Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Είμαι 50 ετών,170 ύψος,80 κιλά. Εμμηνόπαυση. Προσπάθησα με διαιτολόγο να κάνω κάτι,αλλά με το ζόρι έχασα 4 κιλά σε 4 μήνες. Κουράστηκα,τα παράτησα. Δουλεύω σε σούπερ μάρκετ,4 ώρες ορθοστασία. Προσπαθώ να περπατάω λίγο. Το φαγητό όμως είναι η παρέα και η παρηγοριά μου. Βοήθεια σας παρακαλώ

  • Ένα συχνό λάθος που κάνουν αρκετοί διαιτώμενοι κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους είναι η εφαρμογή ενός αυστηρού προγράμματος διατροφής, το οποίο δεν περιλαμβάνει τροφές που τους αρέσουν, αλλά είναι περιορισμένο σε ποσότητες τροφίμων και με έλλειψη ποικιλίας γευμάτων.
    
    Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι σχεδόν πάντα βέβαιο ότι θα αποτύχει, καθώς είναι αδύνατο να διατηρηθεί σε βάθος χρόνου και το χειρότερο είναι πως εάν δε φέρει και τα προσδοκώμενα αποτελέσματα, ο διαιτώμενος θα εγκαταλείψει άμεσα την προσπάθεια, καθώς κουράζεται και νιώθει απογοητευμένος.
    
    Ένας επαγγελματίας διαιτολόγος-διατροφολόγος, εκτός από την παροχή ενός εξατ...ομικευμένου προγράμματος διατροφής, είναι ο κατάλληλος επαγγελματίας υγείας για να εκπαιδεύσει και να καθοδηγήσει το άτομο, ώστε να κάνει πιο ορθές διατροφικές επιλογές, προκειμένου να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες και να πετύχει τους στόχους του.
    
    Συνεχίστε το περπάτημα, όσο πιο τακτικά μπορείτε και προσπαθήστε να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η απώλεια βάρους είναι μαραθώνιος, όχι αγώνας ταχύτητας. Χρειάζεται υπομονή, επιμονή και σίγουρα καλή διάθεση. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπέρα σας. Εδώ και δύο μήνες το ζάχαρό μου είναι ανεβασμένο. Το πρωί έχω 1.37 μέχρι και 1.50. Μετά από 2 με 3 ώρες μετά φαγητού 1.40 μέχρι και 1.70. Η αλήθεια είναι ότι εδώ και 5 χρόνια κάνω διαλειμματική νηστεία. Τρώω 11 το πρωί, και 6 το απόγευμα. Υπάρχει περίπτωση να είναι από αυτό; Ευχαριστώ εκ των προτέρων αν υπάρξει απάντηση.

  • Δε γνωρίζουμε το πλήρες ιστορικό σας (ιατρικό και διατροφικό), καθώς και άλλες συνήθειες τις καθημερινότητάς σας, οι οποίες μπορεί να έχουν αλλάξει το τελευταίο διάστημα, ώστε να δώσουμε μια ξεκάθαρη απάντηση.
    
    Σε κάθε περίπτωση, αυτό που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να αλλάξετε το διατροφικό πρότυπο που ακολουθείτε ή το περιεχόμενο των γευμάτων που καταναλώνετε, ώστε να δείτε εάν ευθύνεται η διατροφή σας για τις υψηλές τιμές σακχάρου και παράλληλα να κρατήσετε ημερολόγιο με τις τιμές σακχάρου σας και τα γεύματά σας, τουλάχιστον για 1 εβδομάδα.
    
    Τέλος, μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον επαγγελματία υγείας, ο οποίος έχοντας ...πλήρη εικόνα του ιστορικού σας θα αξιολογήσει την καταγραφή που θα κάνετε και θα μπορέσει να σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές και κατάλληλη καθοδήγηση. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπέρα σας. Έχει λίγες μέρες που προσπαθώ να μπω σε διατροφή και τρωω τα εξής.. για πρωινό κάνω ένα μείγμα με γιαούρτι στραγγιστό 0%, μπανάνα, κακάο και μελι. Για μεσημεριανό τρωω κανονικά τα όσπρια μου αλλιώς αν έχουμε κρέας το τρωω με συνοδευτικό ψητά λαχανικά (κ πάντα αποφεύγω το ψωμί ακόμα και στα όσπρια). Μετά τρωω για "σνακ" ένα ροδάκινο ή αμύγδαλα κ τέλος για το βράδυ κάνω μια σαλάτα με iceberg, τόνο και καλαμπόκι. Στο τέλος της βραδιάς όμως νιώθω στο στομάχι μου σαν να έχω παρά φάει, νιώθω πρησμένη και γενικότερα μια ενόχληση. Να σημειώσω ότι οι μερίδες δεν είναι μεγάλες. Μπορεί να φταίει κάτι από τα παραπάνω τρόφιμα; Είναι κάτι δύσπεπτο κ πρέπει να το αποφύγω; Επίσης να σημειώσω ότι πριν δεν έκανα αυτά τα 3 +1 γεύματα.. ετρωγα μια δυο φορές τη μέρα το πολύ.. μήπως φταίει και αυτό ότι δηλαδή προσπαθεί το στομάχι μου να προσαρμοστεί στα συχνά γεύματα η δεν παίζει ρόλο;; Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων

  • Αρχικά να αναφέρουμε πως δε γνωρίζουμε το ιατρικό σας ιστορικό, συνεπώς μπορούμε απλά να μιλήσουμε υποθετικά για το τι ενδεχομένως να έχει προκαλέσει το πρήξιμο και την ενόχληση που αναφέρετε.
    
    Πράγματι, η αύξηση της συχνότητας των γευμάτων μπορεί να σχετίζεται με το αίσθημα πρηξίματος, καθώς το στομάχι και γενικότερα ο οργανισμός θέλουν χρόνο προκειμένου να συνηθίσουν τη μετάβαση σε πιο συχνά γεύματα και να προσαρμοστούν.
    
    Το στραγγιστό γιαούρτι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα σε κάποια άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, οπότε θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάποιο άλλο, χωρίς λακτόζη. Το ίδιο ισχύει και για το γάλα και τα υπόλοιπα γα...λακτοκομικά προϊόντα, εφόσον τα καταναλώνετε.
    
    Τα όσπρια είναι από τις τροφές που γενικά προκαλούν φούσκωμα, ειδικά όταν δεν έχει προηγηθεί η κατάλληλη προετοιμασία ή/και όταν δεν τα καταναλώνονται συχνά.
    
    Η επιλογή τροφών με φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά (μεταξύ των οποίων και το καλαμπόκι) και οι ξηροί καρποί μπορεί να μην είναι η καλύτερη για τις βραδινές ώρες, που η πέψη γίνεται με πιο αργό ρυθμό.
    
    Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα γεύματά σας πιο αργά, χωρίς άγχος, σε καθιστή θέση και μασήστε καλά την κάθε μπουκιά. Επίσης, αναφέρετε ότι οι μερίδες των γευμάτων σας δεν είναι μεγάλες, όμως αυτό είναι σχετικό.
    
    Επιπλέον, παρατηρήστε εάν η παρουσία νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας (ή/και λίγο αργότερα) είναι ωφέλιμη. H πρόσληψη μικρής ποσότητας νερού μαζί με τα γεύματα βοηθάει στη διάσπαση της τροφής και ακολούθως στην πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, καθώς και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
    
    Τέλος, θα ήταν καλό να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, στο οποίο θα καταγράφετε τις τροφές που σας προκαλούν ενόχληση και πρήξιμο. Δοκιμάστε να τις απομακρύνετε για κάποιο διάστημα από τη διατροφή σας για να δείτε εάν θα παρατηρήσετε κάποια διαφορά.
    
    Ωστόσο, εάν το πρήξιμο και η ενόχληση συνεχίσουν, καλό θα είναι να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή/και με κάποιον διαιτολόγο για μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαδοπούλου Κυριακή