Λιναρδάκη Εύα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπέρα, είμαι 50 ετών έκανα πρόσφατα εξετάσεις και έχω 266 χοληστερίνη, ldl 182, hdl 46 και τριγλυκερίδια 190. Πιστεύετε ότι θα μπορούσα να μειώσω τα επίπεδα με αλλαγή διατροφής και σωματική άσκηση; Όλες οι υπόλοιπες δείκτες των εξετάσεων είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.

  • Οι τιμές χοληστερίνης και λιπιδίων που αναφέρεις είναι αρκετά αυξημένες, ειδικά η LDL ("κακή" χοληστερίνη) και τα τριγλυκερίδια.
    Πρώτο σου μέλημα είναι να επισκεφτείς τον γιατρό σου και εκείνος θα αποφασίσει αν θα χρειαστείς φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
    Η διατροφή και η σωματική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά .
    Προτάσεις για τη διατροφή:
    1. Μείωση κορεσμένων λιπαρών: Περιορισμός των λιπαρών από κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών και επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. έτοιμα φαγητά).
    2. Αύξηση της πρόσληψης καλών λιπαρών: Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί και ψάρια (...ιδιαίτερα αυτά που είναι πλούσια σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος).
    3. Αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ολικής άλεσης δημητριακά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL.
    4. Περιορισμός ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων: Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια.
    5. Πρόσληψη φυτικών στερολών: Τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες (π.χ. ειδικά spreads) μπορούν να μειώσουν τη χοληστερίνη.
    Άσκηση:
    Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την HDL ("καλή" χοληστερίνη) και να μειώσει την LDL και τα τριγλυκερίδια. Προτείνεται:
    • Αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση): τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.
    • Ασκήσεις ενδυνάμωσης: 2-3 φορές την εβδομάδα για αύξηση του μυϊκού τόνου.
    Άλλες συμβουλές:
    • Έλεγχος βάρους: Εάν υπάρχει υπερβάλλον βάρος, ακόμη και η απώλεια 5-10% μπορεί να μειώσει σημαντικά τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.
    • Αποφυγή καπνίσματος και περιορισμός αλκοόλ: Το κάπνισμα μειώνει την HDL, ενώ το αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Αναιμία
  Γεια σας. Στις εξετάσεις που έκανα ήταν κάτω από τις φυσιολογικές τιμές το RDW. CV 10.9 και το SD 37.3. είναι κάτι ανησυχητικό; Κάνω τον τελευταίο μήνα μια διατροφή με ελάχιστους υδατάνθρακες και πολύ πρωτεινη.

  • Το RDW (Red Cell Distribution Width) αναφέρεται στο εύρος κατανομής των ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά στη διάγνωση και παρακολούθηση αναιμιών και άλλων αιματολογικών καταστάσεων. Συνήθως, το RDW μετράται σε δύο μορφές:
    
    RDW-CV (Coefficient of Variation): Η τιμή αυτή αντιπροσωπεύει το ποσοστό ποικιλότητας στο μέγεθος των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
    RDW-SD (Standard Deviation): Αντιπροσωπεύει την πραγματική απόκλιση σε femtoliters (fL) μεταξύ των μικρότερων και μεγαλύτερων ερυθρών αιμοσφαιρίων.
    
    Τι σημαίνουν χαμηλές τιμές RDW;
    
    Συνήθως, χαμηλές τιμές RDW, αν και ασυνήθιστες, δεν είναι από μόνες τους ανησυχητικές και δεν... σχετίζονται άμεσα με κάποιο πρόβλημα. Σημαίνουν απλά ότι τα ερυθρά αιμοσφαίρια έχουν σχετικά ομοιογενές μέγεθος. Συνήθως το RDW αυξάνεται σε καταστάσεις όπως έλλειψη σιδήρου, βιταμίνης Β12 ή φυλλικού οξέος, καθώς και σε διάφορες μορφές αναιμίας.
    Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάζει τις τιμές;
    
    Η διατροφή με ελάχιστους υδατάνθρακες και πολλή πρωτεΐνη δεν φαίνεται να επηρεάζει άμεσα το RDW. Ωστόσο, αν η διατροφή είναι πολύ αυστηρή και δεν καλύπτει τις ανάγκες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία (όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη Β12, και το φυλλικό οξύ), μπορεί να επηρεάσει έμμεσα το αίμα και τις εξετάσεις. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλήρης σε θρεπτικά συστατικά, ακόμη και αν είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες.
    Τι να κάνετε;
    
    Δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος ανησυχίας, αλλά είναι καλό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα αποτελέσματα. Μπορεί επίσης να εξεταστούν άλλοι αιματολογικοί δείκτες και να γίνει αξιολόγηση της συνολικής διατροφής σας. Αν χρειαστεί, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα ή να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να διατηρήσετε μια ισορροπία. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Δίαιτα και διατροφή
  Πως μπορώ να χάσω βάρος ; Είμαι σε εμμηνοπαυση εδώ και 5 ετη λογω φαρμάκων, 50 ετων με ύψος 173 και βάρος 97 κιλά. Ιστορικό καρκίνου μαστού και θυροειδιτιδα. Τα τελευταία 10 έτη έχω πάρει 10 κιλα. Είναι εφικτό να χάσω βάρος ; Έχω προσπάθήσει και με διατροφολόγο και μονη μου και έχω χάσει 3 κιλά με πάρα πολύ κόπο. Σημειωτέον ότι κάνω άσκηση συστηματικά εδώ και πολλά χρόνια. Μήπως θα πρέπει να πάω σε ψυχολόγο ωστε να μην τρωω "συναισθηματικ'ά" ;

  • Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ειδικά με ιστορικό καρκίνου του μαστού και θυρεοειδίτιδας, μπορεί να είναι πιο δύσκολη, αλλά είναι εφικτή με μια σωστή στρατηγική και υπό την παρακολούθηση των ειδικών. Ακολουθούν μερικές προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν:
    1. **Διατροφή:**
    - **Ισορροπημένη διατροφή:** Προτιμήστε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ολικής άλεσης δημητριακά και άπαχες πρωτεΐνες (όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια). Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών.
    - **Μικρά και συχνά γεύματα:** Προσπαθήστε να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα για να διατηρή...σετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποφύγετε τις υπερφαγίες.
    **Μείωση θερμίδων:** Η μείωση των θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Στοχεύστε σε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων, αλλά φροντίστε να μην πέφτετε κάτω από τις 1200-1500 θερμίδες ημερησίως χωρίς την επίβλεψη ενός ειδικού.
    **Περιορισμός αλκοόλ:** Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
    2. **Σωματική Άσκηση:**
    - **Αερόβια άσκηση:** Προσπαθήστε να κάνετε 30-45 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμβηση, ή ποδηλασία, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
    - **Ενδυνάμωση μυών:** Η προπόνηση με βάρη ή η αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση του μεταβολισμού.
    - **Ευελιξία και ισορροπία:** Ασκήσεις όπως η γιόγκα ή το πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας, καθώς και στη μείωση του άγχους.
    3. **Διαχείριση Ορμονών:**
    - **Συνεργασία με τον ενδοκρινολόγο σας:** Ειδικά λόγω του ιστορικού θυρεοειδίτιδας και καρκίνου του μαστού, είναι κρίσιμο να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών και να βεβαιώνεστε ότι λαμβάνετε την κατάλληλη θεραπεία.
    - **Επιλογές διαχείρισης εμμηνόπαυσης:** Συζητήστε με τον γιατρό σας για την πιθανή χρήση φαρμακευτικής αγωγής ή εναλλακτικών λύσεων για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που μπορεί να επηρεάζουν το βάρος σας.
    4. **Ψυχολογική Υποστήριξη:**
    - **Διαχείριση άγχους:** Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και την όρεξη. Στρατηγικές διαχείρισης άγχους όπως η χαλάρωση, η βαθιά αναπνοή και η ενσυνειδητότητα μπορούν να βοηθήσουν.
    - **Στήριξη από ειδικούς:** Η συμβουλευτική από έναν διατροφολόγο με εξειδίκευση σε ογκολογικά θέματα, καθώς και η ψυχολογική υποστήριξη, μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες
    5. **Ιατρική Παρακολούθηση:**
    - Λόγω του ιστορικού σας, είναι κρίσιμο να ακολουθείτε τακτικά ιατρικά ραντεβού και να συζητάτε κάθε νέο πλάνο απώλειας βάρους με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και αποτελεσματικό.
    Η απώλεια βάρους σε αυτή τη φάση της ζωής μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο και υπομονή, αλλά με τη σωστή προσέγγιση, είναι εφικτή. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα