Πώς να χάσω βάρος και να βελτιώσω την ψυχολογία μου σε άδεια μητρότητας;

να συνεργαστειτε με εναν διαιτολογο διατροφολογο που ασχολειται με τετοιες περιπτωσεις μαζι και με εναν ψυχολογο ή ψυχιατρο( που να κανει και ψυχοθεραπεια) ωστε να πετυχετε τον στοχο σας και οχι μονο

Αρχικα πρωτα πρεπει να αντιμετωπιστουν τα υπερφαγικα επεισοδια και να εξασφαλιστει η σωστη και επαρκης σιτιση και ερχεται δευτερο το αδυνατισμα. Για την περιπτωση σας χρειαζεται καθοδηγηση τοσο απο διαιτολογο οσο και ψυχολογο για τα βελτιστα αποτελεσματα.

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συχνό, ειδικά σε γυναίκες που βρίσκονται σε άδεια μητρότητας, με αυξημένη κούραση, λιγότερο χρόνο για τον εαυτό τους και έντονη συναισθηματική φόρτιση.
δεν είστε αδύναμη, δεν σας λείπει η θέληση και δεν “αποτυγχάνετε”.
Αυτό που βιώνετε είναι ένας φαύλος κύκλος δίαιτας – στέρησης – υπερφαγίας – τύψεων, και αυτός δεν σπάει με απλη δίαιτα.

Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα

Οι επαναλαμβανόμενες δίαιτες κουράζουν ψυχικά και βιολογικά τον οργανισμό.

Τα υπερφαγικά επεισόδια δεν είναι έλλειψη ελέγχου, αλλά αντίδραση στη στέρηση, στο στρες και στη μοναξιά του “είμαι όλη μέρα σπίτι”.
...>
Οι τύψεις μετά το φαγητό ενισχύουν τον κύκλο και ρίχνουν ακόμα περισσότερο την ψυχολογία.

Με τα στοιχεία σας (80 κιλά, 1,57), ο ΔΜΣ είναι ~32,5. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε “χαμένη υπόθεση”, αλλά ότι χρειάζεστε άλλη προσέγγιση, όχι αυστηρή διατροφή.

Τι μπορείτε να κάνετε – ρεαλιστικά και ανθρώπινα

Σταματήστε προσωρινά τον στόχο “να αδυνατίσω”.
Ο πρώτος στόχος είναι να ηρεμήσει η σχέση σας με το φαγητό.

Σταθερά γεύματα (3 κύρια + 2 μικρά σνακ), ακόμα κι αν δεν είναι “τέλεια”. Αυτό μειώνει σημαντικά τα υπερφαγικά επεισόδια.

Καμία τροφή απαγορευμένη αυτή την περίοδο. Οι απαγορεύσεις τροφοδοτούν τις υπερφαγίες.

Μικρή καθημερινή κίνηση, όχι γυμναστική: π.χ. 10–15 λεπτά περπάτημα με το καρότσι. Διάβασε περισσότερα

Ο φαύλος κύκλος που περιγράφετε
(δίαιτα → στέρηση → κόπωση → υπερφαγία → τύψεις → παραίτηση)
δεν είναι προσωπικό σας πρόβλημα, είναι κάτι που συμβαίνει σε πάρα πολλούς ανθρώπους, ειδικά:
μετά από επαναλαμβανόμενες δίαιτες
σε περιόδους έντονης αλλαγής ζωής (όπως η μητρότητα)
όταν η καθημερινότητα είναι περιορισμένη στο σπίτι
Το σώμα μαθαίνει να φοβάται τη στέρηση και το μυαλό εξαντλείται ψυχικά.

Τα υπερφαγικά επεισόδια ΔΕΝ σημαίνουν ότι “δεν έχετε έλεγχο”
Οι τύψεις μετά το επεισόδιο συντηρούν τον κύκλο, δεν τον σπάνε.

Δεν είστε σε φάση για “διατροφή αδυνατίσματος”
Είστε σε φάση αποκατάστασης... σχέσης με το φαγητό και με τον εαυτό σας

Τι μπορείτε να κάνετε:
Σταματήστε την εσωτερική τιμωρία
επιβραβεύστε τον εαυτό σας
4 - 5 γεύματα την ημέρα
περπάτημα με το καρότσι
μουσική για χαλάρωση

Τέλος,
Μην υποτιμάτε τη μητρότητα, αλλάζουν οι ορμόνες, διαταράσσει τον ύπνο.

Η βοήθεια από διαιτολόγο με εμπειρία ή ψυχολόγο δεν είναι πολυτέλεια είναι στήριξη! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας και καλή χρονιά,
αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή και ανθρώπινη εμπειρία, ειδικά σε περιόδους έντονων αλλαγών όπως η άδεια μητρότητας. Δεν πρόκειται για έλλειψη θέλησης ή «αδυναμία χαρακτήρα», αλλά για έναν φαύλο κύκλο ψυχολογικής και σωματικής κόπωσης, μέσα στον οποίο παγιδεύονται πολλοί άνθρωποι.

Οι επαναλαμβανόμενες δίαιτες που οδηγούν σε απώλεια και επαναπρόσληψη βάρους συχνά ενισχύουν την αίσθηση αποτυχίας και την πεποίθηση «δεν μπορώ να τα καταφέρω», κάτι που με τη σειρά του μειώνει την ψυχική διάθεση για νέα προσπάθεια. Όταν προστίθενται συναισθήματα όπως λύπη, άγχος, μοναξιά ή εξ...άντληση (που είναι πολύ συχνά στην περίοδο μετά τον τοκετό), το φαγητό μπορεί να λειτουργήσει ως μέσο ανακούφισης. Τα υπερφαγικά επεισόδια συνήθως δεν προκύπτουν από πείνα, αλλά από συναισθηματική φόρτιση, και ακολουθούνται από τύψεις, οι οποίες ενισχύουν ακόμα περισσότερο τον κύκλο.

Σε αυτή τη φάση, αυτό που βοηθά περισσότερο δεν είναι μια ακόμα «δίαιτα», αλλά μια ήπια, σταδιακή ψυχολογική προσέγγιση. Πρακτικά, αυτό σημαίνει πρώτα να δουλέψετε τη σχέση σας με το φαγητό και το σώμα σας και όχι άμεσα τον αριθμό στη ζυγαριά. Μικρά, ρεαλιστικά βήματα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από αυστηρά πλάνα που εξαντλούν ψυχικά.

Κάποιες ενδεικτικές κατευθύνσεις:
•Σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς, ώστε να μειωθούν τα επεισόδια υπερφαγίας.
•Μικρή καθημερινή κίνηση (π.χ. περπάτημα), όχι με στόχο την καύση θερμίδων, αλλά τη ρύθμιση της διάθεσης.
•Παρατήρηση των στιγμών που εμφανίζεται η έντονη επιθυμία για φαγητό και σύνδεσή τους με συναισθήματα (κούραση, άγχος, ανάγκη για παρηγοριά).
•Μείωση της αυτοκριτικής: οι τύψεις μετά το φαγητό συντηρούν το πρόβλημα, δεν το λύνουν.

Παράλληλα, η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά, ειδικά όταν υπάρχουν υπερφαγικά επεισόδια και έντονη επιβάρυνση της αυτοεικόνας. Η δουλειά δεν αφορά μόνο το βάρος, αλλά την ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας, την αποφόρτιση από την καθημερινή πίεση και την αποκατάσταση της σχέσης με το σώμα μετά τη μητρότητα.

Συνολικά, δεν βρίσκεστε σε αδιέξοδο. Βρίσκεστε σε μια φάση που χρειάζεται φροντίδα, κατανόηση και σταδιακή επανεκκίνηση, όχι αυστηρές απαιτήσεις από τον εαυτό σας. Όταν σταθεροποιηθεί η ψυχολογία, η απώλεια βάρους γίνεται πιο εφικτή και πιο διατηρήσιμη.

Αν το επιθυμείτε, μπορούμε να συζητήσουμε πιο συγκεκριμένα πώς σπάει αυτός ο φαύλος κύκλος σε πρακτικό επίπεδο. Διάβασε περισσότερα

Καλή χρονιά, με υγεία και αυτοφροντίδα!

Αυτό που περιγράφετε - αύξηση βάρους, επαναλαμβανόμενες προσπάθειες απώλειας, υπερφαγικά επεισόδια και τύψεις - είναι ένα συχνό και απόλυτα κατανοητό μοτίβο. Δεν πρόκειται για «αδυναμία», αλλά για φυσιολογική αντίδραση του σώματος και του νου σε πίεση, κούραση και αυστηρές δίαιτες, που συχνά λειτουργούν προσωρινά.

Με βάση όσα αναφέρετε, αυτό που χρειάζεστε δεν είναι άλλη μία «δίαιτα», αλλά μια πιο ήπια, σταδιακή και ρεαλιστική προσέγγιση, που θα σας βγάλει από τον φαύλο κύκλο αυστηρότητας – υπερφαγίας – τύψεων.

Κάποια πρώτα πρακτικά βήματα που μπορούν πραγμ...ατικά να βοηθήσουν:
• Μικρές και σταθερές αλλαγές, όχι απότομες στερήσεις και τιμωρία όταν κάτι δε βελτιώνεται άμεσα.
• Ήπια κίνηση, ακόμη και 10–15 λεπτά στο σπίτι, που βοηθούν τόσο στη διάθεση, όσο και στον μεταβολισμό.
• Αποφυγή της λογικής «όλα ή τίποτα», γιατί η πρόοδος χτίζεται σταδιακά.

Ο πιο ασφαλής και αποτελεσματικός δρόμος είναι μια εξατομικευμένη προσέγγιση με τη βοήθεια διαιτολόγου, ώστε να χτίσετε συνήθειες που θα διατηρηθούν μακροπρόθεσμα - όχι απλώς να χάσετε βάρος προσωρινά.

Επίσης, επειδή αναφέρετε υπερφαγικά επεισόδια, είναι συχνά ιδιαίτερα βοηθητική και η παράλληλη ψυχολογική υποστήριξη, ώστε να αντιμετωπιστούν οι βαθύτερες αιτίες και να βελτιωθεί η σχέση με το φαγητό.

Δεν είστε μόνη σε αυτό· με μια πιο ήπια και βιώσιμη προσέγγιση, μπορείτε να βρείτε ισορροπία και να πετύχετε τον στόχο σας. Διάβασε περισσότερα

Σημαντικό είναι πρώτα να σταθεροποιηθεί η ψυχολογία σας και η σχέση με το φαγητό, και στη συνέχεια η διατροφή. Οι συνήθειες μπορούν να προσαρμοστούν σταδιακά, ώστε η απώλεια λίπους να γίνει σωστά και σταθερά.

Σε ευχαριστώ που μοιράστηκες κάτι τόσο ευαίσθητο και ανθρώπινο. Όλα όσα περιγράφεις — ο φαύλος κύκλος διατροφής, οι υπερφαγίες, οι τύψεις, η αίσθηση ότι "δεν μπορώ πια" — είναι σημάδια ότι ο αγώνας με τα κιλά δεν είναι μόνο σωματικός· είναι βαθιά συναισθηματικός.

Πολύ συχνά, το φαγητό δεν λειτουργεί απλώς ως διατροφή αλλά ως τρόπος να ανακουφίσουμε συναισθήματα: άγχος, κόπωση, ματαίωση, μοναξιά, ή ακόμα και ανάγκη για παρηγοριά. Ιδίως σε περιόδους όπως η άδεια μητρότητας, όπου αλλάζει όλη η καθημερινότητα και η γυναίκα αφιερώνεται κυρίως στο παιδί, είναι φυσικό να μειώνεται ο διαθέσιμος ψυχικός χώρος για τον εαυτό της....

Το ότι έχεις προσπαθήσει πολλές φορές δείχνει δύναμη, όχι αδυναμία. Δεν φταις εσύ που δυσκολεύεσαι — ίσως απλώς προσπαθείς με εργαλεία που δεν απευθύνονται στην ψυχική πλευρά του φαγητού.
Το βάρος είναι σύμπτωμα, όχι πρόβλημα. Αν στραφούμε με ευγένεια στο γιατί το σώμα κρατάει αυτό το βάρος — όχι μόνο βιολογικά αλλά και ψυχικά — τότε κάτι αλλάζει.

Δεν είσαι μόνη σε αυτό. Υπάρχει τρόπος να σταματήσει αυτός ο κύκλος, όχι με πίεση, αλλά με συμφιλίωση με τον εαυτό σου. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας και καλή χρονιά. Αυτό που περιγράφετε δεν είναι θέμα «έλλειψης θέλησης», αλλά ένας φαύλος κύκλος δίαιτας–ματαίωσης–ενοχής, που επιβαρύνει τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία σας. Οι επαναλαμβανόμενες προσπάθειες απώλειας βάρους που καταλήγουν σε επαναπρόσληψη συχνά οδηγούν σε μια εσωτερική πεποίθηση «δεν μπορώ», η οποία μπλοκάρει κάθε νέα προσπάθεια και ευνοεί τα υπερφαγικά επεισόδια, ειδικά όταν συνυπάρχουν κόπωση, μοναξιά και συναισθηματική πίεση — στοιχεία πολύ συχνά στην άδεια μητρότητας. Το φαγητό τότε λειτουργεί ως ρύθμιση συναισθήματος, όχι ως θέμα πείνας. Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα δεν είναι μια α...κόμη δίαιτα, αλλά να σπάσει ο κύκλος της ενοχής και της αυστηρής αυτοκριτικής. Η δουλειά χρειάζεται να ξεκινήσει με πιο ήπιους, ρεαλιστικούς στόχους, αποκατάσταση της σχέσης με το φαγητό, αναγνώριση των συναισθημάτων που προηγούνται των επεισοδίων και σταδιακή φροντίδα του εαυτού σας, όχι τιμωρία. Η ψυχοθεραπεία, ιδίως με εστίαση στη συναισθηματική υπερφαγία και την εικόνα σώματος, μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά, ενώ ιδανικά θα συνδυαζόταν με έναν διατροφολόγο που δεν δουλεύει με στερήσεις. Δεν χρειάζεται να τα λύσετε όλα τώρα· χρειάζεται να σταματήσετε να πολεμάτε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε να τον υποστηρίζετε. Από εκεί, η αλλαγή γίνεται πιο εφικτή και πιο σταθερή. Διάβασε περισσότερα

Καλή χρονιά σας εύχομαι με υγεία να έχετε εσείς και η οικογένεια σας. Αυτό που περνάτε είναι δύσκολο καταλαβαίνω .
Η δυσκολία στην διαχείρηση βάρους δεν είναι τόσο απλή όσο την φαντάζονται ή την περιγράφουν κάποια άτομα. Μέσα από το φαγητό περνούμε κάποια ευχαρίστηση. Αυτήν την ευχαρίστηση δεν την λαμβάνουμε πιθανόν από άλλους παράγοντες οπότε αναζητούμε την άμεση επιβράβευση στο φαγητό.
Είναι μια μάχη εθισμού και πολλές φορές μοιάζει άνιση. Για αυτό καταλαβαίνω και την ματαίωσή σας για να συνεχίσετε την προσπάθεια ή να ξεκινήσετε την προσπάθεια για κάποια δίαιτα.
Νομίζω ότι αν καταφέρετε είτε με ψυχοθεραπεία είτε με προσωπική ...δουλειά να βρείτε το κέντρο σας, τότε θα μπορείτε να λάβετε την ευχαρίστηση από άλλες πηγές και να μειωθεί η κατανάλωση φαγητού .
Συν να μάθετε να αναγνωρίζετε σκέψεις συναισθήματα κλπ. Τι αισθάνομαι τώρα και θέλω να φάω ; Τι σκέφτηκα μαζί με το φαγητό πχ ; Πως με έκανε να νιώσω η σκέψη ότι θα φάω σοκολάτα;

Είναι πολλά πράγματα και είναι ένα όμορφο ταξίδι. Εύχομαι να το διασχίσετε κάποια στιγμή Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

Καλησπέρα σας και καλή χρονιά ,αυτό που περιγράφετε είναι πολύ κοινό δυστυχώς στον κόσμο. συνήθως συμβαίνει διότι δεν έχουν βοηθηθεί όσο θα έπρεπε , με εξατομικευμενα προγραμματα,έτσι ώστε να αλλάξουν σταδιακά τις συνήθειές τους, και έτσι παρατηρούμε τον φαύλο κύκλο που περιγράφετε. Ο τρόπος που χάνουμε τα κιλά μας ειναι απόλυτα καθοριστικός στο αν θα καταφέρουμε να φτάσουμε στο αποτέλεσμα αλλά και αν θα το διατηρήσουμε και πόσο εύκολα. Με μια σωστη προσπαθεια ,φυσικα και μπορειτε να χασετε βαρος και μάλιστα η περιοδος στην οποία βρίσκεστε , θα σας βοηθησει λιγο περισσοτερο.

Καλησπέρα σας και καλή χρονιά! Το σώμα σας έχει εξουθενωθεί από το άγχος και την κακή ψυχολογία και είστε στον φαύλο κύκλο που βιώνουν οι περισσότεροι. Όταν η ψυχή νοσεί, θα νοσήσει και το σώμα στην συνέχεια. Το σώμα αντιδράει όταν βιώνουμε καθημερινό άγχος και ξεσπάμε στο φαγητό με υπερφαγικά επεισόδια. Για να τα φτιάξουμε όλα, πρέπει να κάνουμε το πρώτο βήμα που είναι να αλλάξουμε την διατροφή μας ώστε να αλλάξουν τα επίπεδα ενέργειάς μας, διάθεσης και συνεπώς ψυχολογίας. Στην συνέχεια η απώλεια βάρους είναι απλή και σχετικά εύκολη, παρόλο που τώρα τα βλέπετε όλα βουνό, σας καταλαβαίνω. Αν χρειαστείτε εξατομικευμένη βοήθεια, μπορείτε να μου... στείλετε ένα μήνυμα στο Viber ώστε να δούμε εάν μπορώ να σας αναλάβω! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Όπως πολύ σωστά παρατηρείτε κι εσείς οι αυξομειώσεις στη διατροφή συνήθως εμπεριέχουν έναν φαύλο κύκλο όπου το σώμα, το συναίσθημα και οι απαιτήσεις της φάσης ζωής (άδεια μητρότητας, περιορισμός στο σπίτι) αλληλεπιδρούν έντονα. Τα υπερφαγικά επεισόδια αποτελούν συχνά έναν τρόπο διαχείρισης της ψυχικής πίεσης που βιώνουμε, χωρίς απαραίτητα να έχουμε επίγνωση αυτής. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να διερευνηθεί τι σημαίνει αυτή η δυσκολία για εσάς τώρα, πώς σχετίζεται με τη διάθεση, την κόπωση και τις ανάγκες σας, και να σπάσει σταδιακά αυτός ο κύκλος, χωρίς πίεση για άμεση αλλαγή.

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.