Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλησπέρα σας Είμαι 43 χρονών 1,70 ύψος κ έφτασα τα 100 κιλά.. ποτέ δεν είχα τόσα πολλά κιλά. Με ήπια άσκηση πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να χάσω κιλά, με έναν κανονικό έως γρήγορο ρυθμό??? Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων Θα περιμένω απάντησή σας
  • Γεια σας!
    
    Για να υπολογιστούν σωστά οι θερμίδες που χρειάζεστε για απώλεια βάρους χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες, όπως φύλο, ιατρικό ιστορικό και άλλες λεπτομέρειες π.χ. για την άσκηση (είδος, διάρκεια, συχνότητα). Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μαθηματικά (θερμίδες), επηρεάζεται και από ορμόνες, ύπνο, στρες και διατροφικές συνήθειες.
    
    Ο "γρήγορος" ρυθμός είναι σχετικός. Το πιο σημαντικό είναι η διατήρηση των κιλών μακροπρόθεσμα. Η άσκηση είναι ένα θετικό βήμα, αλλά η ποιότητα της διατροφής (καλά λιπαρά, επαρκής πρωτεΐνη, λαχανικά) και ο σωστός προγραμματισμός γευμάτων έχουν εξίσου μεγάλη σημασία.
    
    Κα...λό θα ήταν να απευθυνθείτε σε διαιτολόγο - διατροφολόγο για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, που να καλύπτει τις ανάγκες και τους στόχους σας με ασφάλεια. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή
• Γενικά θέματα

  Πόσες θερμίδες έχουν 4 καρυδόψιχες;
  • 4 μισά ή αλλιώς 2 καρύδια καθαρισμένα (8 γρ.) έχουν περίπου 50 kcal.

    Παπαδοπούλου Κυριακή
• Δίαιτα και διατροφή

  Καλημέρα τι μπορώ να τρώω απόγευμα και τι βράδυ για απώλεια λίπους
  • Η επιλογή των απογευματινών και βραδινών γευμάτων δεν πρέπει να εξετάζεται μεμονωμένα, αλλά στο πλαίσιο της διατροφής που ακολουθεί το άτομο μέσα στη μέρα, λαμβάνοντας υπόψη τις ενεργειακές ανάγκες, το ιατρικό ιστορικό, τις διατροφικές συνήθειες και προτιμήσεις και φυσικά την ύπαρξη ή μη φυσικής δραστηριότητας.
    
    Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που, όταν συνδυαστούν σωστά, μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Σημαντικό είναι τα γεύματα να περιλαμβάνουν και τα τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά), ώστε να εξασφαλίζεται κορεσμός και ισορροπία.
    
    Ορισμένες ενδεικτικές πρ...οτάσεις που έχω προτείνει σε διαιτώμενους, που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι:
    
    Απογευματινά:
    - Φρούτο με ξηρούς καρπούς.
    - Στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτο ή μέλι και ξηρούς καρπούς.
    - Κριτσίνια ολικής ή/και πολύσπορα με κίτρινο τυρί light.
    - Παξιμάδι σίκαλης με λευκό τυρί ελαφρύ ή αυγό, ελιές και ντοματίνια/αγγουράκι/καροτάκια.
    - Βραχάκια (κουβερτούρα με ξηρούς καρπούς).
    - Σπιτική μπάρα βρώμης ή energy balls.
    - Σπιτικό ρυζόγαλο, χωρίς ζάχαρη.
    
    Βραδινά:
    - Σαλάτα τύπου χωριάτικη.
    - Ντάκος με λευκό τυρί ελαφρύ, πάστα ελιάς και ντομάτα.
    - Ομελέτα με λαχανικά.
    - Σπιτική τορτίγια από κινόα με "γύρο" μανιταριών και κίτρινο τυρί ελαφρύ.
    - Overnight oats με βρώμη, σπόρους chia, γάλα ελαφρύ ή φυτικό ρόφημα της επιλογής σας (χωρίς ζάχαρη), μέλι, φρούτο και ξηρούς καρπούς.
    - Τυρόπιτα στην τοστιέρα με στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αυγό, βρώμη και λευκό τυρί ελαφρύ.
    - Πατάτες ψητές με χούμους και μανιτάρια.
    - Πατατοσαλάτα με αυγό και σως από ταχίνι.
    - Παξιμάδια σίκαλης με αυγά, ντοματίνια και αβοκάντο.
    - Σαλάτα με τόνο σε νερό ή φιλέτο στήθος κοτόπουλου, καλαμπόκι και dressing με ελαιόλαδο, μουστάρδα και στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
    
    Οι επιλογές είναι πολλές και μπορούν να προσαρμοστούν σύμφωνα με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής κάθε ατόμου. Το κλειδί για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η ισορροπία και η συνέπεια στις διατροφικές συνήθειες.
    
    Ελπίζω να βοήθησα! Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή