικός έλεγχος, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν ταχυπαλμίες, πόνος ή κάψιμο στο στήθος και έντονη σωματική δυσφορία. Εφόσον οι εξετάσεις δεν αναδείξουν κάποιο οργανικό πρόβλημα, τότε είναι πολύ πιθανό τα συμπτώματα να σχετίζονται με κρίσεις πανικού ή με έντονο άγχος.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν πολύ πραγματικά σωματικά συμπτώματα: ταχυκαρδία, αίσθημα κόμπου στον λαιμό, κάψιμο στο στήθος, στομαχόπονο, ζάλη, μυϊκή ένταση και πόνους στον αυχένα. Παρότι είναι εξαιρετικά δυσάρεστες, από μόνες τους δεν είναι επικίνδυνες. Αυ...τό όμως δεν σημαίνει ότι είναι «της φαντασίας σας». Το σώμα σας αντιδρά σαν να βρίσκεται σε κίνδυνο, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή.

Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται επίσης ότι βρίσκεστε σε μια απαιτητική περίοδο της ζωής σας. Η φροντίδα τριών παιδιών, με το μικρότερο μόλις 14 μηνών, η πιθανή έλλειψη ύπνου, η συνεχής ευθύνη και η ψυχική κόπωση μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ευαλωτότητα στο άγχος και στις κρίσεις πανικού.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας:

* να αξιολογηθείτε αρχικά από τον γιατρό σας, αν δεν έχει ήδη γίνει,
* να αποφεύγετε να ελέγχετε συνεχώς τους παλμούς ή να αναζητάτε διαρκώς επιβεβαίωση ότι δεν παθαίνετε κάτι,
* να χρησιμοποιείτε αργές, διαφραγματικές αναπνοές, όταν ξεκινά μια κρίση,
* να φροντίζετε όσο είναι εφικτό τον ύπνο, την ξεκούραση και τη σωματική σας φροντίδα,
* και να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο, καθώς οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με την κατάλληλη ψυχοθεραπευτική παρέμβαση.

Εάν κάποια στιγμή εμφανίσετε "νέο ή πολύ έντονο πόνο στο στήθος", δύσπνοια που δεν υποχωρεί, λιποθυμία ή άλλα συμπτώματα που σας ανησυχούν έντονα, μην τα αποδώσετε αυτόματα στο άγχος και αναζητήστε άμεσα ιατρική αξιολόγηση.

Δεν είστε μόνη σε αυτό και, με τη σωστή αξιολόγηση και θεραπεία, οι κρίσεις πανικού μπορούν να μειωθούν σημαντικά και σε πολλές περιπτώσεις να υποχωρήσουν πλήρως.

Με εκτίμηση Διάβασε περισσότερα