Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Kαλησπερα,θελω να βαλω ενα προγραμμα διατροφης στον εαυτο μου γιατι εχω ανεβει 15 κιλα απο το νορμαλ,ωστοσο με δυσκολευει αρκετα το κυλιωμενο ωραριο της δουλειας μου,με αποτελεσμα να μην μπορω να παιρνω γευμα σε προκαθορισμενες ωρες,επισης δεν ειναι ευκολο το σπιτικο φαγητο να το παιρνω μαζι μου. Οποτε αναγκαζομαι να τρωω αρκετα επεξεργαζμενα και με συντηρητικα τροφιμα,σε βραδινες βαρδιες επισης μετα τις 10 αναγκαστικα παλι θα φαω πχ κρυο σαντουιτς,η κρουασαν με γεμιση. Δεν υπαρχει δυνατοτητα σταθερης ασκησης,οπως περπατημα η ποδηλατο 1 ωρα καθημερινα.
  • Γεια σας,
    
    Πράγματι το κυλιόμενο ωράριο της εργασίας, οι βραδινές βάρδιες και η αδυναμία αύξησης της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να αποτελούν τροχοπέδη στη δημιουργία ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και στην εφαρμογή του.
    
    Σε πρώτη φάση θα σας συμβούλευα να θέσετε μικρούς κι εφικτούς στόχους και να κάνετε σταδιακά τις αλλαγές στη διατροφή σας, ώστε να μη δυσκολευτείτε από την αρχή, να μην απογοητευτείτε και τα παρατήσετε.
    
    Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω:
    
    1. Προγραμματίστε τα γεύματα της εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να οργανώσετε καλύτερα τα ψώνια σας στο σούπερ μάρκετ και το χρ...όνο που θα αφιερώσετε για την προετοιμασία των γευμάτων, αλλά και για ξεκούραση.
    
    2. Επιλέξτε μικρά και συχνά γεύματα (σνακ), που δε θα σας δυσκολέψουν στην προετοιμασία και θα μπορέσετε να τα μεταφέρετε εύκολα στο χώρο εργασίας σας π.χ. φρούτα με ξηρούς καρπούς, μπάρες, παστέλι χωρίς ζάχαρη, ψωμί ολικής άλεσης με τυρί ελαφρύ ή αυγό και λαχανικά, κριτσίνια ολικής ή/και πολύσπορα χωρίς ζάχαρη. Για όλα τα παραπάνω σνακ υπάρχουν πολλές υγιεινές και εύκολες-γρήγορες συνταγές στο διαδίκτυο, εναλλακτικά μπορείτε να τα προμηθευτείτε και από κάποιο σούπερ μάρκετ.
    
    3. Διαβάστε τη διατροφική ετικέτα των συσκευασμένων προϊόντων πριν τα αγοράσετε και επιλέξτε τα λιγότερο (ιδανικά καθόλου) επεξεργασμένα.
    
    4. Δώστε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών, που θα προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα.
    
    5. Ενυδατωθείτε επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μη νιώθετε ότι πεινάτε συνεχώς.
    
    6. Ενσωματώστε μικρές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας π.χ. δουλειές σπιτιού, καλύψτε σύντομες αποστάσεις με τα πόδια (έστω ένα 10λεπτο) όσο πιο συχνά μπορείτε μέσα στη βδομάδα, ειδικά εάν η εργασία σας είναι καθιστική.
    
    Φυσικά, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο – διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί βάσει του ιστορικού, των διατροφικών συνηθειών και της καθημερινότητάς σας να σας βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιεινού και ισορροπημένου διαιτολογίου, να σας συμβουλεύσει κατάλληλα και να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια στην επίτευξη των στόχων σας.
    
    Καλή αρχή! Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  Γεια σας! Θέλω να κάνω διατροφή για απώλεια βάρους και μείωση χοληστερίνης(τελευταίες τιμές αιματολογικών εξετάσεων: 243). Επίσης θέλω να προσέξω το ζάχαρο μου, το οποίο είναι στο 100 με όριο 106. Ξέρω ότι είναι καλό να προτιμάω γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και όσον αφορά τα γιαούρτια, να επιλέγω με 0% ή 2% λιπαρά; Ευχαριστώ
  • Γεια σας!
    
    Καταλαβαίνω απόλυτα τους στόχους σας και πράγματι υπάρχουν κάποια πράγματα που θα μπορούσατε να βελτιώσετε στη διατροφή σας.
    
    Η τιμή της χοληστερίνης στο αίμα είναι ελαφρώς αυξημένη, ωστόσο, ιδανικά θα πρέπει να δείτε τη συνολική εικόνα των λιπιδίων του αίματος.
    
    Για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα καλό είναι να εστιάσετε στα εξής:
    - Μείωση κορεσμένων λιπαρών (λιπαρά κρέατα, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά).
    - Αύξηση της πρόσληψης μονοακόρεστων και ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (ελαιόλαδο, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια, αντίστοιχα).
    - Αύξηση φυτικών ινών (σαλάτα με τα κύρια γεύματα, φρούτ...α, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και σπόροι).
    
    Για τη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα καλό είναι να περιορίσετε τα απλά σάκχαρα που υπάρχουν σε γλυκά, πολλά αρτοσκευάσματα, σακχαρούχα ποτά/αναψυκτικά. Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε γεύματα πλήρη σε θρεπτικά συστατικά, δηλαδή να συνδυάζετε γεύματα με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά και επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες (βρώμη, καστανό ρύζι, όσπρια).
    
    Αναφορικά με τα γαλακτοκομικά μπορείτε να επιλέξετε με χαμηλά λιπαρά, ώστε να μπορείτε να λάβετε και λιποδιαλυτές βιταμίνες. Το στραγγιστό γιαούρτι με 1,5-2% λιπαρά είναι μια καλή επιλογή.
    
    Θα ήταν καλό είναι να λάβετε εξατομικευμένη συμβουλευτική ή ενδεχομένως ένα πρόγραμμα διατροφής με θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια βάρους, ώστε να κάνετε σωστές επιλογές και συνδυασμούς γευμάτων μέσα στη μέρα. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  Kαλησπερα,δουλευω κυλιωμενο ωραριο,δυσκολευομαι να τηρησω μια ισσοροπημενη διατροφη,ετσι αναγκαζομαι να τρωω επεξεργασμενα τροφιμα,οπως κρυα σαντουιτς,χυμους με συντηρητικα,ψωμια,κρουασαν,κατεψυγμενα σφολιατοειδη,ενω ελαχιστος ειναι ο χρονος για ασκηση.Αυτο εχει επιπτωση στα κιλα μου και στην διαθεση μου. Τι μου προτεινετε να κανω για να εξισσοροπησω,εργασια,διατροφη και θερμιδες,θελω να αδυνατισω.
  • Σίγουρα το κυλιόμενο ωράριο μπορεί να δυσκολεύει την προσπάθεια του διαιτώμενου, όμως με την κατάλληλη καθοδήγηση τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο.
    
    Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, απόλυτα προσαρμοσμένο στις ανάγκες, στην καθημερινότητά σας, στο ιατρικό και διατροφικό σας ιστορικό, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο-διατροφολόγο.
    
    Ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος, εκτός από το ότι μπορεί να σας βοηθήσει με το σχεδιασμό ενός εξατομικευμένου διαιτολογίου, παρέχει διατροφική εκπαίδευση και συμβουλευτική, ώστε να βελτιώσετε τις επιλογές των ...τροφίμων, που εντάσσετε στη διατροφή σας. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή