Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλησπερα! Εφοσον καποιος καταναλωνει ελαιολαδο καθημερινα, πρεπει να καταναλωνει και ελιες; Δεν ειναι υπερβολικο; Σας ευχαριστω!
  • Με την ίδια λογική δε θα πρέπει να καταναλώνουμε άλλα αρτοσκευάσματα μέσα στη μέρα, εάν τρώμε ψωμί. Φυσικά καταλαβαίνετε πως αυτό στην πράξη δεν ισχύει, καθώς σε ένα ημερήσιο διαιτολόγιο μπορούν να ενταχθούν διάφορα αρτοσκευάσματα, σε συγκεκριμένες ποσότητες. Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή μας, εκτός από το γεγονός ότι καλύπτει μια βιολογική μας ανάγκη, μας προσφέρει και ευχαρίστηση. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τις διαφορετικές γεύσεις στην καθημερινότητά τους και γενικά καλό είναι να υπάρχει ποικιλία στη διατροφή, ειδικά όταν πρόκειται για κατανάλωση φυσικών τροφών. Ανάλογα με τις ποσότητες που καταναλώνουμε τα διάφορα τρόφιμα, μπορούμε ν...α λάβουμε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά ή/και διαφορετικές ποσότητες αυτών. Συνεπώς, κατά τη γνώμη μου, εφόσον ένα άτομο δεν έχει κάποιο πρόβλημα υγείας, ώστε να χρειάζεται περιορισμός ή αποφυγή κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφίμων, δεν είναι απαραίτητο να αποκλείει τροφές που του αρέσουν από το διαιτολόγιό του. Ακόμα και σε περίπτωση που το άτομο επιθυμεί απώλεια βάρους, μπορεί να συμπεριλάβει στη διατροφή του τις τροφές που του αρέσουν, σε συγκεκριμένες ποσότητες. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  μετα το χειρουργειο (γαστρικο μανικι) εχει μειωθει αρκετα η αισθηση της πεινας και αδυνατιζω βρισκομενος σε αρκετα μεγαλο θερμιδικο ελλειμα. Πιστευω πως δεν λαμβανω ουτε τα απαραιτητα καθημερινα μακροθρεπτικα συστατικα(πρωτεινη) και η απορια μου ειναι αν θα επρεπε να μικρυνω το ελλειμα μοιρασμενο σωστα σε πολλα γευματα για να μην πιεσω το στομαχι μου ή αν θα επρεπε να συνεχισω ετσι μεχρι να χασω αρκετα κιλα. Ευχαριστω.
  • Σίγουρα είναι καλή πρακτική τα μικρά και συχνά γεύματα, ειδικά μετά το χειρουργείο που κάνατε. Το εάν λαμβάνετε τις κατάλληλες ποσότητες μακρο- και μικρο-θρεπτικών συστατικών μπορεί να το κρίνει ένας διαιτολόγος, εάν του αναφέρετε τα γεύματα και τις ποσότητες αυτών που καταναλώνετε μέσα στη μέρα.
    
    Συνεπώς, είναι καλό να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο, ο οποίος θα σας κατευθύνει κατάλληλα, μπορεί να διαμορφώσει για εσάς ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και φυσικά θα σας λύσει κάθε απορία που έχετε σχετικά με τη διατροφή και την κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών.

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλημέρα τι μπορώ να τρώω απόγευμα και τι βράδυ για απώλεια λίπους
  • Η επιλογή των απογευματινών και βραδινών γευμάτων δεν πρέπει να εξετάζεται μεμονωμένα, αλλά στο πλαίσιο της διατροφής που ακολουθεί το άτομο μέσα στη μέρα, λαμβάνοντας υπόψη τις ενεργειακές ανάγκες, το ιατρικό ιστορικό, τις διατροφικές συνήθειες και προτιμήσεις και φυσικά την ύπαρξη ή μη φυσικής δραστηριότητας.
    
    Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που, όταν συνδυαστούν σωστά, μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Σημαντικό είναι τα γεύματα να περιλαμβάνουν και τα τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά), ώστε να εξασφαλίζεται κορεσμός και ισορροπία.
    
    Ορισμένες ενδεικτικές πρ...οτάσεις που έχω προτείνει σε διαιτώμενους, που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι:
    
    Απογευματινά:
    - Φρούτο με ξηρούς καρπούς.
    - Στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτο ή μέλι και ξηρούς καρπούς.
    - Κριτσίνια ολικής ή/και πολύσπορα με κίτρινο τυρί light.
    - Παξιμάδι σίκαλης με λευκό τυρί ελαφρύ ή αυγό, ελιές και ντοματίνια/αγγουράκι/καροτάκια.
    - Βραχάκια (κουβερτούρα με ξηρούς καρπούς).
    - Σπιτική μπάρα βρώμης ή energy balls.
    - Σπιτικό ρυζόγαλο, χωρίς ζάχαρη.
    
    Βραδινά:
    - Σαλάτα τύπου χωριάτικη.
    - Ντάκος με λευκό τυρί ελαφρύ, πάστα ελιάς και ντομάτα.
    - Ομελέτα με λαχανικά.
    - Σπιτική τορτίγια από κινόα με "γύρο" μανιταριών και κίτρινο τυρί ελαφρύ.
    - Overnight oats με βρώμη, σπόρους chia, γάλα ελαφρύ ή φυτικό ρόφημα της επιλογής σας (χωρίς ζάχαρη), μέλι, φρούτο και ξηρούς καρπούς.
    - Τυρόπιτα στην τοστιέρα με στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αυγό, βρώμη και λευκό τυρί ελαφρύ.
    - Πατάτες ψητές με χούμους και μανιτάρια.
    - Πατατοσαλάτα με αυγό και σως από ταχίνι.
    - Παξιμάδια σίκαλης με αυγά, ντοματίνια και αβοκάντο.
    - Σαλάτα με τόνο σε νερό ή φιλέτο στήθος κοτόπουλου, καλαμπόκι και dressing με ελαιόλαδο, μουστάρδα και στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
    
    Οι επιλογές είναι πολλές και μπορούν να προσαρμοστούν σύμφωνα με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής κάθε ατόμου. Το κλειδί για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η ισορροπία και η συνέπεια στις διατροφικές συνήθειες.
    
    Ελπίζω να βοήθησα! Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή