Τι να κάνω για κρίσεις πανικού με πόνους αυχένα, άγχος και ταχυπαλμίες στα 33 μου χρόνια

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι να βιώνετε τόσο έντονο άγχος και κρίσεις πανικού, ειδικά σε μια περίοδο με αυξημένες ευθύνες και φροντίδα για τα παιδιά σας. Τα συμπτώματα που περιγράφετε — ταχυπαλμίες, κόμπος στον λαιμό, κάψιμο στο στήθος, πόνος στο στομάχι — μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά, ακόμη κι όταν δεν συνδέονται με κάποιο σοβαρό οργανικό πρόβλημα.Είναι σημαντικό που αναγνωρίζετε ότι αυτό σας επηρεάζει έντονα και ζητάτε βοήθεια. Το άγχος μπορεί πράγματι να εκδηλώνεται με έντονα σωματικά συμπτώματα, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι «είναι απλώς στο μυαλό σας». Είναι μια πραγματική εμπειρία που χρειάζεται φροντίδα και υποστήριξη.Μπορο...ύμε να δουλέψουμε μαζί τρόπους να μειωθεί η ένταση των κρίσεων, να κατανοήσετε καλύτερα τι τις πυροδοτεί και να βρείτε πρακτικές που σας βοηθούν να νιώθετε μεγαλύτερη ασφάλεια και έλεγχο. Παράλληλα, είναι σημαντικό να μιλήσετε και με έναν γιατρό για τα σωματικά συμπτώματα, ώστε να έχετε μια ολοκληρωμένη εικόνα και να νιώσετε πιο ήρεμη.Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνη σας. Αν θέλετε, μπορούμε να συζητήσουμε πιο αναλυτικά τι σας δυσκολεύει και πώς επηρεάζει την καθημερινότητά σας, ώστε να βρούμε μαζί έναν τρόπο να το διαχειριστείτε με περισσότερη σιγουριά. Διάβασε περισσότερα

σωματικη ασκηση και αναπνοες..και εναν ειδικο για ψυχικη στηριξη..

Αρχικά, το να μεγαλώνετε 3 παιδιά και να έχετε ένα νήπιο στο σπίτι είναι εξαιρετικά απαιτητικό σε ψυχική, πνευματική και σωματική ενέργεια. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να είστε στρεσαρισμένη. Επιπλέον, ακόμα δεν έχετε επανέλθει 100% ορμονικά μετά την τελευταία γέννα, καθώς απαιτούνται τουλάχιστον 2 χρόνια, κάτι το οποίο επηρεάζει την ψυχολογία μιας γυναίκας. Μπορείτε να κάνετε ένα check-up για να είστε και σίγουρη για το οργανικό κομμάτι. Ωστόσο, θα πρότεινα να ξεκινήσετε και ψυχοθεραπεία, έστω και διαδικτυακά εάν υπάρχει δυσκολία μετακίνησης ή χρόνου. Ακόμα κι αν «είναι μόνο στο κεφάλι σας», δήλωση καθόλου βοηθητική, δεν σημαίνει ότι... η κατάσταση αυτή δεν σας βασανίζει ή ότι δεν βιώνετε πραγματικά συμπτώματα. Κάντε χρόνο και χώρο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν υπάρξουν δυσαρέσκειες απ' το οικογενειακό σας περιβάλλον. Διάβασε περισσότερα

Αυτό που βιώνετε είναι πραγματικό και αξίζει φροντίδα παρα μια ερμηνεία που το υποτιμά ως κάτι που είναι στο μυαλό σας. Θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να μπορέσετε τόσο να το κατανοήσετε όσο και να το διαχειριστείτε.

Καλησπέρα σας.

Αυτό που περιγράφετε μοιάζει πολύ τρομακτικό, ειδικά όταν έρχεται απότομα και συνοδεύεται από ταχυπαλμία, κόμπο στον λαιμό, κάψιμο στο στήθος, πόνο στο στομάχι και τη σκέψη ότι κάτι κακό θα πάθετε.

Το ότι ο σύντροφός σας σάς λέει ότι «είναι από το μυαλό σας» πιθανόν δεν σας βοηθάει, γιατί εσείς εκείνη τη στιγμή το νιώθετε στο σώμα σας. Και πράγματι, τα συμπτώματα του πανικού είναι σωματικά και πολύ αληθινά. Δεν τα φαντάζεστε. Απλώς μπορεί να ξεκινούν από έναν μηχανισμό άγχους που βάζει το σώμα σε συναγερμό.

Αφού έχετε πόνους στον αυχένα και έντονα σωματικά συμπτώματα, καλό είναι να υπάρχει μ...ια βασική ιατρική παρακολούθηση, ειδικά αν εμφανίζεται κάτι καινούργιο ή διαφορετικό. Από εκεί και πέρα όμως, αν οι γιατροί σάς καθησυχάζουν, τότε χρειάζεται να δουλευτεί και το κομμάτι του φόβου. Γιατί ο πανικός συχνά δεν σταματά μόνο με τη διαβεβαίωση ότι «δεν είναι κάτι οργανικό». Θέλει να μάθετε τι γίνεται στο σώμα σας, πώς ανεβαίνει η κρίση και πώς μπορείτε να τη διαχειρίζεστε χωρίς να την ερμηνεύετε κάθε φορά ως κίνδυνο.

Επίσης, με τρία παιδιά και ένα μικρό 14 μηνών, είναι πολύ πιθανό το σώμα σας να κουβαλάει κούραση, έλλειψη ύπνου, ένταση και πολλές ευθύνες. Μερικές φορές ο άνθρωπος αντέχει για καιρό και μετά το σώμα αρχίζει να φωνάζει με συμπτώματα.

Θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή για τις κρίσεις πανικού. Όχι επειδή «είναι όλα στο μυαλό», αλλά επειδή χρειάζεστε βοήθεια για να μη ζείτε με τον φόβο ότι κάθε σύμπτωμα σημαίνει πως κάτι παθαίνετε.

Την ώρα της κρίσης, προσπαθήστε να θυμίζετε στον εαυτό σας: «Αυτό είναι πανικός. Είναι πολύ δυσάρεστο, αλλά θα περάσει». Βάλτε τα πόδια σας σταθερά κάτω, ακουμπήστε κάπου την πλάτη σας, εκπνεύστε αργά και προσπαθήστε να μη μετράτε συνεχώς τι κάνει η καρδιά, ο λαιμός ή το στομάχι σας. Όσο περισσότερο παρακολουθούμε το σώμα με φόβο, τόσο πιο έντονα μοιάζουν τα συμπτώματα.

Και για να απαντήσω στην ερώτησή σας: αυτό που χρειάζεται είναι να μην το περνάτε μόνη σας και να μη μένετε μόνο στη φράση «είναι άγχος». Το άγχος μπορεί να γίνει πολύ σωματικό και πολύ βασανιστικό. Με σωστή ψυχοθεραπευτική στήριξη, και με ιατρικό έλεγχο όπου χρειάζεται, οι κρίσεις πανικού μπορούν να μειωθούν και να πάψουν να σας τρομάζουν τόσο. Αν όμως εμφανιστεί έντονος πόνος στο στήθος, λιποθυμία, σοβαρή δύσπνοια ή κάτι διαφορετικό από αυτό που έχετε ξαναζήσει, τότε ζητάτε άμεσα ιατρική βοήθεια. Διάβασε περισσότερα

Από την περιγραφή σας φαίνεται ότι βιώνετε έντονη ψυχική και σωματική επιβάρυνση. Τα συμπτώματα που αναφέρετε (ταχυπαλμίες, αίσθημα κόμπου στον λαιμό, κάψιμο στο στήθος, πόνος στο στομάχι, έντονος φόβος ότι θα σας συμβεί κάτι κακό) μπορεί να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αξιολογηθούν αρχικά από τον θεράποντα ιατρό σας, ώστε να αποκλειστεί κάποιο οργανικό αίτιο.
Εφόσον τα συμπτώματα σχετίζονται με κρίσεις πανικού, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι πυροδοτεί τις κρίσεις, να μειώσετε τον φόβο απέναντί τους και να αποκτήσετε πρ...ακτικές δεξιότητες διαχείρισης του άγχους.
Το ότι τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με το άγχος δεν σημαίνει ότι «είναι μόνο στο μυαλό σας». Είναι πραγματικές σωματικές αντιδράσεις του οργανισμού στο έντονο στρες και μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με την κατάλληλη βοήθεια.
Σας προτρέπω να μη μείνετε μόνη με αυτό που βιώνετε. Με την κατάλληλη υποστήριξη, οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται και η ποιότητα ζωής μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,θα ήταν πολύ βοηθητικό για εσάς να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Προτεραιότητα όμως είναι να αποκλείσετε πιθανά θέματα υγείας.

Από αυτά που περιγράφετε, ακούγεται πόσο εξαντλητικό είναι αυτό που βιώνετε. Όταν το σώμα αντιδρά τόσο έντονα, είναι πολύ δύσκολο να πείσει κανείς τον εαυτό του ότι είναι ασφαλής. Τα συμπτώματα που βιώνετε είναι αληθινά, είτε η αιτία τους είναι σωματική είτε σχετίζεται με το άγχος. Γι' αυτό είναι σημαντικό, αν δεν έχει ήδη γίνει, να υπάρξει και ένας ιατρικός έλεγχος, ώστε να αποκλειστεί κάποιο οργανικό αίτιο.

Διαβάζοντας ότι είστε μητέρα τριών παιδιών, με το μικρότερο μόλις 14 μηνών, αναρωτιέμαι πόσος χώρος έχει υπάρξει αυτό το διάστημα για να φροντιστείτε κι εσείς. Πολλές φορές το σώμα βρίσκει τον τρόπο να εκφράσει όσα έχουμε αν...τέξει για καιρό.

Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να το περνάτε μόνη σας. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να κατανοηθούν και να αντιμετωπιστούν όταν υπάρχει ο κατάλληλος χώρος και η κατάλληλη υποστήριξη. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,

Σας ευχαριστούμε που μοιραστήκατε μαζί μας όσα περνάτε. Από αυτά που περιγράφετε φαίνεται ότι βιώνετε έντονη σωματική και ψυχική επιβάρυνση, και είναι φυσιολογικό ως αποτέλεσμα να εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα, αλλά και να τα φοβάστε.
Αν και το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με ταχυπαλμίες, κόμπο στον λαιμό, πόνο ή κάψιμο στο στήθος, ενοχλήσεις στο στομάχι και μυϊκή ένταση, είναι σημαντικό αρχικά να αξιολογηθείτε από έναν γιατρό, ώστε να αποκλειστεί κάποια οργανική αιτία και να νιώσετε μεγαλύτερη ασφάλεια, αλλά και να ξεκαθαριστεί η καλύτερη επιλογή θεραπείας και βοήθειας.
Εφόσον οι εξετάσεις είναι φυσιολογικέ...ς, τότε αξίζει να δώσετε προσοχή και στην ψυχολογική διάσταση αυτού που συμβαίνει. Οι κρίσεις άγχους ή πανικού μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικές, όμως αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με την κατάλληλη βοήθεια. Το γεγονός ότι μεγαλώνετε τρία παιδιά, με το μικρότερο μόλις 14 μηνών, σημαίνει ότι το σώμα και το νευρικό σας σύστημα πιθανότατα βρίσκονται εδώ και καιρό σε κατάσταση αυξημένης επιβάρυνσης.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά. Θα κατανοήσετε τι πυροδοτεί αυτές τις αντιδράσεις, πώς λειτουργεί ο κύκλος του άγχους στο σώμα και θα μάθετε πρακτικές τεχνικές και ασκήσεις (όπως τεχνικές αναπνοής) που θα σας βοηθούν να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα τη στιγμή που εμφανίζονται. Παράλληλα, θα δουλέψετε βαθύτερα τις αιτίες που συντηρούν το άγχος, ώστε με τον χρόνο η ένταση, η συχνότητα και ο φόβος των κρίσεων να μειώνονται σημαντικά.
Το γεγονός ότι δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο στο άγχος, δεν σημαίνει ότι «είναι μόνο στο μυαλό σου». Τα συμπτώματα που βιώνετε είναι πραγματικά και το σώμα σας αντιδρά σαν να βρίσκεται σε κίνδυνο, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή ορατή σε όλους. Έχει αξία να καταλάβετε τι θέλει να σας πει όλο αυτό.
Με την κατάλληλη υποστήριξη μπορείτε να μάθετε να ανακτάτε το αίσθημα ασφάλειας και να μην αφήνετε τον φόβο να καθορίζει την καθημερινότητά σας, να επιστρέψετε στην οικογένεια και να περνάτε όμορφα με τα παιδιά σας και την ζωή σας.

Καλή επιτυχία! Διάβασε περισσότερα

Αυτο που περιγράφετε ακούγεται πολύ δύσκολο και καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό μπορεί να είναι να βιώνετε ταχυπαλμίες, πόνο στο στήθος, κόμπο στον λαιμό και την αίσθηση ότι μπορεί να σας συμβεί κάτι σοβαρό. Είναι λογικό να φοβάστε όταν τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα.

Πράγματι, το έντονο άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορούν να συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα όπως αυτά που περιγράφετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αξιολογηθούν πρώτα από γιατρό, ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά, αλλάζουν χαρακτήρα ή σας ανησυχούν, ώστε να αποκλειστεί κάποια οργανική αιτία.

Αν, αφού γίνει ο απαραίτητος ιατρικός έλεγχος, διαπιστωθεί ότ...ι τα συμπτώματα σχετίζονται με το άγχος, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι τα πυροδοτεί, να μάθετε τρόπους διαχείρισής τους και σταδιακά να μειωθεί ο φόβος που τα συνοδεύει. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμη και η αξιολόγηση από ψυχίατρο, εφόσον τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα ή επίμονα.

Δεν είστε μόνη σε αυτό και υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης. Το σημαντικό είναι να μη μείνετε μόνη με τον φόβο σας και να αναζητήσετε την κατάλληλη υποστήριξη. Διάβασε περισσότερα

Από αυτά που περιγράφετε, τα συμπτώματά σας είναι συμβατά με κρίσεις πανικού ή έντονο άγχος, όμως δεν είναι δυνατόν να τεθεί διάγνωση χωρίς ιατρική αξιολόγηση. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυπαλμίες, αίσθημα κόμπου στον λαιμό, κάψιμο στο στήθος, πόνο στο στομάχι και έντονο φόβο ότι «κάτι κακό θα συμβεί», χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο σοβαρό καρδιολογικό πρόβλημα.
Ωστόσο, επειδή συμπτώματα όπως ο πόνος ή το κάψιμο στο στήθος μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να σχετίζονται και με άλλα ιατρικά αίτια, καλό είναι να εξεταστείτε αρχι...κά από τον προσωπικό σας ιατρό ή έναν παθολόγο, ώστε να αποκλειστούν οργανικά προβλήματα.
Το γεγονός ότι έχετε τρία μικρά παιδιά, με το μικρότερο μόλις 14 μηνών, σημαίνει ότι πιθανότατα βρίσκεστε σε μια ιδιαίτερα απαιτητική περίοδο, με αυξημένο στρες και πιθανή έλλειψη ύπνου, παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Αυτό δεν σημαίνει ότι «είναι μόνο στο μυαλό σας» ή ότι το φαντάζεστε· τα συμπτώματά σας είναι πραγματικά και αξίζουν προσοχή και φροντίδα.
Με την κατάλληλη ψυχοθεραπευτική υποστήριξη, οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά και οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν σημαντική βελτίωση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι ιδιαίτερα έντονα και κατανοώ πόσο φόβο μπορεί να σας προκαλούν. Παρότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να εκδηλωθούν με ταχυπαλμίες, αίσθημα πνιγμού, πόνο στο στήθος και άλλα έντονα σωματικά συμπτώματα, είναι σημαντικό αρχικά να αξιολογηθούν από τον θεράποντα ιατρό σας ώστε να αποκλειστεί κάποιο οργανικό αίτιο. Εφόσον η ιατρική εκτίμηση είναι καθησυχαστική, η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον μηχανισμό των κρίσεων πανικού και να μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης τους, ώστε να μειωθούν τόσο η ένταση όσο και η συχνότητά τους.

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω ότι φοβάστε, και δεν βοηθά όταν ακούτε ότι «είναι από το μυαλό σας», γιατί τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι πραγματικά και πολύ έντονα. Ταχυπαλμίες, κόμπος στον λαιμό, κάψιμο στο στήθος, πόνος στο στομάχι, φόβος ότι θα πάθετε κάτι και κρίσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν σε έντονο άγχος, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι τα φαντάζεστε. Επειδή όμως υπάρχει κάψιμο ή πόνος στο στήθος, είναι σωστό να υπάρχει και μια βασική ιατρική εκτίμηση, ειδικά αν είναι νέο σύμπτωμα, αν επιμένει ή αν συνοδεύεται από δύσπνοια, ζάλη, ιδρώτα, τάση λιποθυμίας ή πόνο που απλώνεται σε χέρι, πλάτη, λαιμό ή σαγόνι. Οι πόνοι στον αυχέ...να επίσης μπορεί να σχετίζονται με ένταση και στρες, αλλά αν επιμένουν, χειροτερεύουν ή συνοδεύονται από μούδιασμα, αδυναμία, αστάθεια ή δυνατό πονοκέφαλο, χρειάζεται να το δει γιατρός. Σε ψυχολογικό επίπεδο, αυτό που περιγράφετε χρειάζεται οργανωμένη χαρτογράφηση, γιατί φαίνεται ότι έχει δημιουργηθεί ένας κύκλος φόβου, σωματικών συμπτωμάτων, ελέγχου και αγωνίας. Δεν αρκεί να σας πουν «μην το σκέφτεστε». Χρειάζεται να δούμε τι πυροδοτεί τις κρίσεις, τι τις κρατά ενεργές, πώς επηρεάζει η καθημερινή πίεση και πώς μπορείτε να ξαναχτίσετε αίσθημα ασφάλειας στο σώμα σας. Με τρία παιδιά και ένα μωρό 14 μηνών, το σύστημα αντοχής σας μπορεί να είναι ήδη πολύ φορτωμένο. Άρα δεν μιλάμε για αδυναμία χαρακτήρα. Μιλάμε για έναν οργανισμό που χρειάζεται φροντίδα, αποφόρτιση και σωστό πλάνο. Τα συμπτώματα κρίσης πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, αίσθημα πνιγμού, φόβο θανάτου και στομαχική αναστάτωση, αλλά ο πόνος στο στήθος χρειάζεται άμεση ιατρική βοήθεια όταν δεν περνά ή συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συνοδεύονται από πολύ έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυπαλμίες, κόμπο στον λαιμό, δυσφορία ή κάψιμο στο στήθος, πόνο στο στομάχι, ζάλη και έντονο φόβο ότι θα συμβεί κάτι κακό. Παρόλο που το άγχος μπορεί να προκαλέσει πραγματικές και ιδιαίτερα δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις, δεν είναι σωστό να θεωρήσουμε μέσα από ένα μήνυμα ότι όλα όσα νιώθετε οφείλονται αποκλειστικά σε αυτό.

Αν δεν έχετε ήδη κάνει έναν ιατρικό έλεγχο για τα συμπτώματα που περιγράφετε, θα ήταν καλό να απευθυνθείτε σε γιατρό, ώστε να αξιολογηθούν και να αποκλειστεί κάποια οργανική αιτία. Ο πόνος στον αυχένα μπορ...εί να επιδεινώνεται από τη μυϊκή ένταση και το στρες, αλλά αφού αναφέρετε ότι σας βασανίζει, χρειάζεται και αυτός να αξιολογηθεί κατάλληλα.

Η φράση «είναι από το μυαλό σου» συχνά ακούγεται σαν να σημαίνει ότι τα συμπτώματα δεν είναι πραγματικά ή ότι μπορείτε απλώς να σταματήσετε να τα νιώθετε. Δεν είναι όμως έτσι. Όταν υπάρχει έντονο άγχος ή κρίση πανικού, το σώμα μπορεί πράγματι να αντιδρά με ταχυπαλμία, σφίξιμο, δυσκολία στην αναπνοή, μυϊκή ένταση και ενοχλήσεις από το στομάχι. Το ότι ένα σύμπτωμα μπορεί να σχετίζεται με το άγχος δεν σημαίνει ότι το επινοείτε.

Από τη στιγμή που οι κρίσεις επαναλαμβάνονται και ο φόβος ότι θα πάθετε κάτι σας επηρεάζει τόσο έντονα, ίσως είναι σημαντικό να μη μείνετε μόνο στην προσπάθεια να καθησυχάζετε τον εαυτό σας κάθε φορά που εμφανίζεται ένα νέο σύμπτωμα. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι πυροδοτεί τις κρίσεις, πώς συνδέονται οι σωματικές αισθήσεις με τον φόβο και πώς μπορείτε σταδιακά να σταματήσετε να βιώνετε κάθε αλλαγή στο σώμα ως ένδειξη άμεσου κινδύνου.

Έχετε επίσης τρία παιδιά και ένα μωρό 14 μηνών, επομένως θα είχε αξία να διερευνηθεί αν υπάρχει αυτή την περίοδο αυξημένη κούραση, έλλειψη ύπνου, πολλές ευθύνες ή περιορισμένος χρόνος για ξεκούραση και φροντίδα του εαυτού σας. Αυτά δεν εξηγούν απαραίτητα από μόνα τους τις κρίσεις, αλλά μπορεί να επιβαρύνουν σημαντικά το άγχος.

Αν τα συμπτώματα γίνουν ξαφνικά πολύ έντονα ή διαφορετικά από όσα έχετε συνηθίσει, χρειάζεται να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Παράλληλα, επειδή οι κρίσεις πανικού φαίνεται να επηρεάζουν ήδη σημαντικά την καθημερινότητά σας, θα ήταν καλό να αναζητήσετε υποστήριξη από ψυχολόγο ή ψυχίατρο, ώστε να γίνει μια πιο ολοκληρωμένη αξιολόγηση και να λάβετε βοήθεια προσαρμοσμένη στις δικές σας ανάγκες.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Διάβασε περισσότερα

Αν οι εξετάσεις είναι φυσιολογικές, προτείνω ψυχοθεραπεία και,αν χρειάζεται, ψυχιατρική εκτίμηση.

Καλησπέρα.Οι κρίσεις πανικού είναι αποτελεσμα συσσωρευμένου άγχους επί μακρό χρονικό διάστημα.Αυτο το άγχος χρειάζεται να εκφραστεί και να εκφορτιστει ώστε να επέλθει η ισορροπία στον οργανισμό.Μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία μπορει να το επιτύχει αυτό.

Οι κρίσεις πανικού είναι μία ψυχολογική αντίδραση σε "άγνωστες" απειλές που νιώθουμε ότι υπάρχουν στη ζωή μας. Ο οργανισμός μας (ασυνείδητα), μας στέλνει ένα ισχυρό μήνυμα ότι χρειάζεται να λάβουμε επειγόντως μέτρα αυτοπροστασίας. Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συνήθως σε περιστάσεις που χρειάζεται να γίνουν πράγματα από εμάς. Αντιμετωπίζουμε δηλαδή σημαντικές προκλήσεις, όπως είναι η φροντίδα ενός μωρού (κάτι το οποίο έχει αυξημένες απαιτήσεις, αλλά ευθύνη, σε ένα περιβάλλον με άλλες αντιξοότητες). Οι πόνοι στον αυχένα είναι η πιο συνηθισμένη μορφή σωματοποίησης άγχους... "άγνωστης προέλευσης". Πολύ συνοπτικά, θα σας πως ό...τι χρειάζεται να βρείτε έναν τρόπο διαχείρισης της καθημερινότητάς σας, με ήρεμη σκέψη και λογική και μοιραζόμενοι ευθύνες και δουλειές με τον σύντροφό σας. Επίσης, να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη σχέση σας με τα παιδιά και το μωρό σας και να εστιαστείτε στη χαρά και όχι στο άγχος του να είσαι μαμά. Οι οικογένειες είναι συστήματα με μία δυναμική ισορροπία την οποία χρειάζεται να προστατεύουμε και δημιουργούμε κάθε μέρα, με λογική και ανοικτή συζήτηση, για όλα τα θέματα που χρειάζονται την προσοχή μας. Διάβασε περισσότερα

Το πρώτο που μπορείτε να κάνετε είναι: βασικές ιατρικές εξετάσεις.. Αν ολοκληρώσετε αυτό τον ελέγχο (ή και παράλληλα) μπορείτε να δείτε και ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να αξιολογηθεί και η παρουσία άλλων παραμέτρων πχ. ψυχοπιεστικων γεγονότων στη ζωή σας που μπορεί να έχουν δημιουργήσει αγχώδη συμπτωματολογία

Είναι σημαντικό, καταρχάς, το γεγονός ότι αναγνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι αυτό που βιώνετε τη δεδομένη στιγμή. Είστε μόλις 33 χρονών, με τρία παιδιά —το ένα εκ των οποίων είναι μόλις 14 μηνών, που σημαίνει ότι βρίσκεστε ακόμα σε μια άκρως απαιτητική περίοδο σωματικής και συναισθηματικής εξάντλησης. Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθετε μόνη, απροστάτευτη και να αμφιβάλλετε για την ίδια σας την πραγματικότητα. Όμως, ο φόβος σου και τα συμπτώματά σου είναι απολύτως πραγματικά. Το σώμα σας δεν σας λέει ψέματα· σας μιλάει (ή μάλλον, σας φωνάζει) ότι έχει φτάσει στα όριά του, μέσα από τις κρίσεις πανικού. Έχεις αναλάβει τεράστιους ρόλους (μητέρα ...3 παιδιών, σύντροφος, νοικοκυρά) και ίσως ο ρόλος της «γυναίκας που χρειάζεται και η ίδια φροντίδα» να έχει μείνει στην άκρη. Οι κρίσεις πανικού είναι συχνά το «στοπ» που βάζει ο ίδιος ο οργανισμός όταν εμείς δεν βάζουμε όρια. Αν αυτά τα συμπτώματα είχαν φωνή, τι θα ήθελαν να πουν;
Παραμένω στη διάθεσή σας. 🙏🏼 Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας!
Πριν αποδώσουμε όλα τα συμπτώματα στο άγχος, είναι σημαντικό να έχει προηγηθεί ένας βασικός ιατρικός έλεγχος, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν ταχυπαλμίες, πόνος ή κάψιμο στο στήθος και έντονη σωματική δυσφορία. Εφόσον οι εξετάσεις δεν αναδείξουν κάποιο οργανικό πρόβλημα, τότε είναι πολύ πιθανό τα συμπτώματα να σχετίζονται με κρίσεις πανικού ή με έντονο άγχος.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν πολύ πραγματικά σωματικά συμπτώματα: ταχυκαρδία, αίσθημα κόμπου στον λαιμό, κάψιμο στο στήθος, στομαχόπονο, ζάλη, μυϊκή ένταση και πόνους στον αυχένα. Παρότι είναι εξαιρετικά δυσάρεστες, από μόνες τους δεν είναι επικίνδυνες. Αυ...τό όμως δεν σημαίνει ότι είναι «της φαντασίας σας». Το σώμα σας αντιδρά σαν να βρίσκεται σε κίνδυνο, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή.

Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται επίσης ότι βρίσκεστε σε μια απαιτητική περίοδο της ζωής σας. Η φροντίδα τριών παιδιών, με το μικρότερο μόλις 14 μηνών, η πιθανή έλλειψη ύπνου, η συνεχής ευθύνη και η ψυχική κόπωση μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ευαλωτότητα στο άγχος και στις κρίσεις πανικού.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας:

* να αξιολογηθείτε αρχικά από τον γιατρό σας, αν δεν έχει ήδη γίνει,
* να αποφεύγετε να ελέγχετε συνεχώς τους παλμούς ή να αναζητάτε διαρκώς επιβεβαίωση ότι δεν παθαίνετε κάτι,
* να χρησιμοποιείτε αργές, διαφραγματικές αναπνοές, όταν ξεκινά μια κρίση,
* να φροντίζετε όσο είναι εφικτό τον ύπνο, την ξεκούραση και τη σωματική σας φροντίδα,
* και να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο, καθώς οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με την κατάλληλη ψυχοθεραπευτική παρέμβαση.

Εάν κάποια στιγμή εμφανίσετε "νέο ή πολύ έντονο πόνο στο στήθος", δύσπνοια που δεν υποχωρεί, λιποθυμία ή άλλα συμπτώματα που σας ανησυχούν έντονα, μην τα αποδώσετε αυτόματα στο άγχος και αναζητήστε άμεσα ιατρική αξιολόγηση.

Δεν είστε μόνη σε αυτό και, με τη σωστή αξιολόγηση και θεραπεία, οι κρίσεις πανικού μπορούν να μειωθούν σημαντικά και σε πολλές περιπτώσεις να υποχωρήσουν πλήρως.

Με εκτίμηση Διάβασε περισσότερα