Λιναρδάκη Εύα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπέρα σας. Εδώ και δύο μήνες το ζάχαρό μου είναι ανεβασμένο. Το πρωί έχω 1.37 μέχρι και 1.50. Μετά από 2 με 3 ώρες μετά φαγητού 1.40 μέχρι και 1.70. Η αλήθεια είναι ότι εδώ και 5 χρόνια κάνω διαλειμματική νηστεία. Τρώω 11 το πρωί, και 6 το απόγευμα. Υπάρχει περίπτωση να είναι από αυτό; Ευχαριστώ εκ των προτέρων αν υπάρξει απάντηση.

  • Η διαλειμματική νηστεία, αν και έχει αρκετά οφέλη, όπως η βελτίωση της ινσουλινικής ευαισθησίας και η διαχείριση του βάρους, δεν είναι απίθανο να επηρεάζει τα επίπεδα του σακχάρου σου, ανάλογα με το πώς το σώμα σου ανταποκρίνεται στο συγκεκριμένο διατροφικό μοτίβο. Ωστόσο, τα επίπεδα σακχάρου που αναφέρεις είναι πάνω από τα φυσιολογικά όρια, και αυτό μπορεί να υποδεικνύει κάποια μεταβολική διαταραχή, όπως προδιαβήτη ή διαβήτη.
    
    Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να επηρεάσει το ζάχαρο, ειδικά εάν κατά τη διάρκεια του φαγητού καταναλώνονται γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή λιγότερο υγιεινά τρόφιμα, ή αν υπάρχει ανεπαρκής δ...ιατροφή γενικά. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, όπως:
    
    1. **Στρες:** Το στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μέσω της έκκρισης ορμονών όπως η κορτιζόλη.
    2. **Έλλειψη άσκησης:** Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου.
    3. **Αλλαγές στο σωματικό βάρος:** Αύξηση βάρους μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
    4. **Αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου:** Η κακή ποιότητα ή ποσότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης.
    5. **Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες:** Ακόμα και με τη διαλειμματική νηστεία, η ποιότητα των γευμάτων και οι θρεπτικές ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο.
    
    Για να κατανοήσεις καλύτερα τι συμβαίνει, θα ήταν καλό να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου και να εξετάσεις τη σύνθεση των γευμάτων σου. Επιπλέον, θα ήταν σοφό να μιλήσεις με έναν γιατρό ή διαιτολόγο για να αξιολογήσει την κατάσταση και να σου προτείνει την κατάλληλη θεραπεία ή αλλαγές στη διατροφή.
    
    Αν και η διαλειμματική νηστεία δεν είναι απαραίτητα η αιτία της αύξησης του σακχάρου σου, μπορεί να είναι μέρος της εικόνας, και η προσαρμογή της διατροφής σου θα μπορούσε να βοηθήσει. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Βουλιμία - νευρική ανορεξία
  Γεια σας ειμαι 16 ετων και εχω εδω και 2 βδομαδες εχω αρχισει να κανω βουλιμικα επεισοδια καθε μερα σχεδον και δεν εχω μιλησει σε κανεναν για αυτο και μπυ ειναι και πολυ δυσκολο να το πω σε καποιον, δεν ξερω τι να κανω για να το σταματησω

  • Καταλαβαίνω ότι περνάς μια δύσκολη φάση, και είναι πολύ γενναίο που το μοιράζεσαι εδώ. Τα βουλιμικά επεισόδια είναι έντονα και δύσκολα διαχειρίσιμα, ειδικά όταν νιώθεις ότι δεν μπορείς να μιλήσεις σε κάποιον. Το σημαντικό είναι ότι αναγνωρίζεις ότι χρειάζεσαι βοήθεια, κι αυτό είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα.
    Τι μπορείς να κάνεις για αρχή:
    
    Μην το περάσεις μόνος/η σου: Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσεις σε κάποιον κοντινό σου, αλλά σκέψου κάποιον που εμπιστεύεσαι, όπως έναν γονιό, έναν καθηγητή ή κάποιο άλλο άτομο που νιώθεις ότι μπορεί να σε ακούσει χωρίς να σε κρίνει. Το να έχεις υποστήριξη είναι σημαντικό για την πορεία ...σου.
    
    Επαγγελματική βοήθεια: Εάν είναι εφικτό, μίλησε με έναν ψυχολόγο ή έναν σύμβουλο. Οι ειδικοί σε θέματα διατροφικών διαταραχών έχουν εκπαιδευτεί να σε βοηθήσουν να κατανοήσεις τι πυροδοτεί αυτά τα επεισόδια και πώς να τα διαχειριστείς.
    
    Καταγραφή Συναισθημάτων και Καθημερινότητας: Μπορεί να σε βοηθήσει να καταγράψεις τις στιγμές και τα συναισθήματα που προηγούνται των βουλιμικών επεισοδίων. Αναρωτήσου τι νιώθεις ακριβώς πριν συμβεί, όπως άγχος, θλίψη, βαρεμάρα ή θυμό. Αυτή η επίγνωση μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα και να τα αντιμετωπίσεις.
    
    Αναζήτηση υποστηρικτικών κοινοτήτων: Υπάρχουν διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης για διατροφικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί να σου παρέχουν ασφάλεια και κατανόηση από άτομα που περνούν κάτι παρόμοιο.
    
    Συγχωρέσε τον εαυτό σου: Είναι πολύ συνηθισμένο να νιώθεις ενοχές ή ντροπή μετά από αυτά τα επεισόδια, όμως ο αυτοκριτικός τρόπος σκέψης μπορεί να εντείνει τον φαύλο κύκλο. Δώσε στον εαυτό σου άδεια να αναρρώσει και να πάρει τον χρόνο που χρειάζεται για να αλλάξει συνήθειες.
    
    Γιατί να μην αγνοήσεις το πρόβλημα
    
    Τα βουλιμικά επεισόδια είναι κάτι που χρειάζεται προσοχή, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σου υγεία. Παίρνοντας βοήθεια από τώρα, θα έχεις καλύτερες πιθανότητες να ξεπεράσεις αυτήν την κατάσταση και να αποκτήσεις υγιή σχέση με το φαγητό και τον εαυτό σου.
    
    Δεν είσαι μόνος/η σε αυτό. Το να μιλήσεις σε κάποιον ειδικό είναι ίσως η καλύτερη κίνηση για να βρεις τη στήριξη και τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να το ξεπεράσεις. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπερα! ΒΟΗΘΕΙΑ! Δε ξερω τι ξηρο καρπο να τρωω ως σνακ: Αμυγδαλα ή Καρυδια; Ποιο ειναι καλυτερο για απωλεια βαρους, ποιο εχει λιγοτερα λιπαρα και θερμιδες και ποιο ειναι καλυτερο για προβλημα δυσκοιλιοτητας; Επισης για μειωση της χοληστερινης ποιος ξηρος καρπος ειναι καλυτερος; Ευχαριστω πολυ!

  • Καλημέρα ! Ας τα συγκρίνουμε λοιπόν:
    Αμύγδαλα:
    Θερμίδες: Περίπου 160 θερμίδες ανά 28 γραμμάρια (μια μικρή χούφτα).
    Λιπαρά: Έχουν περίπου 14 γραμμάρια λιπαρά ανά μερίδα, κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι καλά για την καρδιά.
    Για απώλεια βάρους: Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτος για περισσότερο διάστημα.
    Για δυσκοιλιότητα: Λόγω των φυτικών ινών (περίπου 3.5 γραμμάρια ανά μερίδα), βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας.
    Για χοληστερίνη: Τα μονοακόρεστα λιπαρά των αμυγδάλων συμβάλλουν στη μείωση της κακής χοληστερί...νης (LDL).
    Καρύδια:
    Θερμίδες: Περίπου 185 θερμίδες ανά 28 γραμμάρια.
    Λιπαρά: Έχουν περίπου 18 γραμμάρια λιπαρά ανά μερίδα, με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία.
    Για απώλεια βάρους: Είναι ελαφρώς πιο θερμιδοφόρα, αλλά τα ωφέλιμα λιπαρά τους υποστηρίζουν την καύση λίπους και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου.
    Για δυσκοιλιότητα: Έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τα αμύγδαλα, περίπου 2 γραμμάρια ανά μερίδα, αλλά παραμένουν ευεργετικά για το έντερο.
    Για χοληστερίνη: Τα καρύδια είναι εξαιρετικά για τη μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL), καθώς τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
    Ποιο να επιλέξεις:
    Για απώλεια βάρους: Τα αμύγδαλα, λόγω των λιγότερων θερμίδων και της υψηλότερης περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ίσως είναι καλύτερη επιλογή.
    Για λιγότερα λιπαρά και θερμίδες: Τα αμύγδαλα έχουν ελαφρώς λιγότερα λιπαρά και θερμίδες.
    Για δυσκοιλιότητα: Τα αμύγδαλα υπερισχύουν λόγω των περισσότερων φυτικών ινών.
    Για μείωση χοληστερίνης: Τα καρύδια, λόγω των ωμέγα-3 λιπαρών, είναι ιδανικά για αυτόν τον σκοπό.
    Και οι δύο ξηροί καρποί είναι εξαιρετικοί, αλλά αν θέλεις να εστιάσεις περισσότερο στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας, τα αμύγδαλα ίσως είναι η καλύτερη επιλογή. Αν, όμως, το κύριο μέλημά σου είναι η μείωση της χοληστερίνης, τότε τα καρύδια είναι ιδανικά. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα