Νιώθω εξουθενωμένη, χωρίς αισιοδοξία και πιεσμένη από την καθημερινότητα τι να κάνω;

Γεια σας! Ακούω ότι έχετε εξαντληθεί όχι μόνο σωματικά αλλά κυρίως ψυχικά. Όταν φτάνουμε σε αυτό το σημείο, είναι πολύ συνηθισμένο να νιώθουμε ότι «όλα είναι πολλά», ότι δεν προλαβαίνουμε, ότι χάνουμε τον έλεγχο και μαζί την πίστη μας ότι τα πράγματα μπορούν να πάνε καλύτερα. Η έλλειψη ενέργειας, η απώλεια χαράς, η αποφυγή κοινωνικών επαφών, η δυσκολία στις αποφάσεις, το αίσθημα ανεπάρκειας στη δουλειά και η συνεχής πίεση που βιώνετε, συνθέτουν μια εικόνα που συχνά συνδέεται με έντονο άγχος και καταθλιπτική επιβάρυνση ή και burnout. Δεν σημαίνει ότι «δεν τα καταφέρνετε», σημαίνει ότι το σύστημά σας έχει φτάσει στα όρια του....Σε αυτή τη φάση, το πιο σημαντικό δεν είναι να πιέσετε τον εαυτό σας να λειτουργήσει όπως πριν, αλλά να αλλάξετε τον τρόπο που σχετίζεστε με τις απαιτήσεις και με τον εαυτό σας.
Μερικά πρώτα βήματα που μπορείτε να σκεφτείτε :
-Να αρχίσετε να μικραίνετε την καθημερινότητα σε πιο διαχειρίσιμα κομμάτια, χωρίς την απαίτηση να τα κάνετε όλα τέλεια!
-Να επαναφέρετε έστω και πολύ σταδιακά, μικρές δραστηριότητες που κάποτε σας έδιναν έστω μια ουδέτερη ευχαρίστηση.
-Να βάλετε όρια στην υπερφόρτωση (ιδιαίτερα στη δουλειά, αν αυτό είναι εφικτό)
-Να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μην πάρει άμεσα όλες τις μεγάλες αποφάσεις υπό πίεση!

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι σας έχει οδηγήσει σε αυτή την υπερφόρτωση, να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα ματαίωσης και εξάντλησης και να ξαναχτίσετε σταδιακά αίσθηση ελέγχου και νοήματος.
Επίσης,να σας πω ότι, το οτι τώρα νιώθετε έτσι δεν σημαίνει ότι χάνετε όσα έχετε καταφέρει!Είναι μια περίοδος που το σύστημα σας ζητάει παύση, φροντίδα και επαναρύθμιση. Και αυτό, όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, μπορεί να αλλάξει με τον σωστό ρυθμό και τη σωστή υποστήριξη.
Δεν χρειάζεται να το διαχειριστείτε μόνη σας. ❤️‍🩹

Στη διάθεση σας,

Αναστασία Διάβασε περισσότερα

Τα συμπτώματα που περιγράφετε θα ήταν χρήσιμο να αξιολογηθούν από έναν ψυχίατρο, ώστε να έχετε σαφή εικόνα και την κατάλληλη καθοδήγηση.
Παράλληλα, η συνεργασία με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας προσφέρει ένα ασφαλές πλαίσιο για να εκφράσετε όσα νιώθετε, να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε την πίεση της καθημερινότητας.

Ακούγεστε πολύ εξαντλημένη σαν να έχετε ξεπεράσει τα όριά σας και τώρα όλα φαίνονται βαριά και χωρίς προοπτική. Αυτό που νιώθετε δεν σημαίνει ότι όλα πάνε στραβά αλλά ότι δεν έχετε πια ενέργεια να τα αντέξετε. Ίσως αυτή τη στιγμή δεν χρειάζεται να λύσετε τα πάντα αλλά να αναγνωρίσετε την κούρασή σας και να μειώσετε την πίεση στον εαυτό σας ώστε σιγά σιγά να επανέλθει η αντοχή σας.

Καλή σας ημέρα. Περιγράφετε μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο στη ζωή σας. Η καθημερινότητα, με την πίεση, τις αποφάσεις και την κούραση, φαίνεται να έχει γίνει πολύ βαριά, σε σημείο που και το σώμα σας αρχίζει να αντιδρά. Τα προβλήματα δεν χρειάζεται να λυθούν όλα μαζί. Μέσα σε αυτή τη συνθήκη, είναι σημαντικό να υπάρχει χώρος για εσάς, για ξεκούραση, αποφόρτιση και αυτοφροντίδα, χωρίς τύψεις ή ενοχές.
Αν το νιώθετε, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζητήσετε στήριξη από έναν ειδικό, ώστε να μοιραστείτε αυτό το βάρος και να αρχίσουν σταδιακά να μπαίνουν σε μια τάξη όσα σας πιέζουν.

Από αυτά που περιγράφεις φαίνεται πως βρίσκεσαι σε μια περίοδο έντονης ψυχικής και σωματικής εξάντλησης, όπου η καθημερινότητα μοιάζει πολύ απαιτητική και η ενέργειά σου περιορισμένη.
Το ότι νιώθεις πίεση, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, απώλεια ενδιαφέροντος και σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, είναι συχνά σημάδια ότι ο οργανισμός σου έχει επιβαρυνθεί αρκετά. Δεν σημαίνει ότι «δεν τα καταφέρνεις», αλλά ότι έχεις φτάσει σε ένα σημείο που χρειάζεται φροντίδα και υποστήριξη.
Θα έλεγα πως είναι σημαντικό να δώσεις χώρο σε αυτό που σου συμβαίνει και να μην το υποτιμήσεις. Σε κάποιες περιπτώσεις, τέτοιες εμπειρίες μπορεί να σχ...ετίζονται και με μια πιο καταθλιπτική ή αγχώδη επιβάρυνση, κάτι που είναι απολύτως διαχειρίσιμο όταν υποστηριχθεί κατάλληλα.
Ίσως θα σε βοηθούσε να μιλήσεις πιο αναλυτικά με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να το διερευνήσετε μαζί και να βρείτε τρόπους να ανακουφιστείς. Παράλληλα, μπορείς να ξεκινήσεις με μικρά, ρεαλιστικά βήματα μέσα στην ημέρα σου, χωρίς πίεση για απόδοση.
Είμαι εδώ αν θέλεις να το δούμε μαζί πιο αναλυτικά.» Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα,
Φαίνεται ότι αισθάνεστε ότι έχετε εξαντληθεί και ότι όλα μοιάζουν μπερδεμένα και πολλά μαζί… Ίσως θα σας βοηθούσε να αναζητήσετε έναν χώρο, όπως η ψυχοθεραπεία, όπου με ηρεμία και περισσότερη απόσταση από το πρόβλημα να διερευνήσετε και να παρατηρήσετε τι συμβαίνει αυτή την περίοδο, χωρίς πίεση να λυθούν όλα άμεσα.

Καλησπέρα σας,
αυτό που περιγράφετε ακούγεται πραγματικά πολύ βαρύ και εξουθενωτικό. Είναι σαν να νιώθετε ότι η καθημερινότητα σας ξεπερνά, ότι δεν υπάρχει χώρος για ανάσα ή για κάτι που να σας τρέφει, και ότι η ενέργειά σας έχει σχεδόν εξαντληθεί.

Τα συναισθήματα που περιγράφετε, η κόπωση, η έλλειψη χαράς, η δυσκολία στις αποφάσεις, η απομάκρυνση από τους άλλους, ακόμη και τα σωματικά συμπτώματα όπως οι πονοκέφαλοι συχνά εμφανίζονται όταν κάποιος βρίσκεται υπό παρατεταμένη πίεση ή σε μια κατάσταση εσωτερικής υπερφόρτωσης. Δεν σημαίνει ότι δεν τα καταφέρνετε, αλλά ότι πιθανόν έχετε φτάσει σε ένα όριο.

Ίσως αυτή τη στιγμή... το πιο βοηθητικό να μην είναι να λύσετε όλα μαζί, αλλά να κάνετε ένα μικρό βήμα πίσω και να αναρωτηθείτε:
τι είναι αυτό που σας πιέζει περισσότερο αυτή την περίοδο; Και τι θα ήταν το πιο μικρό, εφικτό πράγμα που θα μπορούσε να σας δώσει λίγη ανακούφιση μέσα στη μέρα;

Παράλληλα, το γεγονός ότι νιώθετε ότι όλα χάνουν το νόημά τους και ότι δυσκολεύεστε να ανταποκριθείτε, είναι ένα σημαντικό σήμα ότι δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνη σας. Η υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε σε τάξη όσα συμβαίνουν και να βρείτε ξανά σταδιακά μια αίσθηση ελέγχου και ισορροπίας.

Δεν χρειάζεται να τα προλάβετε όλα τώρα. Μερικές φορές, το πρώτο βήμα είναι απλώς να αναγνωρίσουμε πόσο πιεσμένοι είμαστε και να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να ζητήσει βοήθεια. Διάβασε περισσότερα

Σε αυτό το σημείο που βρίσκεστε καλό θα ήταν να αναζητήσετε τη βοήθεια ειδικού, ώστε να μην παγιωθεί αυτό το συναίσθημα και χειροτερέψει.

Είναι απόλυτα κατανοητό να νιώθεις έτσι· η περιγραφή σου αντικατοπτρίζει μια κατάσταση έντονης συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης, που συχνά μοιάζει με το «τέλμα» πριν από ένα burn-out ή μια καταθλιπτική περίοδο. Όταν το σύστημά μας πιέζεται για πολύ καιρό, ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης: οι αποφάσεις φαντάζουν βουνό, η χαρά εξατμίζεται και οι κοινωνικές επαφές μοιάζουν με αγγαρεία γιατί απλώς δεν έχεις άλλα αποθέματα ενέργειας να δώσεις. Οι πονοκέφαλοι και το εύκολο κλάμα είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου πει «στοπ, δεν αντέχω άλλο αυτούς τους ρυθμούς». Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να σ...ταματήσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου για την «έλλειψη παραγωγικότητας» και να αναγνωρίσεις ότι αυτή τη στιγμή χρειάζεσαι αποφόρτιση και φροντίδα, όχι περισσότερη πίεση. Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας. Από την περιγραφή σας γίνεται απόλυτα αισθητή η δυσκολία στην οποία βρίσκεστε. Φαίνεται σαν να έχουν συσσωρευθεί «πάρα πολλά», όπως λέτε κι εσείς, κι ότι δεν μπορείτε να τα διαχειριστείτε χωρίς δυσανάλογο ψυχικό κόστος. Πρόκειται για κάτι εν μέρει φυσιολογικό, δεδομένου ότι οι απαιτήσεις και οι δυσκολίες που συναντάει κανείς στη ζωή είναι πολλές, ενώ ο χρόνος για να μπορέσει να τις επεξεργαστεί πολύ περιορισμένος – ιδίως όσο περνούν τα χρόνια και αυξάνονται οι όποιες υποχρεώσεις υπάρχουν. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε «χώρο» για τον εαυτό σας μέσα στην καθημερινότητα, ώστε να ξεκουράζεστε, ...να «ξεφεύγετε» από τις σκοτούρες. Αυτό μπορεί να σημαίνει μια ευχάριστη δραστηριότητα, που ενδεχομένως έχετε διακόψει, κάποιες στιγμές «κενού», όπου δεν θα υπάρχει καμία υποχρέωση (ή οι λιγότερες δυνατές), μια βόλτα χωρίς συγκεκριμένο προορισμό ή κάτι αντίστοιχο που μπορεί να σκεφτείτε - κάτι που να επιθυμείτε. Επιπλέον είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να «κοιτάξετε» τα ζητήματα, που σας απασχολούν, ένα-ένα, δίνοντας χρόνο και περιθώριο στον εαυτό σας να κατανοήσει τις ανάγκες και τις επιθυμίες που συνδέονται με αυτά. Ακόμη, προσπαθήστε να περιορίσετε πράγματα, που αυξάνουν την καθημερινή πίεση (και που μπορούν να περιοριστούν, όπως κάποιες κοινωνικές «υποχρεώσεις») έστω για κάποιο διάστημα, ώστε να βρείτε χρόνο αποσυμπίεσης - πολλές φορές, όταν βρισκόμαστε σε στιγμές σαν αυτές που περιγράφετε, ακόμα και μικρά ζητήματα μας φαίνονται ανυπέρβλητα, γι’ αυτό μια έστω παροδική αποστασιοποίηση βοηθάει να τα (ξανα-)δούμε στο πραγματικό τους μέγεθος. Αυτή τη στιγμή το σημαντικό είναι να επικεντρωθείτε στις δικές σας ανάγκες και να αφήσετε λίγο στην άκρη πιθανές υποχρεώσεις προς άλλους (φίλους, συγγενείς, συναδέλφους), να φροντίσετε με άλλα λόγια εσάς με όποιον τρόπο βλέπετε και νιώθετε, πως χρειάζεστε. Αν σας κάνει νόημα, αναζητήστε στήριξη από ανθρώπους, που αισθάνεστε άνετα και εμπιστεύεστε, συζητήστε μαζί τους κάποια από τα ζητήματα, που σας απασχολούν - ίσως μπορέσουν να σας δώσουν λύσεις. Κι αν βλέπετε πως οι δυσκολίες συνεχίζουν, μπορείτε να απευθυνθείτε και σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας - σε δημόσιο ή ιδιωτικό πλαίσιο -, για μια πιο εξειδικευμένη υποστήριξη. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας. Ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης χρειάζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτή

Τα συμπτώματα που παρουσιάζετε μοιάζουν με κατάθλιψη. Οπότε καλό θα είναι να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και να κατανοήσετε ότι οι εσωτερικές δυσκολίες που έχετε οφείλονται στην κατάθλιψη και χρειάζεται να βοηθήσετε τον εαυτό σας για να νιώσετε ξανά καλύτερα.