Παπαδοπούλου Κυριακή

Για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερίνη, θα σας πρότεινα να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση στα εξής:

• Περιορίστε τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα αναψυκτικά με ζάχαρη, τους χυμούς και τα συσκευασμένα σνακ.
• Μειώστε τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα επεξεργασμένα δημητριακά, προτιμώντας προϊόντα ολικής άλεσης.
• Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, όπως το βούτυρο, τα λιπαρά τυριά, τα αλλαντικά και τα λιπαρά κρέατα.
• Αυξήστε την κατανάλωση οσπρίων, λαχανικών, φρούτων, βρώμης, ξηρών καρπών (με μέτρο) και ψαριών, χρησιμοποιώντας κυρίως ελαιόλαδο.
• Αποφύγετε το αλκοόλ όσο προσπαθείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια.
• Εντάξτε στ...αδιακά συστηματική φυσική δραστηριότητα και, εφόσον υπάρχει περιττό βάρος, επιδιώξτε σταδιακή απώλειά του.

Τα τριγλυκερίδια είναι αυξημένα, επομένως καλό είναι να συζητήσετε με τον γιατρό σας αν χρειάζεται επανάληψη των βιοχημικών εξετάσεων και έλεγχος πιθανών παραγόντων που τα επηρεάζουν.

Με σταθερές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να υπάρξουν σημαντικές βελτιώσεις. Διάβασε περισσότερα

Καλή χρονιά, με υγεία και αυτοφροντίδα!

Αυτό που περιγράφετε - αύξηση βάρους, επαναλαμβανόμενες προσπάθειες απώλειας, υπερφαγικά επεισόδια και τύψεις - είναι ένα συχνό και απόλυτα κατανοητό μοτίβο. Δεν πρόκειται για «αδυναμία», αλλά για φυσιολογική αντίδραση του σώματος και του νου σε πίεση, κούραση και αυστηρές δίαιτες, που συχνά λειτουργούν προσωρινά.

Με βάση όσα αναφέρετε, αυτό που χρειάζεστε δεν είναι άλλη μία «δίαιτα», αλλά μια πιο ήπια, σταδιακή και ρεαλιστική προσέγγιση, που θα σας βγάλει από τον φαύλο κύκλο αυστηρότητας – υπερφαγίας – τύψεων.

Κάποια πρώτα πρακτικά βήματα που μπορούν πραγμ...ατικά να βοηθήσουν:
• Μικρές και σταθερές αλλαγές, όχι απότομες στερήσεις και τιμωρία όταν κάτι δε βελτιώνεται άμεσα.
• Ήπια κίνηση, ακόμη και 10–15 λεπτά στο σπίτι, που βοηθούν τόσο στη διάθεση, όσο και στον μεταβολισμό.
• Αποφυγή της λογικής «όλα ή τίποτα», γιατί η πρόοδος χτίζεται σταδιακά.

Ο πιο ασφαλής και αποτελεσματικός δρόμος είναι μια εξατομικευμένη προσέγγιση με τη βοήθεια διαιτολόγου, ώστε να χτίσετε συνήθειες που θα διατηρηθούν μακροπρόθεσμα - όχι απλώς να χάσετε βάρος προσωρινά.

Επίσης, επειδή αναφέρετε υπερφαγικά επεισόδια, είναι συχνά ιδιαίτερα βοηθητική και η παράλληλη ψυχολογική υποστήριξη, ώστε να αντιμετωπιστούν οι βαθύτερες αιτίες και να βελτιωθεί η σχέση με το φαγητό.

Δεν είστε μόνη σε αυτό· με μια πιο ήπια και βιώσιμη προσέγγιση, μπορείτε να βρείτε ισορροπία και να πετύχετε τον στόχο σας. Διάβασε περισσότερα

Αφού η μητέρα σας δεν μπορεί αυτή την περίοδο να καταναλώσει στερεές τροφές και έχει ήδη χάσει 5 κιλά, θα ήταν σημαντικό να ενισχυθεί η διατροφή της, ώστε να παίρνει περισσότερη ενέργεια και πρωτεΐνη χωρίς να χρειάζεται να αυξήσει πολύ τον όγκο του φαγητού.

Στα κρεμώδη/πολτοποιημένα γεύματα μπορούν, ανάλογα πάντα με τις οδηγίες του οδοντιάτρου, να προστεθούν τρόφιμα όπως πλήρες γάλα ή γιαούρτι, τυρί, ελαιόλαδο, ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, αυγό, όσπρια, ψάρι ή καλά πολτοποιημένο κρέας. Επίσης, θρεπτικά ροφήματα με γάλα/γιαούρτι, φρούτο και ταχίνι ή βούτυρο ξηρών καρπών μπορούν να δώσουν αρκετή ενέργεια και πρωτεΐνη χωρίς μεγάλο... όγκο. Η ενίσχυση των μαλακών τροφών με επιπλέον θερμίδες και πρωτεΐνη είναι μια συνηθισμένη προσέγγιση όταν υπάρχει ακούσια απώλεια βάρους.

Επειδή όμως έχει ήδη χάσει 5 κιλά, δεν θα το άφηνα χωρίς παρακολούθηση. Θα ήταν καλό να ενημερώσετε τον γιατρό και τον οδοντίατρό της και, ιδανικά, να αξιολογηθεί από διαιτολόγο, ώστε να υπολογιστούν οι ανάγκες της και να οργανωθεί ένα πλήρες πλάνο μέχρι να μπορέσει να επιστρέψει σταδιακά σε πιο φυσιολογική υφή τροφών.

Εύχομαι περαστικά και σύντομα να μπορέσει να επιστρέψει σε μια πιο φυσιολογική διατροφή! Διάβασε περισσότερα