Πώς να εκτονώσω τον θυμό μου χωρίς να σπάω πράγματα;

Καλησπέρα σας,ο θυμός που περιγράφετε είναι πολύ έντονος και πραγματικά εξαντλητικός. Είναι σημαντικό να ειπωθεί πρώτα ότι ο θυμός δεν είναι πρόβλημα από μόνος του…είναι ένα συναίσθημα που συνήθως εμφανίζεται όταν παραβιάζονται όρια, όταν νιώθουμε αδικία, ματαίωση ή έλλειψη ασφάλειας. Αυτό που δυσκολεύει είναι η ένταση και ο τρόπος εκτόνωσης.

Αυτό που παρατηρείτε ,ότι παλαιότερα εκτονωνόταν πιο «εκρηκτικά» και τώρα καταπιέζεται,συχνά οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη εσωτερική πίεση. Η καταπίεση του θυμού μπορεί να βιώνεται σωματικά (ένταση, ταχυκαρδία, αίσθηση ότι «θα αρρωστήσω») και αυτό που περιγράφετε έχει απόλυτο νό...ημα.

Σε στιγμές πολύ υψηλής έντασης, η κατανόηση και το γράψιμο συχνά δεν αρκούν, γιατί το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση συναγερμού. Εκεί χρειάζονται τρόποι που να δρουν σωματικά και άμεσα, για παράδειγμα:
• έντονη αλλά σύντομη κίνηση (γρήγορο περπάτημα, σφίξιμο και άφημα των μυών, πίεση μιας μπάλας ή μιας πετσέτας),
• δυνατή εκπνοή (μακρύτερη από την εισπνοή), ή ήχοι χαμηλής έντασης όπως ένα βουητό,
• κρύο νερό στο πρόσωπο ή στα χέρια, που βοηθά το σώμα να «κατεβάσει» ένταση.

Αφού πέσει λίγο η ένταση, τότε έχει περισσότερο νόημα η διερεύνηση:
τι είναι αυτό που ενεργοποιείται στις δύσκολες σχέσεις, ποια όρια παραβιάζονται και ποιος θυμός δεν βρίσκει λόγια.

Ο στόχος δεν είναι να εξαφανιστεί ο θυμός, αλλά να βρει ασφαλή διέξοδο και λόγο ύπαρξης. Η δουλειά αυτή γίνεται πολύ πιο αποτελεσματικά μέσα σε ένα θεραπευτικό πλαίσιο, όπου μπορεί να υπάρξει χώρος για τον θυμό χωρίς ντροπή και χωρίς φόβο.

Σας αξίζει βοήθεια και ανακούφιση …
και το γεγονός ότι τη ζητάτε είναι ήδη ένα πολύ σημαντικό βήμα.
Είμαι στη διάθεση σας! Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας. Ο θυμός είναι συχνά μια συναισθηματική εκδήλωση, η οποία έρχεται σε δεύτερη φάση ως αντίδραση σε κάποιο άλλο συναίσθημα, που έχει προηγηθεί. Αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους, όπως η αδυναμία μας γενικότερα να κατανοήσουμε ή και να αντέξουμε τα συναισθήματά μας. Επίσης, εάν βρισκόμαστε σε στρες ή έχουμε πολλή κούραση, μειώνεται η ικανότητά μας να διαχειριστούμε καταστάσεις και βιώματα. Κάτι που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε γενικώς, θα ήταν το να εξετάσετε παράγοντες κόπωσης και στρες, εκτιμώντας κατά πόσο αυτές οι τάσεις «έκρηξης» συνδέονται με στιγμές, όπου πράγματι αισθάνεστε κόπωση ή ανησυχία. Δευτερευόντ...ως, ίσως σας βοηθούσε να επικοινωνήσετε αυτά τα βιώματα με κάποιους που εμπιστεύεστε και σας γνωρίζουν αρκετά καλά, ώστε πιθανώς να σας βοηθήσουν στο να καταλάβετε καλύτερα τί πυροδοτεί αυτές τις αντιδράσεις. Ακόμη, η εκτόνωση μέσω κάποιας σωματικής άσκησης πιθανώς να λειτουργούσε ανακουφιστικά και σε συναισθηματικό επίπεδο. Πιο ειδικά και με αφορμή τις "δύσκολες σχέσεις", που αναφέρετε, θα είχε ίσως νόημα να διερευνήσετε τί ακριβώς αναζητάτε σε αυτές τις σχέσεις, εάν επαναλαμβάνετε κάποιο μοτίβο και γιατί - ίσως αναζητάτε κάτι από κάποιους ανθρώπους, οι οποίοι δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν. Εάν όλα αυτά δεν σας βοηθήσουν επαρκώς, τότε ενδεχομένως θα μπορούσατε να απευθυνθείτε και σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να αρχίσετε να διερευνάτε εκτενώς αυτά τα συναισθήματα καθώς και τις καταστάσεις που τα πυροδοτούν. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ ανθρώπινο και δείχνει ότι ο θυμός σας είναι έντονος, σωματικά και ψυχικά, αλλά ταυτόχρονα έχετε συνείδηση ότι η παλαιότερη εκτόνωσή του δεν ήταν λειτουργική. Η δυσκολία που περιγράφετε τώρα – να νιώθετε τρομερή ένταση χωρίς να μπορείτε να την εκφράσετε – είναι συχνό φαινόμενο, ειδικά όταν νιώθετε ότι πρέπει να ελέγξετε ή να καταπιέσετε τον θυμό σας για να μη φανείτε δυναμική ή ενοχλητική στους άλλους. Αυτό οδηγεί σε μεγάλη εσωτερική πίεση και σωματική δυσφορία.

Ένα πρώτο σημείο που μπορεί να βοηθήσει είναι να αναγνωρίζετε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας ότι ο θυμός είναι ένα φ...υσικό συναίσθημα, που έχει σκοπό να προστατεύει και να σας ειδοποιεί ότι κάτι σας ενοχλεί ή σας αδικεί. Δεν χρειάζεται να νιώθετε ενοχή που θυμώνετε, ούτε να το αγνοείτε μέχρι να συσσωρευτεί. Η συνειδητοποίηση και η ονομασία του («Νιώθω θυμό τώρα») μπορεί να μειώσει μέρος της έντασης.

Επειδή η ένταση που περιγράφετε είναι πολύ σωματική και σχεδόν επικίνδυνη για την ηρεμία σας, είναι χρήσιμο να έχετε τρόπους άμεσης σωματικής εκτόνωσης που να είναι ασφαλείς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δυνατές κινήσεις σώματος όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, ασκήσεις ενδυνάμωσης ή γυμναστική, χτυπήματα σε μαξιλάρι, ή έντονη αναπνοή με έμφαση στην εκπνοή. Ο στόχος δεν είναι να «καταστρέψετε κάτι», αλλά να επιτρέψετε στον οργανισμό να απελευθερώσει την ένταση που έχει συσσωρευτεί.

Παράλληλα, είναι βοηθητικό να έχετε τεχνικές σταδιακής χαλάρωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε όταν νιώθετε ότι ο θυμός κλιμακώνεται. Αυτό μπορεί να είναι βαθιές αναπνοές με έμφαση στην εκπνοή, σωματική επίγνωση (να νιώθετε τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια, τον κορμό), ή μικρές διακοπές όπου απομακρύνεστε από το ερέθισμα που προκαλεί θυμό. Δεν αντικαθιστούν την εκτόνωση, αλλά βοηθούν να μην φτάσετε σε επίπεδο όπου νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο.

Η γραφή και η ανάλυση των συναισθημάτων που ήδη εφαρμόζετε είναι σημαντική, αλλά όπως λέτε, δεν αρκεί όταν ο θυμός είναι πολύ έντονος. Για αυτή τη φάση χρειάζεστε συνδυασμό αναγνώρισης, σωματικής εκτόνωσης και ήπιας ρύθμισης της έντασης.

Τέλος, αν το θυμό σας τον βιώνετε συχνά σε δύσκολες σχέσεις και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τον διαχειριστείτε μόνοι σας, η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να βοηθήσει να βρείτε πιο λειτουργικούς τρόπους έκφρασης και να κατανοήσετε τα μοτίβα που τον πυροδοτούν. Η εξωτερική καθοδήγηση συχνά μειώνει την ένταση του θυμού και δίνει αίσθηση ασφάλειας στη διαχείρισή του.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές, καθημερινές πρακτικές σωματικής εκτόνωσης, σε συνδυασμό με αναγνώριση των συναισθημάτων σας, και να δείτε σταδιακά πώς μειώνεται η πίεση που νιώθετε. Δεν χρειάζεται να αλλάξει όλο μαζί, η διαδικασία είναι σταδιακή και με επαναλαμβανόμενη εξάσκηση γίνεται πιο λειτουργική. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας ένας τρόπος για εκτόνωση του θυμού μπορεί να είναι το antistress μπαλάκι

Ο θυμός χρειάζεται ασφαλή εκτόνωση. μιλήστε με ειδικό (ψυχολόγο): διοτι ο θυμός συχνά κρύβει πόνο και όρια που παραβιάζονται.

Καλημέρα σας και σας ευχαριστώ που περιγράφετε με τόση ειλικρίνεια αυτό που βιώνετε. Ο θυμός που φτάνει σε τόσο υψηλή ένταση μπορεί πράγματι να είναι τρομακτικός και εξαντλητικός, και είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είναι «λάθος» συναίσθημα, αλλά ένδειξη ότι κάτι σας πιέζει ή σας πληγώνει. Το γεγονός ότι προσπαθείτε να βρείτε πιο λειτουργικούς τρόπους εκτόνωσης δείχνει φροντίδα και επίγνωση.

Στις στιγμές πολύ έντονου θυμού, συχνά οι γνωστικές τεχνικές (όπως το γράψιμο ή η ανάλυση) δεν βοηθούν, γιατί το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση υπερδιέγερσης. Εκεί χρειάζονται πρώτα σωματικοί τρόποι εκτόνωσης, όπως έντονη αλλά ασφαλής... κίνηση (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, χτυπήματα σε μαξιλάρι, σφίξιμο και χαλάρωση μυών), βαθιές και αργές αναπνοές ή κρύο νερό στο πρόσωπο, ώστε να πέσει η ένταση του νευρικού συστήματος. Αφού μειωθεί η ένταση, τότε έχει περισσότερο νόημα να επεξεργαστείτε τι σας πυροδότησε.

Επειδή αναφέρετε ότι ο θυμός εμφανίζεται κυρίως μέσα σε δύσκολες σχέσεις, είναι πολύ πιθανό να συνδέεται με όρια που παραβιάζονται, ανεκπλήρωτες ανάγκες ή συσσωρευμένα συναισθήματα που δεν εκφράζονται εγκαίρως. Η δουλειά με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να εκτονώνετε τον θυμό με πιο ασφαλείς τρόπους, αλλά και να τον κατανοήσετε, ώστε να μην φτάνει σε τόσο εκρηκτικό σημείο.

Δεν χρειάζεται να τον καταπιέζετε ούτε να τον εκφράζετε με τρόπους που σας βλάπτουν. Υπάρχει ένας ενδιάμεσος, πιο φροντιστικός δρόμος, και το ότι τον αναζητάτε είναι ήδη ένα πολύ σημαντικό βήμα. Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο έντονο και τρομακτικό μπορεί να είναι αυτό που περιγράφετε· ο θυμός που «φουσκώνει» έτσι στο σώμα εξαντλεί και δημιουργεί μεγάλη πίεση, ειδικά όταν δεν βρίσκει διέξοδο. Το ότι προσπαθείτε να τον συγκρατήσετε χωρίς όμως να τον εκτονώνετε, είναι λογικό να σας αφήνει με αυτή την αίσθηση καταπίεσης.
Ο θυμός συνήθως δεν είναι το πρόβλημα από μόνος του, αλλά ένα σήμα ότι κάτι βαθύτερο πονά ή ξεπερνά τα όριά σας – ιδιαίτερα μέσα σε δύσκολες σχέσεις, όπως λέτε. Αυτό που χρειάζεται δεν είναι να τον «καταπιέσετε», αλλά να μάθετε έναν πιο ασφαλή και λειτουργικό τρόπο να τον αναγνωρίζετε και να ...τον αποφορτίζετε.
Αυτό δουλεύεται ουσιαστικά μέσα στη θεραπεία, σε έναν χώρο όπου μπορείτε να εκφραστείτε χωρίς ντροπή ή φόβο και να βρείτε τρόπους που σας ταιριάζουν. Αν το θελήσετε, μπορείτε να έρθετε στο γραφείο μας να το δουλέψουμε μαζί, με σεβασμό και ηρεμία. Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζετε μόνοι σας. Διάβασε περισσότερα