Linden Melina

Καλησπέρα. Κατανοώ ότι βρίσκεσαι σε μια δύσκολη κατάσταση και είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι ενοχές και σύγχυση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις και να αποδεχτείς τα συναισθήματά σου χωρίς να είσαι πολύ σκληρή με τον εαυτό σου. Όλοι κάνουμε λάθη, και αυτά μπορούν να αποτελέσουν ευκαιρίες για μάθηση και προσωπική ανάπτυξη.

Από μια ολιστική σκοπιά, είναι σημαντικό να εξετάσεις πώς αυτή η κατάσταση επηρεάζει όχι μόνο τη σχέση σου αλλά και τη δική σου ψυχική ευεξία. Η ειλικρίνεια είναι θεμελιώδης για την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης. Εάν αισθάνεσαι ότι η αποκάλυψη της αλήθειας μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο αυθεντική επικοινωνία και να ...ενισχύσει τη σχέση σας, ίσως αξίζει να το σκεφτείς.

Ωστόσο, πριν πάρεις οποιαδήποτε απόφαση, θα ήταν χρήσιμο να εξετάσεις τις προθέσεις σου και τι πραγματικά επιθυμείς από αυτή τη σχέση. Είναι επίσης σημαντικό να αναλογιστείς πώς θα μπορούσε να αντιδράσει το άλλο άτομο και αν είστε και οι δύο έτοιμοι για μια πιο σοβαρή δέσμευση.

Θα σε ενθάρρυνα να εξετάσεις το ενδεχόμενο να μιλήσεις με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο ψυχικής υγείας. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τα συναισθήματά σου, τις ανάγκες σου, και πώς μπορείς να προχωρήσεις με τρόπο που σέβεται τόσο εσένα όσο και το άλλο άτομο. Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει ένα ασφαλές περιβάλλον για να εξερευνήσεις αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα πιο βαθιά. Διάβασε περισσότερα

Η αντιμετώπιση του φόβου του θανάτου μέσω της Θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) επικεντρώνεται στην αποδοχή των συναισθημάτων και των σκέψεων που σχετίζονται με τον θάνατο, αντί να προσπαθούμε να τα ελέγξουμε ή να τα αποφύγουμε. Η ACT προτείνει την ανάπτυξη της ψυχολογικής ευελιξίας, η οποία περιλαμβάνει δύο κύριες διαδικασίες: την αποδοχή των ανεπιθύμητων εμπειριών και τη δέσμευση για δράση σύμφωνα με τις αξίες μας.


- **Αποδοχή:** Αντί να προσπαθούμε να καταστείλουμε ή να αλλάξουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούν φόβο, μαθαίνουμε να τα αποδεχόμαστε ως φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Αυτό μειώνει την επ...ιρροή τους στη ζωή μας.

- **Εστίαση στο Παρόν:** Η συνειδητή παρουσία στην παρούσα στιγμή βοηθά στην αναγνώριση και αποδοχή των συναισθημάτων χωρίς κρίση. Αυτό περιλαμβάνει την καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας, ώστε οι εμπειρίες να γίνονται λιγότερο απειλητικές.

- **Δράση Σύμφωνα με τις Αξίες:** Η δέσμευση για δράση που ευθυγραμμίζεται με τις προσωπικές μας αξίες μπορεί να προσφέρει νόημα και σκοπό, ακόμα και όταν αντιμετωπίζουμε το φόβο του θανάτου. Αυτό περιλαμβάνει την αναγνώριση των αξιών μας και τη λήψη αποφάσεων που ενισχύουν τη ζωή μας.

Η ACT δεν στοχεύει στη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά στην αύξηση της ψυχολογικής ευελιξίας, επιτρέποντας στα άτομα να ζουν μια πλούσια και ουσιαστική ζωή παράλληλα με τον αναπόφευκτο πόνο. Η αποδοχή του φόβου του θανάτου ως μέρος της ζωής μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα και ικανοποίηση από τη ζωή. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα. Η ερώτησή σας είναι πολύ εύστοχη, καθώς πολλοί βιώνουν δύσκολα συναισθήματα και δύσκολες σκέψεις όταν έρχονται αντιμέτωποι με αρνητικά λόγια ή κριτικές.
Και μάλιστα είναι απολύτως ανθρώπινο. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσουμε 2 πράγματα.
1) Τα λόγια και οι συμπεριφορές των άλλων ΔΕΝ είναι στον έλεγχό μας.
2) Το πώς επιλέγουμε να αντιδράσουμε στα λόγια και στις συμπεριφορές των άλλων ΕΙΝΑΙ στον έλεγχό μας.
Προσοχή! Δεν λέω να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε το πώς νιώθουμε, αλλά το πώς επιλέγουμε να αντιδράσουμε. Μέσω της θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης, μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε όλα τα συναισθήματα που προκύπτουν μέσ...α μας και να επιλέγουμε συνειδητά συμπεριφορές που συνάδουν με τη ζωή που θέλουμε να ζήσουμε και τον τύπο ανθρώπου που θέλουμε να είμαστε. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουμε τεχνικές ώστε να έχουμε περισσότερη ψυχολογική ευελιξία.
Έτσι, για παράδειγμα, όταν ακούσετε ένα αρνητικό σχόλιο από κάποιον, πάρτε λίγο χρόνο να "κάτσετε" με ό,τι συναίσθημα προκύπτει μέσα σας, και μετά αναρωτηθείτε "ποιές επιλογές αυτή τη στιγμή θα με φέρουν πιο κοντά στον άνθρωπο που θέλω να είμαι"?

Φυσικά, η καλλιέργεια ψυχολογικής ευελιξίας δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Όπως κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο για να γυμνάσει του μυς του, ή κάποιος μαθαίνει ένα καινούργιο μουσικό όργανο ή μια καινούργια γλώσσα, έτσι και αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και εξάσκηση! Διάβασε περισσότερα