Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Γενικά θέματα

  Καλησπέρα σας, Είμαι 1,57 σε ύψος και 80 κιλά. Δεν έχω κάποιο πρόβλημα υγείας αλλά δυσκολεύομαι πάρα πολύ να χάσω βάρος. Κυρίως ψυχολογικά. Νιώθω ότι δεν θα τα καταφέρω. Θα μου προτείνατε κάποιο χειρουργείο όπως γαστρικό μανίκι;

  • Καλησπέρα σας!
    
    Με βάση τα στοιχεία που δίνετε, η μεγαλύτερη δυσκολία αυτήν τη στιγμή φαίνεται να είναι το ψυχολογικό κομμάτι και όχι η ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Αυτό είναι πολύ σύνηθες και απόλυτα φυσιολογικό, ειδικά μετά από πολλές προσπάθειες.
    
    Η βαριατρική επέμβαση δεν είναι η πρώτη επιλογή όταν δεν υπάρχει σοβαρό πρόβλημα υγείας. Και ακόμη και αν γινόταν, δε λύνει από μόνη της τις διατροφικές και ψυχολογικές δυσκολίες. Χρειάζεται οπωσδήποτε σωστή εκπαίδευση και καθοδήγηση από διαιτολόγο για να χτιστούν νέες συνήθειες, αλλιώς το βάρος συνήθως επανέρχεται.
    
    Σε αυτήν τη φάση, μια πιο ήπια και υποστηρικτική προσέ...γγιση, μαζί με ψυχολογική υποστήριξη που χρειάζεται, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ περισσότερο και να σας δώσει σταθερά αποτελέσματα. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  Κοπέλα 24 χρονών, με ύψος 1,68 60 κιλά. (έχοντας κάνει λιπομέτρηση γνωρίζω πως στα 57 κιλά πέφτω κάτω από το όριο του φυσιολογικού εύρους σε επίπεδα λίπους, το αναφέρω ωστόσο δεν ξέρω αν μετράει όντως). Θέλω να φτάσω τα 54. Σε πόσο καιρό γίνεται; Κάνω 2 μήνες διατροφή (χωρίς όμως να στερούμε υπερβολικά, σε εύρος 900-1200 θερμίδες. Υπάρχουν όμως ημέρες, συνήθως ΣΚ που φτάνω και τις 1800). Έχω τόσο καιρό 60,47 με είχε πάει 59 και ως εκεί, λίγες μέρες μετά η ζυγαριά πάλι με έδειξε 60. Έχω απογοητευτεί

  • Με βάση το ύψος σου, το βάρος σου βρίσκεται ήδη εντός φυσιολογικού εύρους. Ο στόχος για ακόμα χαμηλότερο βάρος χρειάζεται προσεκτική αξιολόγηση, γιατί το ζητούμενο δεν είναι το νούμερο στη ζυγαριά, αλλά η υγιής σύσταση σώματος. Σε χαμηλά κιλά υπάρχει αυξημένος κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας και όχι μόνο λίπους.
    
    Επίσης, το αποτέλεσμα μιας παλαιότερης λιπομέτρησης δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα τη σημερινή σύσταση του σώματός σου. Το ποσοστό λίπους εξαρτάται από τη μυϊκή μάζα, τη φυσική σου δραστηριότητα και τις διατροφικές σου συνήθειες. Για παράδειγμα, αν μειωθεί η μυϊκή μάζα, είναι πιθανό στο ίδιο ή και σε χαμηλότερο βάρος το ποσοστ...ό λίπους να είναι υψηλότερο. Γι’ αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία μια νέα αξιολόγηση σύστασης σώματος τώρα, ώστε να τεθούν ρεαλιστικοί και υγιείς στόχοι.
    
    Το χρονικό διάστημα για περαιτέρω απώλεια δεν μπορεί να εκτιμηθεί με ακρίβεια, καθώς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ωστόσο, πολύ περιοριστική ενεργειακή πρόσληψη, όπως 900–1200 θερμίδες/ημέρα, είναι χαμηλές για μια γυναίκα της ηλικίας σου και μπορεί να οδηγήσουν μεταξύ άλλων και σε στασιμότητα στο σωματικό βάρος.
    
    Το γεγονός ότι το σώμα σου «αντιστέκεται» πιθανόν είναι ένδειξη ότι η ενεργειακή πρόσληψη είναι ανεπαρκής. Σε αυτήν τη φάση, θα ήταν πιο ωφέλιμο να δοθεί έμφαση:
    - σε επαρκή και σταθερή πρόσληψη ενέργειας
    - σε ενδυνάμωση και διατήρηση της μυϊκής μάζας
    - στη βελτίωση της σύστασης σώματος και όχι σε περαιτέρω μείωση κιλών
    
    Αν υπάρχει στόχος αλλαγής στην εικόνα σώματος, καλό είναι να γίνει με καθοδήγηση από διαιτολόγο, ώστε να διασφαλιστεί ότι υποστηρίζεται η υγεία και όχι μόνο η μείωση του βάρους. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  Είμαι 66 ετών. 1.65 ύψος και 69 κιλά. Είμαι υπέρβαρη;

  • Με βάση τον κλασικό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), τα όρια για ενήλικες 18 – 64 ετών θεωρούν φυσιολογικό ένα εύρος 18,5 – 24,9 kg/m². Ο δικός σας ΔΜΣ είναι περίπου 25,3, άρα βρίσκεται οριακά πάνω από το «φυσιολογικό».
    
    Ωστόσο, ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα αξιόπιστος δείκτης υγείας για άτομα 65 ετών και άνω. Με την ηλικία αλλάζει η σύσταση σώματος -μειώνεται η μυϊκή μάζα και αυξάνεται ο λιπώδης ιστός- επομένως ο ΔΜΣ μπορεί να μην αντικατοπτρίζει σωστά την πραγματική κατάσταση υγείας.
    
    Οι νεότερες οδηγίες για άτομα ≥65 ετών προτείνουν ευρύτερο «υγιές» εύρος σε ΔΜΣ: 23 – 29,9 kg/m², καθώς έχει φανεί ότι άτομα ...σε αυτό το εύρος συχνά έχουν καλύτερη πρόγνωση και χαμηλότερη θνησιμότητα. Άρα, σύμφωνα με αυτά τα όρια, το βάρος σας μπορεί να θεωρηθεί εντός φυσιολογικού εύρους για την ηλικία σας.
    
    Επιπλέον, ένας σημαντικός δείκτης υγείας -ίσως σημαντικότερος από τον ΔΜΣ- είναι η σύσταση σώματος, δηλαδή η αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας. Αυτός ο παράγοντας δίνει πιο αξιόπιστη εικόνα της μεταβολικής υγείας και του πραγματικού κινδύνου για εμφάνιση ασθενειών. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή