Ρόγγα Κατερίνα BSc, MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κατάθλιψη

  Αν λόγω κατάθλιψης απομονώθηκα για πολύ καιρό, πως θα ξαναφτιάξω τις κοινωνικές μου δεξιότητες και πόσο καιρό θα μου πάρει;

  • Η απομόνωση που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη μπορεί πράγματι να επηρεάσει την άνεση και την αυτοπεποίθηση στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι κοινωνικές δεξιότητες «χάνονται» . Περισσότερο μοιάζουν με δεξιότητες που χρειάζονται ξανά εξάσκηση. Κάποια tips που μπορείτε να έχετε στο μυαλό σας είναι: Ξεκινήστε από απλές επαφές (π.χ. ένα μήνυμα ή μια σύντομη συνάντηση)
    Να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες (όχι «να νιώθω άνετα αμέσως», αλλά «είναι λογικό να νιώθω αμήχανα στην αρχή , έχω καιρό να εκτεθώ κοινωνικά» ή «δεν χρειάζεται να είναι τέλεια, αρκεί που προσπαθώ»). Ο χρόνος που... χρειάζεται διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για κάποιους, μικρές αλλαγές φαίνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες, ενώ για άλλους μπορεί να χρειαστούν περισσότεροι μήνες σταδιακής εξάσκησης. Το σημαντικό είναι η συνέπεια και η υπομονή, όχι η ταχύτητα.
    Αναγνωρίζοντας και διαχειριζόμενοι τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται (“θα τα κάνω θάλασσα”, “οι άλλοι θα με κρίνουν”) Διάβασε περισσότερα

    Ρόγγα Κατερίνα

• Κατάθλιψη

  Γιατί μισώ τον εαυτό μου; Έχω μια φωνή στο κεφάλι μου που κριτικάρει αρνητικά τα πάντα και δεν μπορώ να την ξεφορτωθώ. Υποβιβάζει το οτιδήποτε.

  • Είναι αρκετά συχνό αυτό που περιγράφετε. Η «φωνή» που σας επικρίνει δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μισείτε τον εαυτό σας· συνήθως πρόκειται για έναν αυστηρό εσωτερικό κριτή που έχει διαμορφωθεί συχνά από εμπειρίες, προσδοκίες ή τρόπους που μάθαμε να αξιολογούμε τον εαυτό μας. Το σημαντικό δεν είναι να «εξαφανιστεί» αυτή η φωνή, αλλά να μάθετε να την αναγνωρίζετε, να την αμφισβητείτε και να την αντικαθιστάτε με πιο ρεαλιστικές και ισορροπημένες σκέψεις. Αυτή είναι μια διαδικασία που καλλιεργείται σταδιακά.
    Εάν η ένταση αυτών των σκέψεων επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή τη σχέση με τον εαυτό σας, η συνεργασία με έναν... ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά να κατανοήσετε τις ρίζες τους και να αναπτύξετε πιο υποστηρικτικούς τρόπους σκέψης. Διάβασε περισσότερα

    Ρόγγα Κατερίνα

• Αυτογνωσία

  Γιατί είμαι τελειομανής; Πώς προέκυψε αυτό; Και πώς το σταματάω; Είναι ή όλα ή τίποτα. Το θέμα είναι ότι καταλήγω να μην προσπαθώ καθόλου.

  • Η τελειομανία συνήθως δεν εμφανίζεται τυχαία. Συχνά αναπτύσσεται ως ένας τρόπος να νιώθουμε ασφάλεια, αποδοχή ή έλεγχο, για παράδειγμα, μέσα από υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό μας ή την πεποίθηση ότι «αν δεν το κάνω τέλεια, δεν αξίζει». Το παράδοξο είναι ότι αυτή η στάση συχνά οδηγεί ακριβώς σε αυτό που λέτε: αναβλητικότητα ή αποφυγή, γιατί η πίεση για το «τέλειο» γίνεται τελικά μπλοκαριστική.
    Κάποια πρώτα βήματα που μπορεί να βοηθήσουν:
    
    Μετατόπιση από το “τέλειο” στο “αρκετά καλό”
    Αντί για «πρέπει να είναι άψογο», δοκιμάστε «ας είναι λειτουργικό/επαρκές για τώρα».
    Σπάσιμο σε μικρ...ά βήματα
    Όταν κάτι φαίνεται τεράστιο, η έναρξη γίνεται πιο εύκολη αν το μειώσετε σε κάτι πολύ μικρό (π.χ. 10 λεπτά ενασχόλησης).
    Αμφισβήτηση της σκέψης “όλα ή τίποτα”
    «Υπάρχει κάτι ενδιάμεσο; Τι θα έλεγα σε κάποιον άλλο σε αυτή τη θέση;»
    Εστίαση στη διαδικασία, όχι μόνο στο αποτέλεσμα
    Η πρόοδος δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να είναι ουσιαστική. Διάβασε περισσότερα

    Ρόγγα Κατερίνα