Πώς να αναπτύξω ανθεκτικότητα και να ξεπεράσω αισθήματα αναξιότητας;

Καλησπέρα σας και χρόνια πολλά. Όλα όσα αναφέρετε είναι το περιεχόμενο της Ψυχοθεραπευτικής διαδικασίας που θα πρέπει να ξεκινήσετε συστηματικά, ώστε να δείτε την ζωή σας και τον εαυτό σας, με διαφορετικό μάτι.

Καταλαβαίνω πόσο άδικο και εξαντλητικό είναι να σας συμβαίνουν πολλά δύσκολα χωρίς να ευθύνεστε και να αρχίζετε να αμφιβάλλετε για την αξία σας. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να μην πονάτε ή να «μην σας αγγίζουν» τα άσχημα· σημαίνει να μην αφήνετε τον πόνο να ορίζει ποιοι είστε. Τα γεγονότα που σας συνέβησαν **δεν λένε την αλήθεια για εσάς**, αλλά συχνά δημιουργούν μια εσωτερική φωνή που σας μειώνει.

Αυτό δεν αλλάζει με θέληση ή θετική σκέψη. Χτίζεται όταν δουλεύεται η αίσθηση αναξιότητας, όταν ξεχωρίζετε τι σας συνέβη από το ποιοι είστε και όταν ξαναβρίσκετε σταθερά σημεία μέσα σας. Αυτή η δουλειά γίνεται ουσιαστικά μέ...σα στην ψυχοθεραπεία.

Αν το θέλετε, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί στο γραφείο, με ασφάλεια και σεβασμό, ώστε να ξαναχτίσετε πίστη στον εαυτό σας και στη ζωή που αξίζετε, ακόμη κι αν σας πλήγωσε. Read more

Καλησπέρα!

Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να μην πονάς ή να «σκέφτεσαι θετικά» με το ζόρι. Σημαίνει να μπορείς να αναγνωρίζεις ότι σου συνέβησαν άδικα και δύσκολα πράγματα χωρίς να τα μετατρέπεις σε απόδειξη ότι δεν αξίζεις. Το πρώτο βήμα είναι ο διαχωρισμός της αξίας σου από τις εμπειρίες σου: το ότι κάτι πήγε στραβά ή δεν εξαρτιόταν από εσένα δεν λέει κάτι για το ποιος είσαι.

Η ανθεκτικότητα χτίζεται σταδιακά μέσα από αυτοσυμπόνια αντί για αυτοκατηγορία, από το να αναγνωρίζεις τι άντεξες και όχι μόνο τι έχασες, και από μικρές πράξεις φροντίδας και συνέχειας ακόμα κι όταν δεν υπάρχει ελπίδα. Σημαντικό ρόλο παίζει κα...ι το να μην μένεις μόνος με την ηττοπάθεια — η επαφή με ανθρώπους, νόημα και στόχους (έστω μικρούς) λειτουργεί προστατευτικά.

Το να συνεχίζεις να πιστεύεις ότι αξίζεις μια καλή ζωή δεν είναι αυταπάτη· είναι μια στάση που καλλιεργείται, ειδικά όταν η ζωή υπήρξε άδικη. Και συχνά, αυτή η πίστη δεν προηγείται της ανθεκτικότητας — γεννιέται μέσα από αυτήν. Read more

Καλημέρα και καλή χρονιά με υγεία,

Η ανθεκτικότητα δεν είναι έμφυτο χάρισμα ούτε αισιοδοξία «με το ζόρι»· είναι μια δεξιότητα που χτίζεται όταν η ζωή σε χτυπά χωρίς να φταις και ο εσωτερικός διάλογος αρχίζει να σε κατηγορεί. Όταν συμβαίνουν πολλά άσχημα γεγονότα, ο νους προσπαθεί να τους δώσει νόημα και συχνά καταλήγει στο πιο επώδυνο συμπέρασμα: «κάτι δεν πάει καλά με εμένα». Εκεί γεννιέται η αναξιότητα και η ηττοπάθεια. Η ανθεκτικότητα ξεκινά όταν ξεχωρίσεις την ευθύνη από το αποτέλεσμα: άλλο τι σου συνέβη και άλλο ποιος είσαι. Το να αναγνωρίσεις ότι κάποια πράγματα ήταν άδικα, τυχαία ή πέρα από τον έλεγχό ...σου δεν είναι αδυναμία, είναι ψυχική ωριμότητα.

Στην πράξη, η ανθεκτικότητα καλλιεργείται μέσα από μικρές αλλά σταθερές στάσεις: να επιτρέπεις στον εαυτό σου να πενθεί για ό,τι χάθηκε χωρίς να αυτοκατηγορείται, να αμφισβητείς τη φωνή που εξισώνει τις δυσκολίες με προσωπική αποτυχία, να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους στο παρόν αντί να απαιτείς «να τα διορθώσεις όλα». Δεν συνεχίζεις να πιστεύεις ότι αξίζεις επειδή όλα πάνε καλά· συνεχίζεις επειδή η αξία σου δεν εξαρτάται από το πόσο ευνοϊκή ήταν η ζωή σου. Αυτό συχνά χρειάζεται να δουλευτεί σε βάθος στην ψυχοθεραπεία, γιατί τα βιώματα αδικίας και απώλειας τραυματίζουν την αυτοεκτίμηση. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να μην πληγώνεσαι, αλλά να μη συμφωνείς με το συμπέρασμα ότι δεν αξίζεις. Και αυτό, με υποστήριξη και χρόνο, μπορεί να ξαναχτιστεί. Read more

Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι μια δεξιότητα που χτίζεται, συχνά ακριβώς μέσα από τις δυσκολίες-όχι επειδή τις αξίζουμε αλλά επειδή αναγκαζόμαστε να σταθούμε μέσα από αυτές.
Όταν συσσωρεύονται οι αρνητικές εμπειρίες, είναι αναμενόμενο να εμφανίζονται οι σκέψεις αναξιότητας.
Χρειάζεται να διαχωρίσετε το “ποιος είστε” από το “τι σας συμβαίνει”.
Τα γεγονότα της ζωής σας δεν αντανακλούν την αξία σας.
Η ανθεκτικότητα αρχίζει να χτίζεται τη στιγμή που θα μπορέσετε να πείτε:
“Δεν φταίω για όσα συμβαίνουν, αλλά μπορώ να επιλέξω πως θα σταθώ στις καταστάσεις”, επαναπροσδιορίζοντας σταδιακά τον τρόπο σκέψης σας απέναντι στις δυσκο...λίες που βιώνετε. Read more