Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Βουλιμία - νευρική ανορεξία
  Καλησπέρα. Τελείωσα την Δευτέρα λυκείου και από την Δευτέρα γυμνασίου εδώ και τέσσερα χρόνια έχω θέμα με την διατροφή μου αλλά ακόμα και αν ζήτησα βοήθεια από την μαμά μου δεν την έλαβα γιατί το βάρος μου δεν ήταν ποτέ ανησυχιτικο μολονότι έχω συχνές αυξομειώσεις του βάρους μου. Ενώ είχα ηρεμήσει για καπόιο διάστημα εδώ και δυο μήνες κάνω υπερφαγίκα επεισόδια δεν μπορώ να καταλάβω τον λόγο εφόσον σταμάτησα να κάνω δίαιτες και άρχισα να αποδέχομαι το σώμα μου. Το θέμα μου είναι ότι είμαι αδύνατη και νιώθω ότι κανείς δεν θα με πιστέψει. Έχετε κάποια συμβουλή ή μήπως θα μπορούσατε να μου πείτε για ποιον λόγο μπορεί να τα κάνω ;

  • Κατανοώ ότι η κατάσταση που βιώνεις είναι δύσκολη και μπράβο σου που πήρες την απόφαση να κάνεις ένα πρώτο βήμα και να αναζητήσεις βοήθεια. Είναι σημαντικό να αντιλαμβανόμαστε τις δυσκολίες, τα πιθανά εμπόδια και να προσπαθούμε με ψυχραιμία να διαχειριστούμε οποιαδήποτε κατάσταση. Ποτέ δεν είναι αργά, όμως όσο πιο γρήγορα προβούμε στις κατάλληλες ενέργειες, τόσο πιο σύντομα θα αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα που υπάρχει.
    
    Αρχικά, τα αίτια των υπερφαγικών επεισοδίων είναι ποικίλα (συναισθητικοί παράγοντες, προηγούμενες δίαιτες, θέματα που σε απασχολούν και δεν έχεις βρει ακόμα κάποια λύση κ.ά.) και θα πρέπει να διερευνηθούν για τη δική σου... περίπτωση από έναν επαγγελματία υγείας, εξειδικευμένο στις διατροφικές διαταραχές (ψυχολόγος ή/και διατροφολόγος), ο οποίος θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις στρατηγικές διαχείρισης του προβλήματός σου.
    
    Επίσης, μπορείς να καταγράψεις σε ένα ημερολόγιο αυτά που καταναλώνεις και τα συναισθήματα που σου προκαλούνται (πριν και μετά). Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις κάποιο συγκεκριμένο μοτίβο στη συμπεριφορά σου και να κατανοήσεις καλύτερα τη σχέση που έχεις με το φαγητό.
    
    Εναλλακτικά, προσπάθησε να μοιραστείς τους προβληματισμούς και τις ανησυχίες σου με κάποιο άτομο εμπιστοσύνης (από το οικογενειακό ή φιλικό σου περιβάλλον), που μπορεί να σε ακούσει, ενδεχομένως να σε συμβουλεύσει και δείχνει κατανόηση.
    
    Τέλος, το βάρος δεν είναι το μοναδικό κριτήριο για το αν κάποιος έχει μια διατροφική διαταραχή ή αντιμετωπίζει προβλήματα με το φαγητό, καθώς μπορεί να συντρέχουν και άλλοι παράγοντες, όπως προβλήματα που κλονίζουν την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Μη διστάσεις να αναζητήσεις επαγγελματική βοήθεια και να μιλήσεις ανοιχτά για αυτό που βιώνεις. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή
  Γεια σας μήπως μπορείτε να μου πείτε τα οφέλη του aqua aerobic στο σώμα μας; Είναι όντως η καλύτερη (όπως λένε) γυμναστική για να χάσεις κιλά;;

  • Μελέτες αναφέρουν πως η αερόβια προπόνηση στο νερό μπορεί να προσφέρει βελτίωση της πρόσληψης οξυγόνου, της μυϊκής δύναμης και της σύστασης του σώματος, εφόσον ακολουθείται συγκεκριμένο πρόγραμμα και για εύλογο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μελέτη μικρής διάρκειας και με προπόνηση χαμηλότερης έντασης (ακόμη και σε έμπειρους ασκούμενους) έδειξε αντίθετα αποτελέσματα.
    
    Για κάποιον που επιθυμεί να αυξήσει τη φυσική του δραστηριότητα με σκοπό την απώλεια βάρους, η καλύτερη γυμναστική είναι εκείνη που θα μπορέσει να ακολουθήσει σε βάθος χρόνου, χωρίς να καταπονεί το σώμα του και παράλληλα θα του προσφέρει ευεξία και θα του αρέσει.
    
    Οπο...ιαδήποτε μορφή άσκησης (αερόβια ή/και αναερόβια) μπορεί να είναι ωφέλιμη για το διαιτώμενο, καθώς εκτός από το χάσιμο κιλών, συμβάλλει στη βελτίωση διαφόρων δεικτών υγείας (π.χ. αρτηριακή πίεση, σάκχαρο, λιπίδια αίματος κ.ά.) και της ψυχολογίας.
    
    Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να τονίσουμε πως πέρα από την επιλογή μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, θα πρέπει να υπάρχει και ο κατάλληλος επαγγελματίας που θα επιβλέπει και θα καθοδηγεί τον ασκούμενο, ώστε οι ασκήσεις να γίνονται με ασφάλεια και να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, υπερπροπόνησης κ.ά.
    
    Επιπλέον, με την αύξηση της σωματικής άσκησης, το διαιτολόγιο θα πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα (ιδανικά από κάποιον επαγγελματία διαιτολόγο), ώστε να μπορέσει να επιφέρει τα προσδοκώμενα αποτελέσματα, ανάλογα με τους στόχους που έχει θέσει ο καθένας. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Χοληστερίνη
  Καλησπέρα σας έχω 360 χοληστερίνη τι πρέπει να τρώω για να την μειώσω είμαι 46 ετών ευχαριστώ

  • Γεια σας!
    
    Τα επίπεδα της χοληστερόλης σας (360 mg/dL) είναι αρκετά υψηλά και είναι πολύ θετικό το γεγονός ότι θέλετε να τα διαχειριστείτε μέσω της διατροφής. Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας (όπως αερόβια άσκηση, π.χ. περπάτημα, και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης), μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της ολικής χοληστερόλης, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη συνολική σας υγεία.
    
    Ωστόσο, λόγω των υψηλών επιπέδων, θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε και το γιατρό που σας παρακολουθεί, ώστε να αξιολογήσει αν χρειάζεται επιπλέον ιατρική παρακολούθηση ή φαρμακευτική αγωγή.
    
    Για ...τη μείωση της χοληστερόλης μέσω διατροφής, μπορείτε να εστιάσετε στα εξής:
    • Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται σε τροφές όπως λιπαρά κρέατα (π.χ. χοιρινό, αρνί), το βούτυρο, τα πλήρη γαλακτοκομικά (π.χ. πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, λιπαρά τυριά) και τα επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. τηγανητά, γλυκά με βούτυρο).
    • Προτιμήστε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, και ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί), καθώς και σε ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια.
    • Εντάξτε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Προσθέστε σαλάτα στα κύρια γεύματα, φρούτα (π.χ. μήλα, αχλάδια), λαχανικά, όσπρια (π.χ. φακές, ρεβίθια), δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. βρώμη, καστανό ρύζι) και σπόρους (π.χ. λιναρόσπορο, chia).
    • Αποφύγετε τροφές με trans λιπαρά (π.χ. μαργαρίνες, επεξεργασμένα σνακ) και μειώστε τη ζάχαρη (π.χ. αναψυκτικά, γλυκά), καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα λιπίδια του αίματος.
    
    Επιπλέον, καλό είναι να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε το αλκοόλ και να αποφύγετε το κάπνισμα, αν καπνίζετε, καθώς αυτά επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης.
    
    Τέλος, μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο, ο οποίος βάσει των συνηθειών, των αναγκών και του ιστορικού σας, μπορεί να σας βοηθήσει με τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής, παρέχοντάς σας παράλληλα διατροφική εκπαίδευση και συμβουλευτική. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαδοπούλου Κυριακή