Κωτίδου Νεφέλη MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κρίση πανικού

  Καλησπέρα σας, είμαι 18 χρονών και μένω Θεσσαλονίκη. Παθαίνω κρίσεις πανικού και έχω ψυχοσωματικούς πόνους εδώ και περίπου μισό χρόνο. Πηγαίνα ένα διάστημα σε ψυχολόγο αλλά δεν έχω την οικονομική δυνατότητα να συνεχίσω να πηγαίνω. Ξέρετε αν υπάρχει κάποια οργάνωση ή οτιδήποτε που θα βοηθήσει ;

  • Καλησπέρα σας,
    
    Οι κρίσεις πανικού και τα ψυχοσωματικά συμπτώματα είναι κάτι που αρκετοί άνθρωποι βιώνουν, ειδικά σε περιόδους έντονου άγχους, και παρόλο που είναι δυσάρεστα, αντιμετωπίζονται με την κατάλληλη υποστήριξη.
    
    Καταλαβαίνω ότι το οικονομικό αποτελεί σημαντικό εμπόδιο, όμως υπάρχουν επιλογές που μπορείς να αξιοποιήσεις χωρίς κόστος ή με πολύ χαμηλό κόστος.
    
    Μπορείς να απευθυνθείς στη δωρεάν γραμμή ψυχολογικής υποστήριξης 10306, η οποία λειτουργεί 24 ώρες το 24ωρο και προσφέρει άμεση σύνδεση με ειδικούς. Παράλληλα, η πλατφόρμα Milamou παρέχει δωρεάν online συνεδρίες με ψυχολόγους.
    
    Επιπλέον, στη Θεσσ...αλονίκη λειτουργούν δημόσιες δομές, όπως τα Κέντρα Ψυχικής Υγείας, όπου μπορείς να λάβεις υποστήριξη δωρεάν ή με πολύ χαμηλό κόστος, ενώ αν είσαι φοιτητής/φοιτήτρια, το Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης διαθέτει συμβουλευτική υπηρεσία που προσφέρει δωρεάν συνεδρίες.
    
    Είναι πολύ σημαντικό να μην μείνεις μόνος/μόνη με αυτό. Το γεγονός ότι έχεις ήδη αναζητήσει βοήθεια δείχνει ότι έχεις κινητοποιηθεί προς τη φροντίδα του εαυτού σου, και αυτό είναι ένα πολύ ουσιαστικό βήμα.
    
    Με τη σωστή καθοδήγηση, οι κρίσεις πανικού μπορούν να μειωθούν σημαντικά και να αποκτήσεις μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στα συμπτώματα.
    
    Αν θέλεις, μπορώ να σου προτείνω και κάποιες πρακτικές τεχνικές για τη διαχείριση της κρίσης τη στιγμή που εμφανίζεται. Διάβασε περισσότερα

    Κωτίδου Νεφέλη

• Κρίση πανικού

  Καλησπέρα! Το προηγούμενο Σάββατο έπαθα μια έντονη κρίση πανικού, για πρώτη φορά και μετά από 3 μέρες άλλη μια μικρότερη. Στη συνέχεια για άλλες 2-3 μέρες τα βράδια με έπιανε έντονο ρίγος και ευαισθησία στο έντερο. Συνήλθα το Σάββατο που μας πέρασε αλλά από την Κυριακή αισθάνομαι ότι κάτι πήγε να ξανάρθει, και για δύο μέρες τώρα έχω μια αίσθηση ζαλάδας, θολούρας. Επειδή μένω σε νησί, αναρωτιέμαι, είναι φυσιολογικά όλα αυτά και η διάρκεια τους; (Σημειώνω ότι το Σάββατο με την πρώτη κρίση πήγα στο ιατρείο και με εξέτασαν, ήμουν καλά εκτός από την αυξημένη πίεση που υποχώρησε). Τι μπορώ να κάνω για να υποχωρήσουν αυτά τα συμπτώματα;

  • Καλησπέρα σας,
    
    αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που συχνά συμβαίνει μετά από μια πρώτη κρίση πανικού και, ναι, είναι απολύτως κατανοητό και συνηθισμένο να υπάρχει μια «ουρά» συμπτωμάτων για κάποιες ημέρες ή και εβδομάδες.
    
    Μετά από μια έντονη κρίση πανικού, το νευρικό σύστημα παραμένει σε αυξημένη εγρήγορση. Έτσι μπορεί να εμφανίζονται ζαλάδα, μια αίσθηση «θολούρας», ρίγη, σωματική ένταση ή και ευαισθησία στο έντερο, καθώς και η αίσθηση ότι «πάει να ξανάρθει». Το γεγονός ότι έχετε ήδη εξεταστεί και δεν προέκυψε κάτι οργανικό είναι πολύ σημαντικό και καθησυχαστικό.
    
    Συχνά, αυτό που διατηρεί... τα συμπτώματα είναι η ανησυχία και η αυξημένη προσοχή στο σώμα, κάτι απολύτως φυσιολογικό μετά από μια τόσο έντονη εμπειρία.
    
    Όσο περισσότερο «σκανάρουμε» το σώμα μας, τόσο πιο έντονα γίνονται αντιληπτές αυτές οι αισθήσεις.
    
    Σε αυτή τη φάση βοηθά να θυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για αντίδραση άγχους και όχι για κάτι επικίνδυνο.
    Μπορείτε να δώσετε έμφαση σε αργές και σταθερές αναπνοές, να προσπαθείτε να επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν μέσα από απλές αισθητηριακές παρατηρήσεις και να διατηρείτε μια βασική καθημερινή ρουτίνα που θα βοηθήσει το σώμα να ηρεμήσει.
    
    Παράλληλα, είναι χρήσιμο να μειωθεί όσο γίνεται η συνεχής παρατήρηση των σωματικών συμπτωμάτων.
    
    Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή σας δυσκολεύουν στην καθημερινότητά σας, θα ήταν βοηθητικό να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να δουλέψετε πιο στοχευμένα πάνω στη διαχείριση των κρίσεων πανικού.
    
    Σε κάθε περίπτωση, αυτό που βιώνετε είναι αντιμετωπίσιμο και αναστρέψιμο και δεν είστε μόνοι σε αυτό. Διάβασε περισσότερα

    Κωτίδου Νεφέλη

• Άγχος και Στρες

  Έχω ξεκινήσει μαθήματα οδήγησης και αγχώνομαι δεν μπορώ να συγκεντρωθώ ενώ τα πήγαινα καλά το τελευταίο μάθημα έτρεμε το πόδι μου, οι βιταμίνες το μαγνήσιο βοηθάει σε αυτή την περίπτωση.. Ευχαριστώ!!

  • Καλησπέρα σας,
    
    αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συνηθισμένη αντίδραση άγχους, ειδικά σε ένα νέο και απαιτητικό πλαίσιο όπως τα μαθήματα οδήγησης. Το τρέμουλο στο πόδι και η δυσκολία συγκέντρωσης συνδέονται με τη φυσιολογική ενεργοποίηση του οργανισμού όταν αντιλαμβάνεται πίεση ή αυξημένη ευθύνη.
    
    Το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει σε έναν βαθμό στη γενικότερη χαλάρωση, ωστόσο δεν αποτελεί άμεση λύση για το άγχος τη στιγμή που εμφανίζεται. Πιο βοηθητική είναι η διαχείριση του άγχους εκείνη την ώρα, για παράδειγμα μέσω αργών και ελεγχόμενων αναπνοών πριν την έναρξη του μαθήματος, της εστίασης σε ένα βήμα κάθε φορά αντί για όλα μ...αζί, καθώς και της υπενθύμισης ότι βρίσκεστε σε διαδικασία εκμάθησης όπου τα λάθη είναι αναμενόμενα.
    
    Συνήθως, με την εξοικείωση και τη σταδιακή έκθεση, το άγχος μειώνεται σημαντικά. Αν ωστόσο παρατηρήσετε ότι επιμένει ή σας δυσκολεύει να συνεχίσετε, θα μπορούσε να βοηθήσει η περαιτέρω υποστήριξη από ειδικό για την εκμάθηση πιο στοχευμένων τεχνικών διαχείρισης άγχους. Διάβασε περισσότερα

    Κωτίδου Νεφέλη