Καλαντζή Σταυρούλα

Ο όρος "κρίση πανικού" αναφέρεται σε ταυτόχρονη εκδήλωση ενός συνόλου συμπτωμάτων με προεξάρχοντα την ταχυκαρδία, την δύσπνοια και σκέψεις καταστροφολογίας, ότι δηλαδή κάτι πολύ κακό μπορεί να συμβεί στον εαυτό, όπως "θα τρελαθώ", "θα γίνω ρεζίλι", "θα πεθάνω". Αυτή η αιφνίδια αύξηση της αίσθησης πανικού ή άγχους, μπορεί να επηρεάσει τον οργανισμό με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

Η αντίδραση του σώματος σε έναν κατασταλτικό παράγοντα, όπως ο φόβος ή ο πανικός, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απελευθέρωση ορισμένων ουσιών, όπως η αδρεναλίνη, που επηρεάζου...ν την κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι η σχέση μεταξύ του πανικού και της αρτηριακής πίεσης δεν είναι απλή, και η αντίδραση μπορεί να είναι διαφορετική από άτομο σε άτομο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί προσωρινά κατά τη διάρκεια επεισοδίων πανικού, ενώ σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να παραμείνει αμετάβλητη. Διάβασε περισσότερα

Η αναγνώριση της κατάθλιψης είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αντιμετώπιση της, και ναι, μπορεί κάποιος να αντιληφθεί ή να υποψιαστεί ότι αντιμετωπίζει κατάθλιψη μόνος του. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τρόπους αντίδρασης στην κατάθλιψη, και η συνείδηση των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Ορισμένοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται στον εαυτό τους τα ψυχολογικά συμπτώματα όπως η απώλεια ενδιαφέροντος, η απώλεια ενέργειας, η αλλαγή στο ύπνο, η αλλαγή στην όρεξη, η αυξημένη θλίψη και η απόκρυψη των συναισθημάτων. Ενώ για άλλους, η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλώνεται μέσα από σωματικά συμπτώματα, όπως πόνο στο στομάχι, κεφάλι, και άλ...λες σωματικές ενοχλήσεις.
Εάν αντιλαμβάνεστε συνεχή αίσθηση θλίψης, απώλεια ενδιαφέροντος για τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν κανονικά, και άλλα ψυχολογικά ή σωματικά συμπτώματα, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι ειδικοί μπορούν να κάνουν μια πλήρη αξιολόγηση και να προσφέρουν υποστήριξη και θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάστασης.
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι σημαντική, και η ψυχολογική υγεία είναι ένας τομέας που αξίζει προσοχής και φροντίδας. Διάβασε περισσότερα

Καταλαβαίνω ότι οι Πανελλαδικές είναι μια περίοδος που μπορεί να προκαλέσει πολλή αγωνία και άγχος και είναι πολύ ανθρώπινο να συμβαίνει αυτό και να επηρεάζεται και η απόδοσή σου. Το άγχος είναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος μηχανισμός, γιατί μας κινητοποιεί να προσπαθούμε, να βελτιωνόμαστε και να εξελισσόμαστε για να αποφύγουμε πιθανές δυσάρεστες καταστάσεις. Ωστόσο, όταν το επίπεδο του άγχους ξεπερνάει το όριο που εμείς μπορούμε να αντέξουμε, τότε μπορεί να γίνει αρκετά δυσάρεστο και να μας ζορίζει.

Ορισμένες πρακτικές συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν:

Οργάνωση και Προγραμματισμός: Δημιούργησε ένα πρόγραμμα μελέτης που να τ...αιριάζει στα δικά σου χαρακτηριστικά και δυνατότητες. Συνήθως, κατά την προετοιμασία για Πανελλαδικές, ακούμε από όλους γύρω μας πολλές Συμβουλές, τρόπους οργάνωσης, πόσο πρέπει να διαβάζουμε, τι πρέπει να τρώμε κλπ. Όλη αυτή η πληροφόρηση είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί να αποτελέσει και ένα μεγάλο άγχος σε περίπτωση που δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε όλα αυτά τα "πρέπει". Εϊναι σημαντικό να φιλτράρεις όλη αυτή την πληροφορία και να παρατηρήσεις τι ταιριάζει καλύτερα σε εσένα. Ποιες ώρες αισθάνεσαι ότι αποδίδει καλύτερα η μελέτη σου; Πόση ώρα συνεχόμενα βλέπεις ότι μελετάς παραγωγικά και πόσα διαλείμματα χρειάζονται; Σε ποιο χώρο μελετάς καλύτερα; κλπ

Καθορισμός Στόχων: Καθορίστε μικρούς, εφικτούς και κυρίως ρεαλιστικούς στόχους για κάθε ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη προόδου χωρίς να νιώθεις υπερβολική πίεση.

Αναπνευστικές Τεχνικές: Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να μειώσεις το άγχος. Όταν αισθάνεσαι πίεση, στρες και αρνητικές σκέψεις εμφανίζονται στο νου σου, μπορείς να εφαρμόζεις τις αναπνοές, εισπνοή-εκπνοή με ίδια διάρκεια και σταθερό ρυθμό. Μπορείς, ακόμη, αν είναι βοηθητικό να μετράς μέχρι το 3 ή 4 σε κάθε ειπνοή και κάθε εκπνοή.

Διαλείπουσες Περιόδοι Ανάπαυσης: Δεν είναι υγιές να μελετάς συνεχώς. Διατήρησε διαλείπουσες περίοδους ανάπαυσης για να αποφύγεις την εξάντληση.

Υγιεινή Ζωή: Φρόντισε να έχεις ισορροπημένη διατροφή, αρκετό ύπνο και αρκετή άσκηση. Η υγιεινή ζωή επηρεάζει τον γενικό σου ψυχικό και σωματικό χαρακτήρα.

Ζήτησε Βοήθεια: Εάν το άγχος γίνει υπερβολικό, μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Να θυμάσαι πως είναι φυσιολογικό να νιώθεις κάποιο άγχος, αλλά με τη σωστή διαχείριση, μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτήν την περίοδο με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Διάβασε περισσότερα