Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Γεια σας. Ποια η γνώμη σας για τη διαλειμματική νηστεία; Πόσο καιρό μπορεί να γίνεται; Έχει παρενέργειες; Έχει αποτέλεσμα; Ευχαριστώ

  • Γεια σας!
    
    Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο που έχει απασχολήσει αρκετά την επιστημονική κοινότητα τα τελευταία χρόνια. Αυτό που λέω πάντα σε όσους με συμβουλεύονται με αφορμή τη διαλειμματική νηστεία είναι το εξής: δεν ταιριάζουν όλα σε όλους.
    
    Εάν κάποιος δεν έχει συνηθίσει να τρώει σε συγκεκριμένο (περιορισμένο) χρονικό πλαίσιο ή υπάρχουν παράγοντες (ιατρικοί, ψυχολογικοί, πρακτικοί) που δυσχεραίνουν την εφαρμογή της, τότε ίσως δεν είναι η ιδανική προσέγγιση για εκείνον.
    
    Παρόλα αυτά, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να λειτουργήσει θετικά και να αποτελέσει χρήσιμο εργαλείο, αλλά όχι λύση για όλους.... Μελέτες δείχνουν ότι ενδέχεται να:
    • συμβάλλει στη μείωση του σωματικού βάρους και λίπους,
    • βελτιώσει δείκτες όπως η γλυκόζη, η ινσουλίνη, τα λιπίδια του αίματος και οι δείκτες φλεγμονής,
    • υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία και την πνευματική διαύγεια,
    • βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως ο (προ)διαβήτης ή το μεταβολικό σύνδρομο.
    
    Αναφορικά με την αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής νηστείας, εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, τότε το κλειδί παραμένει το θερμιδικό έλλειμμα και η ποιότητα της διατροφής κατά τις ώρες σίτισης. Δε σημαίνει ότι μπορεί κανείς να καταναλώνει ανεξέλεγκτα ό,τι θέλει στο «παράθυρο σίτισης».
    
    Η καθοδήγηση από διαιτολόγο είναι σημαντική, ώστε να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, η αποφυγή ελλείψεων και η αποτροπή υπερφαγικών επεισοδίων, καθώς και άλλων ανεπιθύμητων καταστάσεων.
    
    Όσον αφορά τις παρενέργειες, σε κάποιους ανθρώπους, ιδιαίτερα στην αρχή, μπορεί να εμφανιστούν:
    • έντονη πείνα ή εκνευρισμός - ευερεθιστότητα,
    • ζαλάδες ή υπογλυκαιμικά επεισόδια,
    • πονοκέφαλοι ή δυσκολία συγκέντρωσης,
    • κόπωση, δυσκολία στον ύπνο ή μεταπτώσεις ενέργειας.
    
    Επιπλέον, σε άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις ή που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή (π.χ. ινσουλινοεξαρτώμενος διαβήτης), χρειάζεται προσοχή και απαιτείται ιατρική και διαιτολογική παρακολούθηση, ώστε να εφαρμοστεί με ασφάλεια.
    
    Για τη διάρκεια που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος τη διαλειμματική νηστεία, δεν υπάρχει προκαθορισμένο χρονικό όριο. Εφόσον εφαρμόζεται σωστά και εξυπηρετεί τον τρόπο ζωής σας, μπορεί να υιοθετηθεί και μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αξιολογούνται τακτικά οι ανάγκες, οι στόχοι και η γενικότερη κατάσταση της υγείας σας.
    
    Για περισσότερες λεπτομέρειες και εξατομικευμένη προσέγγιση μέσω ενός προγράμματος διατροφής, που ταιριάζει απόλυτα σε εσάς, μπορείτε να απευθυνθείτε σε διαιτολόγο.
    
    Ελπίζω να βοήθησα. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  Γεια σας μήπως μπορείτε να μου πείτε τα οφέλη του aqua aerobic στο σώμα μας; Είναι όντως η καλύτερη (όπως λένε) γυμναστική για να χάσεις κιλά;;

  • Μελέτες αναφέρουν πως η αερόβια προπόνηση στο νερό μπορεί να προσφέρει βελτίωση της πρόσληψης οξυγόνου, της μυϊκής δύναμης και της σύστασης του σώματος, εφόσον ακολουθείται συγκεκριμένο πρόγραμμα και για εύλογο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μελέτη μικρής διάρκειας και με προπόνηση χαμηλότερης έντασης (ακόμη και σε έμπειρους ασκούμενους) έδειξε αντίθετα αποτελέσματα.
    
    Για κάποιον που επιθυμεί να αυξήσει τη φυσική του δραστηριότητα με σκοπό την απώλεια βάρους, η καλύτερη γυμναστική είναι εκείνη που θα μπορέσει να ακολουθήσει σε βάθος χρόνου, χωρίς να καταπονεί το σώμα του και παράλληλα θα του προσφέρει ευεξία και θα του αρέσει.
    
    Οπο...ιαδήποτε μορφή άσκησης (αερόβια ή/και αναερόβια) μπορεί να είναι ωφέλιμη για το διαιτώμενο, καθώς εκτός από το χάσιμο κιλών, συμβάλλει στη βελτίωση διαφόρων δεικτών υγείας (π.χ. αρτηριακή πίεση, σάκχαρο, λιπίδια αίματος κ.ά.) και της ψυχολογίας.
    
    Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να τονίσουμε πως πέρα από την επιλογή μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, θα πρέπει να υπάρχει και ο κατάλληλος επαγγελματίας που θα επιβλέπει και θα καθοδηγεί τον ασκούμενο, ώστε οι ασκήσεις να γίνονται με ασφάλεια και να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, υπερπροπόνησης κ.ά.
    
    Επιπλέον, με την αύξηση της σωματικής άσκησης, το διαιτολόγιο θα πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα (ιδανικά από κάποιον επαγγελματία διαιτολόγο), ώστε να μπορέσει να επιφέρει τα προσδοκώμενα αποτελέσματα, ανάλογα με τους στόχους που έχει θέσει ο καθένας. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Χοληστερίνη

  Καλησπέρα σας έχω 360 χοληστερίνη τι πρέπει να τρώω για να την μειώσω είμαι 46 ετών ευχαριστώ

  • Γεια σας!
    
    Τα επίπεδα της χοληστερόλης σας (360 mg/dL) είναι αρκετά υψηλά και είναι πολύ θετικό το γεγονός ότι θέλετε να τα διαχειριστείτε μέσω της διατροφής. Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας (όπως αερόβια άσκηση, π.χ. περπάτημα, και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης), μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της ολικής χοληστερόλης, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη συνολική σας υγεία.
    
    Ωστόσο, λόγω των υψηλών επιπέδων, θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε και το γιατρό που σας παρακολουθεί, ώστε να αξιολογήσει αν χρειάζεται επιπλέον ιατρική παρακολούθηση ή φαρμακευτική αγωγή.
    
    Για ...τη μείωση της χοληστερόλης μέσω διατροφής, μπορείτε να εστιάσετε στα εξής:
    • Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται σε τροφές όπως λιπαρά κρέατα (π.χ. χοιρινό, αρνί), το βούτυρο, τα πλήρη γαλακτοκομικά (π.χ. πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, λιπαρά τυριά) και τα επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. τηγανητά, γλυκά με βούτυρο).
    • Προτιμήστε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, και ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί), καθώς και σε ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια.
    • Εντάξτε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Προσθέστε σαλάτα στα κύρια γεύματα, φρούτα (π.χ. μήλα, αχλάδια), λαχανικά, όσπρια (π.χ. φακές, ρεβίθια), δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. βρώμη, καστανό ρύζι) και σπόρους (π.χ. λιναρόσπορο, chia).
    • Αποφύγετε τροφές με trans λιπαρά (π.χ. μαργαρίνες, επεξεργασμένα σνακ) και μειώστε τη ζάχαρη (π.χ. αναψυκτικά, γλυκά), καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα λιπίδια του αίματος.
    
    Επιπλέον, καλό είναι να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε το αλκοόλ και να αποφύγετε το κάπνισμα, αν καπνίζετε, καθώς αυτά επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης.
    
    Τέλος, μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο, ο οποίος βάσει των συνηθειών, των αναγκών και του ιστορικού σας, μπορεί να σας βοηθήσει με τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής, παρέχοντάς σας παράλληλα διατροφική εκπαίδευση και συμβουλευτική. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή