Πώς να αναπτύξω ανθεκτικότητα και να ξεπεράσω αισθήματα αναξιότητας;

Καταλαβαίνω πόσο άδικο και εξαντλητικό είναι να σας συμβαίνουν πολλά δύσκολα χωρίς να ευθύνεστε και να αρχίζετε να αμφιβάλλετε για την αξία σας. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να μην πονάτε ή να «μην σας αγγίζουν» τα άσχημα· σημαίνει να μην αφήνετε τον πόνο να ορίζει ποιοι είστε. Τα γεγονότα που σας συνέβησαν **δεν λένε την αλήθεια για εσάς**, αλλά συχνά δημιουργούν μια εσωτερική φωνή που σας μειώνει.

Αυτό δεν αλλάζει με θέληση ή θετική σκέψη. Χτίζεται όταν δουλεύεται η αίσθηση αναξιότητας, όταν ξεχωρίζετε τι σας συνέβη από το ποιοι είστε και όταν ξαναβρίσκετε σταθερά σημεία μέσα σας. Αυτή η δουλειά γίνεται ουσιαστικά μέ...σα στην ψυχοθεραπεία.

Αν το θέλετε, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί στο γραφείο, με ασφάλεια και σεβασμό, ώστε να ξαναχτίσετε πίστη στον εαυτό σας και στη ζωή που αξίζετε, ακόμη κι αν σας πλήγωσε. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα!

Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να μην πονάς ή να «σκέφτεσαι θετικά» με το ζόρι. Σημαίνει να μπορείς να αναγνωρίζεις ότι σου συνέβησαν άδικα και δύσκολα πράγματα χωρίς να τα μετατρέπεις σε απόδειξη ότι δεν αξίζεις. Το πρώτο βήμα είναι ο διαχωρισμός της αξίας σου από τις εμπειρίες σου: το ότι κάτι πήγε στραβά ή δεν εξαρτιόταν από εσένα δεν λέει κάτι για το ποιος είσαι.

Η ανθεκτικότητα χτίζεται σταδιακά μέσα από αυτοσυμπόνια αντί για αυτοκατηγορία, από το να αναγνωρίζεις τι άντεξες και όχι μόνο τι έχασες, και από μικρές πράξεις φροντίδας και συνέχειας ακόμα κι όταν δεν υπάρχει ελπίδα. Σημαντικό ρόλο παίζει κα...ι το να μην μένεις μόνος με την ηττοπάθεια — η επαφή με ανθρώπους, νόημα και στόχους (έστω μικρούς) λειτουργεί προστατευτικά.

Το να συνεχίζεις να πιστεύεις ότι αξίζεις μια καλή ζωή δεν είναι αυταπάτη· είναι μια στάση που καλλιεργείται, ειδικά όταν η ζωή υπήρξε άδικη. Και συχνά, αυτή η πίστη δεν προηγείται της ανθεκτικότητας — γεννιέται μέσα από αυτήν. Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα και καλή χρονιά με υγεία,

Η ανθεκτικότητα δεν είναι έμφυτο χάρισμα ούτε αισιοδοξία «με το ζόρι»· είναι μια δεξιότητα που χτίζεται όταν η ζωή σε χτυπά χωρίς να φταις και ο εσωτερικός διάλογος αρχίζει να σε κατηγορεί. Όταν συμβαίνουν πολλά άσχημα γεγονότα, ο νους προσπαθεί να τους δώσει νόημα και συχνά καταλήγει στο πιο επώδυνο συμπέρασμα: «κάτι δεν πάει καλά με εμένα». Εκεί γεννιέται η αναξιότητα και η ηττοπάθεια. Η ανθεκτικότητα ξεκινά όταν ξεχωρίσεις την ευθύνη από το αποτέλεσμα: άλλο τι σου συνέβη και άλλο ποιος είσαι. Το να αναγνωρίσεις ότι κάποια πράγματα ήταν άδικα, τυχαία ή πέρα από τον έλεγχό ...σου δεν είναι αδυναμία, είναι ψυχική ωριμότητα.

Στην πράξη, η ανθεκτικότητα καλλιεργείται μέσα από μικρές αλλά σταθερές στάσεις: να επιτρέπεις στον εαυτό σου να πενθεί για ό,τι χάθηκε χωρίς να αυτοκατηγορείται, να αμφισβητείς τη φωνή που εξισώνει τις δυσκολίες με προσωπική αποτυχία, να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους στο παρόν αντί να απαιτείς «να τα διορθώσεις όλα». Δεν συνεχίζεις να πιστεύεις ότι αξίζεις επειδή όλα πάνε καλά· συνεχίζεις επειδή η αξία σου δεν εξαρτάται από το πόσο ευνοϊκή ήταν η ζωή σου. Αυτό συχνά χρειάζεται να δουλευτεί σε βάθος στην ψυχοθεραπεία, γιατί τα βιώματα αδικίας και απώλειας τραυματίζουν την αυτοεκτίμηση. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να μην πληγώνεσαι, αλλά να μη συμφωνείς με το συμπέρασμα ότι δεν αξίζεις. Και αυτό, με υποστήριξη και χρόνο, μπορεί να ξαναχτιστεί. Διάβασε περισσότερα

Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι μια δεξιότητα που χτίζεται, συχνά ακριβώς μέσα από τις δυσκολίες-όχι επειδή τις αξίζουμε αλλά επειδή αναγκαζόμαστε να σταθούμε μέσα από αυτές.
Όταν συσσωρεύονται οι αρνητικές εμπειρίες, είναι αναμενόμενο να εμφανίζονται οι σκέψεις αναξιότητας.
Χρειάζεται να διαχωρίσετε το “ποιος είστε” από το “τι σας συμβαίνει”.
Τα γεγονότα της ζωής σας δεν αντανακλούν την αξία σας.
Η ανθεκτικότητα αρχίζει να χτίζεται τη στιγμή που θα μπορέσετε να πείτε:
“Δεν φταίω για όσα συμβαίνουν, αλλά μπορώ να επιλέξω πως θα σταθώ στις καταστάσεις”, επαναπροσδιορίζοντας σταδιακά τον τρόπο σκέψης σας απέναντι στις δυσκο...λίες που βιώνετε. Διάβασε περισσότερα

Εαν το αίσθημα της αναξιότητας είναι στάση ζωής τότε θα ξεπηδάει οχι μόνο στα αρνητικά γεγονότα άλλα και στα θετικά ή ακόμη και στα ασήμαντα. Το να είναι κάποιος ανθεκτικός γιατί του συμβαίνουν δυσάρεστα γεγονότα δεν το θέλουμε. Ανθεκτικότητα στην ενσυναίσθηση κ στην ενδυνάμωση του εαυτού, ναι! Ενδεχομένως η ηττοπάθεια είναι κι αυτό τόσο οικείο και καταφεύγει κανείς όταν νιώθει οτι βρίσκεται σε αδιέξοδα. Όμως, αδιέξοδα δεν υπάρχουν! Υπάρχουν διεξοδοι στη ζωή μας κ στις επιλογές μας. Εαν επιλέγουμε το γνώριμο τότε επαναλαμβάνεται ένας φαύλος κύκλος. Η ζωή και το νόημα που της δίνουμε είναι το κλειδί για να ξεκινήσει κανείς...

Καλησπέρα σας ένας τρόπος να αποκτήσετε ανθεκτικοτητα είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

Καλησπέρα σας και καλή χρονιά, με υγεία.
Πολλές φορές τυχαίνουν άσχημα πράγματα τα οποία δεν είναι στη δική μας προσωπική ευθύνη, κάτι που μπορούμε να αντιληφθούμε γνωσιακά. Ωστόσο, το μυαλό, στην προσπάθειά του να εξηγήσει τον πόνο, τη δυσφορία, την απογοήτευση, την αίσθηση αδικίας, καταλήγει συχνά στην ηττοπάθεια που περιγράφετε και "ταρακουνά" την αυτοαξία μας. Αυτό, λοιπόν, που περιγράφετε, είναι σύνηθες και λογικό, όντας παράλληλα επίπονο και κουραστικό για εσάς. Όταν αναφερόμαστε στην ανθεκτικότητα, δεν αναφερόμαστε σε συνθήκες όπου δεν μας επηρεάζει το περιβάλλον μας και δεν "λυγίζουμε" με τίποτα. Η ανθεκτικότη...τα αφορά στην ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε τις δύσκολες καταστάσεις παραμένοντας λειτουργικοί, παρά το ότι μας έχουν πράγματι επηρεάσει. Η ανθεκτικότητα, λοιπόν, δεν ζητάμε να συνυπάρχει με την συναισθηματική αποστασιοποίηση, αλλά με τον θυμό, τη θλίψη, την αδικία κ.α., βοηθώντας μας να διαχειριστούμε τα συναισθήματα αυτά με πιο παραγωγικούς τρόπους. Καταλήγοντας, θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή, ώστε να σας βοηθήσει να διαχωριστεί η έννοια της αυτοαξίας από τα γεγονότα που βιώνετε, να αναδομήσετε το προσωπικό σας αφήγημα (narrative - είναι πολύ συχνό σε επαναλαμβανόμενα αρνητικά γεγονότα να χτίζεται ένα προσωπικό εσωτερικό αφήγημα που συντηρεί την ηττοπάθεια και τη μειωμένη αυτοαξία, το οποίο είναι σημαντικό να αναδιαμορφωθεί) και να ενισχύσετε τις δεξιότητες διαχείρισης δύσκολων καταστάσεων, ώστε ακόμη κι όταν αυτές έρχονται, να μην επηρεάζεται η αίσθηση ικανότητας, επάρκειας, αξίας, νοήματος από τη ζωή.
Σας εύχομαι ένα ήρεμο νέο έτος, βελτίωση στην σχέση με τον εαυτό, υγεία κι όμορφες στιγμές! Να είστε καλά. Διάβασε περισσότερα