Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Είμαι 54 χρόνων και 76 κιλά με ύψος 1.59 Άρχισα να γυμνάζομαι βάρη και αερόβια. Τι πρέπει να τρώω για να χάσω έως 10 κιλά;
  • Με βάση τα στοιχεία που δίνετε, η απώλεια βάρους είναι εφικτή, αλλά για να γίνει με ασφάλεια και μακροπρόθεσμα, χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες όπως:
    • λεπτομέρειες για την άσκηση (συχνότητα, διάρκεια, ένταση)
    • τυχόν ιατρικό ιστορικό
    • συνήθειες ύπνου, στρες και καθημερινή δραστηριότητα
    
    Στην πράξη, για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους, καλό είναι να δώσετε έμφαση σε:
    • επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τον κορεσμό
    • φρούτα και λαχανικά
    • καλά λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο), αλλά με μέτρο
    • έλεγχο των επεξεργασμένων τροφών και των σακχάρων
    ...>• σωστό προγραμματισμό γευμάτων και τακτική φυσική δραστηριότητα
    
    Η προπόνηση με βάρη σε συνδυασμό με αερόβια είναι ιδανική για διατήρηση μυϊκής μάζας και βελτίωση του μεταβολισμού.
    
    Αν θέλετε πραγματικά ακριβή εξατομικευμένη καθοδήγηση για τη διατροφή και τη σύνθεση γευμάτων σας, η πιο ασφαλής επιλογή είναι να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία διαιτολόγο. Έτσι, μπορεί να γίνει σωστός υπολογισμός των ενεργειακών σας αναγκών και να διαμορφωθεί ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τους στόχους σας. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  Είμαι 66 ετών. 1.65 ύψος και 69 κιλά. Είμαι υπέρβαρη;
  • Με βάση τον κλασικό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), τα όρια για ενήλικες 18 – 64 ετών θεωρούν φυσιολογικό ένα εύρος 18,5 – 24,9 kg/m². Ο δικός σας ΔΜΣ είναι περίπου 25,3, άρα βρίσκεται οριακά πάνω από το «φυσιολογικό».
    
    Ωστόσο, ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα αξιόπιστος δείκτης υγείας για άτομα 65 ετών και άνω. Με την ηλικία αλλάζει η σύσταση σώματος -μειώνεται η μυϊκή μάζα και αυξάνεται ο λιπώδης ιστός- επομένως ο ΔΜΣ μπορεί να μην αντικατοπτρίζει σωστά την πραγματική κατάσταση υγείας.
    
    Οι νεότερες οδηγίες για άτομα ≥65 ετών προτείνουν ευρύτερο «υγιές» εύρος σε ΔΜΣ: 23 – 29,9 kg/m², καθώς έχει φανεί ότι άτομα ...σε αυτό το εύρος συχνά έχουν καλύτερη πρόγνωση και χαμηλότερη θνησιμότητα. Άρα, σύμφωνα με αυτά τα όρια, το βάρος σας μπορεί να θεωρηθεί εντός φυσιολογικού εύρους για την ηλικία σας.
    
    Επιπλέον, ένας σημαντικός δείκτης υγείας -ίσως σημαντικότερος από τον ΔΜΣ- είναι η σύσταση σώματος, δηλαδή η αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας. Αυτός ο παράγοντας δίνει πιο αξιόπιστη εικόνα της μεταβολικής υγείας και του πραγματικού κινδύνου για εμφάνιση ασθενειών. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Χοληστερίνη

  Καλησπέρα, Έχω υψηλή χοληστερίνη (235 ολική και LDl 161) και θέλω να κάνω διατροφή για να τη μειώσω. Θέλω να ρωτήσω αν επιτρέπεται σε άτομα με υψηλή χοληστερίνη όπως εγώ, να τρώνε ξηρούς καρπούς και συγκεκριμένα αμύγδαλα και καρύδια. Οι απόψεις διίστανται γενικά: Έχω ακούσει, ότι σε υπολιπιδαιμική διατροφή δεν επιτρέπονται, αλλα υπάρχει και η άποψη ότι όντως τη μειώνουν. Τελικά τι ισχυεί; Ευχαριστώ
  • Μερικά από τα χαρακτηριστικά των ξηρών καρπών είναι ότι:
    1. Περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες.
    2. Αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών.
    3. Βοηθούν στη μείωση και διατήρηση του σωματικού βάρους.
    4. Αποτελούν εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών.
    5. Η κατανάλωσή τους σχετίζεται με πρόληψη ή/και θεραπεία μερικών παραγόντων κινδύνου, που σχετίζονται με διάφορες χρόνιες παθήσεις (π.χ. σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2).
    6. Η τακτική κατανάλωσή τους σχετίζεται με: μείωση του κινδύνου εμφάνισης και πιθανότητας θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και στεφανιαία νόσο, καθώς και με μακροζωία.
    
    Επιπλέον, οι ξηροί καρποί περιέχουν φυτικές στερό...λες και στανόλες (αν και σε μικρές ποσότητες), οι οποίες λειτουργούν ως διαλυτές φυτικές ίνες και φαίνεται πως συμβάλλουν στη μείωση της ολικής και LDL χοληστερόλης.
    
    Ακόμα, οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης επιπλοκών σε άτομα με ιστορικό καρδιακής προσβολής.
    
    Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά, η κατανάλωσή τους θα πρέπει να γίνεται με μέτρο.
    
    Συνεπώς, η κατανάλωση ξηρών καρπών (ειδικά αμυγδάλων και καρυδιών που αναφέρετε) ενδείκνυται και σε άτομα με υψηλά επίπεδα ολικής και LDL χοληστερόλης, που προσπαθούν μέσω τις διατροφής να επαναφέρουν εντός φυσιολογικού εύρους τα επίπεδα των λιπιδίων του αίματος. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή