Είστε ειδικός;
Γίνετε μέλος του δικτύου μας
-
- Ρώτα τους ειδικούς μας
- Άγχος και Στρες
- Έντονο άγχος και φόβος τη νύχτα: αιτίες και αντιμετώπιση;
Έντονο άγχος και φόβος τη νύχτα: αιτίες και αντιμετώπιση;
Καλησπέρα τα τελευταία βράδια έχω έντονο άγχος και φόβο ότι θα δω κάτι ή θα ακούσω μέσα στο βράδυ και μου έρχονται στο μυαλό πολύ άσχημες σκέψεις που ενώ προσπαθώ να τις διώξω επιστρέφουν από τι οφείλεται και πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω
15 ειδικοί απάντησαν
-
Καλησπέρα σας.
Αυτό που περιγράφετε — έντονο βραδινό άγχος, φόβος ότι «θα δείτε ή θα ακούσετε κάτι» και επαναλαμβανόμενες άσχημες σκέψεις που επιστρέφουν όσο προσπαθείτε να τις διώξετε — είναι τυπικό μοτίβο αγχώδους ενεργοποίησης με ιδεοληπτικό χαρακτήρα. Δεν σημαίνει ότι πρόκειται να συμβεί κάτι ούτε ότι «χάνετε τον έλεγχο».
Τη νύχτα, όταν μειώνονται τα εξωτερικά ερεθίσματα, ο εγκέφαλος στρέφεται προς τα μέσα. Αν υπάρχει προϋπάρχον άγχος, η σιωπή και το σκοτάδι ενισχύουν την επαγρύπνηση. Ο μηχανισμός είναι ο εξής: εμφανίζεται μια σκέψη ή εικόνα, την αξιολογείτε ως απειλητική, προσπαθείτε να την απομακρύν...ετε, η προσπάθεια καταστολής την ενισχύει. Αυτό είναι γνωστό φαινόμενο στη γνωσιακή ψυχολογία: όσο προσπαθούμε να μη σκεφτούμε κάτι, τόσο επιστρέφει.
Είναι σημαντικό να ξεχωρίσουμε δύο πράγματα: άλλο οι εισβολικές σκέψεις και άλλο οι ψευδαισθήσεις. Εσείς περιγράφετε φόβο ότι «θα δείτε ή θα ακούσετε», όχι ότι πράγματι βλέπετε ή ακούτε κάτι. Αυτό παραπέμπει σε άγχος και όχι σε ψυχωτικό σύμπτωμα.
Πρακτικά τι βοηθά το να μην προσπαθείτε να «διώξετε» τη σκέψη. Αντίθετα, αναγνωρίστε την: «είναι μια αγχώδης σκέψη, όχι γεγονός». Αφήστε τη να υπάρχει χωρίς να μπείτε σε διάλογο μαζί της. Παράλληλα, ρυθμίστε το σώμα: αργή αναπνοή με μεγαλύτερη διάρκεια εκπνοής, χαμηλός φωτισμός, σταθερή ρουτίνα ύπνου. Η σωματική ηρεμία προηγείται της νοητικής.
Αν το φαινόμενο επαναλαμβάνεται συστηματικά ή επεκτείνεται και μέσα στην ημέρα, θα ήταν χρήσιμη αξιολόγηση από ψυχολόγο για διερεύνηση αγχώδους ή ιδεοψυχαναγκαστικού φάσματος, όπου οι ανεπιθύμητες σκέψεις είναι κεντρικό σύμπτωμα.
Το πιο σημαντικό: οι σκέψεις δεν είναι προφητείες και δεν έχουν δύναμη να προκαλέσουν γεγονότα. Είναι προϊόν υπερδιέγερσης του συστήματος άγχους. Διάβασε περισσότερα
Αναστοπούλου Φιλίππα 10,0Κλινική Ψυχολόγος
-
Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έναν κύκλο νυχτερινού άγχους, όπου η ησυχία και η κόπωση της ημέρας κάνουν τις σκέψεις πιο έντονες και απειλητικές. Όταν προσπαθούμε να διώξουμε επίμονα μια δυσάρεστη σκέψη, συχνά επιστρέφει πιο δυνατά, γιατί ο εγκέφαλος τη «σηματοδοτεί» ως κίνδυνο.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει μέσα από έναν ασφαλή χώρο λόγου, όπου μπορείτε να κατανοήσετε τι πυροδοτεί αυτό το άγχος και να μάθετε να σχετίζεστε με τις σκέψεις σας χωρίς φόβο. Πρόκειται για μια σταδιακή διαδικασία που ενισχύει την εσωτερική σταθερότητα.
Τέτοια συμπτώματα συνδέονται συχνά με συσσωρευμένο στρες και δεν σημαίνουν ότι κάτι κακό θ...α συμβεί. Στόχος δεν είναι να εξαφανιστούν οι σκέψεις, αλλά να πάψουν να σας ελέγχουν και να σας στερούν την ηρεμία, ιδιαίτερα τη νύχτα.
Σοφία Σιδηροπούλου Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Θέρμη
-
Αυτό που περιγράφεις είναι πολύ συχνό όταν το άγχος είναι αυξημένο. Το βράδυ όταν υπάρχει ησυχία και δεν έχεις περισπασμούς ο εγκέφαλος αρχίζει να «σκανάρει» για κίνδυνο και φέρνει τρομακτικές εικόνες ή σκέψεις. Όσο προσπαθείς να τις διώξεις τόσο δυναμώνουν γιατί ο εγκέφαλος τις ερμηνεύει σαν απειλή. Δεν σημαίνει ότι θα συμβεί κάτι ή ότι χάνεις τον έλεγχο είναι αντίδραση άγχους. Μπορείς να βοηθηθείς αν αναγνωρίζεις τη σκέψη ως «άγχος και όχι πραγματικότητα», αν κάνεις αργές αναπνοές πριν τον ύπνο, αν κρατάς χαμηλό φως ή ήχους στο δωμάτιο και αν αποφεύγεις να παλεύεις με τις σκέψεις. Με εξάσκηση και με ψυχοθεραπευτική υποστ...ήριξη, αυτό μπορεί να μειωθεί. Διάβασε περισσότερα
Ψυχοθεραπευτής | Σαλαμίνα
-
Από όσα περιγράφετε, φαίνεται ότι πρόκειται για έντονο άγχος με παρεισφρητικές σκέψεις, οι οποίες συχνά εμφανίζονται τη νύχτα και ενισχύονται όταν προσπαθούμε να τις απομακρύνουμε. Αν αυτό επαναλαμβάνεται και σας φοβίζει ή σας εξαντλεί, η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά. Σε ένα ασφαλές πλαίσιο μπορείτε να κατανοήσετε τι τροφοδοτεί το άγχος, να επεξεργαστείτε τις σκέψεις αυτές και να βρείτε τρόπους να ηρεμεί ο νους και το σώμα σας, ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες. Η αναζήτηση βοήθειας είναι ένα σημαντικό βήμα φροντίδας του εαυτού σας.
Πλαγεράς Βασίλης 9,9Κλινικός Ψυχολόγος | Άνω Πατήσια
-
Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό, ειδικά τη νύχτα, όταν το περιβάλλον είναι πιο ήσυχο και το μυαλό έχει χώρο να «τρέξει». Το ότι σας έρχονται άσχημες σκέψεις που προσπαθείτε να διώξετε αλλά επιστρέφουν, είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν σε περιόδους αυξημένου άγχους.
Συνήθως, αυτές οι εμπειρίες δεν σημαίνουν ότι πρόκειται να συμβεί κάτι κακό ή ότι «χάνετε τον έλεγχο». Όταν το άγχος είναι έντονο, ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση υπερεγρήγορσης και αρχίζει να παράγει εικόνες, σκέψεις ή φόβους, ιδιαίτερα γύρω από το σκοτάδι και την αίσθηση απειλής. Όσο περισσότερο προσπαθεί καν...είς να απομακρύνει αυτές τις σκέψεις, τόσο συχνά αυτές επιμένουν — όχι επειδή έχουν νόημα, αλλά επειδή το άγχος τις τροφοδοτεί.
Αντί να τις πολεμάτε, βοηθά συχνά μια πιο ήπια στάση: να αναγνωρίζετε ότι πρόκειται για σκέψεις άγχους και όχι για πραγματικούς κινδύνους, και να στρέφετε την προσοχή σας σε κάτι γειωτικό (π.χ. την αναπνοή, έναν ήχο, ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο). Αν το φαινόμενο επιμένει ή εντείνεται, η συζήτηση με έναν ειδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι το πυροδοτεί και να βρείτε τρόπους να ξανακερδίσετε την αίσθηση ασφάλειας τη νύχτα. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Ηράκλειο Κρήτης
-
Καλησπέρα σας. Το αναφέρατε εσείς, οι σκέψεις που κάνατε προκαλούνται από το άγχος. Καλύτερα να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία ώστε να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά και να σταματήσουν οι σκέψεις.
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη
-
Καλημέρα σας.
Αυτό που περιγράφετε εμφανίζεται συχνά σε περιόδους έντονου άγχους ή ψυχικής φόρτισης. Τις βραδινές ώρες, όταν μειώνονται τα εξωτερικά ερεθίσματα και ο έλεγχος χαλαρώνει, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με έντονες σκέψεις, φόβο, υπερεπαγρύπνηση και επαναλαμβανόμενα σενάρια που δύσκολα «φεύγουν» όσο κι αν προσπαθεί κανείς να τα διώξει.
Συνήθως δεν πρόκειται για κάτι επικίνδυνο, αλλά για έναν φαύλο κύκλο άγχους και φόβου, όπου η προσπάθεια ελέγχου των σκέψεων τις κάνει να επιστρέφουν πιο έντονα. Βοηθά αρχικά:
να αποφεύγετε την υπερπροσπάθεια να «διώξετε» τις σκέψεις
να φροντίζετε ένα...ν πιο ήρεμο ρυθμό πριν τον ύπνο
και να αναζητήσετε υποστήριξη ώστε να κατανοηθεί τι πυροδοτεί το άγχος.
Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή επηρεάζουν τον ύπνο και την καθημερινότητά σας, η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά στην κατανόηση και την αντιμετώπισή τους. Διάβασε περισσότερα
Τολίδης Δημήτριος 10,0Ψυχολόγος, Κλινική και Δυναμική Ψυχολογία | Ηράκλειο Κρήτης
-
Καλησπέρα. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ τρομακτικό να το ζει κανείς, ειδικά τη νύχτα που όλα ησυχάζουν και το μυαλό μένει μόνο με τις σκέψεις του. Το άγχος συχνά εντείνεται πριν τον ύπνο και μπορεί να φέρει έντονους φόβους ή εικόνες που δεν σημαίνουν ότι θα συμβεί κάτι κακό ή ότι «χάνετε τον έλεγχο», αλλά ότι το νευρικό σύστημα είναι σε υπερένταση. Οι άσχημες σκέψεις που επιστρέφουν, όσο κι αν προσπαθείτε να τις διώξετε, είναι συχνό φαινόμενο στο άγχος και συνήθως δυναμώνουν ακριβώς επειδή τους αντιστεκόμαστε. Αυτό που βοηθά είναι να τις αναγνωρίζετε ως σκέψεις άγχους και όχι ως πραγματικότητα, να φέρνετε την προσοχή σας στο σώμα... και στο παρόν (π.χ. με αργές αναπνοές ή κάτι γειωτικό γύρω σας) και να δημιουργήσετε μια πιο σταθερή, ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αν αυτό συνεχίζεται ή γίνεται πιο έντονο, αξίζει να το συζητήσετε με έναν ειδικό, γιατί με τη σωστή καθοδήγηση μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Δεν είστε μόνη/ος σε αυτό και σίγουρα δεν σημαίνει ότι κάτι «κακό» σας συμβαίνει. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος
-
Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας
Ψυχολόγος | Εύοσμος
-
Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που συναντάται συχνά σε περιόδους αυξημένου άγχους και φόρτισης, ειδικά τη νύχτα, όπου μειώνονται τα εξωτερικά ερεθίσματα και το μυαλό σκέφτεται πιο έντονα.
Οι σκέψεις φόβου (ότι θα δείτε ή θα ακούσετε κάτι), καθώς και οι πολύ άσχημες εικόνες-ιδέες που επανέρχονται, δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι χάνετε τον έλεγχο ή ότι θα συμβεί κάτι κακό. Συχνά πρόκειται για αυτόματες σκέψεις άγχους που δυναμώνουν όταν προσπαθούμε με ένταση να τις διώξουμε. Όσο περισσότερο τις πολεμάμε, τόσο πιο επίμονες μπορεί να γίνονται.
Τη νύχτα ο οργανισμός μπορεί να βρίσκεται σε αυξημένη εγρήγορση και ο φόβος να «με...γαλώνει», με αποτέλεσμα να ενεργοποιούνται σενάρια απειλής. Το άγχος μπορεί να ντύνεται με εικόνες, ήχους ή σκέψεις που μοιάζουν πολύ αληθινές, χωρίς όμως να είναι επικίνδυνες.
Χρήσιμο είναι να διερευνηθεί τι έχει προηγηθεί αυτή την περίοδο στη ζωή σας (ένταση, στρες, αλλαγές, έλλειψη ύπνου, πιεστικές καταστάσεις), τι πυροδοτεί περισσότερο αυτά τα βραδινά επεισόδια και τι σας βοηθά έστω και λίγο να ηρεμήσετε. Η ανακούφιση συνήθως δεν έρχεται από την «καταστολή» των σκέψεων, αλλά από τη σταδιακή κατανόηση του άγχους και την ενίσχυση της αίσθησης ασφάλειας.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά, ειδικά όταν εστιάζει στους μηχανισμούς του άγχους και στα συγκεκριμένα ερεθίσματα που το ενεργοποιούν. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια
-
Για να καταλάβει κανείς καλύτερα τι συμβαίνει, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο καιρό κρατά αυτό και αν οι σκέψεις αυτές είναι κάτι καινούργιο για εσάς ή έχουν εμφανιστεί ξανά στο παρελθόν. Συνήθως τη νύχτα, συχνά το μυαλό μένει πιο ανοιχτό και οι σκέψεις τείνουν να δυναμώνουν. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή σας φοβίζουν έντονα, η συζήτηση με έναν ειδικό μπορεί να σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε και να τα διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.
Ψυχοθεραπευτής | Αγία Παρασκευή
-
Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ αγχωτικό και κατανοητό. Τη νύχτα, όταν υπάρχει έντονη κούραση και ησυχία, το άγχος συχνά δυναμώνει και φέρνει επίμονες, τρομακτικές σκέψεις. Όσο προσπαθείτε να τις διώξετε, τόσο επιστρέφουν — όχι γιατί σημαίνουν κάτι κακό, αλλά γιατί το άγχος τροφοδοτείται από τον φόβο και την προσπάθεια ελέγχου.
Δεν σημαίνει ότι θα συμβεί κάτι ή ότι «χάνετε τον έλεγχο». Είναι ένας κύκλος άγχους που μπορεί να σπάσει. Στην ψυχοθεραπεία μπορούμε να δουλέψουμε μαζί τι το ενεργοποιεί και πώς να μειωθεί αυτή η ένταση, ώστε τα βράδια να γίνουν πιο ήρεμα. Αν το θέλετε, μπορούμε να το συζητήσουμε στο γ...ραφείο με ασφάλεια και σεβασμό. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Πειραιάς
-
Τα συμπτώματα οφείλονται συνήθως σε έντονο άγχος, υπερένταση και ιδεοληπτικές σκέψεις, που επιδεινώνονται τη νύχτα λόγω κόπωσης και σιωπής. Δεν σημαίνουν απώλεια ελέγχου. Προτείνω αξιολόγηση από ειδικό αν επιμένουν τα συμπτώματα.
Νταϊλάκης Παναγιώτης 10,0Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη
-
Καλησπέρα,
Τις βραδινές ώρες το άγχος συνήθως αυξάνεται, γιατί μειώνονται τα εξωτερικά ερεθίσματα και ο νους μένει μόνος με τις σκέψεις.
Όταν υπάρχει συσσωρευμένη ένταση, κόπωση ή στρες μέσα στην ημέρα, ο εγκέφαλος μπορεί να μπαίνει σε κατάσταση υπερλειτουργίας. Τότε εμφανίζονται έντονοι φόβοι και ενοχλητικές σκέψεις, οι οποίες επιστρέφουν ακριβώς επειδή προσπαθείτε έντονα να τις διώξετε.
Οι σκέψεις αυτές δεν σημαίνουν ότι θα συμβεί κάτι κακό ή ότι χάνετε τον έλεγχο. Είναι προϊόν άγχους και όχι ένδειξη πραγματικού κινδύνου. Όσο περισσότερο τις φοβάστε, τόσο περισσότερο τις ενισχύετε.
Εάν αυτή η κατάσταση επιμένει ή επιδεινώνε...ται, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο θα σας βοηθήσει ώστε να ανακαλύψετε τι είναι αυτό που προκαλεί αυτά τα συμπτώματα. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κυψέλη
-
Χαίρετε! Φαίνεται ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο σε πολλα επίπεδα! Επισκεφθείτε εναν ψυχολογο να σας βοηθήσει και θα δειτε οτι ειναι μια ευκαιρία αυτη η δυσκολία για προχωρημα και εξέλιξη! Τα συμπτώματα μας ταλανιζουν, αλλα οταν τα καταλάβουμε ειναι ευκαιρία για μεγάλες αλλαγές και ομορφιά!
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Πεύκη
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Σχετικά Βίντεο
Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.