Ελένη Τσαχάκη & Συνεργάτες

Καλησπέρα σας! Η διατροφή τις πρώτες μέρες μετά από μια τέτοια δοκιμασία χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή ώστε να στηρίξει την αποκατάσταση του πεπτικού, να αναπληρώσει υγρά/ηλεκτρολύτες και να μην επιβαρύνει το έντερο.

Προτιμήστε μικρά & συχνά γεύματα και αυξήστε σταδιακά. Ενυδατώστε το σώμα σας επαρκώς (νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, χλιαρές σούπες λαχανικών ή κοτόσουπα και αφεψήματα). Ιδανικά μικρές γουλιές συχνά, όχι μεγάλες ποσότητες μαζί. Τέλος προτιμήστε εύπεπτα τρόφιμα πχ φρυγανιά, ψωμί, ζυμαρικά, μπανάνα, μήλο χ.φλούδα, χωρίς πολλές φυτικές ίνες (πχ ολικής άλεσης, σπόρια, φλούδες).

Αποφύγετε: Τηγανητά, πλούσια λιπαρά, πο...λύπλοκα ή βαριά φαγητά, γαλακτοκομικά πλήρους λιπαρών (ιδίως αν παραμένει διάρροια), ωμά λαχανικά, όσπρια, μπαχαρικά και όξινα τρόφιμα (π.χ. πορτοκάλια, ξίδι), αναψυκτικά, αλκοόλ, καφέ.

Εντάξτε σιγά σιγά τα νέα τρόφιμα κ σε μικρότερες ποσότητες για να δείτε την ανοχή. Εάν δείτε συμπτώματα όπως έντονο φούσκωμα, κράμπες ή διάρροια, επιστρέψτε για λίγο στα βασικά. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Η πρόσληψη βάρους χρειάζεται πρόγραμμα, συνέπεια και έξυπνες επιλογές στη διατροφή, ώστε να πάρετε κυρίως μυϊκή μάζα. Είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει από την τροφή περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνει, ώστε να γίνεται η αύξηση βάρους.

Επιπλέον, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική πυκνότητα οπως ξηροί καρποί, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, ελιές - ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο, αυγά, σπιτικές μπάρες, φυσικά smoothies με φρούτα/ξηρούς καρπούς. Προσπαθήστε να συνδυάζετε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες & καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη μυών και στη σταθερή αύξηση του βάρους.

Αν... δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος παρά την προσπάθεια, καλό είναι να συμβουλευτείτε κάποιο διατροφολόγο για εξατομικευμένη διερεύνηση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Το πρήξιμο και ο μετεωρισμός μπορεί να σχετίζονται με διάφορους παράγοντες, όπως: 1) τη διατροφή σας. Πολλά επεξεργασμένα ή δύσπεπτα τρόφιμα (όσπρια, λάχανο, αναψυκτικά, γαλακτοκομικά, γλουτένη). 2) χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών ή υγρών μέσα στην ημέρα. Η δυσκοιλιότητα συχνά συνδυάζεται με φούσκωμα. 3) άγχος, ακανόνιστα γεύματα, συχνά πηρεάζουν την πέψη και το βάρος. 4) γρήγορο φαγητό & κατάποση αέρα κατά τη μάσηση.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή χειροτερεύουν, καλό είναι να συμβουλευτείτε ένα γαστρεντερολόγο & με ένα διατροφολόγο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας.