Κακαΐτσα Δώρα

Δεν υπάρχει ένας απόλυτος τρόπος να μετρηθεί αν ένας ψυχοθεραπευτής είναι «καλός», γιατί η θεραπεία δεν είναι μηχανική διαδικασία. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια σημάδια που δείχνουν αν η θεραπευτική σχέση σας βοηθά.

Συνήθως, ένας θεραπευτής σας βοηθά όταν:

νιώθετε ότι υπάρχει ασφάλεια και σεβασμός μέσα στη συνεδρία

μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα, ακόμα και για δύσκολες ή «άβολες» σκέψεις

αρχίζετε σταδιακά να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας, τις αντιδράσεις σας και τα μοτίβα σας

παρατηρείτε μικρές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε, νιώθετε ή σχετίζεστε, ακόμη κι αν δεν είναι θεαματικές...

υπάρχει χώρος να συζητηθούν απορίες, αμφιβολίες ή ακόμα και η αίσθηση ότι «κάτι δεν δουλεύει»

Η πρόοδος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι «νιώθω πάντα καλύτερα». Συχνά περιλαμβάνει και φάσεις δυσκολίας, σύγχυσης ή έντονων συναισθημάτων. Ωστόσο, αν μετά από καιρό υπάρχει μόνο αίσθηση στασιμότητας, σύγχυσης ή ότι απλώς επαναλαμβάνεται η ίδια συζήτηση χωρίς νόημα, αυτό είναι κάτι που αξίζει να τεθεί μέσα στη θεραπεία.

Ένας καλός θεραπευτής δεν φοβάται τέτοιες συζητήσεις και δεν τις παίρνει προσωπικά. Αντίθετα, τις θεωρεί μέρος της διαδικασίας. Το σημαντικό είναι η θεραπεία να εξυπηρετεί τις ανάγκες σας και να έχει νόημα για εσάς. Διάβασε περισσότερα

Αυτό που περιγράφετε είναι μια έντονη συναισθηματική αντίδραση που ενεργοποιείται κάθε φορά που έρχεστε αντιμέτωπος/η με την εξεταστική και μοιάζει να «ανοίγει» σκέψεις ματαιότητας, φόβου και μοναξιάς. Για πολλούς ανθρώπους, οι εξετάσεις δεν συνδέονται μόνο με την επίδοση, αλλά και με βαθύτερα ερωτήματα για την αξία τους, το μέλλον ή την αποτυχία.

Όταν το άγχος φτάνει σε αυτό το επίπεδο, ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού και η αποφυγή («τα παρατάω») λειτουργεί προσωρινά σαν ανακούφιση. Αυτό όμως, άθελά μας, ενισχύει τον φαύλο κύκλο του άγχους.

Μερικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν υποστηρικτικά... είναι:

να διαχωρίσετε το διάβασμα από τα υπαρξιακά ερωτήματα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι η εξεταστική είναι ένα γεγονός και όχι συνολική αξιολόγηση της ζωής ή της αξίας σας

να σπάσετε το διάβασμα σε πολύ μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια, ώστε το άγχος να μην γίνεται overwhelming

να παρατηρείτε τα σωματικά σημάδια του άγχους (αναπνοή, ένταση, καρδιακό ρυθμό) και να δίνετε χώρο στη ρύθμισή τους πριν συνεχίσετε

να αναγνωρίζετε ότι τα έντονα συναισθήματα δεν σημαίνουν ότι «κάτι πάει στραβά», αλλά ότι το σύστημα σας έχει υπερφορτωθεί

Αν αυτό το μοτίβο επαναλαμβάνεται συχνά και σας μπλοκάρει, είναι σημαντικό να διερευνηθεί πιο ουσιαστικά, γιατί συνήθως δεν αφορά μόνο τις εξετάσεις. Η υποστήριξη από ειδικό μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τι ακριβώς ενεργοποιείται και πώς να το διαχειριστείτε με μεγαλύτερη ασφάλεια και σταθερότητα. Διάβασε περισσότερα

Όταν μιλάμε για «προσωπική δουλειά» στην ψυχοθεραπεία, δεν εννοούμε κάτι συγκεκριμένο ή ίδιο για όλους, ούτε απαραίτητα ασκήσεις ή “εργασίες για το σπίτι”.

Στην πράξη, προσωπική δουλειά μπορεί να σημαίνει:

να αρχίζει κάποιος να παρατηρεί τα συναισθήματά του και τις αντιδράσεις του στην καθημερινότητα

να αναγνωρίζει επαναλαμβανόμενα μοτίβα στις σχέσεις του ή στον τρόπο που σκέφτεται

να δοκιμάζει σταδιακά διαφορετικούς τρόπους αντίδρασης ή ορίων

να φέρνει στη συνεδρία εμπειρίες, σκέψεις ή δυσκολίες που προέκυψαν ανάμεσα στις συναντήσεις

Σε κάποιες θεραπευτικές προσεγγίσεις, η προσω...πική δουλειά μπορεί να περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένες ασκήσεις ή στόχους, ενώ σε άλλες είναι περισσότερο μια εσωτερική διαδικασία κατανόησης και επεξεργασίας.

Το σημαντικό είναι η προσωπική δουλειά να έχει νόημα για τον ίδιο τον άνθρωπο και να συνδέεται με τους λόγους για τους οποίους βρίσκεται στη θεραπεία. Αν κάποιος δεν είναι σίγουρος τι θεωρείται «δουλειά» στη δική του θεραπεία ή νιώθει σύγχυση γύρω από αυτό, είναι πολύ βοηθητικό να το συζητήσει ανοιχτά με τον θεραπευτή του. Διάβασε περισσότερα