Πώς να αντιμετωπίσω το πρωινό άγχος με στομαχικό πόνο και αδυναμία;

Καλησπέρα σας.

Αυτό που περιγράφετε μπορεί να συμβαίνει σε αρκετές περιπτώσεις όπου το άγχος έχει «δεθεί» με μια συγκεκριμένη ώρα και κατάσταση, όπως το πρωινό ξύπνημα. Το σώμα φαίνεται να έχει μάθει αυτό το μοτίβο: ξυπνάτε, περιμένετε ότι θα έρθει το άγχος, και τελικά ενεργοποιείται. Δεν είναι απαραίτητα συνειδητή διαδικασία, αλλά ένας κύκλος που επαναλαμβάνεται.

Το στομάχι που πονάει, η αδυναμία, η δυσκολία στο φαγητό και η αίσθηση ότι «κάτι δεν πάει καλά» μπορεί να σχετίζονται με αυτή την πρωινή ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος. Από την άλλη, οι σκέψεις τύπου «μήπως έχω κάτι» φαίνεται να ...έρχονται μετά και να ενισχύουν την ένταση. Δηλαδή, το σύμπτωμα και η ερμηνεία του τροφοδοτούν το ένα το άλλο.

Δεν είναι εύκολο να «παλέψει» κανείς το άγχος ευθέως, γιατί όσο περισσότερο προσπαθείτε να το διώξετε, τόσο περισσότερο φαίνεται να επιμένει. Ίσως βοηθά μια διαφορετική στάση: να περιμένετε ότι μπορεί να εμφανιστεί, αλλά χωρίς να το αντιμετωπίζετε σαν κάτι επικίνδυνο ή σαν ένδειξη ότι έχετε κάτι σοβαρό. Να το βλέπετε περισσότερο σαν μια αντίδραση του σώματος που έρχεται και φεύγει.

Σε πρακτικό επίπεδο, μπορεί να βοηθήσει να βάλετε μια ήρεμη, επαναλαμβανόμενη πρωινή ρουτίνα, χωρίς βιασύνη, και να αποφύγετε να εστιάζετε έντονα στο σώμα σας εκείνη τη στιγμή. Επίσης, μικρά βήματα όπως λίγη κίνηση ή μια απλή δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσουν να μετατοπιστεί η προσοχή.

Αν αυτό συνεχίζεται για καιρό και σας δυσκολεύει, θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να το δουλέψετε με έναν ψυχολόγο, ώστε να δείτε πιο συγκεκριμένα τι το συντηρεί και πώς μπορεί να μειωθεί σταδιακά.

Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάτι οργανικό, αλλά είναι μια κατάσταση που αξίζει να την φροντίσετε.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έναν φαύλο κύκλο άγχους, όπου το σώμα «μαθαίνει» να ενεργοποιείται συγκεκριμένη ώρα και η προσμονή το ενισχύει. Τα σωματικά συμπτώματα που αναφέρετε (στομάχι, αδυναμία, ένταση) είναι πολύ συχνά στο άγχος και δεν σημαίνουν απαραίτητα κάτι οργανικό!
Επειδή όμως επιμένει εδώ και δύο μήνες και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, θα ήταν σημαντικό να το δουλέψετε πιο στοχευμένα με έναν ειδικό.
Εάν το επιθυμείτε, μπορώ να σας βοηθήσω μέσα από συνεδρίες να κατανοήσετε τι το πυροδοτεί και να το διαχειριστείτε ουσιαστικά.

Αρχικά, ενημερώστε τον γιατρό σας για να αποκλειστεί κάποια οργανική αιτία. Στη συνέχεια, η υποστήριξη από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει : μέσω ενός ασφαλές θεραπευτικού πλαισίου θα μπορέσετε να κατανοήσετε τις αιτίες και να διαχειριστείτε καλύτερα τα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα του άγχους.

Καλημέρα σας ,η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους .Χρειάζεται να γίνει μια εκτίμηση για αγχώδη διαταραχή από ειδικό .

Ίσως θα ήταν βοηθητικό να επισκεφθείτε κάποιον ψυχολόγο αρχικά και να ξεκινήσετε συνεδρίες, ώστε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας. Ωστόσο εάν τα συμπτώματα είναι ανυπόφορα, καλό θα ήταν να κάνετε γενικές εξετάσεις, ή να πάρετε και κάποια αγωγή για κάποιο διάστημα.

Καλησπέρα,
Αυτό που περιγράφετε είναι ένα μοτίβο άγχους, το σώμα μαθαίνει μια συγκεκριμένη ώρα να ενεργοποιείται και μετά ο νους μπαίνει σε έναν κύκλο σκέψεων, οι οποίες είναι εκδηλώσεις του ίδιου μηχανισμού. Όσο προσπαθείτε να το ελέγξετε ή να το αποφύγετε, τόσο μεγαλώνει.
Αν συνεχίζετε για καιρό αυτή η κατάσταση, θα σας βοηθούσε να το δουλέψετε ψυχοθεραπευτικά, ώστε να μπορέσετε να ανακαλύψετε ποιες ασυνείδητες αιτίες προκαλούν αυτά τα συμπτώματα.

Αυτό που βιώνετε περιγράφεται κλινικά ως ένας συνδυασμός της Απόκρισης Αφύπνισης της Κορτιζόλης (Cortisol Awakening Response - CAR) και του άγχους προσμονής (anticipatory anxiety). Βιολογικά, ο οργανισμός εκκρίνει φυσιολογικά υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης τις πρώτες πρωινές ώρες για να μας προετοιμάσει για την εγρήγορση της ημέρας, όμως σε ένα ήδη επιβαρυμένο νευρικό σύστημα, αυτή η «έκρηξη» ενέργειας παρερμηνεύεται από τον εγκέφαλο ως σήμα κινδύνου. Η σκέψη σας «τώρα θα μου έρθει το άγχος» λειτουργεί ως εξαρτημένη αντανακλαστική απόκριση· ουσιαστικά, ο φόβος για το σύμπτωμα γίνεται ο ίδιος ο πυροδότης του, δημιουργώντ...ας έναν φαύλο κύκλο όπου η ψυχική ένταση σωματοποιείται άμεσα στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου, προκαλώντας τον στομαχικό πόνο και την ανορεξία. Η τάση σας να «σκέφτεστε βαθύτερα» αν έχετε κάτι σοβαρό ονομάζεται καταστροφολογία (catastrophizing) και αποτελεί μια γνωσιακή διαστρέβλωση στην οποία ο εγκέφαλος προσπαθεί απεγνωσμένα να βρει μια λογική αιτία (π.χ. μια ασθένεια) για να εξηγήσει την έντονη σωματική δυσφορία. Η «μάχη» κατά του άγχους συχνά το τροφοδοτεί περισσότερο· η βιβλιογραφία της Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Θεραπείας προτείνει την τεχνική της αποταύτισης (defusion), δηλαδή να αναγνωρίζετε το πρωινό άγχος ως μια παροδική βιολογική διεργασία χωρίς να του δίνετε ερμηνευτική αξία, επιτρέποντάς του να υπάρχει χωρίς να το αναλύετε, μέχρι να αποδυναμωθεί η νευρωνική του διαδρομή. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ κουραστικό, ειδικά όταν συμβαίνει κάθε πρωί και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το ελέγξετε.

Αυτό που γίνεται είναι ένας «μαθημένος» κύκλος: ξυπνάτε → περιμένετε το άγχος → το σώμα μπαίνει σε συναγερμό → έρχεται το άγχος και τα συμπτώματα. Δεν σημαίνει ότι έχετε κάτι, αλλά ότι το νευρικό σύστημα έχει συνηθίσει να ενεργοποιείται εκείνη την ώρα.

Δεν χρειάζεται να το «παλέψετε» με πίεση, γιατί έτσι δυναμώνει. Χρειάζεται να σπάσει ο κύκλος αυτός, να ηρεμήσει το σώμα και να αλλάξει ο τρόπος που αντιδράτε στις σκέψεις και στα συμπτώματα.

Αυτό δουλεύεται πολύ κ...αλά στην ψυχοθεραπεία. Αν νιώθετε ότι σας έχει εγκλωβίσει, μπορούμε να το δούμε μαζί στο γραφείο με πιο πρακτικό τρόπο, ώστε να αρχίσει σταδιακά να μειώνεται αυτή η πρωινή ένταση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας.
Είναι πολύ σημαντικό που αναγνωρίζετε αυτόν τον κύκλο του "άγχους για το άγχος", καθώς είναι ένας πολύ κοινός μηχανισμός: η προσμονή του συμπτώματος (προκαταβολικό άγχος) ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα πριν καν ξεκινήσει η μέρα σας, προκαλώντας σωματικές ενοχλήσεις όπως ο πόνος στο στομάχι. Αυτό που περιγράφετε ως "αδυναμία" είναι συχνά το αποτέλεσμα της υπερλειτουργίας του οργανισμού σας σε κατάσταση επιφυλακής. Για να σπάσει αυτός ο κύκλος, βοηθάει πολύ να εστιάσουμε σε τεχνικές γείωσης και επαναφοράς στο "εδώ και τώρα" μόλις ξυπνάτε, καθώς και στην επεξεργασία των βαθύτερων σκέψεων που συντη...ρούν αυτή την ένταση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει τα εργαλεία για να εκπαιδεύσετε ξανά το νευρικό σας σύστημα να νιώθει ασφάλεια, ώστε το άγχος να πάψει να ελέγχει την καθημερινότητά σας. Διάβασε περισσότερα

Πρόκειται για πρωινό άγχος με φαύλο κύκλο σκέψεων και σωματικών συμπτωμάτων. Δεν είναι επικίνδυνο. Βοηθούν σταθερό ωράριο, ήπια ενεργοποίηση, αναπνοές, ελαφρύ πρωινό και αποφυγή καφεΐνης. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι αποτελεσματική. Αν επιμένει, ζητήστε ψυχιατρική καθοδήγηση. Θα βελτιωθεί με συνέπεια.

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Το πρωινό άγχος συχνά δείχνει ότι αναμένεται ένταση μέσα στη μέρα και μπαίνετε σε κατάσταση επιφυλακής για αυτό που θα έρθει. Οι ψυχικές άμυνες χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυτό κάνει το άγχος μη διαχειρίσιμο εκείνες τις ώρες. Ένα βασικό μέρος της ψυχοθεραπείας για την επίλυση της κατάστασης θα ήταν να κατανοήσετε τι έχει αλλάξει αυτό το τελευταίο διάστημα στη ζωή σας και πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε.

Καλημέρα σας. Ακούγεται ως κάτι δυσφορικο για εσάς. Τα συμπτώματα αυτά που περιγράφετε φαντάζουν ως συμπτώματα άγχους. Μάλλον βιώνετε αυτό που αποκαλείται ο Φόβος του Φόβου. Θα πρότεινα ψυχοθεραπεία για την διαχείριση του άγχους. Με εκτίμηση

Τα συμπτώματα που περιγράφετε μπορεί να οφείλονται σε κάτι βιολογικό οπότε καλό είναι να κάνετε κάποιες εξετάσεις με την υπόδειξη κάποιου παθολόγου . Αν οι εξετάσεις σας είναι καθαρές τότε ότι περιγράφετε είναι ψυχοσωματικό . Σ αυτή την περίπτωση είμαι καλό να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Εγώ αν θέλετε είμαι εδώ να κάνουμε μια συνάντηση να μιλήσουμε να σας ακούσω και είμαι πολύ πιθανό να σας βοηθήσω να κατανοήσετε τη σας συμβαίνει ψυχολογικά και βιώνετε αυτά τα συμπτώματα

Η ιδέα που έχετε γύρω από το άγχος που θα έρθει, αυτή η ίδια ιδέα σας το δημιουργεί. Οπότε και είναι αρκετά ισχυρή. Είναι σαν να έχετε προαποφασίσει ότι θα συμβεί και φυσικά συμβαίνει επειδή το έχετε ήδη προγραμματίσει. Για αυτό το λόγο και έρχεται την ίδια ώρα. Μετά ακολουθούν όλα τα άλλα. Δείτε λίγο ποια ανάγκη σας οδηγεί να συντηρείτε αυτή την ιδέα. Μπορεί να μοιάζει ακατανόητο αλλά μερικές φορές μπορεί να δημιουργούμε οι ίδιοι κάτι, ειτε γιατί δεν θέλουμε να δούμε κάτι άλλο που συμβαίνει στη ζωή μας είτε επειδή δεν μας είναι οικείο να βιώνουμε μια καθημερινότητα απαλλαγμένη από άγχος. Κάπως σαν να μην ξέρουμε πως είναι να ζούμε χωρίς αυτό.... Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Αυτό που εξηγείτε είναι κάτι που το συναντάμε αρκετά συχνά στην αγχώδη διαταραχή και ο τρόπος που εμφανίζεται έχει ένα πολύ συγκεκριμένο τρόπο. Το γεγονός ότι το άγχος έρχεται κάθε πρωί περίπου την ίδια ώρα δεν είναι τυχαίο. Ο εγκέφαλος φαίνεται να έχει μάθει το εξής μοτίβο: ξυπνάτε, εμφανίζεται η σκέψη “τώρα θα μου έρθει το άγχος”, το σώμα σας ενεργοποιείται (στομάχι, αδυναμία, ένταση) και αυτό επιβεβαιώνει τον φόβο σας.
Τα συμπτώματα που νιώθετε (πόνος στο στομάχι, αδυναμία, ένταση στο σώμα, σκέψεις ότι «κάτι έχω») είναι τυπικές σωματικές εκδηλώσεις άγχους και όσο κι αν μοιάζουν έντονες, δεν είναι επικίνδυνες. <...br/>Πρακτικά, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα εξής:
- Όταν ξυπνάτε και έρχεται η σκέψη «θα μου έρθει άγχος», δοκιμάστε να την αναγνωρίσετε ως:
“αυτή είναι μια σκέψη άγχους, όχι πραγματική πρόβλεψη για το τι θα μου συμβεί”
- Αφήστε το σώμα να έχει τα συμπτώματα χωρίς να τα πολεμάτε.
- Προσπαθήστε να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να μπαίνετε σε μια απλή ρουτίνα (π.χ. νερό, ελαφριά κίνηση), αντί μένετε στο να παρατηρείτε τι σας συμβαίνει.
- Αν μπορείτε, φάτε κάτι μικρό, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη (το άδειο στομάχι εντείνει το άγχος).

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτό που σας συμβαίνει είναι κάτι που έχει μάθει το νευρικό σας σύστημα και το επαναλαμβάνει αυτόν τον καιρό και όχι ένδειξη κάποιας σοβαρής ασθένειας. Με τη σωστή θεραπευτική προσέγγιση αυτός ο κύκλος μπορεί να σπάσει.

Στη διάθεση σας,


Αναστασία Διάβασε περισσότερα

Από την περιγραφή σας προκύπτει μια επαναλαμβανόμενη πρωινή ενεργοποίηση άγχους με έντονα σωματικά και γνωστικά συμπτώματα, η οποία φαίνεται να συντηρείται από τον φαύλο κύκλο προσμονής και σωματικής αντίδρασης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα συμπτώματα αυτά, αν και δυσάρεστα, δεν είναι επικίνδυνα, αλλά σχετίζονται με υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος. Συστήνεται η εφαρμογή σταθερής πρωινής ρουτίνας και η σταδιακή αποστασιοποίηση από καταστροφικές σκέψεις, ενώ δεδομένης της διάρκειας (2 μήνες), θα ήταν ιδιαίτερα βοηθητική η συνεργασία με ψυχολόγο για πιο στοχευμένη παρέμβαση και διαχείριση του άγχους.

Καλησπέρα σας,ετσι λειτουργει το αγχος κατα καποιον τροπο.Αυτα που αναφερετε ειναι πολυ συχνα χαρακτηριστικα του αγχους(σκεψεις,συμπεριφορα,συμπτωματα σωματικα).Ο τροπος διαχειρισης του ειναι πολυ σημαντικος ωστε να το αντιμετωπισετε.Αν φοβαστε οτι θα αρχισετε να ζαλιζεστε θα αρχισετε να εστιαζετε στο τι νιωθετε και το αγχος θα σας δημιουργησει την αισθηση οτι ζαλιζεστε.Επισης το αγχος προκαλει πολυ συχνα συμπτωματα κυριως στο γαστρεντερικο συστημα και στο πνευμονογαστρικο.Η εναρξη ψυχοθεραπεια θα σας βοηθουσε πολυ στον τροπο διαχειρισης του.

Γεια σας!
Ακούγεται πως τα πρωινά έχουν γίνει για εσάς μια δύσκολη στιγμή, με έντονο άγχος, σωματική δυσφορία και σκέψεις που σας ανησυχούν. Όταν κάτι επαναλαμβάνεται καθημερινά, είναι φυσικό να δημιουργείται ένας κύκλος προσμονής και φόβου που ενισχύει το άγχος.

Στην προσωποκεντρική συμβουλευτική δημιουργούμε έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να μιλήσετε χωρίς πίεση, να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει και να ανακουφιστείτε σταδιακά από αυτή την ένταση. Δεν δίνουμε έτοιμες λύσεις, αλλά δουλεύουμε μαζί με σεβασμό και ηρεμία.

Αν νιώθετε ότι θα σας βοηθούσε να το διερευνήσουμε παρέα, είμαι εδώ να σας υποστηρίξω.

Καλή σας ημέρα. Είναι δύσκολο είναι να ξυπνάτε κάθε μέρα με αυτό το άγχος. Το σώμα μαθαίνει το μοτίβο του άγχους και το ενεργοποιεί αυτόματα. Έτσι δημιουργείται ένας κύκλος.
Ίσως θα είχε αξία να αναρωτηθείτε τι έχει συμβεί τους τελευταίους δύο μήνες ή τι μπορεί να σας έχει επιβαρύνει, ακόμη κι αν δεν είναι άμεσα εμφανές. Παράλληλα, η υποστήριξη από έναν ειδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει και να βρείτε τρόπους να σπάσει αυτός ο κύκλος, με φροντίδα και κατανόηση.