Σιούλης Αλεξανδρος CCN

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλησπερα σας,ειμαι 32 ετων ανδρας με 1,78 υψοσ και 63 κιλα αρκετα αδυνατος και θελω να βαλω κιλα,βεβαια επειδη ζω μονος κ με αρκετες ωρες εργασιας αυτο το καθε 3 ωρες φαγητο δν γινεται υπαρχει καποιος αλλος τροπος με καποιο συμπληρωμα κ γυμναστικη τλχστν μετα τς 8 τ βραδυ επισης φοραω σιδερακια στα δοντια οποτε δν μπορω να φαω τα παντα..εχω τσεκαρει θυροειδη ειναι φυσιολογικος κ εξετασεις αιματων μια χαρα μονο το φυλλικο οξυ ηταν λιγο κατεβασμενο ευχαριστω

  • Καλησπέρα! Για την αύξηση βάρους, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις, ακόμα και με τον περιορισμένο χρόνο και τα σιδεράκια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν:
    
    Διατροφή
    
    1)Συμπληρώματα Διατροφής:
    -Πρωτεΐνες σε σκόνη: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις πρωτεΐνες σε σκόνη (όπως whey protein) για να φτιάξεις εύκολα και γρήγορα πρωτεϊνικά ροφήματα.
    
    -Weight Gainers: Αυτά τα συμπληρώματα είναι ειδικά σχεδιασμένα για την αύξηση βάρους και περιέχουν υψηλές ποσότητες θερμίδων, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
    
    2)Υψηλής Θερμιδικής Αξίας Τρόφιμα:
    -Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα,... καρύδια, σπόροι chia και λιναρόσπορος είναι πλούσιοι σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
    -Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιή λίπη και εύκολο να προστεθεί σε γεύματα.
    -Φυστικοβούτυρο: Μπορεί να προστεθεί σε φρούτα, ψωμί, ή ακόμα και σε smoothies για επιπλέον θερμίδες.
    -Γαλακτοκομικά προϊόντα: Πλήρες γάλα, γιαούρτι και τυρί.
    
    3)Εύκολα Σνακ:
    -Μπάρες δημητριακών: Υπάρχουν πολλές μπάρες στην αγορά που είναι πλούσιες σε θερμίδες και πρωτεΐνες.
    -Smoothies: Φτιάξε smoothies με φρούτα, γάλα ή γιαούρτι, και πρόσθεσε πρωτεΐνη σε σκόνη, ξηρούς καρπούς ή βρώμη.
    
    4)Πυκνές Θερμιδικά Τροφές:
    * Ρύζι και πατάτες: Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και μπορούν να συνοδεύσουν πολλά γεύματα.
    * Κρέας και ψάρια: Κοτόπουλο, μοσχάρι, σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και θερμίδων.
    
    Γυμναστική
    
    1)Προπόνηση Αντίστασης:
    -Βάρη: Ασκήσεις με βάρη βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Προσπάθησε να προπονείσαι 3-4 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε πολυαρθρικές ασκήσεις όπως σκουότ, άρσεις θανάτου, πιέσεις στήθους και κωπηλατική.
    -Συνεχής αύξηση φορτίου: Σιγουρέψου ότι αυξάνεις σταδιακά το βάρος και την ένταση των ασκήσεων.
    
    2)Ευελιξία Χρόνου:
    -Γυμναστήριο μετά τη δουλειά: Μπορείς να προγραμματίσεις τις προπονήσεις σου μετά τις 8 το βράδυ, αφού σχολάσεις.
    -Home workouts: Αν δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο, μπορείς να κάνεις ασκήσεις με βάρη στο σπίτι ή με το βάρος του σώματός σου.
    
    Συμπληρώματα για Υγεία
    
    -Φυλλικό Οξύ: Δεδομένου ότι το φυλλικό οξύ σου ήταν χαμηλό, μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
    -Πολυβιταμίνες: Ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών μπορεί να βοηθήσει να καλύψεις τυχόν διατροφικά κενά.
    
    Συμβουλές για τα Σιδεράκια
    
    1)Μαλακές Τροφές:
    -Πουρές: Λαχανικών ή φρούτων.
    -Γιαούρτι και smoothies: Μαλακά και θρεπτικά.
    -Βρασμένα λαχανικά: Προτίμησε τα μαγειρεμένα λαχανικά που είναι πιο μαλακά και εύκολα στη μάσηση.
    
    2)Αποφυγή Σκληρών Τροφών:
    -Απόφυγε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με τα σιδεράκια, όπως καραμέλες και σκληρά ξηροκάρπια.
    
    Συνοψίζοντας
    1)Διατροφή με έμφαση στις θερμίδες και πρωτεΐνες: Μικρά, συχνά γεύματα με υψηλή θερμιδική αξία.
    2)Συμπληρώματα διατροφής: Χρήση πρωτεϊνών και weight gainers.
    3)Προπόνηση: Προπόνηση με βάρη και συνεχή αύξηση φορτίου.
    4)Συμπληρώματα για υγεία: Έλεγχος και συμπλήρωση φυλλικού οξέος και πολυβιταμίνες.
    
    Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείς να αυξήσεις το βάρος σου και να ενισχύσεις τη μυϊκή σου μάζα, παρά τους περιορισμούς που αντιμετωπίζεις. Αν έχεις οποιαδήποτε απορία ή χρειάζεσαι περαιτέρω βοήθεια, συμβουλέψου έναν διατροφολόγο ή έναν προπονητή. Διάβασε περισσότερα

    Σιούλης Αλεξανδρος

• Δίαιτα και διατροφή

  Προσπαθώ να χάσω περίπου 5 kg όμως λόγω του θυροειδή δυσκολεύομαι πάρα πολύ και έχω απογοητευτεί… Και ειλικρινά τα γεύματα μου είναι πολύ μικρα

  • Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση, ιδίως όταν υπάρχουν προβλήματα με τη λειτουργία του θυροειδούς. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγιεινή απώλεια βάρους συνήθως απαιτεί χρόνο και συνδυασμό διατροφής, άσκησης και άλλων υγιεινών συνηθειών.
    
    Εδώ υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να λάβετε υπόψη σας:
    
    1. Συνεργασία με ειδικό:
    Συζητήστε με τον γιατρό σας ή διατροφολόγο για μια εξατομικευμένη προσέγγιση. Οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν λόγω προβλημάτων με το θυροειδές.
    
    2. Υγιεινή Διατροφή:
    Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, και υγιεινές πηγές λιπαρώ...ν.
    
    3. Μικρά Γεύματα:
    Μπορεί να δοκιμάσετε να έχετε περισσότερα μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για λίγα μεγάλα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.
    
    4. Άσκηση:
    Ενσωματώστε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή σας. Έστω και μικρές αλλαγές, όπως περπάτημα ή γυμναστική, μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους.
    
    5. Κατανάλωση Υγρών:
    Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά, καθώς η υδροθεραπεία είναι σημαντική για τη γενική υγεία.
    
    Πάντα είναι σημαντικό να συνεργάζεστε με επαγγελματίες υγείας για να εξασφαλίσετε ότι οι προσεγγίσεις που ακολουθείτε είναι ασφαλείς και κατάλληλες για την προσωπική σας κατάσταση υγείας. Διάβασε περισσότερα

    Σιούλης Αλεξανδρος

• Γενικά θέματα

  Δεν μπορώ να χάσω τα παραπανησια κιλά που πήρα κατά την διάρκεια της πανδημίας,δυσκολεύομαι να τηρήσω κάποιο πρόγραμμα διατροφής και ένα πλάνο βασικής άσκησης. Είμαι 37 ετών,1.76 ύψος,96 κιλά,με ΔΜΣ 31.Παιρνω Τ4 25mg για σύνδρομο χασιμοτο,αλλά δεν έχω καθόλου διάθεση και όρεξη,αντίθετα νιώθω να πιέζονται ότι πρέπει να χάσω άμεσα τα περιττά κιλά. Ο μεταβολισμός μου δεν λειτουργεί,παίρνω εύκολα και χάνω δύσκολα.

  • Κατανοώ ότι μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας και όταν αντιμετωπίζετε διάφορα ιατρικά ζητήματα. Η διαχείριση του βάρους και η βελτίωση της υγείας απαιτούν υπομονή και σταθερότητα.
    
    Σε περιπτώσεις όπου αντιμετωπίζετε συνδυασμό διαταραχών όπως το σύνδρομο Hashimoto, η συνεργασία με ειδικούς υγείας, όπως διατροφολόγο και γιατρό, μπορεί να είναι σημαντική. Παρέχουν προσαρμοσμένες συμβουλές που λαμβάνουν υπόψη τις ιδιαιτερότητες της κατάστασής σας.
    
    Συγκεκριμένα, ως προς το θέμα της έλλειψης διάθεσης και όρεξης, είναι σημαντικό να συνομιλήσετε με τον γ...ιατρό που σας παρέχει το Τ4 για το σύνδρομο χάσιμοτο. Οι αλλαγές στη δοσολογία ή άλλες εναλλακτικές λύσεις μπορεί να εξεταστούν.
    
    Παράλληλα, ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να λάβετε υπόψη:
    
    1. Ξεκινήστε αργά: Αρχίστε με μικρά βήματα όσον αφορά την άσκηση και τις αλλαγές στη διατροφή, και αυξήστε την ένταση σταδιακά.
    
    2. Διατροφή: Επικεντρωθείτε σε έναν ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο ζωής, με περιορισμό των επεξεργασμένων τροφών, και αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, πρωτεΐνης και υδατανθράκων.
    
    3. Αυξήστε τα Υγρά : Αυξήστε την κατανάλωση νερού για υδροθεραπεία και υποστήριξη του μεταβολισμού.
    
    Ο συνδυασμός αυτών των στρατηγικών με την επικοινωνία με ειδικούς υγείας θα μπορούσε να σας βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας. Διάβασε περισσότερα

    Σιούλης Αλεξανδρος