Λιναρδάκη Εύα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Φεριτίνη
  Καλησπέρα σας, είμαι γυναίκα 61 ετών. έχω ψηλή Φεριτίνη 217 και ψηλό ουρικό οξυ 6.3. απ΄ότι διάβασα η διατροφή για την μείωση τους κάπου συνγκρούεται. (π.χ. τα εσπεριδοειδη έχουν βιταμίνη C, οπότε εχουν Σίδηρο και πρέπει να αποφευγονται για την Φεριτίνη, ενώ παράλληλα ρίχνουν το Ουρικό οξύ). Σαν αυτό έχει κι άλλα παραδείγματα. Τι είναι καλό να τρώω τελικά ?

  • Καλησπέρα σας! Είναι αλήθεια ότι οι διατροφικές προσεγγίσεις για τη μείωση της φερριτίνης και του ουρικού οξέος μπορεί να φαίνονται αντιφατικές, όμως υπάρχουν επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην ταυτόχρονη διαχείριση και των δύο. Θα σας δώσω ορισμένες στρατηγικές και διατροφικές επιλογές που είναι ωφέλιμες και για τα δύο αυτά θέματα.
    Κατανόηση των Αναγκών σας
    
    Φερριτίνη: Η φερριτίνη αποτελεί δείκτη των αποθεμάτων σιδήρου στον οργανισμό. Όταν είναι αυξημένη, αποφεύγουμε τις πλούσιες σε σίδηρο τροφές και τις πηγές βιταμίνης C κοντά στα γεύματα.
    Ουρικό Οξύ: Υψηλό ουρικό οξύ συσχετίζεται με την κατανάλωση πουρινών, που βρίσκο...νται κυρίως σε κόκκινο κρέας, θαλασσινά, και σε κάποια φυτικά τρόφιμα.
    
    Διατροφικές Συστάσεις
    
    Ακολουθούν τροφές και οδηγίες που μπορείτε να προσαρμόσετε ώστε να ελαττώσετε και τα επίπεδα φερριτίνης και ουρικού οξέος:
    1. Περιορίστε τις Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο και Πουρίνες
    
    Κόκκινο Κρέας: Αποφύγετε το κόκκινο κρέας, ειδικά το μοσχάρι και τα εντόσθια (συκώτι κ.λπ.), που αυξάνουν τα επίπεδα φερριτίνης και είναι πλούσια σε πουρίνες.
    Θαλασσινά: Αν και είναι πλούσια σε σίδηρο και πουρίνες, μπορείτε να καταναλώσετε λευκό ψάρι σε μικρές ποσότητες, καθώς περιέχει λιγότερο σίδηρο και πουρίνες από τα οστρακοειδή και τα λιπαρά ψάρια.
    
    2. Επιλέξτε Τροφές Χαμηλές σε Πουρίνες και Σίδηρο
    
    Λαχανικά με Χαμηλή Περιεκτικότητα σε Πουρίνες: Μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα λαχανικά όπως κολοκυθάκια, ντομάτες, αγγούρι, και πιπεριές. Αυτά δεν αυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος.
    Φρούτα με Χαμηλή Περιεκτικότητα σε Σίδηρο: Επιλέξτε φρούτα όπως μήλα, αχλάδια και μπανάνες, που δεν επηρεάζουν το ουρικό οξύ και δεν αυξάνουν τη φερριτίνη.
    
    3. Καταναλώστε Γαλακτοκομικά Χαμηλά σε Λιπαρά
    
    Τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, όπως το γιαούρτι και το τυρί cottage, βοηθούν στη μείωση του ουρικού οξέος και περιέχουν ελάχιστο σίδηρο, συνεπώς είναι καλή επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα.
    
    4. Αποφύγετε τη Βιταμίνη C Κοντά στα Γεύματα
    
    Η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου, γι’ αυτό προτιμήστε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (όπως τα εσπεριδοειδή) μακριά από τα γεύματα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φερριτίνης σε χαμηλότερα επίπεδα.
    
    5. Ενυδάτωση
    
    Η καλή ενυδάτωση βοηθά στην αποβολή του ουρικού οξέος από τα νεφρά, επομένως φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Το πράσινο τσάι είναι επίσης ωφέλιμο, καθώς έχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής χωρίς να επηρεάζουν τα επίπεδα φερριτίνης.
    
    Συμπληρωματικές Στρατηγικές
    
    Ελαφριά Άσκηση: Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων ουρικού οξέος και φερριτίνης.
    Περιορίστε το Αλκοόλ και τη Ζάχαρη: Το αλκοόλ και οι τροφές με πολλή ζάχαρη μπορούν να αυξήσουν το ουρικό οξύ. Προτιμήστε εναλλακτικές όπως φρούτα χαμηλά σε ζάχαρη.
    
    Η ισορροπία ανάμεσα σε τρόφιμα χαμηλά σε πουρίνες και σίδηρο είναι δυνατή με αυτές τις προσαρμογές, και μπορείτε να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας χωρίς να επιβαρύνετε τα επίπεδα της φερριτίνης και του ουρικού οξέος. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Άγχος και Στρες
  Ειμαι 16 χρόνων και εδώ και 2 μέρες έχω απώλεια όρεξης και δεν μπορώ γενικά να φάω. Νιώθω συνέχεια τάση για εμετό αλλά ποτε δεν κανω, το στομάχι μου ειναι καθημερινά σφιγμένο και ανακατεμένο χωρίς να έχω φάει κάτι. Επιπλέον νιώθω καθημερινά δύσπνοια. Ο γιατρός ειχε πει πως οφείλονται στο άγχος όλα τα συμπτώματα μου αλλά ακόμα όταν δεν ειμαι αγχωμένη το νιώθω.

  • Τα συμπτώματα που περιγράφεις μπορεί πράγματι να συνδέονται με το άγχος, αλλά θα μπορούσαν επίσης να οφείλονται και σε άλλους παράγοντες. Είναι σημαντικό να παρακολουθήσεις την κατάσταση και να ενημερώσεις τον γιατρό σου αν συνεχιστεί ή επιδεινωθεί.
    Πιθανοί Παράγοντες
    
    Άγχος και στρες:
    Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης, τάση για εμετό, σφιγμένο στομάχι και δύσπνοια. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιμένουν ακόμα και όταν δεν νιώθεις συνειδητό άγχος, λόγω της σωματικής επίδρασης του στρες στον οργανισμό.
    
    Γαστρεντερικά θέματα:
    Καταστάσεις όπως η γαστρίτιδα ή η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορούν να πρ...οκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα (ναυτία, σφιγμένο στομάχι).
    
    Αναπνευστικά ή καρδιολογικά θέματα:
    Η δύσπνοια ίσως χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση για να αποκλειστούν άλλες αιτίες, όπως αλλεργίες, άσθμα ή ακόμα και καρδιακές παθήσεις.
    
    Διατροφική έλλειψη:
    Αν έχεις ανεπάρκεια βιταμινών ή άλλων θρεπτικών στοιχείων (π.χ. σίδηρος), μπορεί να επιδεινωθεί η αίσθηση κόπωσης ή δύσπνοιας.
    
    Τι Μπορείς να Κάνεις:
    
    Διατήρησε τη διατροφή σου:
    Προσπάθησε να καταναλώνεις ελαφριά και εύπεπτα τρόφιμα (όπως κρέμα ρυζιού, σούπες ή μπανάνες).
    Πίνε πολλά υγρά, για να αποφύγεις την αφυδάτωση.
    
    Χαλάρωσε το σώμα σου:
    Τεχνικές όπως βαθιές αναπνοές ή χαλαρωτικές δραστηριότητες (π.χ. γιόγκα ή διαλογισμός) μπορούν να μειώσουν τη σωματική ένταση.
    
    Επανεκτίμησε με το γιατρό:
    Εάν τα συμπτώματα συνεχίζονται, πρέπει να εξεταστούν πιο προσεκτικά. Ίσως χρειάζονται εξετάσεις αίματος, υπέρηχος κοιλιάς ή έλεγχος για πιθανές αλλεργίες ή λοιμώξεις.
    
    Παρατήρησε τυχόν άλλα συμπτώματα:
    Σημείωσε πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα (π.χ. πρωί ή βράδυ), αν σχετίζονται με συγκεκριμένα τρόφιμα ή δραστηριότητες, ή αν επιδεινώνονται.
    
    Μη διστάσεις να ζητήσεις περαιτέρω βοήθεια αν νιώθεις ότι δεν βελτιώνεσαι ή αν τα συμπτώματα επιδεινωθούν. Εάν η δύσπνοια γίνει πιο έντονη ή συνοδευτεί από ζαλάδα, πόνο στο στήθος ή λιποθυμία, αναζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Χοληστερίνη
  Είμαι 25 ετών.. άντρας στο φύλο .. έχω 180 χοληστερίνη αλλά τα τριγλυκερίδια μου είναι παρα πολύ ανεβασμένα 553 η τιμή τους .. Τι με συμβουλεύεται να κάνω ;

  • Η αυξημένη τιμή τριγλυκεριδίων στα 553 mg/dl είναι αρκετά υψηλή και μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την υγεία, ιδιαίτερα για καρδιαγγειακά νοσήματα ή παγκρεατίτιδα. Είναι σημαντικό να λάβεις άμεσα μέτρα για να μειώσεις τα τριγλυκερίδια και να διερευνήσεις τα αίτια αυτής της αύξησης.
    1. Πιθανά αίτια υψηλών τριγλυκεριδίων
    
    Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να οφείλονται σε:
    
    Κακή διατροφή: Υψηλή κατανάλωση ζάχαρης, επεξεργασμένων υδατανθράκων και αλκοόλ.
    Αυξημένο βάρος ή παχυσαρκία.
    Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.
    Γενετική προδιάθεση (οικογενής υπερτριγλυκεριδαιμία).
    Ορμονικές διαταραχές: Υποθυρεοε...ιδισμός, διαβήτης (ιδιαίτερα μη ρυθμισμένος).
    Φαρμακευτική αγωγή: Ορισμένα φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή ή αντισυλληπτικά.
    
    2. Διατροφικές αλλαγές για μείωση των τριγλυκεριδίων
    
    Ακολουθούν βασικές διατροφικές συστάσεις που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα:
    Τι να περιορίσεις:
    
    Ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες:
    Απέφυγε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως γλυκά, αναψυκτικά, χυμούς, κέικ, μπισκότα.
    Αντικατάστησε το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι με επιλογές ολικής άλεσης.
    
    Αλκοόλ:
    Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια, ειδικά μπύρα ή γλυκά ποτά.
    
    Κορεσμένα και τρανς λιπαρά:
    Απέφυγε τηγανητά, λιπαρά κρέατα, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά και επεξεργασμένα τρόφιμα.
    
    Τι να προσθέσεις:
    
    Τροφές πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά οξέα:
    Κατανάλωσε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί) 2-3 φορές την εβδομάδα.
    Μπορείς να συζητήσεις με τον γιατρό σου για συμπληρώματα ιχθυελαίου.
    
    Φυτικές ίνες:
    Πρόσθεσε λαχανικά, φρούτα (με μέτρο, λόγω φυσικών σακχάρων), βρώμη και όσπρια.
    Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απορρόφηση λιγότερων λιπών από το έντερο.
    
    Υγιεινά λιπαρά:
    Προτίμησε ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς (με μέτρο, λόγω θερμίδων).
    
    3. Άσκηση και τρόπος ζωής
    
    Η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση των τριγλυκεριδίων:
    
    Προτεινόμενη άσκηση: 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση).
    Απώλεια βάρους: Αν έχεις περιττά κιλά, η μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-10% μπορεί να επιφέρει μεγάλη μείωση των τριγλυκεριδίων.
    Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα συμβάλλει στην επιδείνωση του λιπιδαιμικού προφίλ.
    
    4. Εξετάσεις και φαρμακευτική αγωγή
    
    Με τριγλυκερίδια στα 553 mg/dl, συνιστάται να κάνεις τα εξής:
    
    Αιματολογικές εξετάσεις:
    Έλεγξε τα επίπεδα γλυκόζης (για πιθανό διαβήτη) και θυρεοειδικών ορμονών.
    Ζήτησε λιπιδαιμικό προφίλ και έλεγχο ηπατικής λειτουργίας.
    
    Συμβουλή γιατρού:
    Ο γιατρός σου μπορεί να προτείνει φάρμακα, αν τα τριγλυκερίδια παραμένουν υψηλά (π.χ. φιμπράτες, Ω-3 συμπληρώματα ή νιασίνη).
    
    5. Συμπέρασμα
    
    Για τη μείωση των τριγλυκεριδίων:
    
    Βελτίωσε τη διατροφή σου με έμφαση σε φυτικές ίνες, Ω-3 λιπαρά και περιορισμό ζάχαρης/αλκοόλ.
    Αύξησε τη φυσική δραστηριότητα και, αν χρειάζεται, μείωσε το βάρος σου.
    Παρακολούθησε στενά τα επίπεδα σου και επισκέψου τον γιατρό σου για περαιτέρω διερεύνηση και πιθανή θεραπεία.
    
    Η έγκαιρη δράση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο επιπλοκών. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα