Γιατί από νήπιο έχω χαμηλή αυτοπεποίθηση και πώς να την βελτιώσω;

Το να έχει κάποιος αυτοπεποίθηση δεν συνεπάγεται ότι έχει και έπαρση. Η λύση δεν είναι να μην έχουμε αυτοπεποίθηση υπό τον φόβο ότι μπορεί κάποια στιγμή να φτάσουμε στη έπαρση. Το κομμάτι αυτό μπορείτε να το δουλέψετε με ψυχοθεραπεία αλλά χρειάζεται χρόνο. Το "από μέσα μας" προκύπτει κυρίως από εσωτερικευμενες πεποιθήσεις και εικόνες σχετικά με τον εαυτό μας, τα οποία αρχικά ήταν εξωτερικά ερεθίσματα κι ύστερα τα κάναμε κτήμα μας. Ωστόσο μπορεί να δουλευτεί σε βάθος χρόνου με εξάσκηση και ψυχοθεραπεία.

Αυτό που περιγράφετε δεν είναι καθόλου σπάνιο. Σε πολλούς ανθρώπους η αυτοπεποίθηση συνδέεται ασυνείδητα με τον φόβο της έπαρσης ή ακόμη και της “τιμωρίας”, σαν να υπάρχει μια αυστηρή εσωτερική φωνή που δεν επιτρέπει να νιώσουμε καλά με τον εαυτό μας. Η αυτοεκτίμηση όμως δεν προκύπτει από τη σύγκριση με τους άλλους, αλλά από τον τρόπο που έχει διαμορφωθεί η σχέση μας με τον εαυτό μας μέσα στις εμπειρίες της ζωής μας. Αν αυτό σας δυσκολεύει, μια ψυχοθεραπευτική διερεύνηση μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε βαθύτερα από πού προέρχεται.

Καλησπέρα σας. Η αυτοεκτίμηση αρχίζει να διαμορφώνεται από πολύ νωρίς στη ζωή μας, μέσα από τις εμπειρίες που έχουμε ως παιδιά: τον τρόπο που μας μιλούν οι σημαντικοί ενήλικες, τα μηνύματα που λαμβάνουμε για τον εαυτό μας, τις συγκρίσεις, τις προσδοκίες ή ακόμη και τις εμπειρίες αποδοχής και απόρριψης.

Έτσι, πολλές φορές η χαμηλή αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που “επιλέγουμε”, αλλά κάτι που σταδιακά διαμορφώνεται μέσα από το περιβάλλον και τις εμπειρίες μας.

Είναι επίσης συχνό να μπερδεύουμε την υγιή αυτοεκτίμηση με την έπαρση. Στην πραγματικότητα όμως πρόκειται για διαφορετικά πράγματα. Η αυτοεκτίμηση δεν σημαίνει ότι θεωρο...ύμε τον εαυτό μας ανώτερο από τους άλλους, αλλά ότι αναγνωρίζουμε την αξία μας, τα όριά μας και τις δυνατότητές μας χωρίς να χρειάζεται να συγκρινόμαστε συνεχώς.

Η αυτοεκτίμηση δεν προκύπτει επειδή είμαστε οι πιο έξυπνοι, οι πιο όμορφοι ή οι πιο επιτυχημένοι σε σχέση με τους άλλους. Συνδέεται περισσότερο με την αποδοχή του εαυτού μας ως ανθρώπου με δυνατά σημεία αλλά και αδυναμίες, κάτι που ισχύει για όλους Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Η χαμηλή αυτοπεποίθηση συχνά δεν έχει μία μόνο αιτία. Διαμορφώνεται μέσα από τις εμπειρίες, τα μηνύματα που λαμβάνουμε μεγαλώνοντας και τον τρόπο που μαθαίνουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας σε σχέση με τους άλλους.
Κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός, μοναδικός και έχει τη δική του αξία. Ο καθένας προχωρά τη δική του διαδρομή με τη δική του σοφία και τις δικές του δυνατότητες. Πολλές φορές όμως έχουμε την τάση να συγκρινόμαστε με τους άλλους, συνήθως σε τομείς όπου εκείνοι φαίνονται πιο δυνατοί, και αυτό μπορεί να μειώνει την εμπιστοσύνη μας στον εαυτό μας.
Στην πραγματικότητα, η πιο ουσιαστική σύγκριση είναι με τον ίδιο μας το...ν εαυτό: με το πώς εξελισσόμαστε, τι μαθαίνουμε και πώς προχωράμε στη δική μας πορεία. Αν αυτό το θέμα σας δυσκολεύει στη ζωή σας, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε από πού προέρχεται αυτή η αίσθηση και να χτίσετε σταδιακά μια πιο σταθερή σχέση εμπιστοσύνης με τον εαυτό σας. Διάβασε περισσότερα

Η χαμηλή αυτοπεποίθηση που υπάρχει από πολύ νωρίς στη ζωή συχνά δεν είναι κάτι που επιλέγουμε συνειδητά, αλλά διαμορφώνεται μέσα από πρώιμες εμπειρίες, το πώς μας μιλούσαν οι σημαντικοί άνθρωποι γύρω μας ή το πόσο ασφαλείς και αποδεκτοί νιώθαμε μεγαλώνοντας. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την υγιή αυτοπεποίθηση με την έπαρση, όμως στην πραγματικότητα η αυτοπεποίθηση δεν σημαίνει ότι θεωρούμε τον εαυτό μας ανώτερο από τους άλλους, αλλά ότι αναγνωρίζουμε την αξία μας χωρίς να χρειάζεται σύγκριση. Το ότι υπάρχουν πάντα πιο έξυπνοι ή πιο επιτυχημένοι άνθρωποι είναι μια πραγματικότητα για όλους, αλλά η αυτοπεποίθηση δεν βασίζεται στο να είμαστε «...οι καλύτεροι», αλλά στο να αποδεχόμαστε ότι έχουμε τη δική μας μοναδική πορεία και αξία. Δεν είναι αυταπάτη. Είναι μια εσωτερική στάση που καλλιεργείται σταδιακά, συχνά μέσα από αυτογνωσία, επαναξιολόγηση παλιών πεποιθήσεων και πολλές φορές, με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας. Διάβασε περισσότερα

Η χαμηλή αυτοπεποίθηση διαμορφώνεται συχνά από πολύ νωρίς μέσα από εμπειρίες και μηνύματα που λάβαμε από το περιβάλλον μας για το ποιοι είμαστε και τι αξίζουμε. Αυτά τα μηνύματα γίνονται πεποιθήσεις, οι οποίες γίνονται ο τρόπος που βλέπουμε τον εαυτό μας. Δεν σημαίνει έπαρση ούτε ανωτερότητα, είναι απλά μια πιο σταθερή και ρεαλιστική αποδοχή του εαυτού μας, με τα δυνατά και τα αδύνατά του. Είναι σε πρώτο επίπεδο απλά μια εκδοχή.
Το ότι το αναγνωρίζετε και θέλετε να το αλλάξετε είναι ήδη ένα σημαντικό βήμα. Ο καλύτερος δρόμος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσα από τη βοήθεια ενός ειδικού, όπου μπορείτε να διερευνήσετε τις βαθύτερες αιτίες ...και να χτίσετε σταδιακά μια πιο σταθερή εσωτερική αυτοεκτίμηση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας!
Η αυτοπεποίθηση δεν σημαίνει ότι πιστεύουμε πως είμαστε καλύτεροι από τους άλλους. Σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε την αξία μας χωρίς να χρειάζεται να συγκρινόμαστε συνεχώς. Πολλές φορές όταν από μικροί μαθαίνουμε να φοβόμαστε την έπαρση ή να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, μπορεί να δυσκολευόμαστε να νιώσουμε σιγουριά. Η υγιής αυτοπεποίθηση όμως δεν είναι αλαζονεία· είναι η αποδοχή ότι έχουμε δυνατότητες αλλά και όρια, όπως όλοι οι άνθρωποι.

Καλησπέρα σας, η αυτοπεποίθηση δεν εμφανίζεται ξαφνικά στην ενήλικη ζωή αρχίζει να διαμορφώνεται πολύ νωρίς, μέσα από το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώνει κανείς. Αν ως παιδί δεν υπήρχε αρκετή ενθάρρυνση, αναγνώριση ή χαρά από τους σημαντικούς ανθρώπους γύρω σας όταν πετυχαίνατε κάτι, είναι πιθανό να μην χτίστηκε εσωτερικά αυτό το αίσθημα επάρκειας. Παράλληλα, είναι πολύ συνηθισμένο να συγχέεται η αυτοπεποίθηση με την έπαρση. Η υγιής αυτοπεποίθηση όμως δεν σημαίνει ότι θεωρούμε τον εαυτό μας καλύτερο από τους άλλους. Σημαίνει ότι μπορούμε να αποδεχόμαστε τις δυνατότητές μας αλλά και τους περιορισμούς μας χωρίς να ακυρώνουμε τον εαυτό μας. Το ότι... υπάρχουν άνθρωποι πιο έξυπνοι, πιο όμορφοι ή πιο πετυχημένοι δεν αναιρεί τη δική σας αξία. Η αίσθηση ότι η αυτοπεποίθηση είναι αυταπάτη συνήθως προκύπτει όταν ο εσωτερικός διάλογος είναι πολύ αυστηρός και βασίζεται διαρκώς στη σύγκριση. Αυτό όμως είναι ένας τρόπος σκέψης που έχει μάθει ο άνθρωπος με τα χρόνια και όπως μαθαίνεται, έτσι μπορεί και να αλλάξει. Μέσα από μια πιο συνειδητή διερεύνηση της ιστορίας σας, των εμπειριών με την οικογένεια και του τρόπου που μιλάτε στον εαυτό σας σήμερα, μπορεί σταδιακά να χτιστεί μια πιο σταθερή και ρεαλιστική σχέση με τον εαυτό σας. Η αυτοπεποίθηση δεν είναι έπαρση είναι η αίσθηση ότι αξίζω ακόμη κι όταν δεν είμαι τέλειος. Διάβασε περισσότερα

Σκέψεις, συναισθήματα ή δυσκολίες που επηρεάζουν την καθημερινότητα, είτε σε σχέση με τον εαυτό μας είτε με την αλληλεπίδραση με τους άλλους, μπορούν να προσεγγιστούν και να διαχειριστούν διαφορετικά μέσα από την ψυχοθεραπεία.
Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπευτικής διαδικασίας δίνεται η δυνατότητα για καλύτερη κατανόηση της πηγής αυτών των δυσκολιών, επεξεργασία των σκέψεων και των συναισθημάτων οδηγώντας σταδιακά σε προσωπική εξέλιξη.

Καλησπέρα σας. Η αυτοπεποίθηση ξεκινά ήδη να χτίζεται από την παιδική ηλικία, εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες και είναι ευμετάβλητη στο εύρος της ζωής. Η υψηλή αυτοπεποίθηση δεν ταυτίζεται με την έπαρση και την αλαζονία, υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου εντοπίζονται εσωτερικοί κανόνες όπως "Εάν έχω αυτοπεποίθηση, θα είμαι αλαζόνας". Η διατήρηση των συγκεκριμένων κανόνων, δεν εξυπηρετεί στο να ενισχυθεί έπειτα η αυτοπεποίθηση, αφού αυτό που θα συμβεί ερμηνεύεται ως μια αρνητική συνθήκη. Όσον αφορά τη σύγκριση με άλλα άτομα, είναι κάτι φυσικό. Ωστόσο, σε περιπτώσεις χαμηλής αυτοπεποίθησης, από τη σύγκριση αυτή προκαλούνται αρνητικές σ...κέψεις και δυσφορικά συναισθήματα, που ταλαιπωρούν το άτομο και συντηρούν τη χαμηλή αυτοπεποίθηση. Εφόσον η κατάσταση αυτή σας δυσκολεύει, θα σας πρότεινα να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή Γνωσιακής - Συμπεριφορικής κατεύθυνσης (CBT), εφόσον η συγκεκριμένη θεραπεία θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε σκέψεις και κανόνες που συντηρούν τη χαμηλή αυτοπεποίθηση και οδηγούν σε δυσφορικά συναισθήματα και σύγκριση με άλλα άτομα, και να τα αναδιαμορφώσετε χωρίς τον φόβο της έπαρσης και της μετέπειτα "καρμικής" τιμωρίας που σας προβληματίζει. Ελπίζω να σας κατατόπισα. Να είστε καλά, καλή συνέχεια. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ ουσιαστική και βαθιά απορία. Η χαμηλή αυτοπεποίθηση που υπάρχει από πολύ νωρίς συνήθως δεν εμφανίζεται «τυχαία». Διαμορφώνεται μέσα από εμπειρίες, μηνύματα που λαμβάνει κάποιος στην παιδική ηλικία, συγκρίσεις ή τον τρόπο που έμαθε να βλέπει τον εαυτό μέσα στον κόσμο.

Η αυτοπεποίθηση δεν σημαίνει να πιστεύει κανείς ότι είναι πιο έξυπνος ή πιο επιτυχημένος από τους άλλους. Σημαίνει να μην καθορίζεται η αξία του μόνο από τη σύγκριση. Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι πιο ικανοί σε κάτι — αυτό είναι φυσικό. Η αυτοπεποίθηση αρχίζει όταν η αξία δεν μετριέται αποκλειστικά με αυτά τα κριτ...ήρια.

Το ότι συνδέετε την αυτοπεποίθηση με έπαρση ή «θεϊκή τιμωρία» δείχνει ότι πιθανόν μέσα σας υπάρχει μια αυστηρή εσωτερική φωνή που φοβάται να σας αφήσει να νιώσετε σιγουριά. Αυτό δεν είναι αυταπάτη, αλλά ένα μοτίβο σκέψης που έχει μάθει να λειτουργεί έτσι.

Αν αυτή η δυσκολία επηρεάζει τη ζωή σας, αξίζει να δουλευτεί σε ψυχοθεραπεία. Μέσα από αυτή τη διαδικασία μπορεί να γίνει κατανοητό πώς δημιουργήθηκε αυτή η εσωτερική στάση και πώς μπορεί να αλλάξει σταδιακά, ώστε η αυτοπεποίθηση να μη μοιάζει με κάτι «ψεύτικο», αλλά με μια πιο σταθερή σχέση με τον εαυτό. Αν υπάρχει αυτή η ανάγκη για κατανόηση και αλλαγή, μπορούμε να το συζητήσουμε και στο γραφείο με πιο συστηματικό τρόπο. Διάβασε περισσότερα

Γράφοντας εδώ κάνατε ήδη ένα βήμα. Είναι άλλο η έπαρση και άλλο η φροντίδα προς τον εαυτό από όπου πηγάζει και η αυτοπεποίθηση. Η αυτοφροντιδα δεν ενέχει κανενός είδους τιμωρία. Επίσης πάντα γύρω μας θα υπάρχουν άνθρωποι πιο έξυπνοι πιο όμορφοι και πιο επιτυχημένοι. Αυτό δεν έχει να κάνει με το πως είμαστε εμείς και τι θέλουμε για τον εαυτό μας. Η εμπιστοσύνη προς τον εαυτό δεν σχετίζεται με το πως είναι οι άλλοι άνθρωποι γύρω μας. Είναι αποτέλεσμα προσωπικής δουλειάς. Ελπίζω να βοήθησα.

Η χαμηλή αυτοπεποίθηση από νήπιο συχνά σχετίζεται με πρώιμες εμπειρίες, όπως η κριτική, η υπερπροστασία ή η σύγκριση με άλλους. Η αίσθηση ότι η αυτοπεποίθηση είναι «επικίνδυνη» ή αυταπάτη είναι κοινή. Στην πραγματικότητα, η αυτοπεποίθηση πηγάζει από μικρές επιτυχίες, αποδοχή του εαυτού και πρακτική, όχι από σύγκριση. Με ψυχοθεραπεία και στοχευμένες ασκήσεις ενίσχυσης, μπορεί να γίνει σταδιακά φυσική και σταθερή, χωρίς φόβο ή ενοχή.

Η αυτοπεποίθηση είναι κάτι που καλλιεργείται και εμφανίζεται διαφορετικά στον καθένα αναλόγως τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τα βιώματα του. Η έπαρση είναι κάτι διαφορετικό, δεν θα έπρεπε να σας φοβίζει γιατί συνήθως δεν προκύπτει από «υπέρμετρη αυτοπεποίθηση», αλλά από ελλείμματα στον ψυχισμό του ατόμου. Αν νιώθετε ότι αυτή η έλλειψη αυτοπεποίθησης σας δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητά καλό θα ήταν να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία για να εξερευνήσετε αυτό το κομμάτι και να το καλλιεργήσετε.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που θα μπορούσαν να οδηγήσουν κάποιον σε αυτή την αίσθηση έλλειψης αυτοπεποίθησης. Μπορεί να πηγάζει από κάποιες επαναλαμβανόμενες αρνητικές εμπειρίες, παραδείγματος χάρη ντροπής, απόρριψης ή τιμωρίας. Χωρίς να γνωρίζω την περίπτωσή σας, βλέπω ότι αναφέρεστε σε θεϊκή τιμωρία, την οποία μπορώ να αντιστοιχίσω σε γονεϊκή αυστηρότητα ή τιμωρητικότητα, η οποία έχει αποτυπωθεί μέσα σας. Η νοητική κατανόηση δεν αρκεί για να επέλθει αλλαγή. Χρειάζεται βαθύτερη συνειδητοποίησην και συναισθηματική απελευθέρωση. Αν κάποια στιγμή θελήσετε να ξετυλίξετε περισσότερο αυτό το κουβάρι, θα μπορούσατε να το διερευνήσετε σε μια θεραπευτική ...διαδικασία, είτε μαζί μου είτε με κάποιον άλλον συνάδελφο που θα επιλέξετε. Διάβασε περισσότερα

Όλοι οι άνθρωποι έχουν τα δικά τους "φωτεινά" σημεία! Μέσω την ψυχοθεραπείας, μπορείτε να δουλέψετε το παραπάνω.

Καλησπέρα σας,
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που πρέπει να λύσετε ούτε ταυτίζεται με την έπαρση και την επίδειξη των δυνάμεων μας. Αντίθετα η αυτοπεποίθηση χτίζεται μέσα απο τις καθημερινές μάχες που δίνουμε με τα προβλήματα της καθημερινότητας και μέσα απο την αποδοχή των προσωπικών μας επιτυχιών και αποτυχιών με επίγνωση και σεμνότητα. Με απλά λόγια η αυτοποποίθηση δε σημαίνει να λέω: " Θα βγώ έξω και θα είμαι καλύτερη απ'όλους και θα πετύχω". Σημαίνει να λέω στον εαυτό μου " Δεν με ενδιαφέρει το αποτέλεσμα γιατί ακόμη και αν αποτύχω έχω εμπιστοσύνη στις δυνάμεις μου και θα ξανασηκωθώ ακόμη και αν πέσω ή αποτύχω"...;. Οτι το αποτέλεσμα δεν θα με καταβάλει. Επίσης είναι σημαντίκό να μή συγκρίνομαι με άλλους ανθρώπους που έχουν κάνει άλλη διαδρομή και έχουν άλλο χαρακτήρα και προσωπικότητα.
Ελπίζω να σας βοήθεισα έστω και λίγο.
Καλή συνέχεια. Διάβασε περισσότερα

Η χαμηλή αυτοπεποίθηση συχνά δεν εμφανίζεται ξαφνικά∙ διαμορφώνεται πολύ νωρίς, μέσα από τα βιώματα, τα μηνύματα που λαμβάνουμε από τους σημαντικούς ανθρώπους της ζωής μας και τον τρόπο που μάθαμε να βλέπουμε τον εαυτό μας μέσα στον κόσμο. Ένα παιδί μπορεί να μεγαλώσει έχοντας μάθει να αμφισβητεί τον εαυτό του, να συγκρίνεται έντονα με τους άλλους ή να φοβάται μήπως η αυτοπεποίθηση εκληφθεί ως υπεροψία. Τότε η εσωτερική φωνή γίνεται συχνά αυστηρή και δύσπιστη απέναντι στις δικές του αξίες.

Αυτό που περιγράφετε, ότι δηλαδή η αυτοπεποίθηση σας μοιάζει «αυταπάτη» επειδή πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι πιο ικανοί, πιο όμορφοι ή πιο ...πετυχημένοι, είναι μια σκέψη που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Η αυτοπεποίθηση όμως δεν σημαίνει ότι θεωρούμε τον εαυτό μας καλύτερο από τους άλλους. Περισσότερο έχει να κάνει με το να μπορούμε να στεκόμαστε με σεβασμό απέναντι σε αυτό που είμαστε, με τα δυνατά και τα πιο ευάλωτα σημεία μας, χωρίς να χρειάζεται συνεχώς να αποδεικνύουμε την αξία μας μέσα από συγκρίσεις.

Είναι επίσης πολύ ενδιαφέρον το σημείο που αναφέρετε για τον φόβο της «έπαρσης» ή της «τιμωρίας». Μερικές φορές μέσα μας μπορεί να υπάρχει μια βαθύτερη πεποίθηση ότι αν πιστέψουμε στον εαυτό μας, ίσως θεωρηθεί λάθος ή επικίνδυνο. Αυτές οι εσωτερικές πεποιθήσεις συνήθως έχουν ιστορία και νόημα, και αξίζει να τις εξερευνήσει κανείς με περιέργεια και κατανόηση.

Όταν κάποιος νιώθει ότι αυτό το θέμα τον δυσκολεύει στην καθημερινή του ζωή – όπως φαίνεται να συμβαίνει και σε εσάς – μια θεραπευτική διαδικασία μπορεί να αποτελέσει έναν ασφαλή χώρο για να διερευνηθούν αυτές οι εμπειρίες και οι σκέψεις: πώς δημιουργήθηκαν, τι ρόλο έχουν παίξει μέχρι σήμερα και πώς μπορεί σιγά-σιγά να διαμορφωθεί μια πιο υποστηρικτική σχέση με τον εαυτό.

Συχνά, μέσα από αυτή τη διαδικασία, η αυτοπεποίθηση δεν «κατασκευάζεται» τεχνητά, αλλά αναδύεται πιο φυσικά, καθώς ο άνθρωπος αρχίζει να βλέπει τον εαυτό του με περισσότερη κατανόηση και αποδοχή. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα.Η χαμηλή αυτοπεποίθηση συχνά δεν εμφανίζεται τυχαία, συνήθως έχει τις ρίζες της σε πρώιμες εμπειρίες και στον τρόπο που μάθαμε να βλέπουμε τον εαυτό μας μέσα από τους σημαντικούς άλλους. Όταν ένα παιδί μεγαλώνει με έντονη κριτική, σύγκριση ή συναισθηματική απόσταση, μπορεί να εσωτερικεύσει την αίσθηση ότι «δεν είναι αρκετό». Είναι επίσης συνηθισμένο να συγχέεται η υγιής αυτοπεποίθηση με την έπαρση. Στην πραγματικότητα όμως η αυθεντική αυτοπεποίθηση δεν βασίζεται στο να είμαστε καλύτεροι από τους άλλους, αλλά στο να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας με τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία του. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να καταν...οήσει κανείς από πού προέρχονται αυτές οι πεποιθήσεις και να χτίσει μια πιο σταθερή σχέση με τον εαυτό του. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας για ενίσχυση της αυτοπεποίθησης μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας